Conheça as diferentes características e causas da Insônia e descubra como meditação guiada do sono para insônia pode ajudá-lo a dormir melhor.
Introdução
Adormecer à noite pode parecer uma coisa tão natural de se fazer, mas muitos de nós que sofremos de insônia temos dificuldades com isso. Para muitas pessoas, os distúrbios do sono estão ligados ao estresse. Se ignorarmos o estresse que enfrentamos em nosso trabalho, ele poderá facilmente evoluir para estresse crônico.
O estresse é uma das causas ansiedade, tensão muscular e pensar demasiado, o que mais tarde pode perturbar o nosso padrão de sono ou tornar mais difícil clarear a mente antes de dormir.
A meditação é uma ótima ferramenta para experimentar se você precisar dormir bem. É relaxante e eficaz para limpar a mente, o que, juntamente com o relaxamento muscular, pode apoiar a nossa necessidade de uma mente tranquila e tranquila antes de dormir.
Abaixo você aprenderá como a insônia afeta sua vida e como a meditação guiada do sono para a insônia pode ajudar a regular seu sono.
Meditação guiada do sono para insônia – a escala do problema
A insônia é um problema mundial e o número de pessoas que sofrem com isso tem crescido exponencialmente nas últimas décadas. Devido ao alto estresse, uma rotina diária rápida e ocupada, maior tempo de tela, falta de movimento e outros fatores da nossa vida moderna, a Insônia está causando angústia e ansiedade para cada vez mais pessoas. As dificuldades do sono podem ser definidas e colocadas em diferentes categorias dependendo das características:
Insônia Aguda
Insônia aguda ou de curta duração ocorre quando você tem dificuldades para dormir de vez em quando, cada uma com duração não superior a algumas semanas.
Algumas das causas comuns de Insônia Aguda incluem:
- Estresse
- Problemas digestivos
- Evento traumático ou emocional
- Local de dormir desconhecido – nova casa, novo parceiro, nova cama, etc.
- Doença ou dor física
- Viajar e jet lag
- Medicação
Insônia Crônica
Insônia crônica e de longo prazo é endereçado quando seu sono é regularmente afetado por pelo menos três dias por semana. Normalmente, será diagnosticado se acontecer em um período de três ou mais meses.
Algumas das causas comuns de insônia crônica incluem:
- Dor física crônica
- Problemas mentais e psicológicos
- Distúrbios do sono, como apnéia do sono
- Estresse crônico
- Problemas de saúde autoimunes, como diabetes ou desequilíbrios da tireoide
Início da insônia
A insônia de início é a dificuldade de adormecer. Pode acontecer devido à alta ingestão de cafeína, medicamentos, sintomas de saúde física e mental ou pode resultar de vários distúrbios do sono.
Algumas das causas comuns de insônia inicial incluem:
- Alta ingestão de cafeína, especialmente antes de dormir
- Medicação
- Ansiedade e outros problemas psicológicos
- Tempo de tela antes de dormir
- Comer antes de dormir
- Um estressor ou gatilho repentino
Insônia de manutenção
Insônia de manutenção é um termo usado para explicar a dificuldade de permanecer dormindo durante a noite. Acordar frequentemente e padrões de sono superficiais e distorcidos são os sintomas de alguém que sofre de Insônia de Manutenção.
Algumas das causas da Insônia de Manutenção podem estar relacionadas a:
- Má higiene do sono
- Baixos níveis de açúcar no sangue
- Ansiedade e depressão
- Estresse
- Alterações hormonais durante a menstruação ou menopausa
Insônia Comportamental
A Insônia Comportamental refere-se às dificuldades de sono das crianças até os cinco anos. Padrões de sono desregulados, problemas para adormecer e má higiene antes de dormir pode levar à insônia comportamental. A introdução de uma prática de sono regular e consistente, como a meditação guiada calmante para o sono das crianças, pode ajudar a resolver este problema.
Algumas das causas da Insônia Comportamental incluem:
- Má higiene na hora de dormir
- Tempo de tela antes de dormir
- Não proporcionar um ambiente seguro e calmo para dormir
- Sem rotina de hora de dormir
Lidando com a insônia com meditação
A meditação estimula mudanças em seu corpo físico, mente, emoções e pensamentos. É conhecido por aliviar o estresse e a ansiedade, ajudar na depressão e nas alterações de humor, além de ser uma ótima ferramenta para lidar com a insônia.
A meditação é frequentemente praticada antes de dormir, melhorando e espalhando uma resposta de relaxamento por todo o corpo e mente para acalmar, retroceder e preparar você para dormir.
Como prática geral, a meditação pode dar estímulo mental para energizar a mente e nos manter ativos e despertos. Portanto, a meditação guiada para dormir é feita de forma diferente. Meditação antes de dormir visa acalmar e relaxar o corpo e a mente sem se concentrar muito no processo. Queremos fazer com que a mente sinta que não precisa se concentrar muito em nada, nem mesmo no relaxamento.
Ao ouvir uma meditação guiada antes de dormir, ouça um som de fundo suave, como se estivesse ouvindo música. Siga as instruções com cuidado, não de forma extremamente determinada. Com essa abordagem, você notará que a mente relaxa mais e estará mais disposta a abandonar qualquer foco ou pensamento.
A meditação pode ser benéfica para o seu sono das seguintes maneiras:
- Diminui a pressão arterial
- Acalma e reduz a frequência cardíaca
- Aumenta a serotonina e a melatonina (os hormônios do sono)
- Relaxa o corpo e a mente
- Acalma a ansiedade
- Estimula o autoconhecimento e a sensação de segurança
- Trazer você de volta ao presente
Scripts de meditação guiada para insônia
Outra pessoa nos conduz a uma estrutura de meditação específica durante uma meditação guiada. Meditação guiada do sono para insônia pode ser acompanhado por meio de uma gravação de áudio ou pessoalmente com um professor ou praticante de meditação.
Normalmente, uma meditação do sono o conduzirá por uma varredura corporal e um exercício de relaxamento acompanhado por uma prática de respiração calma e constante. Você ouvirá instruções relaxantes, visualizações ou sons que podem ajudá-lo a retroceder e retornar ao seu centro. Imagens guiadas ou narrativas de histórias são algumas técnicas usadas em práticas de meditação guiada para insônia.
Antes de dormir, você pode optar por um dos muitos scripts de meditação guiada on-line gravados para dormir. Você pode procurá-los usando o seguinte:
- Podcasts e aplicativos de meditação
- Meditação guiada gratuita para dormir vídeos do YouTube
- Sites de meditação
- Spotify e outras plataformas de streaming de música online
A linha de fundo
A insônia e outras dificuldades para dormir podem causar sofrimento e desconforto geral nos níveis energético, mental, físico e emocional. A higiene do sono é um aspecto muito importante da nossa vida. A meditação guiada para dormir nos ajuda a encontrar o apoio necessário para estabelecer uma rotina na hora de dormir. Ao trazer calma e sensação de paz, a meditação pode ajudar a preparar o corpo e a mente para um sono profundo e relaxante. Se você estiver interessado em aprender mais sobre os benefícios da meditação para sua saúde e bem-estar, sinta-se à vontade para se juntar ao nosso curso online de meditação at siddhiyoga. com
