チャリヤ：行動、振る舞い、生き方
アーサナ：ポーズ
ブラマチャリヤサナの概要
サンスクリット語でブラフマチャリヤ、あるいは独身者のポーズは、感覚と性欲をコントロールすることを意味します。このポーズは、エネルギーを自分自身の内側へと向け直すのに役立ちます。そして、この内向きの集中は、あなたのエネルギーを浄化し、より有益なものにするのに役立ちます。それは、あなたの自然なエネルギーを引き出し、内なる強さ、平穏、そして明晰さを育むために活用するからです。.
利点：
- ブラマチャリヤサナは 腕と肩を強化します。
- 腹筋を強化し、調子を整えるのに役立ちます
- それは性的エネルギーをオージャスと呼ばれるより微細な形のエネルギーに変化させるのに役立ちます。
- 血液循環を改善し、消化器系の機能を改善するのに役立ちます。
- あり、全身を強化する多くの利点があります。
誰ができるでしょうか？
体幹と上半身の筋力が強い人なら、このポーズを行うことができます。ヨガの中級・上級者でも行うことができます。ハムストリングスとふくらはぎの柔軟性と筋力に自信のある人でも、このポーズを行うことができます。スポーツ選手でも行うことができます。より高いレベルの意識に到達したい人にも、このポーズを行うことができます。.
誰がそれをすべきではないでしょうか?
体幹が弱い方や柔軟性に問題がある方は、このポーズを避けてください。脚、腕、首、背中に怪我をしている方も、手術を受けた方も、このポーズを避けてください。妊娠中の方は、このポーズは行わないでください。.
チャコラサナのやり方は？
ステップバイステップの手順に従ってください
- ブラマチャルヤサナには2つのバリエーションがあります。1つ目は、ダンダーサナ、もう1つは膝をつき、足と太ももの間に腰を下ろして座るポーズです。セリベイト・ポーズの筋力強化効果は、ジムでのワークアウトと比べても比類がありません。
- まず、ダンダーサナのバリエーションをやっていきます。.
- 杖のポーズから始めます。足をまっすぐ前に伸ばし、手を体の横に置き、手のひらを地面につけます。.
- 手と肘をまっすぐに伸ばし、背骨を伸ばして首をリラックスさせます。.
- 深呼吸をして、体全体を動かし、胸を広げ、体幹と脚の筋肉を動かしましょう。.
- 深く息を吸い込み、手のひらを地面に押し付け、息を吐きながら同時に足とお尻を持ち上げます。.
- 地面に触れるのは手だけなので、体重は手と肩にかかり、強化エネルギーは伸ばされた腕を上下に伝わり、最終的に肩甲骨に当たります。.
- 全体の重量が手にかかるため、お尻が締め付けられ、脚の筋肉と体幹が鍛えられます。.
- 身体的な限界内でこの姿勢を保つことができます。ゆっくりと呼吸を続け、前方の一点を見つめます。.
- 出る準備ができたら、息を吸いながらお尻と足をゆっくりとマットに下ろし、数回軽く呼吸してリラックスし、足を振ります。.
- マチャルヤを終えたら、シャヴァーサナのポーズで休むことができます。
第二版
- このポーズを行う前に必ずウォームアップとストレッチを行ってください。.
- ヨガマットの上に、膝を腰幅に開いてヴァジュラサナのポーズで座ります
- 息を吸いながら、背中をまっすぐに保ちながら、目の前のマットに手を置きます。.
- 息を吐きながら足を後ろに広げ、かかとが上を向くようにします。.
- 頭からかかとまで体を一直線に保ち、膝同士が触れ合うようにします。.
- お尻を両足の間に置き、両手を膝の上に置きます。人差し指と親指が触れ合うようにします。.
- 呼吸を続け、目を閉じて最終姿勢で約 10 ～ 15 分間瞑想します。.
- 出るときには、目を開けて足を解放し、バラサナ。
ブラマチャリヤサナの利点は何ですか?
- さらに、性的エネルギーを悟りへの道に必要なより微細なエネルギーに変換します。
- これは手首、腕、肩、脚を強化するのに役立ちます。.
- 腹筋を強化するのに役立ちます。.
- 前腕を伸ばし、胸を開くのに役立ちます。.
- お腹の脂肪を減らすのに役立ちます。.
- 内ももを引き締め、強化するのに役立ちます。.
- ブラマチャリヤサナは、性欲を癒し、コントロールするのに役立ち、内なる強さの力を高め、より高い状態に到達するように修正します。
ブラマチャルヤサナが効果を発揮する可能性のある健康状態
- 脊椎の筋肉を強化し、姿勢を改善するのに役立ちます。.
- 定期的に練習すると、ストレスや不安のレベルを軽減するのに役立ちます。
- このポーズを練習すると、軽い消化の問題を軽減するのに役立ちます。.
- この正圧はこの領域の血流に影響を与え、より多くの酸素と栄養を筋肉に運びます。.
- このポーズは月経中に痛みを和らげてくれます。.
- これは集中力と集中力を向上させるのに役立ちます。.
- このポーズは、腹直筋、腹斜筋、腹横筋などの体幹の筋肉を強化します。.
- ブラマチャルヤサナはヨガにおいて重要な治療的役割を果たします。この姿勢は、性的なコントロールを強化し、それを行う人に力を与えるからです。
安全と注意事項
- ウォームアップは必須です。.
- 自分の体の声に耳を傾け、それに応じて動きましょう。.
- ブロック、柔らかいクッション、折りたたんだ毛布などの小道具を使用してください。.
- 脊椎の問題は避けなければなりません。.
- 膝や手首の柔軟性の問題は避けなければなりません。.
よくある間違い
- 背中を丸めないようにしてください。.
- 体幹を鍛えることを避ける。.
- 膝をロックします。.
- 息を止めて。.
- 不快感や痛みを避ける。.
ブラマチャリヤサナのヒント
- ウォームアップと準備ポーズは必須です。.
- 一定の点を見つめます。.
- 足を前に伸ばしたままにしてください。.
- 一貫性を保ち、徐々に進歩してください。.
- 手首を強く保ち、手のひらを地面につけ、指を広げます。.
- ヨガの先生の指導の下で行ってください。
ブラマチャリアサナの身体調整原則
- 背骨を長く保ちます。.
- 顎を胸から離します。.
- 頭からお尻まで一直線
- 肩を下げて後ろに押します。.
- 手を前に出してバランスポイントを見つけます。.
- 腕を伸ばして、胴体と一直線にします。.
- 手のひらを地面につけ、指を大きく広げます。.
- 体幹の筋肉と脚を積極的に動かしましょう。.
- 前方の一点を見つめます。.
- 別のバージョンとしては：
- 背中はまっすぐで伸びている。.
- 手を膝の上に置いてください。.
- 両膝が互いに近づきます。.
- 足は後ろに大きく広がります。.
- ヴァジラサナのように膝を折ります。
- お尻は広げた足の間に置きます。.
- かかとを上に向けてください。.
- 足の魂は上を向いています。.
ブラマチャリヤサナと呼吸
呼吸はポーズの動きと連動します。息を吸いながら手のひらを地面に押し付け、息を吐きながらお尻と伸ばした脚を持ち上げ、ポーズをキープしながら呼吸を続けます。次のバージョンでは、息を吸いながらお尻を持ち上げ、後ろに折り曲げた足を広げ、息を吐きながら座り、その間にリラックスした呼吸をし、目を閉じて瞑想します。.
ブラマチャリヤーサナとバリエーション
- ブラマチャリヤーサナ。
- 手とかかとの下にブロックを置きます。.
- ペンダントポーズ
- 独身ポーズの準備
結論
ブラマチャリャサナは、性的潜在エネルギーをオージャス（肉体と精神の健康を改善する微細エネルギー）に変換すると言われています。これらのアーサナは、性的健康を維持し、それを微細エネルギーに変換することで、より高いレベルの意識に到達するのに役立ちます。
中級から上級レベルのヨガで、ヨガをする人は自分の体力に合わせて練習することができます。心身の健康に良い効果があります。健康上の懸念がある場合は医師に相談し、最初はヨガインストラクターの指導の下で行ってください。このポーズは瞑想的なポーズでもあり、心身の内なる平和を得るのに役立ちます。.
一般的にセリベイツ・ポーズとして知られるブラマチャルヤサナに取り組むことは、体力を強化し集中力を高めるだけでなく、自分自身と練習との強い繋がりを生み出します。ヨガの練習を向上させるには、200時間オンラインヨガティーチャー認定コースの登録を検討してみてはいかがでしょうか。また、ヨガの旅で他の人を助けたいと考えている方は、プレマタニティヨガティーチャートレーニングコースを受講することで、妊婦をサポートする能力を身につけることができます。 14日間の無料トライアルコースを体験し、その効果を直接体験することもできます。今すぐご参加ください！
