In questa meditazione guidata per la consapevolezza, scopri le migliori sceneggiature, come realizzarle e perché la consapevolezza è così importante nel mondo di oggi.
Introduzione
La meditazione è una delle tante pratiche di consapevolezza. Inoltre, la consapevolezza è nota per essere un risultato della meditazione. In qualunque modo tu la veda, una cosa è certa: queste pratiche spirituali e di benessere vengono eseguite per connettersi più profondamente alla pace, alla calma e alla consapevolezza.
Se vuoi indirizzare la tua pratica meditativa verso la consapevolezza, ti consigliamo approfondire la meditazione guidata. Troverai supporto e scoprirai modi per connettere la tua consapevolezza con la realizzazione nella tranquillità e nell'immobilità. La consapevolezza nella meditazione può essere praticata e appresa: tutti possiamo accedervi dall'interno. In questo articolo, discutiamo come fare per raggiungerlo.
Importanza della meditazione consapevole guidata
La consapevolezza ti mantiene presente in uno stato di calma osservanza. Tendiamo a essere stressati e ansiosi per il passato o il futuro, ripercorrendo costantemente le stesse immagini nella nostra mente, pianificando, pensando troppo, immaginando e ripetendo gli stessi schemi nei nostri pensieri. Questo può portarci a stress cronico e tensione, a volte senza nemmeno accorgerci di quando e come l'abbiamo ottenuto in primo luogo.
La consapevolezza amplia la tua prospettiva e fornisce strumenti per osservare la vita e trovare soluzioni piuttosto che concentrarsi sull'impotenza e sull'evitamento. Sviluppiamo molti modelli di pensiero lungo la strada, non tutti utili a sostenerci nel nostro percorso di scoperta di sé e pace. Ma ciò che abbiamo imparato può essere disimparato o trasformato. La consapevolezza porta spazio e luce nei luoghi che temiamo e da cui abbiamo cercato di tenerci alla larga, che è il primo passo verso il cambiamento e il recupero.
La consapevolezza ci porta a comprendere la natura del controllo che abbiamo sulle nostre vite e come affrontarlo con accettazione e gratitudine. Sottolineiamo i risultati inaspettati ogni volta che qualcosa non va come volevamo e quando i nostri sforzi sono andati sprecati. Questi sentimenti sono del tutto normali e sono lì per insegnarci la pazienza e la gratitudine per ciò che già abbiamo. La mindfulness ci permette di essere più aperti ai cambiamenti, anche”fallimenti”, che può essere visto come un altro percorso di apprendimento e crescita.
La consapevolezza è importante per tutti noi, anche se non l'abbiamo ancora praticata e non ce ne siamo presi cura. Il momento in cui raggiungiamo più conoscenza e apprendimento è quando inizia la nostra pratica.
Metodi per raggiungere la consapevolezza
Come con qualsiasi altra pratica di benessere e spirituale, ci sono esercizi e modi specifici per praticare la consapevolezza. Siamo tutti diversi e non esiste un modo giusto per praticare e scoprire se stessi nella consapevolezza. Di seguito parleremo di come possiamo raggiungere la consapevolezza e trovare la tranquillità nel nostro passato, presente e futuro.
Inizia la giornata con un'intenzione
I primi momenti dopo il risveglio sono uno spazio importante in cui praticare una profonda e chiara consapevolezza. Iniziare la giornata con alcuni respiri profondi in una posizione rilassata e stabilire un'intenzione è un ottimo passo per praticare la consapevolezza.
Un'intenzione potrebbe essere un pensiero, un mantra o una frase che vorremmo incorporare nella nostra vita. Potrebbe essere generico come "Oggi intendo parlare gentilmente a me stesso e agli altri“. O "Oggi intendo essere più consapevole e consapevole.” Puoi scegliere qualsiasi argomento che richieda attenzione su cui focalizzare la tua intenzione.
Mangia e bevi: consapevolmente!
Nella frenesia della vita, tendiamo ad affrettare le cose che facciamo, compresi i nostri pasti. Nutrire e idratare il nostro corpo è una delle pratiche di cura di sé più importanti che possiamo incorporare nel nostro viaggio di consapevolezza.
Essere consapevoli e consapevoli dei nostri orari dei pasti, notare la nostra fame, provare gratitudine per il cibo che mangiamo e usiamo come energia e goderci il sapore e la consistenza del cibo sono ottimi modi per praticare la consapevolezza.
Trova il tempo e lo spazio per essere consapevole e immobile
La consapevolezza può essere attinta da ogni momento della nostra vita se ci preoccupiamo di sperimentarla. È più facile iniziare a essere consapevoli quando non abbiamo troppe distrazioni. Avere il tempo e lo spazio per essere consapevoli di sé e ascoltare noi stessi è una pratica bella e profonda.
La meditazione o il rilassamento con una dose extra di consapevolezza è un modo per incorporare un senso di presenza e tranquillità nella nostra giornata.
Movimento consapevole
Quante volte assaporiamo l'opportunità di esercitare e muovere i nostri corpi? Molte persone si esercitano solo perché il medico ordina loro di farlo. Trattano l'esercizio come un lavoro ingrato che devono incorporare nella loro routine per mantenersi in forma o apparire in un certo modo.
Il movimento consapevole riguarda la ricerca di gioia ed energia anche mentre facciamo ciò di cui abbiamo bisogno per prenderci cura del nostro corpo fisico. Sentirsi forti e rilassati, provare un senso di felicità e gioia mentre ci si muove e notare come il nostro corpo sta rispondendo al nostro sforzo è l'essenza della pratica della consapevolezza in movimento.
Meditazione guidata per la consapevolezza
La meditazione è una pratica di consapevolezza e autoconsapevolezza che coinvolge un profondo rilassamento, una respirazione consapevole e consapevole e un atteggiamento di accettazione e gentilezza nei confronti del momento presente.
Una meditazione guidata dalla consapevolezza lo farà concentrarsi sulle esperienze sensoriali, sentire il corpo ed scansione attraverso come ci si sente quando ci si rilassa e ci si tende, oltre a notare un'osservazione consapevole del nostro benessere emotivo e mentale. È un'ottima pratica da incorporare nella tua routine quotidiana di benessere, specialmente nei momenti di ansia, stress o semplicemente quando cerchi una connessione pacifica con il presente del tuo vero io.
Le migliori sceneggiature per la meditazione consapevole
La meditazione consapevole si concentra sul momento presente e sulle sensazioni che seguono attraverso la meditazione. La consapevolezza riguarda il qui e ora, senza giudizio o limitazione dei propri pensieri ed emozioni. Durante un meditazione di consapevolezza guidata, siamo incoraggiati a sentire e sperimentare qualunque cosa accada nel nostro momento di meditazione. Ma ci viene anche chiesto di mantenerne una distanza oggettiva. Essere in grado di osservare e ascoltare è uno degli obiettivi della meditazione consapevole.
Gentilezza amorevole Meditazione Mindfulness
Inizia trovando una comoda posizione seduta o sdraiata dove puoi rilassarti completamente. Trova il tuo respiro e diventa consapevole dei movimenti del tuo corpo mentre inspiri ed espiri. Senza fare nulla, osserva il tuo respiro e il suo ritmo naturale.
Nota come ti senti e quali emozioni o pensieri potrebbero emergere e lascia che siano. Senza giudicare, accettali e invia loro gentilezza con la tua prossima inspirazione ed espirazione. Sei qui e ora, perfetto così come sei.
Calma il respiro, fai inspirazioni profonde e delicate, quindi lasciale uscire dolcemente. Una volta che ti sarai sistemato, allena la tua mente all’immagine di una persona a cui tieni profondamente e dalla quale hai ricevuto amore e gentilezza incondizionati. Vedi quella persona nella tua mente e senti la fiducia e sensazioni calde che scorrono sul tuo corpo con ogni respiro.
Concentrandoti sulla persona per cui provi gratitudine, inizia a inviare l'energia dell'amore e della gentilezza verso di lei ripetendo le seguenti frasi:
Ti auguro felicità.
Ti auguro pace.
Ti auguro sicurezza.
Ti auguro amore e gentilezza.
Senti le sensazioni crescere nel tuo corpo e nella tua mente mentre ripeti quelle frasi. Respira lentamente ed espira dolcemente con la bocca aperta. Nota il rilassamento e altri sentimenti sensazionali che potresti provare senza giudicare o connetterti profondamente a ciò che sta accadendo. Sii solo nel qui e ora come osservatore, inspirando ed espirando.
Dopo esserti concentrato sulla sensazione di amore e gentilezza verso una persona vicina a cui tieni, sposta la consapevolezza verso te stesso. Nota eventuali cambiamenti nelle tue emozioni, mente e corpo e, senza giudicare, inspira profondamente e ripeti le seguenti frasi:
Mi auguro la felicità.
Mi auguro la pace.
Mi auguro sicurezza.
Mi auguro amore e gentilezza.
Senti la sensazione che cresce nel tuo corpo e nella tua mente mentre ripeti quelle frasi. Inspira lentamente ed espira dolcemente con la bocca aperta. Nota qualsiasi sensazione che il tuo corpo e la tua mente stanno attraversando senza giudizio o connettendosi troppo fortemente a ciò che sta accadendo. Sii solo nel qui e ora come osservatore, inspirando ed espirando.
Dopo esserti concentrato sulla sensazione di amore e gentilezza verso una persona vicina e te stesso, sposta la tua consapevolezza su qualcuno che conosci casualmente, senza una forte connessione. Può essere qualcuno che hai visto oggi per strada, un cassiere del mercato o un vicino che hai appena salutato. Nota eventuali cambiamenti nelle tue emozioni, mente e corpo e senza giudicare, inspira profondamente e ripeti le seguenti frasi:
Ti auguro felicità.
Ti auguro pace.
Ti auguro sicurezza.
Ti auguro amore e gentilezza.
Senti le sensazioni crescere nel tuo corpo e nella tua mente mentre ripeti queste frasi. Inspira lentamente ed espira dolcemente con la bocca aperta. Nota le sensazioni che il tuo corpo e la tua mente provano senza giudicare o connettersi troppo fortemente a ciò che sta accadendo. Sii solo nel qui e ora come osservatore, inspirando ed espirando.
Dopo un po' di tempo in cui ti sei concentrato sulle sensazioni di amore e gentilezza verso una persona vicina, te stesso e qualcuno che conosci casualmente, sposta ora la tua consapevolezza verso qualcuno a cui potresti provare resistenza o per cui provi emozioni negative. Ancora una volta, essendo un osservatore, noterai che la tua mente e il tuo corpo si sentono in modo diverso. Cerca di rilassarti mentre attraversi questa fase di meditazione. Inspira profondamente e ripeti le seguenti frasi:
Ti auguro felicità.
Ti auguro pace.
Ti auguro sicurezza.
Ti auguro amore e gentilezza.
Senti le sensazioni crescere nel tuo corpo e nella tua mente mentre ripeti queste frasi. Inspira lentamente ed espira dolcemente con la bocca aperta. Nota le sensazioni che il tuo corpo e la tua mente provano senza giudicare o connettersi troppo fortemente a ciò che sta accadendo. Sii solo nel qui e ora come osservatore, inspirando ed espirando.
Dopo aver collegato l'amore e la gentilezza a quattro persone diverse nella tua vita, è il momento di lasciar andare ogni impulso, tensione o sensazione che potrebbe essere entrata nel tuo corpo.
Respira profondamente e inizia a visualizzare la pace, la gentilezza e la felicità che traboccano attraverso il mondo intero verso ogni persona, animale, pianta ed essere vivente intorno a te.
Rimani con questa sensazione per tutto il tempo che desideri, mantenendo la mente calma e chiara, semplicemente osservando le sensazioni qui e ora.
Om Shanti, Shanti, Shanti. Possano tutti gli esseri viventi essere felici e liberi.
Consapevolezza del respiro Meditazione consapevole
Inizia trovando una comoda posizione seduta o sdraiata dove puoi rilassarti completamente. Trova il tuo respiro e diventa consapevole senza fare nulla. Osserva il tuo respiro e il suo ritmo naturale.
La respirazione consapevole riguarda il rilassamento nel momento presente, il tuo respiro presente. Permettigli di essere naturale così com'è, senza fare supposizioni se è troppo veloce o troppo lento, troppo superficiale o troppo profondo. È il tuo respiro. Lascia che sia così com'è, proprio come hai il diritto di essere come sei ora.
Inizia a seguire il momento in cui inizia la tua inspirazione. Nota la punta del naso e la sensazione dell'aria che entra attraverso di essa, scorre lungo la gola e riempie il petto e i polmoni. Rimani con questo movimento, visualizzando l'aria che nutre il tuo corpo, aprendo il petto e muovendo la pancia.
Quando espiri, segui lo stesso movimento all'indietro. Senti l'aria lasciare la zona del torace, salire attraverso la gola e rinfrescare le narici mentre lascia il corpo.
Inspirare ed espirare in modo naturale ripeti questa visualizzazione di inspirazione ed espirazione. Puoi continuare a inspirare ed espirare, ripetendo la frase "inspirare" ed "espirare" durante l'espirazione.
Se la tua mente inizia a vagare, invia gentilezza e accettazione ai tuoi pensieri, ringraziali per essere con te e torna a respirare. Inspirando, aprendo il torace ed espirando, lasciando che l'aria lasci il corpo.
Rimani con questa sensazione per tutto il tempo che desideri, mantenendo la mente calma e chiara, semplicemente osservando la sensazione di respirare nel qui e ora.
Om Shanti, Shanti, Shanti. Possano tutti gli esseri viventi essere felici e liberi.
La linea di fondo
Se vuoi connetterti ed essere più consapevole del presente, cercando un atteggiamento calmo e pacifico nei confronti della vita, potresti trovare alcune risposte in meditazioni guidate di consapevolezza. Concentrarsi sul momento e sullo spazio in cui ti trovi, costruire l'accettazione e una prospettiva più ampia sulla vita è un modo veramente consapevole per scoprire la vita. Ti invitiamo a dare un'occhiata alla nostra sfida di meditazione online, Calma il tuo spirito, calma la tua mentee scopri di più sulla meditazione e su come portare più luce e conoscenza nel tuo viaggio spirituale e di benessere.
