Vuoi praticare la meditazione ma non riesci a stare fermo per molto tempo in silenzio? Se è così, prova la meditazione camminata. Trova qui i tuoi script di meditazione camminata guidata preferiti.
Introduzione
Quando parliamo meditazione, la maggior parte delle persone pensa che si tratti di stare fermi e stare in silenzio con gli occhi chiusi. Anche se è vero che anche questa è meditazione, esistono altre tecniche per entrare in meditazione. Alcune tecniche di meditazione implicano lo sguardo su qualcosa, come Trataka, mentre altre implicano il movimento, come meditazione ambulante. Se sei il tipo di persona che non riesce a stare ferma, puoi farti strada verso la consapevolezza attraverso la camminata consapevole.
La meditazione camminata è una chiave per la consapevolezza
Camminare è qualcosa che molti di noi fanno come un lavoro di routine. Lo fai mentre vai alla tua macchina o dal parcheggio al tuo ufficio.
È facile lasciare che la tua coscienza si allontani dai tuoi movimenti mentre cammini. Poiché è quasi istintivo, camminare può effettivamente aumentare il tuo cardio e allo stesso tempo liberare la mente quando ci pensi.
Camminare, come respirare, può causare un’impennata attività elettrica nel cervello. Può anche darti il momento “aha” o “lampadina”. Poiché non è necessario fare uno sforzo cosciente per farlo, puoi entrare in uno stato consapevole in cui la creatività può iniziare a scatenarsi.
Ma l’idea di camminare per liberare la mente non è perfetta. Poiché la mente vaga mentre si cammina, è facile rimanere intrappolati in un circolo vizioso di pensieri negativi. Per evitare ciò, devi imparare a dirigere la mente portando consapevolezza nel tuo cammino.
Principio della meditazione camminata
Camminare è un ottimo modo per mettere ordine mente attraverso la consapevolezza. Quando cammini con consapevolezza, diventi più consapevole di ciò che accade intorno a te e dentro di te invece di pensare a dove stai andando. Per ottenere il meglio dal camminare, ecco alcuni principi della meditazione camminata da seguire:
Muoviti lentamente e mantieni la consapevolezza
Quando fai una meditazione camminata, mantieni la consapevolezza di ogni passo che fai. Ad esempio, nota come ogni passo rotola dal tallone alla punta. Nota anche quali muscoli, articolazioni e tendini usi quando fai un passo avanti. Inoltre, nota i movimenti e i muscoli di altre parti del tuo corpo.
Usa i tuoi cinque sensi
Presta attenzione a ciò che percepiscono i tuoi sensi della vista, dell'udito, dell'olfatto, del tatto e del gusto. Quindi, poniti le seguenti domande:
- Cosa vedi? Forse puoi vedere le foglie che cadono dagli alberi o i raggi del sole che irrompono tra gli alberi. Nota il colore, la consistenza e il movimento di ciò che puoi vedere mantenendo uno sguardo dolce.
- Cosa senti? Forse puoi ascoltare il cinguettio degli uccelli o i passi di altre persone che camminano.
- Che odore senti? Forse puoi sentire l'odore dei fiori intorno a te o della brezza.
- Cosa assaggi? Magari il sapore residuo dell'ultimo boccone che hai mangiato o della bevanda che hai bevuto.
- Che cosa ti senti? Nota la sensazione che provi ad ogni passo che fai e il modo in cui i tuoi piedi toccano terra. Potresti anche notare l'aria che ti soffia in faccia mentre cammini.
Respira facilmente
Poiché si tratta di una meditazione camminata, non è necessario concentrare tutta la tua attenzione sul respiro. Invece di esserne cosciente come respiri e come controllarlo, lascia semplicemente che il respiro scorra normalmente.
Mantenere la compassione e il non attaccamento
Non appena noti che la tua mente si allontana dalla meditazione camminata, riporta di nuovo la consapevolezza al camminare. Non attaccarti alla perfezione e non pensare che la tua mente non si allontani. Lo farà. Quando giudichi i tuoi pensieri, concediti compassione e torna a camminare di nuovo consapevolmente.
Varie meditazioni camminate guidate
Puoi avvicinarti alla meditazione camminata in vari modi. Quanto sopra sono solo principi di base. Una volta che li conosci, puoi esercitarti con le guide da solo. Se scegli questo approccio, ecco alcune tecniche efficaci che puoi eseguire:
Consapevolezza del corpo durante la camminata consapevole
La tecnica della meditazione camminata si basa sulla tecnica della camminata consapevole del corpo Il dottor Christopher Willard.
Ecco come eseguire questa tecnica di camminata consapevole
- Inizia stando in piedi su entrambi i piedi. Nota come si sentono le piante dei piedi all'interno delle scarpe. Poi, dopo un po', inizia a camminare.
- Dopo 20 passi, porta la tua attenzione alle caviglie e ai polpacci. Nota come i polpacci si contraggono leggermente ad ogni passo. Continua a camminare.
- Dopo alcuni istanti di cammino, porta la consapevolezza alle ginocchia mentre le pieghi per camminare in avanti. Senti qualche tensione? Senti le ginocchia che ticchettano mentre ti muovi?
- Ora sposta la tua attenzione sui fianchi. Nota le sensazioni che provi e i movimenti dei fianchi mentre cammini.
- Inizia a portare la tua attenzione sulle braccia e sulle mani. Diventa consapevole di dove cadono le tue braccia mentre cammini. Cadono ai tuoi fianchi? Le tue braccia oscillano mentre cammini?
- Sposta la tua consapevolezza sul busto. Mentre cammini, nota se il tuo petto si espande e si alza.
- Dopo qualche istante, sposta la tua attenzione sul collo e sulle spalle. Il collo e le spalle sono rilassati mentre cammini? Oppure le tue spalle sono sollevate verso le orecchie?
- Infine, porta la tua attenzione alla testa. La tua testa si inclina da un lato o oscilla su e giù mentre cammini?
Continua a scansionare il tuo corpo e a prendere nota di come cambiano le tue sensazioni mentre cammini.
Camminata consapevole guidata dalle emozioni
Questa tecnica di camminata consapevole si concentra sulle tue emozioni. Per farlo mentre cammini, nota quali emozioni provi quando cammini da solo o quando le persone ti camminano vicino. Inoltre, guarda come ci si sente quando saluti le persone o quando le persone ti salutano mentre cammini. Quali emozioni sorgono quando cammini con la schiena curva e quando cammini con una buona postura? Questa tecnica di camminata consapevole aumenterà la tua autocoscienza.
Script di 30 minuti per la meditazione camminata guidata
Se hai 30 minuti a disposizione meditazione ambulante, questo è per te. Apprezzo che questa guida si concentri sul rilassamento del corpo prima di iniziare la passeggiata. Mi piace anche che la guida ti conceda alcuni momenti di silenzio per te stesso.
Meditazione camminata guidata di 10 minuti per te stesso
La sezione meditazione guidata per camminare si concentra sull'amor proprio. Quindi, questa guida è per te se fai fatica a concederti gentilezza, grazia e amore.
Meditazione camminata guidata per 60 minuti
Questo video dura 60 minuti meditazione camminata guidata. Quindi, assicurati di avere abbastanza tempo per farlo. Dato che è lunga, questa guida prevede un preriscaldamento, che apprezzo molto. Mi piace anche che la guida ti guidi attraverso affermazioni positive e parli di guarigione emotiva.
Script di 15 minuti per la meditazione camminata guidata
Questo è un altro breve meditazione camminata script che puoi seguire. Adoro usarlo per una breve pausa pranzo nel parco vicino al mio ufficio. È una breve meditazione guidata camminando. Ma ti permette di esplorare da solo.
La linea di fondo
Puoi applicare la consapevolezza a tutto ciò che fai, incluso camminare. Se sai abbastanza bene che quando ti siedi inizierai ad agitarti, allora la meditazione camminata fa per te.
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