Vuoi praticare la meditazione ma non riesci a stare seduto a lungo in silenzio? Se è così, prova la meditazione camminata. Trova i tuoi script preferiti per la meditazione camminata guidata qui.
Introduzione
Quando parliamo di meditazioneLa maggior parte delle persone pensa che si tratti di stare seduti fermi e in silenzio con gli occhi chiusi. Sebbene sia vero che anche questa è meditazione, esistono altre tecniche per entrare in meditazione. Alcune tecniche di meditazione implicano lo sguardo fisso su qualcosa, come Trataka, mentre altre implicano il movimento, come meditazione camminataSe sei il tipo di persona che non riesce a stare ferma, puoi raggiungere la consapevolezza attraverso la camminata consapevole.
La meditazione camminata è la chiave per la consapevolezza
Camminare è un'attività che molti di noi svolgono come un dovere. Lo facciamo mentre andiamo in macchina o dal parcheggio all'ufficio.
Quando cammini, è facile distrarsi dai propri movimenti. Essendo un'attività quasi istintiva, camminare può effettivamente migliorare il cardio e, al tempo stesso, liberare la mente.
Camminare, proprio come respirare, può provocare un'impennata di attività elettrica nel cervello. Può anche regalarti quel momento di "illuminazione" o "intuizione geniale". Poiché non devi fare alcuno sforzo cosciente, puoi entrare in uno stato di consapevolezza in cui la creatività può iniziare a scaturire.
Ma l'idea di camminare per liberare la mente non è perfetta. Poiché la mente vaga mentre si cammina, si può facilmente cadere in un circolo vizioso di pensieri negativi. Per evitare questo, bisogna imparare a dirigere la mente, portando consapevolezza nella propria camminata.
Principio della meditazione camminata
Camminare è un ottimo modo per riordinare mente attraverso la consapevolezzaQuando cammini consapevolmente, diventi più consapevole di ciò che accade intorno a te e dentro di te, invece di pensare a dove stai andando. Per ottenere il massimo dalla camminata, ecco alcuni principi di meditazione camminata da seguire:
Muoviti lentamente e mantieni la consapevolezza
Quando pratichi la meditazione camminata, mantieni la consapevolezza di ogni passo che fai. Ad esempio, nota come ogni passo rotola dal tallone alla punta. Nota anche quali muscoli, articolazioni e tendini usi quando fai un passo in avanti. Inoltre, nota i movimenti e i muscoli di altre parti del corpo.
Usa i tuoi cinque sensi
Presta attenzione a ciò che i tuoi sensi (vista, udito, olfatto, tatto e gusto) percepiscono. Poi, poniti le seguenti domande:
- Cosa vedi? Forse vedi le foglie che cadono dagli alberi o i raggi del sole che filtrano tra gli alberi. Nota il colore, la consistenza e il movimento di ciò che vedi, mantenendo uno sguardo delicato.
- Cosa senti? Forse puoi sentire il cinguettio degli uccelli o i passi di altre persone che camminano.
- Che odore senti? Forse quello dei fiori intorno a te o quello della brezza.
- Che sapore senti? Forse il sapore residuo dell'ultimo boccone che hai mangiato o della bevanda che hai bevuto.
- Cosa senti? Nota la sensazione di ogni passo che fai e il modo in cui i tuoi piedi atterrano a terra. Potresti anche notare l'aria che ti soffia sul viso mentre cammini.
Respira facilmente
Poiché si tratta di una meditazione camminata, non è necessario concentrare tutta l'attenzione sul respiro. Invece di essere coscienti di come respiri e come lo controlli, lascia semplicemente che il respiro scorra normalmente.
Mantenere la compassione e il non attaccamento
Non appena noti che la tua mente si allontana dalla meditazione camminata, riporta la tua consapevolezza alla camminata. Non attaccarti alla perfezione e non pensare che la tua mente non si allontanerà. Lo farà. Quando giudichi i tuoi pensieri, sii compassionevole con te stesso e torna a camminare consapevolmente.
Varie meditazioni guidate camminate
Puoi avvicinarti alla meditazione camminata in vari modi. Quelli sopra sono solo principi di base. Una volta appresi, puoi praticare le guide autonomamente. Se scegli questo approccio, ecco alcune tecniche efficaci che puoi mettere in pratica:
Consapevolezza del corpo durante la camminata consapevole
La tecnica di meditazione camminata si basa sulla tecnica di camminata consapevole del corpo del dott. Christopher Willard.
Ecco come eseguire questa tecnica di camminata consapevole
- Inizia stando in piedi su entrambi i piedi. Nota la sensazione che le piante dei piedi danno all'interno delle scarpe. Poi, dopo un po', inizia a camminare.
- Dopo 20 passi, sposta l'attenzione su caviglie e polpacci. Nota come i polpacci si contraggono leggermente a ogni passo. Continua a camminare.
- Dopo aver camminato per qualche istante, porta la consapevolezza alle ginocchia mentre le pieghi per camminare in avanti. Senti tensione? Senti il rumore delle ginocchia mentre ti muovi?
- Ora sposta l'attenzione sui fianchi. Nota le sensazioni che provi e i movimenti dei fianchi mentre cammini.
- Inizia a portare l'attenzione sulle braccia e sulle mani. Prendi consapevolezza di dove cadono le tue braccia mentre cammini. Cadono lungo i fianchi? Le tue braccia oscillano mentre cammini?
- Sposta la consapevolezza sul busto. Mentre cammini, nota se il tuo petto si espande e si solleva.
- Dopo qualche istante, sposta l'attenzione sul collo e sulle spalle. Sono rilassati mentre cammini? Oppure le spalle sono sollevate verso le orecchie?
- Infine, porta l'attenzione sulla tua testa. La tua testa si inclina da un lato o si muove su e giù mentre cammini?
Continua a scansionare il tuo corpo e prendi nota di come cambiano le tue sensazioni mentre cammini.
Camminata consapevole guidata dalle emozioni
Questa tecnica di camminata consapevole si concentra sulle tue emozioni. Per farlo mentre cammini, nota quali emozioni provi quando cammini da solo o quando qualcuno ti cammina accanto. Inoltre, nota come ti senti quando saluti qualcuno o quando qualcuno ti saluta mentre cammini. Quali emozioni emergono quando cammini con la schiena curva e quando cammini con una postura corretta? Questa tecnica di camminata consapevole aumenterà la tua consapevolezza di te stesso.
Script di 30 minuti per la meditazione guidata camminata
Se hai 30 minuti da dedicare alla meditazione camminata, questa è la guida che fa per te. Apprezzo il fatto che questa guida si concentri sul rilassamento del corpo prima di iniziare la camminata. Apprezzo anche il fatto che la guida offra alcuni momenti di silenzio per te stesso.
Meditazione guidata camminata di 10 minuti per te stesso
Questa meditazione guidata per camminare si concentra sull'amore per se stessi. Questa guida è per te se fai fatica a darti gentilezza, grazia e amore.
Meditazione guidata camminata per 60 minuti
di 60 minuti meditazione camminata guidata. Quindi, assicuratevi di avere abbastanza tempo per farlo. Essendo lungo, questa guida include un pre-riscaldamento, che apprezzo molto. Apprezzo anche il fatto che la guida vi guidi attraverso affermazioni positive e parli di guarigione emotiva.
Script di 15 minuti per la meditazione guidata camminata
Ecco un altro breve schema di meditazione camminata che puoi seguire. Adoro usarlo per una breve passeggiata al parco vicino al mio ufficio durante la pausa pranzo. È una breve meditazione guidata camminata, ma ti permette di esplorare in autonomia.
La conclusione
Puoi applicare la consapevolezza a qualsiasi cosa tu faccia, anche camminare. Se sai bene che quando ti siedi inizi ad agitarti, allora la meditazione camminata fa al caso tuo.
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