La meditazione può aiutare a elaborare il tuo dolore. Trova la meditazione guidata per il dolore e la tristezza qui.
Introduzione
Il dolore è un'esperienza universale. Tutti lo sperimenteranno ad un certo punto della loro vita. Ecco perché è necessario sapere come affrontarlo. In questo articolo, imparerai come affrontare il tuo dolore e come la meditazione può aiutare a elaborare il tuo dolore. C'è anche un Script di meditazione guidata per dolore e ansia.
Affrontare il dolore
Non saremo in grado di far fronte alla vita se non impariamo a gestire il dolore. Un giorno, i nostri figli partiranno di casa per andare al college. I nostri amici ci lasceranno e si trasferiranno in un'altra città per migliori opportunità. I nostri animali domestici e i nostri cari moriranno. Qualunque tipo di dolore provi, è necessario ricordare che tutti condividiamo un'umanità comune - e il dolore è un'esperienza universale. Non possiamo sempre prevedere la sua intensità e i sentimenti che possono sorgere.
Ognuno di noi affronterà il dolore in modo diverso. Per alcune persone, il dolore passa rapidamente, mentre per altri, ci vuole più tempo. La verità è che il dolore non scompare mai davvero. Quando perdiamo una persona amata a cui ci teniamo, non possiamo mai restituire la persona. Quindi invece, dobbiamo andare avanti fino a quando quella realtà non diventa una parte normale della nostra vita.
Ora, potresti pensare che non sia possibile. Ma lo è. È possibile adattare le nostre vite senza la presenza fisica dei nostri cari. Alla fine, vivremo le nostre vite con gioia e dolore. A volte il nostro dolore sarà più intenso della nostra gioia, a volte è il contrario.
Quindi, come si affronta il dolore quando senti diverse emozioni contemporaneamente?
Come insegnante di yoga e meditazione, è naturale suggerire la meditazione consapevole per il dolore e la perdita. Non è una soluzione per tutti e finali. Ma affrontare le emozioni schiaccianti inizia con l'osservazione e l'etichettarle, che è la meditazione della consapevolezza.
Mindfulness nel dolore e nella perdita
La consapevolezza consiste nel vedere le cose come sono senza giudizio e attaccamento. È normale ricordare il passato quando sei in lutto. Perché vuoi rivivere i momenti i bei momenti che hai trascorso con la persona amata quando erano in giro. È anche normale preoccuparsi del tuo futuro senza quella persona. È anche normale evitare il momento presente perché la persona amata non è più lì. Ma non c'è nulla che possiamo fare per cambiare il passato o influenzare il futuro.
L'unica cosa che possiamo fare è rimanere con questa nuova realtà nel momento presente, anche se è dolorosa. Possiamo renderlo meno schiacciante riconoscendo le nostre emozioni, non negandole.
Lo psicologo Dr. Dan Siegel ha coniato il termine " nominalo per domarlo ", il che significa etichettare le tue emozioni per regolarle. Secondo uno studio , semplicemente nominare i tuoi sentimenti riduce l'attività nei centri emotivi del cervello, come l' amigdala .
Questi sono i momenti che richiedono consapevolezza. Con consapevolezza, ti dai spazio man mano che sorgono le tue emozioni. Quindi etichettate ogni sensazione e pensiero e lasciali passare senza giudicare te stesso.
Meditazione guidata per il dolore come rimedio a dolore
Meditazione della consapevolezza può aiutare le persone a gestire le proprie emozioni. Ricerca mostra che la meditazione può aiutare a controllare la tua risposta emotiva agli stimoli negativi. A lungo termine meditazione può anche ridurre l'intensità di reazione del sistema nervoso autonomo. Più pratichi la meditazione, meglio puoi regolare la risposta del volo e combattere, tra cui il battito cardiaco rapido, il mal di testa, i pensieri offuscati e l'ansia. A causa del potenziale della meditazione per gestire le emozioni, può aiutare le persone che si senteno vuote e perse.
La cosa ancora meglio è che la meditazione può aiutare ad alleviare lo stress emotivo, fisico e mentale dal dolore.
Il dolore può far perdere il sonno . Se sei una di quelle persone, la meditazione può aiutarti a migliorare la qualità del sonno .
È anche noto che la meditazione allevia la tensione muscolare e il mal di testa, che sono sintomi comuni di dolore.
Inoltre, la meditazione può aiutare le persone che si sentono in colpa o cattive per provare dolore. La ricerca mostra che la consapevolezza e la meditazione possono migliorare l'auto-compassione, che consente loro di accettare e andare avanti con il loro dolore. L'auto-compassione aiuta anche a migliorare il loro essere emotivo generale.
Infine, la meditazione può aiutare le persone a evitare di essere coinvolti dai loro pensieri sul passato o sul futuro. Concentrarsi sul momento presente li renderà più consapevoli di altre cose che richiamano la loro attenzione. Di conseguenza, li aiuterà a coltivare la resilienza mentale.
Script guidati migliori
La meditazione può aiutare a regolare tutti i tipi di emozioni, incluso il dolore. Se hai bisogno di meditare per elaborare il tuo dolore, ecco alcune cose che devi preparare:
Non ti sentirai subito bene
Il dolore è un processo, così come la meditazione. Praticare la meditazione non farà scomparire magicamente il tuo dolore. La prima cosa che devi fare è riconoscere il tuo dolore. In questo modo può intensificare il tuo dolore all'inizio. Ma alla fine, le emozioni si accontenteranno e imparerai a vivere con loro ed essere in grado di pensare con maggiore chiarezza.
Ti metterai in discussione se lo stai facendo correttamente
Consapevolezza e altro Tipi di meditazione riguardano l'essere. Non ci saranno istruzioni che ti faranno sentire meglio. Invece, dovrai sederti in silenzio per elaborare i tuoi pensieri e le tue emozioni. Ecco perché molte persone si chiedono se lo stanno facendo correttamente. Sei sulla strada giusta se puoi almeno stabilizzare le tue emozioni. Sai di essere sulla buona strada per la guarigione quando noti che puoi concentrarti sul momento presente più a lungo di quanto non facessi una volta.
Non hai bisogno di farlo per ore
La coerenza è la chiave quando si tratta di meditazione. Non è necessario sederti per ore per meditare. Hai bisogno solo di qualche minuto al giorno. È lo stesso con dolore. Decidi per quanto tempo meditare in base al giorno per giorno o al momento a momento. Puoi fermarti ogni volta che ti senti distratto, anche per qualche minuto.
Ora che sai cosa aspettarti dalla meditazione, ecco alcune delle migliori meditazioni guidate per il dolore.
Campione di meditazione guidata per far fronte al dolore
Questo guidato Meditazione per il dolore è piuttosto lungo, circa 20 minuti. Se sei nuovo nella meditazione, è meglio non praticarlo. O forse praticalo la sera prima di andare a letto. Molte persone seguono questo Guida alla meditazione per addormentarsi, il che è più difficile se stai soffrendo.
Meditazione della consapevolezza guidata per il dolore e la tristezza
Questa meditazione guidata per il dolore dura solo 10 minuti. Puoi praticarlo in qualsiasi momento della giornata, ogni volta che senti intensa tristezza e ansia per la perdita della persona amata. Questa meditazione guidata controllerà il tuo stato d'animo e le tue emozioni, quindi per gestirle meglio.
Meditazione guidata per il risveglio del cuore
Questa meditazione guidata passerà attraverso tutti gli altri sentimenti di dolore: perdita, paura, rifiuto e abbandono. Non è specifico per le persone che hanno perso i loro cari attraverso la morte, ma ti aiuterà a notare gli altri sentimenti di lutto.
Meditazione guidata sul dolore per la perdita di una persona cara
Questa meditazione guidata dura 40 minuti. Quindi fallo solo se hai il tempo da perdere. È meglio praticare questa meditazione prima di andare a letto. Aiuterà a rilassare il tuo corpo e ti aiuterà ad addormentarti. Ma è anche ottimo per attraversare le varie fasi delle emozioni che derivano dal dolore.
Script di meditazione guidata per il dolore
Questa sceneggiatura di meditazione per il dolore passerà onorare la persona amata che hai perso per ricordare i bei ricordi prima di lasciar andare il dolore. Ma prima, dovrai avere un oggetto che la persona amata possiede che puoi lasciar andare.
- Siediti nel giardino (o in casa, da qualche parte silenziosi e pacifici) con un ricordo della persona o del tuo rapporto con lui/lei. Un punto ideale per questo è un corpo d'acqua.
- Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro per 15 respiri.
- Porta alla persona (se è una relazione romantica, ricordate voi due).
- Vedi la persona (o la relazione) in un momento felice. Medita in questo momento felice per quindici respiri.
- Immagina di dire qualcosa che devi dirgli. "Ti amo." "Grazie." "Mi dispiace per ..." ecc. Fai 25 respiri per farlo.
- Immagina di sentirlo dire quello che devi sentire. "Ti perdono." "Sono ancora con te", ecc. Fai 25 respiri per farlo.
- Sentilo con te mentre fai altri dieci respiri.
- Digli che è tempo di andare avanti ma che stai andando avanti con amore e gratitudine.
- Lascia andare l'oggetto personale. Se sei in acqua, rilascialo in acqua.
- Dì: "Ti rilascio."
- Esprimere gratitudine per questa meditazione.
La linea di fondo
Il dolore è normale, ma non è sempre facile da navigare. Può essere travolgente e impegnativo da elaborare perché è spesso mescolato con altre emozioni. Ma attraverso la consapevolezza e la meditazione, imparerai come analizzarlo, venire via con una maggiore chiarezza di pensiero e ridurre l'intensità del dolore.
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