La meditazione può aiutarti a elaborare il tuo dolore. Trovare meditazione guidata per il dolore e tristezza qui.
Introduzione
Il dolore è un’esperienza universale. Tutti lo sperimenteranno ad un certo punto della loro vita. Ecco perché è necessario sapere come affrontarlo. In questo articolo imparerai come affrontare il tuo dolore e come la meditazione può aiutarti a elaborarlo. C'è anche un copione di meditazione guidata per il dolore e l'ansia.
Affrontare il dolore
Non saremo in grado di affrontare la vita se non impariamo a gestire il dolore. Un giorno i nostri figli lasceranno casa per andare al college. I nostri amici ci lasceranno e si trasferiranno in un'altra città per avere migliori opportunità . I nostri animali domestici e i nostri cari moriranno. Qualunque sia il tipo di dolore che provi, è necessario ricordare che condividiamo tutti un'umanità comune e che il dolore è un'esperienza universale. Non sempre possiamo prevederne l'intensità e le sensazioni che potrebbero sorgere.
Ognuno di noi affronterà il dolore in modo diverso. Per alcune persone il dolore passa rapidamente, mentre per altri ci vuole più tempo. La verità è che il dolore non se ne va mai veramente. Quando perdiamo una persona cara a cui teniamo, non potremo mai restituirla. Quindi, invece, dobbiamo andare avanti finché quella realtà non diventi una parte normale della nostra vita.
Ora, potresti pensare che non sia possibile. Ma è. È possibile adattare la nostra vita senza la presenza fisica dei nostri cari. Alla fine, vivremo le nostre vite sia con gioia che con dolore. A volte il nostro dolore sarà più intenso della nostra gioia, a volte è il contrario.
Quindi, come gestisci il dolore quando provi emozioni diverse contemporaneamente?
Come insegnante di yoga e meditazione, è naturale suggerire la meditazione consapevole per il dolore e la perdita. Non è una soluzione definitiva. Ma per affrontare le emozioni travolgenti bisogna osservarle ed etichettarle, che è lo scopo della meditazione consapevole.
Consapevolezza nel dolore e nella perdita
La consapevolezza significa vedere le cose come sono senza giudizio e attaccamento. È normale ricordare il passato quando sei in lutto. Perché vuoi rivivere i momenti belli che hai trascorso con la persona amata quando era nei paraggi. È anche normale preoccuparti del tuo futuro senza quella persona. È anche normale evitare il momento presente perché la persona amata non c'è più. Ma non possiamo fare nulla per cambiare il passato o influenzare il futuro.
L’unica cosa che possiamo fare è restare con questa nuova realtà nel momento presente, anche se è doloroso. Possiamo renderlo meno travolgente riconoscendo le nostre emozioni, non negandole.
Psicologo Dr. Dan Siegel coniato il termine 'Chiamalo per domarlo', il che significa etichettare le tue emozioni per regolarle. Secondo a studio, dare semplicemente un nome ai tuoi sentimenti diminuisce l'attività nei centri emotivi del cervello, come amigdala.
Questi sono i momenti che richiedono consapevolezza. Con la consapevolezza, ti dai spazio mentre sorgono le tue emozioni. Quindi etichetti ogni sentimento e pensiero e li lasci passare senza giudicarti.
Meditazione guidata sul dolore come rimedio al dolore
Meditazione consapevole può aiutare le persone a gestire le proprie emozioni. Ricerca mostra che la meditazione può aiutare a controllare la risposta emotiva agli stimoli negativi. Lungo termine meditazione può anche ridurre l'intensità della reazione del sistema nervoso autonomo. Più pratichi la meditazione, meglio puoi regolare la tua fuga e combattere la risposta, inclusi battito cardiaco accelerato, mal di testa, pensieri annebbiati e ansia. Grazie al potenziale della meditazione nel gestire le emozioni, può aiutare le persone che si sentono vuote e perse.
La cosa ancora migliore è che la meditazione può aiutare ad alleviare lo stress emotivo, fisico e mentale derivante dal dolore.
Il dolore può indurre le persone a farlo perdere il sonno. Se sei una di quelle persone, la meditazione può aiutare migliorare la qualità del sonno.
Anche la meditazione è nota alleviare la tensione muscolare e mal di testa, che sono sintomi comuni di dolore.
Inoltre, la meditazione può aiutare le persone che si sentono in colpa o in colpa per il dolore. Ricerca mostra che la consapevolezza e la meditazione possono migliorare l'auto-compassione, che consente loro di accettare e andare avanti con il loro dolore. L’autocompassione aiuta anche a migliorare il loro essere emotivo generale.
Infine, la meditazione può aiutare le persone a evitare di farsi prendere dai propri pensieri sul passato o sul futuro. Concentrarsi sul momento presente li renderà più consapevoli di altre cose che attirano la loro attenzione. Di conseguenza, li aiuterà a coltivare la resilienza mentale.
I migliori script guidati
La meditazione può aiutare a regolare tutti i tipi di emozioni, compreso il dolore. Se hai bisogno di meditare per elaborare il tuo dolore, ecco alcune cose che devi preparare:
Non ti sentirai benissimo subito
Il dolore è un processo, così come lo è la meditazione. Praticare la meditazione non farà magicamente scomparire il tuo dolore. La prima cosa che devi fare è riconoscere il tuo dolore. Ciò potrebbe intensificare il tuo dolore all'inizio. Ma alla fine, le emozioni si calmeranno e imparerai a convivere con esse e sarai in grado di pensare con maggiore chiarezza.
Ti chiederai se lo stai facendo correttamente
Consapevolezza e altro tipi di meditazione riguardano l'essere. Non ci saranno istruzioni che ti faranno sentire meglio. Dovrai invece sederti in silenzio per elaborare i tuoi pensieri e le tue emozioni. Ecco perché molte persone si chiedono se lo stanno facendo correttamente. Sei sulla strada giusta se riesci almeno a stabilizzare le tue emozioni. Capisci di essere sulla buona strada per la guarigione quando noti che puoi concentrarti sul momento presente più a lungo di prima.
Non è necessario farlo per ore
La coerenza è fondamentale quando si tratta di meditazione. Non è necessario stare seduti per ore per meditare. Ti bastano pochi minuti al giorno. È lo stesso con il dolore. Decidi tu quanto tempo meditare giorno per giorno o momento per momento. Puoi fermarti ogni volta che ti senti distratto, anche per pochi minuti.
Ora che sai cosa aspettarti dalla meditazione, ecco alcune delle migliori meditazioni guidate per il dolore.
Esempio di meditazione guidata per affrontare il dolore
Questo guidato meditazione per il dolore è piuttosto lungo, circa 20 minuti. Se sei nuovo alla meditazione, è meglio non praticarla. O magari praticatelo la sera prima di andare a letto. Molte persone lo seguono guida alla meditazione per addormentarsi, il che è più difficile se stai soffrendo.
Meditazione guidata di consapevolezza per il dolore e la tristezza
Si meditazione guidata per il dolore dura solo 10 minuti. Puoi praticarlo in qualsiasi momento della giornata, ogni volta che provi un'intensa tristezza e ansia per la perdita della persona amata. Questa meditazione guidata controllerà il tuo stato d'animo e le tue emozioni, per permetterti di gestirle meglio.
Meditazione guidata per il risveglio del cuore
Si meditazione guidata attraverserà tutti gli altri sentimenti di dolore: perdita, paura, rifiuto e abbandono. Non è specifico per le persone che hanno perso i propri cari a causa della morte, ma ti aiuterà a notare gli altri sentimenti di lutto.
Meditazione guidata sul dolore per la perdita di una persona cara
Si meditazione guidata dura 40 minuti. Quindi fallo solo se hai tempo da perdere. È meglio praticare questa meditazione prima di andare a letto. Ti aiuterà a rilassare il corpo e ti aiuterà ad addormentarti. Ma è ottimo anche per attraversare le varie fasi delle emozioni che accompagnano il dolore.
Script di meditazione guidata per il dolore
Si copione di meditazione per il dolore passerà onorando la persona amata che hai perso per ricordare i bei ricordi prima di lasciare andare il dolore. Ma prima dovrai avere un oggetto che appartiene alla persona amata e che puoi lasciare andare.
- Siediti in giardino (o al chiuso, in un posto tranquillo e pacifico) con un ricordo della persona o del tuo rapporto con lei/lui. Un luogo ideale per questo è uno specchio d'acqua.
- Chiudi gli occhi e concentrati sul respiro per 15 respiri.
- Ricorda quella persona (se si tratta di una relazione romantica, ricordatevi di voi due insieme).
- Vedi la persona (o la relazione) in un momento felice. Medita su questo momento felice per quindici respiri.
- Immagina di dirgli qualcosa che devi dirgli. "Ti amo." "Grazie." "Mi dispiace per..." ecc. Fai 25 respiri per farlo.
- Immagina di sentirlo dire quello che hai bisogno di sentire. "Ti perdono." "Sono ancora con te", ecc. Fai 25 respiri per farlo.
- Sentilo con te mentre fai altri dieci respiri.
- Digli/le che è ora di andare avanti, ma che stai andando avanti con amore e gratitudine.
- Lascia andare l'oggetto personale. Se sei vicino all'acqua, rilascialo nell'acqua.
- Di': "Ti libero".
- Esprimi gratitudine per questa meditazione.
La linea di fondo
Il dolore è normale, ma non è sempre facile da superare. Può essere travolgente e difficile da elaborare perché spesso è mescolato con altre emozioni. Ma attraverso la consapevolezza e la meditazione imparerai come analizzarlo, uscirne con maggiore chiarezza di pensiero e ridurre l'intensità del dolore.
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