La vita universitaria e scolastica non è fatta solo di feste in dormitorio, pranzi e balli di fine anno. È stressante. Per questo motivo, molti esperti suggeriscono di introdurre la meditazione agli studenti. Scopri di più su come la meditazione può aiutare studenti di tutte le età con questa semplice meditazione guidata per studenti .
Introduzione
La vita universitaria e scolastica può essere stressanteCi sono i compiti, le ripetizioni e la pressione dei genitori. Se lavori, può sembrare una fonte inesauribile di stress. Secondo la NYU, il 55% degli studenti afferma che la loro principale fonte di stress sono gli studi accademiciPurtroppo, lo stress è così forte che sei persone su dieci non riescono a fare nulla in una o più occasioni. Fortunatamente, lo stesso studio dimostra che gli studenti che praticano la meditazione sono molto meno stressati. In questo articolo, imparerai come la meditazione può aiutare a ridurre lo stress nella tua vita da studente e ti forniranno esempi di meditazioni guidate che potrai seguire.
Modi per eliminare lo stress dalla vita studentesca
Lo stress , nei giusti livelli, non fa male alla salute. Molti professionisti della salute ne sono convinti. In alcuni casi, mantiene vigili. Ma quando lo stress è eccessivo, si manifesta con sintomi fisici, mentali ed emotivi. Pertanto, invece di parlare di come eliminare lo stress, dovresti imparare a gestirlo. Ecco alcuni trucchi per gestire lo stress nella tua vita da studente.
Dormire a sufficienza
Dormire bene e a sufficienza ha molti benefici , uno dei quali è la riduzione dello stress. Migliora anche l'umore, la memoria e la lucidità mentale . L'American Academy of Sleep suggerisce che gli studenti universitari dovrebbero dormire almeno sette-otto ore a notte. Gli studenti delle scuole superiori dovrebbero dormire dalle otto alle dieci ore, mentre gli studenti delle scuole medie dalle nove alle dodici ore a notte.
Mangia bene
Mangiare sano ha molti benefici . Non solo aiuta a mantenere il peso forma e a fornire il nutrimento necessario, ma riduce anche lo stress. Gli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B sono economici ma efficaci nel trattamento dello stress. Il salmone e le verdure a foglia verde sono fonti naturali ricche di vitamine del gruppo B.
Fare esercizio regolarmente
Fare esercizio fisico fa bene al corpo. Mantiene forti muscoli e ossa . Oltre ai benefici fisici, può anche migliorare la resilienza emotiva e aiutare a gestire lo stress . L'esercizio fisico produce anche endorfine, l'ormone che favorisce il rilassamento e riduce lo stress.
Meditare
La meditazione ha una lunga lista di benefici scientificamente provati, tra cui la gestione dello stress . Ad esempio, uno studio pubblicato su Behavioral Brain Research nel 2018 dimostra che praticare la meditazione per soli 13 minuti al giorno per otto settimane riduce i sintomi dello stress come ansia, disattenzione, scarsa memoria e umore negativo.
Benefici della meditazione per gli studenti
È dimostrato che la meditazione è una delle tecniche più efficaci per alleviare lo stress. Ma, per gli studenti di tutte le età, la meditazione non si limita a ridurre lo stress. Ecco alcuni dei benefici della meditazione che possono aiutare anche te come studente:
La meditazione migliora la tua attenzione
Come studente, sai quanto sia importante l'attenzione nella vita scolastica. Ad esempio, a scuola, durante le discussioni, devi mantenere l'attenzione sulle lezioni che i tuoi insegnanti stanno discutendo. Altrimenti, non imparerai nulla e probabilmente non riuscirai a rispondere alle domande dei tuoi insegnanti o alle verifiche. La meditazione migliora la tua attenzione rendendoti più facile tornare al momento in cui la tua mente vaga.
Ti aiuta a gestire meglio lo stress
Non puoi eliminare lo stress nella tua vita da studente o fuori dalla scuola. Ci saranno sempre eventi fuori dal tuo controllo che ti causeranno stress, come un esame imprevisto. Tuttavia, la meditazione può aiutarti, come studente, a gestire lo stress perché ti insegna che è temporaneo. Non lo prenderai troppo sul serio quando saprai che è temporaneo.
Migliora la tua memoria
Gli studenti vanno a scuola per imparare. Ogni giorno devono registrare e codificare nuove informazioni nella loro memoria e consolidarle con quelle già presenti. Pertanto, avere una buona memoria è necessario per avere successo a scuola. Tuttavia, non sarà facile, con tutto lo stress che dovranno affrontare.
Lo stress può influire negativamente sulla funzione della memoria. Di conseguenza, ha un impatto negativo sul rendimento scolastico degli studenti. Tuttavia, studio Uno studio condotto da Rebecca Lopez della Walton University nel 2019 dimostra che un breve intervento di mindfulness negli studenti universitari può migliorare la funzione mnemonica riducendo i livelli di stress. I risultati dello studio supportano l'importanza di incorporare la meditazione consapevole ed esercizi antistress in classe.
Migliora il sonno, ti fa mangiare bene e ti motiva a fare esercizio fisico
Forse il beneficio più grande della meditazione è che può motivarti a fare le cose necessarie per il tuo benessere. Mangiare sano, fare esercizio fisico e dormire sono necessari per regolare lo stress e migliorare la salute e il benessere generale . Sebbene la meditazione non ti spinga direttamente a mangiare sano e a fare esercizio fisico, la consapevolezza di te stesso che acquisisci ti aiuterà a prendere decisioni migliori.
Modi per integrare la meditazione nella tua vita da studente
La vita di uno studente è frenetica . Ma non preoccuparti. Puoi integrare facilmente la meditazione nella tua giornata. Ecco sette modi per farlo:
Inizia lentamente
Non è necessario meditare a lungo . La tua vita è già frenetica, non complicarla ulteriormente costringendoti a rimanere seduto in silenzio per 30 minuti al giorno. Puoi iniziare con tre o cinque minuti e aumentare gradualmente. Usa il timer per non superare il tempo previsto.
Fallo costantemente
La chiave per creare un'abitudine è praticarla con costanza. Medita ogni giorno e assicurati di stabilire un orario fisso per farlo. Includila nella tua routine mattutina o prima di andare a letto . Ma se ti dimentichi di farlo, non giudicarti un fallito. Riprendi a praticare la meditazione il giorno dopo.
Meditazione guidata per studenti
La meditazione è qualcosa di personale . Puoi scegliere di praticarla da solo o con una guida. Potresti trovare più facile praticare la meditazione guidata quando sei alle prime armi. Fortunatamente, ci sono molti video e app gratuiti su YouTube che puoi usare per guidarti nella meditazione . Ecco alcuni dei miei preferiti:
Meditazione guidata per studenti delle scuole medie e superiori
Meditazione in classe: calmare la mente, alleviare lo stress, rilassarsi, consapevolezza: hai solo cinque minuti liberi dalla tua frenetica vita da studente ? Se è così, questa meditazione guidata per studenti delle scuole medie e superiori è perfetta. È piuttosto semplice. Ti insegna a rilassare il corpo e a visualizzare i tuoi pensieri come nuvole che vanno e vengono. Puoi praticare questa meditazione in qualsiasi momento della giornata. Ma ti consiglio di praticarla durante la pausa pranzo.
Meditazione guidata per studenti delle scuole superiori
Questa meditazione guidata per studenti delle scuole superiori è un altro video che consiglio vivamente. È perfetta per gli studenti preoccupati per i risultati degli esami o che si vergognano dei loro voti. Vi guida a continuare a imparare e a impegnarvi per ottenere voti migliori, coltivando al contempo la compassione per voi stessi.
Testi di meditazione guidata per studenti universitari
Meditazione guidata per studenti e studenti
Questa meditazione guidata è rivolta a tutti gli studenti universitari, delle scuole superiori e delle scuole medie . Il suo obiettivo è liberare la mente, in modo da potersi concentrare sullo studio per gli esami. È consigliabile farla prima di iniziare a studiare. Dura solo 15 minuti, quindi non vi ruberà troppo tempo.
Affermazioni di meditazione guidata
Questo video non è una guida completa alla meditazione . Ma se hai già praticato la meditazione, puoi aggiungere delle affermazioni . Questo ti aiuterà anche ad avere chiarezza mentale e concentrazione. Inoltre, questo video ti fornirà delle affermazioni che miglioreranno la tua sicurezza nel superare gli esami.
La conclusione
Sei uno studente che vuole superare brillantemente gli esami a scuola o all'università gestendo lo stress attraverso la meditazione? Se è così, unisciti al nostro Sfida di meditazione di 30 giorni seguito dal nostro Corso online di Mindfulness TTCe ti aiuteremo a rilassare la mente e il corpo per concentrarti sul raggiungimento dei tuoi obiettivi.
