La vita universitaria e scolastica non è solo feste in dormitorio, pranzi e balli di fine anno. È stressante. Per questo motivo, molti esperti suggeriscono di introdurre la meditazione agli studenti. Scopri di più su come la meditazione può aiutare gli studenti di tutte le età con questo semplice meditazione guidata per gli studenti.
Introduzione
La vita universitaria e scolastica può essere stressante. Ci sono i compiti, le lezioni e la pressione dei genitori. Se lavori, può sembrare una fonte inesauribile di stress. Secondo la New York University, il 55% degli studenti afferma che la principale fonte di stress sono gli studi accademici. Purtroppo lo stress è così forte che 10 persone su XNUMX non hanno potuto fare nulla in una o più occasioni. Fortunatamente, lo stesso studio mostra che gli studenti che praticano la meditazione sono molto meno stressati. In questo articolo imparerai come la meditazione può aiutare a ridurre lo stress nella tua vita studentesca e fornirti esempi di meditazioni guidate che puoi seguire.
Modi per eliminare lo stress dalla vita studentesca
Stress, ai giusti livelli, non fa male alla salute. Molti professionisti della salute dicono che è buono. In alcuni casi, ti mantiene vigile. Ma quando c’è troppo stress, si manifesterà con sintomi fisici, mentali ed emotivi. Pertanto, invece di parlare di come eliminare lo stress, dovresti imparare a gestirlo. Ecco alcuni trucchi per gestire lo stress nella tua vita studentesca.
Dormire a sufficienza
Ottenere qualità e sonno sufficiente ha molti vantaggi, uno dei quali è ridurre lo stress. Migliora anche l’umore, la memoria e la chiarezza mentale. Accademia americana del sonno suggerisce che gli studenti universitari dovrebbero dormire almeno dalle sette alle otto ore a notte. Gli studenti delle scuole superiori dovrebbero dormire dalle 10 alle 12 ore, mentre gli studenti delle scuole medie dovrebbero dormire dalle XNUMX alle XNUMX ore ogni notte.
Mangia bene
Mangiare bene ha così tanti vantaggi. Non serve solo a mantenere il giusto peso e a fornirti il nutrimento necessario, ma riduce anche lo stress. Alimenti ricchi di vitamine del complesso B sono economici ma efficaci nel trattamento dello stress. Il salmone e le verdure a foglia verde sono fonti naturalmente ricche di vitamine del gruppo B.
Allenarsi regolarmente
L'esercizio fisico è benefico per il corpo. Mantiene forti i muscoli e le ossa. Oltre ai benefici fisici dell’esercizio, può anche migliorare il tuo resilienza emotiva e aiutarti a gestire stress. L’esercizio produce anche endorfine, l’ormone che aiuta a favorire il rilassamento e riduce lo stress.
Meditare
La meditazione ha una lunga lista di benefici supportati dalla scienza, inclusa la gestione stress. Ad esempio, uno studio pubblicato su Ricerca sul cervello comportamentale nel 2018 mostra che praticare la meditazione solo 13 minuti al giorno per otto settimane riduce i sintomi dello stress come ansia, disattenzione, scarsa memoria e umore negativo.
Benefici della meditazione per gli studenti
È dimostrato che la meditazione è una delle tecniche più utili per alleviare lo stress. Ma, per gli studenti di tutte le età, la meditazione non riduce solo lo stress. Ecco alcuni dei benefici della meditazione che possono aiutarti come studente:
La meditazione migliora la tua attenzione
Come studente, sai quanto sia importante l'attenzione nella tua vita scolastica. Ad esempio, a scuola, durante le discussioni, devi mantenere la tua attenzione sulle lezioni di cui stanno discutendo i tuoi insegnanti. Altrimenti non imparerai nulla e probabilmente non riuscirai a rispondere alle domande dei tuoi insegnanti o alle prove. La meditazione migliora la tua attenzione rendendoti facile tornare indietro al momento in cui la tua mente vaga.
Ti fa affrontare meglio lo stress
Non puoi eliminare lo stress dalla tua vita studentesca o fuori dalla scuola. Ci saranno sempre cose fuori dal tuo controllo che ti causeranno stress, come un test senza preavviso. Tuttavia, la meditazione può aiutarti come studente copiando con stress perché ti insegna che lo stress è temporaneo. Non lo prenderai troppo sul serio quando sai che è temporaneo.
Migliora la tua memoria
Gli studenti vanno a scuola per imparare. Ogni giorno devono registrare e codificare nuove informazioni nella loro memoria e consolidarle con le vecchie informazioni archiviate nella loro memoria. Quindi, avere una buona memoria è necessario per andare bene a scuola. Tuttavia, non sarà facile con tutto lo stress che dovranno affrontare.
Lo stress può influenzare negativamente la funzione della memoria. Di conseguenza, ha un impatto negativo sul rendimento scolastico degli studenti. Tuttavia, a studio di Rebecca Lopez della Walton University nel 2019 mostra che un breve intervento di consapevolezza negli studenti universitari può migliorare la funzione della memoria riducendo i livelli di angoscia. I risultati dello studio supportano l'importanza di incorporando la meditazione consapevole ed esercizi antistress all'interno della classe.
Migliora il tuo sonno, ti fa mangiare bene e ti motiva a fare esercizio
Forse il miglior vantaggio della meditazione è che può motivarti a fare le cose necessarie per il tuo benessere. Mangiare bene, fare esercizio fisico e dormire sono necessari per regolare lo stress e migliorare la salute e il benessere generale. Sebbene la meditazione non ti spinga direttamente a mangiare bene e a fare esercizio, la consapevolezza di te stesso che acquisisci ti aiuterà a prendere decisioni migliori.
Modi per incorporare la meditazione nella tua vita da studente
La vita di uno studente è impegnativa. Ma non preoccuparti. Puoi incorporare facilmente la meditazione nella tua giornata. Ecco sette modi per farlo:
Inizia lentamente
Non è necessario sedere in meditazione per molto tempo. La tua vita è già impegnata, non complicarla costringendoti a stare seduto in silenzio per 30 minuti al giorno. Puoi iniziare con tre o cinque minuti e proseguire da lì. Usa il timer in modo da non superare l'intervallo di tempo previsto.
Fallo in modo coerente
La chiave per formare un’abitudine è farlo in modo coerente. Medita ogni giorno e assicurati di fissare un orario regolare per farlo. Includilo nella tua routine mattutina o prima di andare a letto. Ma se ti dimentichi di farlo, non giudicarti un fallito. Torna a praticare nuovamente la meditazione il giorno successivo.
Meditazione guidata per gli studenti
La meditazione è qualcosa di personale. Puoi scegliere di praticarlo da solo o con una guida. Potresti trovare più facile praticare la meditazione guidata quando sei nuovo. Fortunatamente, ci sono molti video e app YouTube gratuiti che puoi utilizzare ora per guidarti nella meditazione. Ecco alcuni dei miei preferiti:
Meditazione guidata per studenti delle scuole medie e superiori
Meditazione in classe: calmare la mente impegnata, alleviare lo stress, rilassamento, consapevolezza: Hai solo cinque minuti da dedicare alla tua frenetica vita studentesca?? Se è così, questo meditazione guidata per gli studenti delle scuole medie e superiori è perfetto. È praticamente semplice. Ti insegna a rilassare il corpo e a visualizzare i tuoi pensieri come nuvole che vanno e vengono. Puoi praticare questa meditazione in qualsiasi momento della giornata. Ma ti consiglio di praticarlo durante la pausa pranzo.
Meditazione guidata per studenti delle scuole superiori
Si meditazione guidata per gli studenti delle scuole superiori è un altro video che consiglio vivamente. È perfetto per gli studenti che sono preoccupati per i risultati degli esami o si vergognano dei punteggi dei test. Ti guida a continuare ad apprendere e a lavorare per ottenere punteggi migliori dandoti compassione.
Script di meditazione guidata per studenti universitari
Meditazione guidata per studenti e studenti
Si meditazione guidata è rivolto a tutti gli studenti delle scuole superiori, medie e superiori. Il suo obiettivo è liberare la mente, così puoi concentrarti sullo studio per gli esami. È meglio farlo prima di iniziare a studiare. Dura solo 15 minuti, quindi non ti prenderà molto tempo.
Affermazioni di meditazione guidata
Questo video non è completo guida alla meditazione. Ma se hai praticato la meditazione, puoi aggiungere affermazioni. Fare questo ti aiuterà anche ad avere chiarezza mentale e concentrazione. Inoltre, questo video ti fornirà affermazioni che miglioreranno la tua sicurezza nel superare gli esami.
La linea di fondo
Sei uno studente e vuoi superare gli esami a scuola o all'università gestendo allo stesso tempo lo stress attraverso la meditazione? Se è così, unisciti al nostro Sfida di meditazione di 30 giorni seguito dal ns Corso TTC di consapevolezza onlinee ti aiuteremo a rilassare la mente e il corpo per concentrarti sul raggiungimento dei tuoi obiettivi.