Viparita Virabhadrasana : améliorez votre équilibre, votre concentration et votre concentration

Viparita Virabhadrasana en un coup d'œil

Comment faire Viparita Virabhadrasana ?
Suivez la procédure étape par étape

Avant de commencer cette posture, effectuez l'échauffement et les postures préparatoires comme le Guerrier 1, la fente haute et la posture du chien tête en bas.

• Commencez par la Tadasana (la posture de la montagne) (distance pieds-hanches) ou la posture du guerrier.
• À partir de la posture Tadasana , ramenez votre jambe droite (pied droit) vers l'arrière et tournez légèrement votre pied à 45 degrés.
• Gardez votre jambe et votre genou droits tendus. Placez votre jambe gauche devant vous, le genou droit fléchi jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol.
• Votre genou gauche doit être aligné avec votre cheville et ne doit pas dépasser vos orteils. Le talon de votre jambe avant et la voûte plantaire de votre pied gauche doivent former un alignement.
• Maintenant, faites rouler votre épaule gauche vers l'arrière, amenez votre main gauche et tendez le bras vers votre cuisse droite.
• Inspirez profondément, levez votre main gauche, doigts tendus vers le ciel, bras droit, et touchez votre oreille.
• Ancrez-vous bien sur vos pieds, gardez vos hanches alignées et abaissées, et allongez le côté de votre taille.
• Inclinez légèrement la tête vers l'arrière, détendez et ouvrez vos épaules et votre cou, et ouvrez votre poitrine. Ceci est la position finale de Viparita Virabhadrasana
• Fixez doucement votre bras levé du regard, maintenez la position pendant quelques respirations, puis relâchez en inspirant, laissez retomber vos bras et revenez à la posture de Tadasana pour vous détendre.
• Après vous être détendu, faites simplement le même exercice de l'autre côté pour équilibrer votre corps dans la posture du guerrier inversé.

Quels sont les bienfaits de Viparita Virabhadrasana ?

• Cette posture contribue à améliorer la force et la souplesse de vos jambes, de vos genoux et de vos chevilles.
• Cela permet de renforcer et d'étirer l'intérieur des cuisses.
• chakras de la gorge et .
• Pratiquée régulièrement, elle peut contribuer à réduire votre stress et votre anxiété .
• Cela contribue à améliorer votre conscience mentale et vous apprend à atténuer votre inconfort.

Conditions de santé qui pourraient bénéficier de Viparita Virabhadrasana

• Pratiquée sous la supervision d'un professeur de yoga, cette discipline peut vous aider à soulager le syndrome du canal carpien, les pieds plats, l'infertilité, l'ostéoporose et la sciatique.
• Cela permet d'étirer la zone de l'aine et de maintenir la santé des muscles du plancher pelvien.
• Cela permet d'étirer les muscles abdominaux, favorise une meilleure digestion et soulage la constipation .
• Cela permet d'étirer la cage thoracique et les poumons, ce qui contribue à améliorer la qualité de la respiration.
• Cette posture renforce la conscience de soi et améliore la volonté et la confiance en soi, ce qui permet de rester motivé.
• Cela contribue à améliorer votre endurance mentale et physique.

Sécurité et précautions

• En cas de diarrhée ou d'hypertension artérielle, évitez cette posture.
• Si vous souffrez de blessures aux genoux, aux hanches, au dos ou au cou, évitez de le faire.
• Toute personne ayant subi une intervention chirurgicale récente doit éviter cette posture.
• Si vous ressentez une gêne pendant la posture, une sensation d'instabilité ou des douleurs cervicales, regardez simplement votre pied arrière ou revenez à la position initiale.
• Faites l' échauffement et les postures préparatoires.

Erreurs courantes

• Écoutez votre corps et ne forcez pas ; si vous ressentez une douleur, sortez simplement de la posture.
• Évitez de le faire après les repas.
• Respirez continuellement.
• Répartissez le poids uniformément pour retrouver de la légèreté dans votre colonne vertébrale.
• Suivez la procédure d'alignement physique.

Conseils pour Viparita Virabhadrasana

• Gardez les hanches bien alignées et descendez.
• Tournez votre talon gauche dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à ce que votre pied gauche soit positionné à 45 degrés.
• N'essayez pas de forcer une flexion arrière plus profonde, faites-le progressivement.
• Pratiquez de manière constante et progressive.
• Cuisse avant parallèle au sol.
• Regardez votre bras levé.
• Commencez par le faire sous la supervision d'un professeur de yoga.
• Gardez la nuque et les épaules détendues, redressez la poitrine et écartez les clavicules.

Principes d'alignement physique pour Viparita Virabhadrasana

• Le pied arrière doit former un angle de 70 degrés et rester bien ancré au sol, dans les quatre coins.
• Gardez votre jambe arrière tendue et droite.
• Gardez une légère flexion au niveau du genou.
• Le sacrum s'enracine vers le sol.
• Répartissez le poids du corps de manière égale sur les deux pieds.
• Les orteils du pied avant doivent être pointés vers l'avant et le pied doit reposer à plat sur ses quatre côtés.
• La jambe avant (genou avant) est pliée à 90 degrés et le genou est directement aligné avec la cheville.
• Ouvrez votre poitrine et soulevez-vous.
• Contractez vos abdominaux, nombril rentré vers la colonne vertébrale.
• Votre bras inférieur (bras gauche) est droit, paumes tournées vers le bas et reposant sur la cuisse ou le tibia de votre jambe gauche et non sur l'articulation du genou.
• Gardez vos hanches bien alignées.
• Les omoplates se rapprochent pour ouvrir la cage thoracique.
• Votre bras levé (bras droit) est droit et s'étend vers l'arrière, les doigts écartés.
• Regardez le bout de vos doigts ou votre main levée, selon ce qui vous est le plus confortable, et ne forcez pas sur votre cou.

Viparita Virabhadrasana et la respiration

La respiration et la posture sont indissociables. Inspirez pour vous stabiliser, puis commencez à prendre la posture : inspirez profondément, amenez un bras vers la cuisse arrière et levez l’autre bras. Gardez l’équilibre et contractez vos abdominaux en inspirant et en expirant doucement, puis penchez la tête en arrière. Pour sortir de la posture, expirez les énergies négatives, conservez votre énergie et ressentez le calme dans votre esprit et votre corps.

Viparita Virabhadrasana et variations

• Pose de guerrier inversé lié.
• Pose humble du guerrier.
• Poses de guerrier I.
• Guerrier II.
• Pose de guerrier inversée et tordue.
• Utilisez un support mural, ou vous pouvez également le faire sur une chaise.

En résumé

L'alignement et la respiration sont essentiels à cette posture et vous permettent d'en retirer des bienfaits physiques et mentaux. Elle améliore l'équilibre et la souplesse, la concentration et la volonté. Pratiquée régulièrement, elle offre de nombreux avantages physiques et mentaux. En cas de problème de santé, consultez votre médecin. Même si vous êtes débutant, pratiquez cette posture d'abord sous la supervision d'un professeur de yoga.

Cela contribue à améliorer votre conscience intérieure. La posture du guerrier inversé réduit le stress, détend le corps et apaise l'esprit et le corps.

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