Visvamitrasana : un guide complet pour les yogis avancés

Visvamitrasana en bref

Comment réaliser Visvamitrasana ?
Suivez la procédure étape par étape

Cette posture étant considérée comme intense, il est essentiel de bien s'échauffer et d'effectuer des postures préparatoires appropriées avant d'adopter la posture de Visvamitrasana. Vous pouvez également commencer par une posture en angle latéral .

1. Faites les poses préparatoires comme Utthita Parsvakonasana , Parivrtta Janu Sirsasana et Parivrtta Upavistha Konasana , et faites également des poses d'ouverture de la hanche et des ischio-jambiers.
2. Commencez par la posture du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana). Adoptez cette posture, étirez-vous, les mains écartées à la largeur des épaules et les jambes à la largeur des hanches.
3. Inspirez profondément et amenez votre pied droit devant (jambe droite ou jambe avant) à l'extérieur de la paume droite (bord extérieur) et posez-le sur le tapis.
4. Tournez maintenant votre pied gauche vers l'extérieur (orteils pointant vers l'extérieur), inspirez, levez votre bras gauche, étirez-le, puis abaissez-le et placez-le dans l'alignement de la paume droite.
5. Pliez lentement votre coude droit et ramenez votre épaule droite sous votre genou droit ou votre mollet droit, puis placez la paume de votre main droite derrière votre pied droit.
6. Gardez maintenant le pied gauche (pied arrière) fermement ancré au sol et actif, votre main droite supportant le poids du corps.
7. Inspirez maintenant, placez votre pied droit dans votre main gauche et tenez-vous en équilibre sur votre bras droit et votre pied gauche pour vous préparer à la posture finale.
8. Expirez et tendez votre pied droit vers la droite en vous aidant de votre main gauche ; dans cette position, votre poids corporel repose sur le côté droit.
9. Le côté gauche de votre corps bénéficie d'un bon étirement, du talon jusqu'au bout des doigts, et votre tête se trouve également du côté droit afin de maintenir vos muscles abdominaux engagés.
10. Respirez profondément et maintenez cette posture pendant quelques respirations, sentez l'étirement et fixez votre regard dans un espace confortable.
11. Maintenant, au moment de relâcher, tournez lentement la tête vers le bas, abaissez votre pied et revenez à la posture descendante.
12. Une fois que vous êtes prêt, faites-le de l'autre côté, en avançant votre pied gauche et en étendant votre jambe droite, en suivant la même procédure.

Quels sont les bienfaits de Visvamitrasana ?

• La pratique de Visvamitrasana permet d'étirer et de tonifier les biceps et les triceps, les ischio-jambiers et les muscles de l'intérieur des cuisses.
• Cette posture permet d'ouvrir la poitrine, les épaules et les hanches.
• Il renforce vos genoux, vos chevilles, vos épaules, vos pieds et votre dos.
• Cela contribue à améliorer la flexibilité de vos bras, de vos jambes, de vos hanches, de vos mollets et de l'ensemble de votre corps.
• Cela permet d'activer votre chakra Muladhara ( chakra racine ).
• Cette posture contribue à améliorer la circulation sanguine et à éliminer les toxines de votre corps.
• Cela contribue à renforcer vos muscles abdominaux, à les tonifier et à les rendre plus souples.
• Une pratique régulière peut contribuer à stimuler le digestif .
• Cela contribue à améliorer votre conscience corporelle et votre capacité respiratoire.
• Cela améliore votre équilibre, votre patience, votre concentration et votre attention.

Affections médicales pouvant bénéficier de la Visvamitrasana

• La pratique régulière de cette posture peut contribuer à améliorer votre santé osseuse, en favorisant l'absorption d'une plus grande quantité de calcium provenant de votre sang et en renforçant vos os.
• Cette posture, en ouvrant la cage thoracique, favorise la respiration et améliore la capacité pulmonaire.
• Cette posture peut contribuer à réduire la raideur de l'ensemble de votre corps et à améliorer votre flexibilité.
• Cela permet de masser vos organes abdominaux, ce qui vous aide à éviter les ballonnements et la constipation et à maintenir votre système digestif en bonne santé.
• En pratiquant cette posture, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de graisse au niveau de la taille et des hanches.
• Cela peut également améliorer votre posture et vous éviter les douleurs lombaires .
• Cela peut améliorer votre santé mentale et physique en améliorant votre concentration et votre patience.
• Cela peut également être utile pour les douleurs sciatiques légères.

Sécurité et précautions

• Si vous avez des problèmes avec vos muscles ischio-jambiers, évitez-les ou consultez votre médecin.
• Les personnes souffrant de blessures au cou, au dos, aux épaules, aux poignets ou aux chevilles doivent l'éviter.
• Les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient l'éviter et consulter leur professionnel de la santé.
• Préparez votre corps en effectuant les postures préparatoires appropriées.
• Gardez votre jambe gauche stable et active.
• Effectuez toujours cette posture sous la supervision d'un adulte si vous en êtes à l'étape initiale.
• Veillez à ne pas vous précipiter dans la posture, évitez de forcer, et sortez-en progressivement.

Erreur courante

• Laissez votre respiration circuler librement tout au long de la posture.
• Évitez de faire cette posture après les repas, faites-la le matin.
• Soyez attentif aux sensations de votre corps, ressentez toute douleur ou gêne et ne dépassez pas vos limites physiques.
• Évitez de laisser vos hanches tomber trop vers l'avant ou vers l'arrière.
• Évitez de laisser vos épaules s'affaisser.
• Contractez vos muscles abdominaux pour maintenir un bon équilibre et une bonne stabilité.
• Si vous ressentez une quelconque douleur, consultez votre professeur de yoga.

Conseils pour Visvamitrasana

• Au départ, vous pouvez commencer par simplement lever les mains ou utiliser un support, car il s'agit d'un exercice d'équilibre sur les bras de niveau avancé.
• Ouvrez les hanches et faites quelques grands écarts pour faciliter cette posture.
• Commencez par le faire sous la supervision d'un professeur de yoga.
• Commencez par des postures d'échauffement comme la flexion avant debout jambes écartées, la posture du guerrier et la posture Tikonasana .
• Effectuez toujours cette posture en suivant la procédure d'alignement physique.
• Commencez progressivement, soyez constant et patient, et atteignez graduellement la posture finale.
• Vous pouvez utiliser des accessoires (blocs ou sangles) sous la supervision de votre professeur de yoga pour rendre la posture accessible.

Principes d'alignement physique pour Visvamitrasana

• La main droite doit être bien ancrée au sol et bénéficier d'un soutien solide pour supporter le poids du corps (la position des bras diffère selon le côté où vous effectuez cette posture).
• La cuisse de votre jambe droite doit appuyer contre le triceps du bras droit, et si c'est votre jambe gauche, elle doit appuyer contre le triceps du bras gauche.
• Votre jambe gauche doit être tendue, la hanche et le talon gauche alignés, et la plante du pied bien à plat sur le sol, en appui contre celui-ci.
• Appuyez votre bras contre l'intérieur de votre cuisse gauche.
• À partir des bords internes de votre os pubien, tendez la main jusqu'aux bords internes de vos ischions.
• Les ischio-jambiers de votre jambe gauche ou droite (du côté où vous effectuez l'asana) sont étirés.
• Si votre jambe droite est levée, votre corps doit être incliné sur le côté droit et enroulé vers le haut ; si votre jambe gauche est levée, votre corps doit être incliné sur le côté gauche et enroulé vers le haut.
• Le coude de votre bras supérieur est plié et pointe vers le haut.
• La main au sol doit être ferme, les doigts écartés, repoussant le sol.
• Relever les hanches et les maintenir alignées.
• Jambe levée, rotation externe, serrée contre le bras.
• Contractez vos abdominaux , les obliques soulevant le flanc du corps.
• Contractez vos omoplates et allongez votre colonne vertébrale.
• Gardez la poitrine large et ouverte.
• Votre tête serait tournée vers le ciel.
• Contemplez un espace confortable.

Visvamitrasana et la respiration

Respirez régulièrement tout au long de la posture pour en maintenir la stabilité. Nos muscles abdominaux et nos épaules sont sollicités, tendus et s'affaissent lorsque nous restons assis longtemps à notre bureau. Coordonner Visvamitrasana avec votre respiration peut libérer vos blocages mentaux et physiques.

Respirez profondément en posture du chien tête en bas et détendez votre corps. Inspirez profondément et passez à la première marche. Continuez à respirer, allongez votre colonne vertébrale et vos bras. Inspirez et levez votre jambe droite vers l'avant, sur le côté droit. En expirant, levez et tendez la jambe opposée, le bras droit toujours en mouvement. Gardez une respiration douce et sentez l'étirement.

 Lorsque vous sortez de la posture, inspirez profondément, posez vos jambes au sol, continuez à respirer, puis abaissez vos bras et sentez l'étirement. Votre respiration libérera le stress et les tensions de votre corps et vous procurera une sensation de calme.

Visvamitrasana et ses variantes

• Pour commencer, afin de faciliter et de rendre l'exercice plus confortable, vous pouvez utiliser des accessoires comme des sangles et des blocs de yoga pour réaliser cette posture.
• Vous pouvez également réaliser cette posture en vous appuyant sur une chaise.
• Adoptez la posture Ardha VisVamitrasana, dans laquelle une jambe est posée au sol, le genou soutenant le sol
• Utthita Parsvakonasana – La jambe gauche est tendue, la jambe droite est à 90 degrés et la main droite est placée près du côté intérieur du pied droit.
• Position de la planche latérale.
• pose de porte.
• Variante de la planche latérale, genou droit ou gauche au sol.

En résumé

Cette posture exigeante met l'accent sur l'équilibre, la concentration et l'étirement. Elle requiert une bonne souplesse et s'acquiert par une pratique régulière. Les personnes ayant des problèmes de santé doivent consulter leur médecin. Les élèves qui pratiquent cette posture pour la première fois doivent le faire sous la supervision de leur professeur de yoga. Elle ouvre bien les épaules et étire efficacement les ischio-jambiers.

Suivez les instructions d'alignement corporel, respectez votre corps et progressez graduellement et en toute sécurité. Coordonnez vos mouvements avec votre respiration : cela vous aidera à vous libérer du stress et de l'anxiété et vous procurera une sensation de calme et de paix intérieure. Vous développerez ainsi votre patience.

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