Visvamitrasana : un guide complet pour les yogis avancés

Visvamitrasana en un coup d'oeil

Comment faire Visvamitrasana?
Suivez la procédure étape par étape

Étant donné qu'il s'agit d'une posture de pointe, il est très important de s'échauffer et de prendre des postures préparatoires appropriées avant de passer à la posture Visvamitrasana. Vous pouvez également commencer par un pose d'angle latéral.

1. Faites les poses préparatoires comme- Utthita Parsvakonasana, Parivrtta Janu Sirsasana, et Parivrtta Upavistha Konasana posez, et faites également quelques poses d'ouverture des hanches et des ischio-jambiers.
2. Commencez par la posture Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas). Restez dans cette posture, étirez-vous, les mains à la largeur des épaules et les jambes à la largeur des hanches.
3. Respirez profondément et amenez votre pied droit devant (jambe droite ou jambe avant) à l'extérieur de la paume droite (bord extérieur) et placez-le sur le tapis.
4. Tournez maintenant votre pied gauche vers l'extérieur (les orteils pointés vers l'extérieur), inspirez et soulevez votre bras gauche, étirez-le et abaissez-le et placez-le en ligne avec la paume droite.
5. Maintenant, pliez lentement votre coude droit et placez votre épaule droite sous le genou droit ou le mollet droit et amenez la paume droite derrière le pied droit.
6. Gardez maintenant le pied gauche (pied arrière) fermement sur le tapis, ancré et actif, maintenant votre main droite tient le poids du corps.
7. Inspirez maintenant et entretenez votre pied droit avec votre main gauche et équilibrez-vous sur votre bras droit et votre pied gauche, préparez-vous pour la posture finale.
8. Expirez et étendez votre pied droit vers votre droite avec l'aide de la main gauche, le poids de votre corps dans cette position est sur le côté droit.
9. Votre côté gauche du corps bénéficie d’un bon étirement du talon jusqu’au bout des doigts gauches et votre tête est également sur le côté droit pour garder votre tronc engagé.
10. respirez profondément et maintenez cette pose pendant quelques respirations, ressentez l'étirement et regardez vers un espace confortable.
11. Maintenant, une fois que vous êtes sur le point de relâcher, tournez lentement la tête vers le bas, abaissez votre pied et revenez à la pose vers le bas.
12. Une fois que vous êtes prêt, faites-le de l’autre côté, en amenant votre pied gauche vers l’avant et en étendant votre jambe droite, en suivant la même procédure.

Quels sont les avantages de Visvamitrasana?

• La pratique de Visvamitrasana aide à étirer et tonifier les biceps et les triceps, les ischio-jambiers et les muscles de l’intérieur des cuisses.
• Cette pose aide à ouvrir votre poitrine, vos épaules et vos hanches.
• Il renforce vos genoux, vos chevilles, vos épaules, vos pieds et votre dos.
• Il aide à augmenter la flexibilité de vos bras, de vos jambes, de vos hanches, des muscles de vos mollets et de tout votre corps.
• Cela aide à activer votre chakra Muladhara (chakra racine).
• Cette pose aide à améliorer la circulation sanguine et aide à éliminer les toxines de votre corps.
• Cela aide à renforcer vos muscles abdominaux, à les tonifier et à les rendre plus flexibles.
• Une pratique régulière peut aider à stimuler la digestif système.
• Cela aide à améliorer votre conscience corporelle ainsi que votre capacité respiratoire.
• Cela améliore votre équilibre, votre patience, votre concentration et votre attention.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Visvamitrasana

• La pratique régulière de cette pose peut aider à améliorer la santé de vos os, en absorbant davantage de calcium de votre sang et en les rendant plus forts.
• Comme cette pose aide à ouvrir votre poitrine, elle se dilate et aide à respirer davantage et améliore la capacité pulmonaire.
• Cette pose peut aider à réduire la raideur de toutes les parties de votre corps et à améliorer la flexibilité.
• Cela aide à masser vos organes abdominaux, ce qui vous aide à éviter les ballonnements et constipation problèmes et maintient votre système digestif en bonne santé.
• En pratiquant cette pose, vous pouvez vous débarrasser de l’excès de graisse au niveau de la taille et des hanches.
• Cela peut également améliorer votre posture corporelle et vous éloigner des zones plus basses. mal au dos.
• Cela peut améliorer votre santé mentale et physique en améliorant votre concentration et votre patience.
• Cela peut également être utile en cas de douleur sciatique légère.

Sécurité et précautions

• Si vous avez des problèmes avec vos muscles ischio-jambiers, évitez-les ou consultez votre médecin.
• Les personnes souffrant d’une blessure au cou, au dos, aux épaules, au poignet ou à la cheville doivent l’éviter.
• Les personnes souffrant d’hypertension artérielle doivent l’éviter et consulter leur professionnel de la santé.
• Préparez votre corps en effectuant les poses préparatoires appropriées.
• Gardez votre jambe gauche stable et active.
• Faites toujours cette pose sous la direction d'un guide s'il s'agit de l'étape initiale.
• Assurez-vous de ne pas vous précipiter dans la pose, évitez de forcer et sortez progressivement de la pose, lorsque vous sortez.

Erreur commune

• Laissez votre souffle circuler tout au long de la pose.
• Évitez de faire cette pose après vos repas, faites-la le matin.
• Soyez attentif à vos sensations corporelles, sentez si vous ressentez une douleur ou un inconfort et ne dépassez pas vos limites physiques.
• Évitez de laisser vos hanches tomber trop en avant ou en arrière.
• Évitez d’affaisser vos épaules.
• Gardez votre tronc engagé pour maintenir l’équilibre et la stabilité appropriés.
• Si vous ressentez une douleur, consultez votre professeur de yoga.

Conseils pour Visvamitrasana

• Au début, vous pouvez commencer simplement en levant les mains ou en utilisant un support car il s'agit d'un exercice avancé d'équilibre des bras.
• Faites l'ouverture des hanches et quelques grands écarts pour rendre cette pose facile.
• Faites-le d’abord sous la direction du professeur de yoga.
• Faites des postures d'échauffement comme la flexion avant debout avec les jambes écartées, la posture du guerrier et posture de tikonasana.
• Effectuez toujours cette pose en suivant la procédure d’alignement physique.
• Commencez progressivement, soyez cohérent et patient et entrez progressivement dans la pose finale.
• Vous pouvez utiliser des accessoires (blocs ou sangles) sous la direction de votre professeur de yoga pour le rendre accessible.

Principes d'alignement physique pour Visvamitrasana

• La main droite doit être ancrée et avoir un support solide pour supporter le poids du corps (les bras diffèrent du côté où vous faites cette pose).
• Les cuisses de votre jambe droite doivent appuyer contre les triceps du bras droit et s'il s'agit de votre jambe gauche, elles doivent appuyer contre les triceps du bras gauche.
• Votre jambe gauche doit être droite, la hanche au talon gauche sur une seule ligne et gardez l'âme de votre pied à plat sur le sol, en appuyant contre le sol.
• Appuyez votre bras contre votre intérieur de la cuisse gauche.
• Depuis les bords intérieurs de votre os pubien, atteignez les bords intérieurs de vos os assis.
• Les ischio-jambiers de votre jambe gauche ou droite (du côté où vous faites l'asana) sont étirés.
• Votre corps doit être incliné sur le côté droit et roulé vers le haut si votre jambe droite est levée, et votre corps doit être incliné sur le côté gauche et roulé vers le haut si votre jambe gauche est levée.
• Le coude de votre bras supérieur est plié et le coude pointe vers le haut.
• La main au sol doit être ferme, les doigts largement écartés, appuyant sur le sol.
• Soulèvement des hanches et maintien des hanches carrées.
• Jambe levée, en rotation externe, serrant contre le bras.
• Gardez votre core engagé, obliques soulevant le côté du corps.
• Gardez vos omoplates engagées et allongez votre colonne vertébrale.
• Gardez votre poitrine large et laissez-la ouverte.
• Votre tête serait tournée vers le haut, face au ciel.
• Contemplez un espace confortable.

Visvamitrasana et la respiration

Respirez de manière régulière tout au long de la posture pour maintenir la stabilité de la posture. Notre tronc et nos épaules sont stressés, tendus et s'affaissent lorsque nous travaillons pendant une période prolongée assis à notre bureau. Coordonner Visvamitrasana avec votre respiration peut éliminer vos blocages mentaux et physiques.

Respirez profondément pendant que vous êtes dans le Pose du chien tête en bas et détendez votre corps. Inspirez profondément et montez la première marche. Continuez à respirer, allongez votre colonne vertébrale et vos bras. Inspirez et soulevez votre jambe droite vers l'avant sur votre côté droit et pendant que vous expirez, soulevez et redressez votre jambe avec le bras opposé sur le côté droit, continuez à respirer doucement et ressentez l'étirement.

 Lorsque vous relâchez la posture, inspirez profondément, ramenez vos jambes au sol, continuez à respirer, abaissez vos bras et ressentez l'étirement. Votre respiration libérera le stress et la tension de votre corps et vous procurera une sensation de calme grâce à votre respiration.

Visvamitrasana et variantes

• Au début, pour rendre l'exercice plus facile et plus confortable, vous pouvez utiliser des accessoires comme des sangles et des blocs de yoga pour réaliser cette pose.
• Vous pouvez également faire cette pose en utilisant la chaise comme support.
• Faites la posture Ardha VisVamitrasana, dans laquelle une jambe est placée sur le sol, soutenant le genou
• Utthita Parsvakonasana – La jambe gauche est droite, la jambe droite est à 90 degrés et la main droite est placée près du côté intérieur du pied droit.
• Posture de la planche latérale.
• Pose de la porte.
• Variante de planche latérale, genou droit ou gauche au sol.

Conclusion

Il s'agit d'une posture difficile qui accorde de l'importance à l'équilibre, à la concentration et à l'étirement. Cette posture exige un bon niveau de souplesse et peut être obtenue par une pratique régulière pour atteindre la version finale de la posture. Les personnes ayant des problèmes de santé doivent consulter leur médecin. Les élèves qui font cette posture pour la première fois doivent le faire sous la direction de leur professeur de yoga. C'est une bonne ouverture des épaules et permet un bon étirement des ischio-jambiers.

Suivez les alignements physiques, respectez votre corps et progressez progressivement et en toute sécurité. Coordonnez le mouvement avec votre respiration et cela vous aidera à vous débarrasser de votre stress et de votre anxiété et vous procurera une sensation de calme et de paix dans votre corps et votre esprit. Cela améliorera votre niveau de patience.

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