Mitra: ami
Asana: Pose
Visvamitrasana en un coup d'œil
de Visvamitrasana sont dédiées au renom Sage et à un roi. Il s'agit d'une combinaison d'ouverture de la hanche, de torsion, d'ouverture des épaules et d'un grand équilibre. Cette pose nécessiterait une grande patience et une grande pratique car il s'agit d'une posture avancée et difficile, ce qui nécessite beaucoup de force et de flexibilité. Cette pose nécessite pleinement l'esprit et la présence corporelle.
Avantages:
- Il s'agit d'un bon ouvre-hanche et d'une pose de poitrine .
- Cette pose aide à améliorer la flexibilité et la force de vos muscles .
- Cela aide à stimuler et à activer vos organes abdominaux et à améliorer la circulation sanguine .
- Cela améliore votre force centrale et renforce vos bras et vos jambes.
- Il renforce et étire le haut du corps, les poignets et les hanches .
Qui peut le faire?
Les praticiens de yoga avancés peuvent faire cette pose. Les personnes qui pratiquent constamment le yoga peuvent tenter cette pose sous la direction du professeur de yoga. Les individus ayant une bonne flexibilité dans leurs ischio-jambiers, leurs hanches et leurs épaules peuvent faire cette pose. Les gens qui pratiquent la gymnastique peuvent faire cette pose. Les sportifs et les danseurs peuvent faire cette pose.
Qui ne devrait pas le faire?
Les débutants doivent éviter de faire cette pose, jusqu'à ce qu'ils développent la force et la flexibilité. Les personnes souffrant de blessures à leurs hanches, épaules, poignets, dos, genoux et chevilles devraient éviter de faire cette pose. Les personnes atteintes d'une intervention chirurgicale sur n'importe quelle partie du corps devraient éviter de faire cette pose. Les femmes enceintes devraient éviter cette pose. Les femmes pendant leur cycle menstruel devraient être nul en faisant cette pose.
Comment faire Visvamitrasana ?
Suivez la procédure étape par étape
Il s'agit d'une pose de pointe, des poses de réchauffement et de préparatoire appropriées sont très importantes à faire avant de vous lancer dans la pose de Visvamitrasana. Vous pouvez également commencer par une pose d'angle latéral .
- Faites les poses préparatoires comme - Utthita Parsvakonasana , Parivrtta Janu Sirsasana et Parivrtta Upavistha Konasana pose, et faites également des poses d'ouverture d'ouverture et d'ouverture des ischio-jambiers.
- Commencez par la pose Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas). Soyez dans cette pose, étirez-vous, la distance de la largeur des épaules et les jambes de la largeur des hanches.
- Respirez profondément et apportez votre pied droit à l'avant (jambe droite ou jambe avant) à l'extérieur de la paume droite (bord extérieur) et placez-la sur le tapis.
- Maintenant, tournez votre pied gauche vers l'extérieur (les orteils pointant à l'extérieur), inspirez et soulevez votre bras gauche étiré et abaissez le bras gauche et placez-le en ligne avec la paume droite.
- Maintenant, pliez lentement votre coude droit et rentrez votre épaule droite sous le genou droit ou le mollet droit et apportez la paume droite derrière le pied droit.
- Gardez maintenant le pied gauche (pied arrière) sur le tapis, mis à la terre et actif, maintenant votre main droite tient le poids corporel.
- Maintenant, inspirez et tracez votre pied droit avec votre main gauche et équilibrez votre bras droit et votre pied gauche se prépare pour la posture finale.
- Expirez et étendez votre pied droit vers votre droite à l'aide de la main gauche, votre poids corporel dans cette position est sur le côté droit.
- Votre côté gauche du corps obtient un bon étirement du talon au bout des doigts gauche et votre tête est également sur le côté droit pour garder votre noyau engagé.
- Respirez profondément et maintenez cette pose pour quelques respirations, ressentez l'étirement et regardez un espace confortable.
- Maintenant, une fois que vous êtes sur le point de vous libérer, baissez lentement la tête baissée de votre pied et descendez à la pose vers le bas.
- Une fois que vous êtes prêt, faites-le de l'autre côté, en faisant avancer votre pied gauche et en étendant votre jambe droite, en suivant la même procédure.
Quels sont les avantages de Visvamitrasana ?
- La pratique de Visvamitrasana aide à étirer et à tonifier les biceps et les triceps, les ischio-jambiers et les muscles intérieurs de la cuisse.
- Cette pose aide à ouvrir votre poitrine, vos épaules et vos hanches.
- Il renforce vos genoux, vos chevilles, vos épaules, vos pieds et votre dos.
- Il aide à augmenter la flexibilité de vos bras, de vos jambes, de vos hanches, de vos muscles de mollet et de tout votre corps.
- Cela aide à activer votre chakra Muladhara ( chakra racine ).
- Cette pose aide à améliorer la circulation sanguine et aide à éliminer les toxines de votre corps.
- Cela aide à renforcer vos muscles de base, à tonifier et à les rendre plus flexibles.
- La pratique régulière peut aider à stimuler le digestif .
- Cela permet d'améliorer la sensibilisation à votre corps et également votre capacité respiratoire.
- Cela améliore votre équilibre, votre patience, votre concentration et votre concentration.
Des conditions de santé qui pourraient bénéficier de Visvamitrasana
- La pratique régulière de cette pose peut aider à améliorer votre santé osseuse, par l'absorption de plus de calcium de votre sang et les rend fortes.
- Comme cette pose aide à ouvrir votre poitrine, elle se développe et aide à respirer davantage et améliore la capacité pulmonaire.
- Cette pose peut aider à réduire la rigidité de l'ensemble des parties du corps et à améliorer la flexibilité.
- Cela aide à masser vos organes abdominaux, ce qui vous aide à éloigner les ballonnements et de constipation et maintient votre système digestif en bonne santé.
- En pratiquant cette pose, vous pouvez vous débarrasser de la graisse supplémentaire de votre taille et de votre hanche.
- Cela peut également améliorer la posture de votre corps et vous éloigner des douleurs au bas du dos .
- Cela peut améliorer votre santé mentale et physique en améliorant votre concentration et votre patience.
- Cela peut également être utile pour une légère douleur sciatique.
Sécurité et précautions
- Si vous avez des problèmes avec vos muscles des ischio-jambiers, devez les éviter ou consulter votre médecin.
- Les personnes souffrant de toute blessure à leur, le cou, le dos, les épaules, le poignet ou la cheville doivent l'éviter.
- Les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient l'éviter et consulter leur professionnel de la santé.
- Préparez votre corps en faisant les poses préparatoires appropriées.
- Gardez votre jambe gauche stable et active.
- Faites toujours cette pose sous la direction s'il s'agit de l'étape initiale.
- Assurez-vous de ne pas vous dépêcher dans la pose, évitez le forçage et sortez progressivement de la pose, lorsque vous sortez.
Erreur courante
- Laissez votre souffle couler tout au long de la pose.
- Évitez de faire cette pose après vos repas, faites-le le matin.
- Veuillez être conscient de vos sensations corporelles, sentez-vous si vous souffrez de douleur ou d'inconfort, et ne dépassez pas vos limites physiques.
- Évitez de laisser vos hanches tomber trop en avant ou en arrière.
- Évitez de s'effondrer vos épaules.
- Gardez votre noyau engagé pour maintenir l'équilibre et la stabilité appropriés.
- Si vous ressentez une douleur, consultez votre entraîneur de yoga.
Conseils pour Visvamitrasana
- Initialement, vous pouvez commencer par levant simplement vos mains ou utiliser un support car il s'agit d'un équilibre avancé du bras.
- Faites l'ouverture de la hanche et quelques fentes pour faciliter cette pose.
- Faites-le initialement sous la direction du professeur de yoga.
- Faites des poses d'échauffement comme un virage debout à grande jambe en avant. Pose guerrière et pose tikonasana .
- Faites toujours cette pose après la procédure d'alignement physique.
- Commencez progressivement, soyez cohérent et patient et entrez progressivement dans la pose finale.
- Vous pouvez utiliser des accessoires (blocs ou sangles) sous la direction de votre entraîneur de yoga pour le rendre accessible.
Principes d'alignement physique pour Visvamitrasana
- La main droite doit être ancrée et avoir un fort soutien pour prendre le poids corporel (les bras diffèrent de quel côté vous faites cette pose).
- Les cuisses de votre jambe droite doivent presser contre les triceps du bras droit et si c'est votre jambe gauche, elle devrait appuyer contre les triceps du bras gauche.
- Votre jambe gauche doit être droite, la hanche au talon gauche en une seule ligne et garder l'âme de votre pied à plat sur le sol, pressant contre le sol.
- Préparez votre bras contre votre cuisse intérieure gauche.
- Depuis les bords intérieurs de votre os pubien, revenez aux bords intérieurs de vos os assis.
- Votre jambe gauche ou droite (de quel côté vous faites les ischio-jambiers asana) sont étirés.
- Votre corps doit être incliné sur le côté droit et roulé vers le haut si votre jambe droite est levée, et votre corps doit être incliné sur le côté gauche et roulé vers le haut si votre jambe gauche est levée.
- Votre coude de bras supérieur est plié et le coude pointe vers le haut.
- La main ancrée doit être ferme, les doigts se propagent largement, pressant le sol.
- Les hanches se soulèvent et gardant les hanches au carré.
- Jambe levée, tournée à l'extérieur, serrant contre le bras.
- Gardez votre noyau engagé, obliques soulevant le corps latéral.
- Gardez vos omoplates engagées et allongez votre colonne vertébrale.
- Gardez votre poitrine large et laissez votre poitrine être ouverte.
- Votre tête serait tournée vers le haut face au ciel.
- Regardez un espace confortable.
Visvamitrasana et respiration
Respirez uniformément, tout au long de la pose pour maintenir la stabilité de la pose. Notre noyau et nos épaules sont stressés, tendus et s'effondrer lorsque nous travaillons pour une période plus longue assise sur nos bureaux. La coordination de Visvamitrasana avec votre respiration peut effacer vos blocs mentaux et physiques.
Respirez profondément pendant que vous êtes dans la pose de chien face vers le bas et détendez votre corps. Inspirez profondément et arrivez à la première étape. Continuez à respirer l'allongement de votre colonne vertébrale et allongez vos bras. Inspirez et soulevez votre jambe droite vers votre côté droit et pendant que vous expirez, soulevez et redressez votre jambe avec le bras opposé sur le côté droit, gardez votre souffle coulant doucement et ressentez l'étirement.
Lorsque vous libérez la pose, inspirez profondément vos jambes au sol, continuez à respirer, et abattez vos bras et ressentez l'étirement. Votre souffle libérera le stress et la tension dans votre corps et vous donnera une sensation de calme avec votre souffle.
Visvamitrasana et variations
- Initialement, pour le rendre facile et confortable, vous pouvez utiliser des accessoires comme des sangles de yoga et des blocs de yoga pour faire cette pose.
- Vous pouvez également faire cette pose en utilisant la chaise pour le support.
- Faites la pose Ardha Visvamitrasana, dans laquelle une jambe est placée sur le sol, soutenant le genou
- Utthita Parsvakonasana - La jambe gauche est droite, la jambe droite est de 90 degrés et la main droite est placée près du côté intérieur du pied droit.
- Pose de planches latérales.
- Pose de porte.
- Variation de la planche latérale, genou droit ou gauche sur le sol.
La ligne de fond
Il s'agit d'une pose difficile qui donne de l'importance à l'équilibre, à la concentration et à l'étirement. Cette pose exige un bon niveau de flexibilité et peut être réalisée par une pratique cohérente pour atteindre la version finale de la pose. Les personnes ayant des problèmes de santé devraient consulter leur médecin. Les élèves qui font cette pose pour la première fois devraient le faire sous la direction de leur professeur de yoga. Il s'agit d'un bon ouvre-épaule et donne un bon tronçon des ischio-jambiers.
Suivez les alignements physiques Respectez votre corps et progressez progressivement et coordonnez progressivement le mouvement avec votre respiration et contribuera à abandonner votre stress et votre anxiété et à vous donner le sentiment de calme et de paix dans votre corps et votre esprit. Cela améliorera votre niveau de patience.
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