Le yin yoga augmente la flexibilité en allongeant les tissus conjonctifs rarement utilisés, ce qui en fait un excellent complément à la pratique plus active du yoga Yang.
Introduction
Le yin yoga est une nouvelle branche de la relativité axée sur les poses passives tenues pendant une période prolongée, de 3 à 10 minutes. Alors que les poses de yoga Yang ciblent les muscles par des étirements courts et dynamiques, le Yin cible les fascias et les tissus conjonctifs.
Bien que chaque style soit efficace en soi, ensemble, ils forment un combinaison formidable pour augmenter la flexibilité et améliorer la santé des articulations et des tissus.
Importance de la flexibilité
La flexibilité présente de nombreux avantages importants, notamment une meilleure condition physique, une meilleure posture, une réduction de la douleur et un plus grand bien-être émotionnel.
Amélioration des performances physiques
Lorsque les muscles sont bien étirés, leur amplitude de mouvement augmente, ce qui entraîne une meilleure performance physique globale, qu'il s'agisse de taper dans un ballon de football ou d'atteindre le haut d'un placard.
Meilleure posture
Une plus grande flexibilité signifie également une meilleure posture. Au fur et à mesure que votre force de base se développe, votre colonne vertébrale s'aligne également mieux et vous pouvez vous asseoir ou vous tenir debout plus facilement.
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Moins de blessures et moins de douleur
Les exercices de flexibilité développent la force musculaire, vous permettant de mieux résister à l'effort physique. Cela signifie un meilleur équilibre et moins de risques de tomber ou de se blesser. Au fur et à mesure que vos muscles s'ouvrent et deviennent moins tendus, vous êtes moins susceptibles de ressentir des crampes et des douleurs ou des maux et des douleurs.
Bien-être émotionnel et clarté mentale
Il a été démontré qu'une flexibilité accrue augmente les niveaux de sérotonine - une hormone qui augmente le sentiment de bonheur et aide à stabiliser l'humeur générale. Au fur et à mesure que vos muscles s'ouvrent, le flux sanguin vers votre cerveau augmente, ce qui conduit à une plus grande sérénité mentale et à un raisonnement plus clair.
Développe la flexibilité
Contrairement au style de yoga Yang qui se concentre sur le développement de la force musculaire, le Yin yoga cible les tissus conjonctifs plus profonds tels que le fascia, les tendons et les ligaments qui relient les muscles et les os. Travailler sur ces tissus corporels leur permet de se ramollir et de se dilater, ce qui augmente considérablement votre flexibilité et améliore l'amplitude globale des mouvements.
Poses de Yin Yoga pour la flexibilité
1. Pose du cœur fondant (Uttana Shishosana)
Cet asana stimulant, ou pose de yoga, étire les hanches et les ischio-jambiers, offrant ainsi un étirement profond à toute la colonne vertébrale. Il ouvre également les bras et les épaules tout en stimulant la vessie, l'estomac et la rate.
Si les bras sont tendus pendant cette pose, les méridiens pulmonaires et cardiaques sont également stimulés, aidant à augmenter votre capacité respiratoire.
2. Posture du Sphinx (Salamba Bhujangasana)
Cette thérapeutique asana renforce les muscles du dos en ouvrant les zones serrées autour de la colonne vertébrale. Il tonifie et raffermit les fessiers, aidant à soutenir le bassin et les hanches, tout en stimulant les organes abdominaux.
3. Pose de l'enfant (Balasana)
Cet asana apaisant aide à étirer les hanches, les cuisses et les chevilles tout en favorisant la flexibilité de la colonne vertébrale. En comprimant légèrement les organes abdominaux, il aide à améliorer la santé digestive.
De plus, c'est un moyen doux de soulager les douleurs lombaires, d'améliorer la circulation sanguine et de réduire les tensions dans la poitrine et les ischio-jambiers.
4. Posture de la chenille (Paschimottanasana)
Cet asana étire la colonne vertébrale et les ischio-jambiers tout en stimuler les reins et les glandes surrénales. Il masse également en douceur les organes digestifs par la respiration et la compression et stimule les méridiens de la vessie le long de la colonne vertébrale. Il est fortement recommandé pour équilibrer le flux de chi et préparer le corps à la méditation.
5. Posture du dragon (Utthan Pristhasana)
Cette pose de fente basse est une excellent antidote à une longue journée sédentaire. Il augmente la mobilité de la hanche, étire les fléchisseurs de la hanche et les quadriceps et peut aider à soulager la sciatique. Il stimule également les méridiens du foie, de la rate, des reins, de l'estomac et de la vésicule biliaire.
6. Pose de chameau (Ustrasana)
Cette flexion vers l'arrière qui étire le cœur aide à calmer l'esprit tout en renforçant votre cœur. Il peut améliorer votre posture en renforçant et en redressant votre dos. En plus d'ouvrir la région pelvienne, il peut réduire les douleurs menstruelles dans l'abdomen et les ovaires.
7. Pose pendante (Baddha Hasta Uttanasana)
Il s'agit d'une légère flexion vers l'avant après des flexions arrière profondes telles que la pose de chameau. Cette pose étire la colonne vertébrale, desserre les ischio-jambiers et réchauffe les quadriceps. Il masse également les organes digestifs par compression douce et stimule la vessie.
8. Pose du chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana)
Peut-être l'asana le plus connu, cette légère inversion étire les ischio-jambiers et les mollets, tout en renforçant les bras, les épaules et les jambes. Il augmente également le flux sanguin vers le cerveau, améliorant ainsi la clarté mentale globale. Avec une pratique régulière, cette pose classique peut également réduire la douleur chronique.
9. Pose du cygne (Hamsasana)
Cette pose assise est merveilleuse pour renforcer les chevilles et augmenter la mobilité des orteils et des hanches. Il est idéal pour ouvrir les fléchisseurs de la hanche et le psoas et stimule également la rate, les reins, le foie, la vésicule biliaire, la vessie et l'estomac.
10. Posture du papillon (Titliasana/Baddha Konasana)
Cette pose assise est idéale pour ouvrir les hanches serrées causées par un mode de vie sédentaire. Il peut aider à soulager les maux de dos en renforçant les muscles du bas du dos, sans exercer de pression excessive sur les ischio-jambiers. Il soulage également les tensions dans le cou et la tête, aide à réduire la fréquence des maux de tête et améliore le fonctionnement des ovaires en augmentant la circulation sanguine vers le système reproducteur.
Séquences pour plus de flexibilité
Cette séquence apaisante et ancrée de 60 minutes est destinée à étirer votre dos, vos hanches, vos ischio-jambiers et vos muscles quadriceps tout en renforçant la flexibilité de vos petits ligaments et tendons. Il est conçu pour aider à calmer l'esprit et le système nerveux et vous donner suffisamment de temps pour aller vers l'intérieur.
Séquence de Yin Yoga de 60 minutes pour plus de flexibilité
- 3 à 5 minutes de pose du cœur fondant
- Pose du Sphinx de 3 à 5 minutes
- 5 à 7 minutes Pose de l'enfant
- Pose de la chenille de 3 à 5 minutes
- 3 à 5 minutes de posture du dragon
- Pose de chameau de 3 à 5 minutes
- Pose pendante de 3 à 5 minutes
- 3 à 5 minutes Chien tête en bas
- Pose du cygne de 3 à 5 minutes
- Pose du papillon de 3 à 5 minutes
- 3 à 5 minutes de méditation assise
La emporter
Le yin yoga est non seulement idéal pour augmenter la flexibilité, mais aussi efficace pour détendre les articulations serrées, améliorer votre amplitude de mouvements et soulager les douleurs. Une pratique régulière peut également améliorer votre posture, favoriser la récupération sportive et augmenter votre efficacité respiratoire.
Ce style de yoga passif au rythme plutôt lent n'augmente pas seulement votre flexibilité physique, mais en encourageant la pleine conscience, il vous aide également à être flexible dans votre pensée et votre vision globale de la vie.
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