Supta Padangusthasana : un guide simple pour votre pratique

Aperçu des postures 1 et 2 de Supta Padangusthasana

Comment faire Supta Padangusthasana One ?

Suivez la procédure étape par étape

• Supta Padangusthasana peut être fait par les débutants, en plaçant une sangle de yoga autour de la plante de votre pied et en progressant progressivement pour tenir votre orteil avec vos doigts.
• Allongez-vous sur le tapis de yoga, avec vos jambes droites et vos bras le long de votre corps, et faites face à vos paumes vers le bas.
• Inspirez simplement et soulevez votre jambe droite, pliez votre genou droit, amenez-le vers votre poitrine et serrez-le et votre jambe gauche est au sol.
• Soulevez maintenant votre jambe droite vers le plafond et gardez-la perpendiculaire au sol.
• Maintenant, amenez votre main droite et tenez votre gros orteil gauche entre le pouce, l’index et le majeur.
• Vous pouvez tendre vos bras s'ils sont flexibles ou rapprocher vos jambes mais elles doivent être droites et vos genoux ne doivent pas être pliés.
• Appuyez vos talons vers le haut pour maintenir l'étirement, la plante du pied vers le haut et la cuisse gauche toujours au sol.
• Gardez les muscles des jambes engagés dans les deux jambes et continuez Respiration, (ici la jambe droite est tendue et le pied gauche est au sol et tendu.
• Maintenant, en fonction de votre flexibilité, premièrement, vous pouvez garder la jambe à 90 degrés et tenir votre orteil, deuxièmement, vous pouvez rapprocher votre jambe de la poitrine.
• Ici, si vous êtes débutant, avant d'étirer vos jambes, vous pouvez enrouler une sangle de yoga autour de la plante de votre pied droit (jambe levée) et tenir les autres extrémités avec chacune de vos mains et vous pouvez également le faire avec la ceinture à la place de la sangle de yoga.
• Maintenez cette pose pendant environ 5 à 6 respirations selon votre confort et continuez à respirer en continu.
• Maintenant, pendant que vous relâchez la pose, pliez doucement votre jambe droite vers votre poitrine, posez-la sur le sol et détendez-vous en respirant.
• Pour équilibrer, vous devez toujours le faire de l'autre côté, dans ce cas, vous devez être avec votre jambe gauche, plier le genou gauche et serrer contre la poitrine et faire la même procédure.

Comment faire Supta Padangusthasana Deux?

Suivez la procédure étape par étape

• C'est aussi la variante de Supta Padangusthasana et pourrait être effectuée en continu après Supta Padangusthasana 1.
• Suivez les étapes de Supta Padangusthasana un, jusqu'à la 7ème étape (Gardez les muscles des jambes engagés dans les deux jambes et continuez à respirer, (ici la jambe droite est droite et la gauche est au sol et redressée.)
• À partir de là, pendant que vous tenez le gros orteil droit, amenez progressivement votre jambe droite (cuisse droite) vers l'extérieur sur le côté droit et voyez que votre jambe gauche est droite sur le sol et ancrée au sol.
• Inspirez et expirez pour approfondir l’étirement et essayez d’amener votre jambe droite sur le sol.
• Dans cette position, les hanches de votre jambe gauche ne doivent pas se décoller du sol, et s'il est difficile d'atteindre le sol avec la jambe droite, gardez un bloc de yoga, sous la hanche de la jambe droite pour le soutenir.
• Ici, vous pouvez également utiliser une sangle de yoga, l'enrouler autour du ballon de football droit et l'autre extrémité avec votre jambe droite et ramener vos jambes au sol, avec son support.
• N'oubliez pas que votre jambe droite doit être confortablement posée et que vous ne devez ressentir aucune douleur. Écoutez donc votre corps.
• Maintenez maintenant cette pose pendant environ 5 à 6 respirations ou selon votre confort.
• Ensuite, pendant que vous relâchez la pose, inspirez et ramenez votre dos droit au centre, pliez-le, serrez-le et inspirez, et ramenez-le au sol pendant que vous expirez et vous détendez et faites-le sur le côté gauche.

Quels sont les bienfaits de Supta Padangusthasana ?

• Il aide à étirer et à renforcer les muscles de vos jambes, aide à donner un bon étirement et les rend plus flexibles.
• Il aide également à étirer et à renforcer vos articulations de la hanche et améliore la flexibilité de la région de l’aine.
• Ceci est très utile pour renforcer vos muscles abdominaux et éliminer l’excès de graisse au niveau de la taille.
• Cela peut aussi aide à réduire votre stress et l'anxiété apaisent votre esprit et vous maintiennent ancré.
• Cela aide à prendre conscience de son corps et de ses sensations.
• Cela aide les muscles de l’intérieur des cuisses et améliore leur flexibilité.
• Cela aide également à équilibrer votre corps, à coordonner l’alignement du corps et à rester stable.
• Il aide à réduire votre légère baisse mal au dos et la tension.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Supta Padangusthasana

• Dans nos horaires chargés et notre travail continu, nous souffrons de maux de dos et cet asana pourrait être d'une bonne aide s'il était pratiqué régulièrement.
• Cela peut aider à réduire le risque de diabète car cela stimule les muscles pancréatiques.
• Si vous avez des problèmes de flexibilité au niveau des ischio-jambiers, des hanches, des cuisses et des genoux, cet asana peut aider à étirer les muscles et à améliorer la flexibilité.
• Les personnes ayant des problèmes de digestion peuvent le faire asana pour améliorer leur digestion traiter et se débarrasser des ballonnements et des gaz.
• Les personnes ayant une mauvaise posture peuvent faire cet asana pour améliorer leur posture.

Sécurité et précautions

• Si vous avez une blessure aux ischio-jambiers, aux quadriceps, aux chevilles, aux genoux ou aux épaules, évitez-les ou consultez votre médecin.
• si vous souffrez de maux de tête ou de diarrhée, vous devriez l'éviter.
• Les femmes enceintes devraient éviter ou consulter leur professionnel de la santé.
• N'allez pas trop loin dans la pose si vous avez ischio-jambiers tendus.
• Les débutants ne doivent le pratiquer que sous la direction du professeur de yoga.
• Pour les personnes qui ont des problèmes d'équilibre, pratiquez près d'un mur ou gardez le char pour vous soutenir.

Supta Padangusthasana et Souffle

• Notre tronc et nos épaules sont stressés, tendus et s'affaissent lorsque nous travaillons pendant une période prolongée assis à notre bureau. Eka Pada Indudalasana avec votre respiration, vous pouvez éliminer vos blocages mentaux et physiques.
• Respirez profondément pendant que vous êtes dans le Posture Tadasana et détendez votre corps. Inspirez profondément et levez les bras, gardez vos mains en position pose de Namasté, ou vous pouvez tenir le poignet avec la main opposée. Continuez à respirer, allongez votre colonne vertébrale et vos bras. Inspirez et soulevez votre jambe droite vers votre côté droit et pendant que vous expirez, pliez le haut de votre corps et vos bras sur le côté droit, continuez à respirer doucement et ressentez l'étirement.
• Lorsque vous relâchez la pose, inspirez profondément, alignez vos jambes avec votre hanche, continuez à respirer, abaissez vos bras et sentez l'étirement. Votre respiration libérera le stress et les tensions de votre corps et vous procurera une sensation de calme avec votre respiration.

Erreurs courantes

• Éviter les échauffements pourrait entraîner des douleurs ou de l’inconfort.
• Ne soulevez pas votre dos du sol.
• N'essayez pas de pousser votre jambe au-delà de vos limites physiques.
• Gardez un œil sur la jambe au sol, gardez-la au sol et droite.

Conseils pour Supta Padangusthasana

• Utilisez des accessoires comme des sangles de yoga ou des blocs de yoga.
• Gardez le contrôle de l’alignement de votre corps.
• Ne forcez pas trop votre corps et essayez de ne pas dépasser vos limites.
• Tenez votre pied droit ou la ceinture avec votre main gauche.
• Faites-le à jeun.
• Ne soulevez pas la hanche de la jambe qui repose sur le sol.
• La respiration continue est indispensable pour équilibrer la pose.

Principes d'alignement physique pour Supta Padangusthasana

• Allongé sur le sol, assurez-vous que votre corps est ancré au sol.
• La jambe posée au sol doit être droite et les orteils doivent pointer vers le haut.
• Avant de lever la jambe, serrez-la dans vos bras et soulevez-la en tenant les orteils ou tenez les orteils après l'avoir redressée.
• Appuyez le bord intérieur de votre jambe gauche sur le sol et continuez à vous étendre de l'intérieur de la cuisse vers votre talon intérieur gauche.
• L'épaule droite et gauche ainsi que votre dos doivent être au sol tout au long de la pose.
• Les deux hanches doivent être sur le tapis dans les deux asanas.
• Le tronc doit être engagé et cela aide à soutenir le bas de votre dos pendant que vous soulevez vos jambes ou que vous les amenez vers l'extérieur.
• Coordonnez la pose avec votre largeur et continuez à respirer en continu.
• Utilisez des accessoires pour un bon alignement physique si la flexibilité est moindre, comme des blocs de yoga sous les hanches.

Supta Padangusthasana et Souffle

Le plus important lorsque vous faites des asanas de yoga est la respiration et il en va de même pour cette posture. Respirez lorsque vous commencez l'asana et expirez lorsque vous étendez vos jambes vers le haut ou vers l'extérieur. Gardez votre respiration comme guide pour approfondir l'étirement. À chaque expiration, approfondissez l'étirement autant que vous le pouvez. Une respiration continue équilibrera et maintiendra les 3 postures stables et calmera votre esprit et votre corps.

Supta Padangusthasana et ses variantes

• L'une des variantes est Supta Padangusthasana, et la suivante est Supta Padangusthasana 3.
• Votre Posture Padangusthasana est la variante debout et courbée.
• Vous pouvez modifier la pose en utilisant des accessoires comme une sangle de yoga ou un bloc de yoga pour un soutien physique.

Conclusion

Supta Padangusthasana est la pose de base pour Supta Padangusthasana 1 et 2. Cet asana est une posture d'étirement en position couchée, en tenant votre orteil contre la jambe levée, avec vos mains droites et en tendant une jambe vers l'extérieur. Cette action permet d'étirer intensément vos hanches et vos muscles ischio-jambiers. Cela tonifie également les muscles de votre abdomen et rend le bas de votre corps plus flexible. Les débutants peuvent choisir en fonction de leurs contraintes physiques et utiliser des accessoires et mieux vaut le faire au début sous la direction du professeur de yoga.

Cet asana aide votre équilibre et la coordination de votre respiration et de votre corps, réduit le stress et l'anxiété et calme votre corps et votre esprit.

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