Makarasana : pour une relaxation profonde et une force musculaire

makarasana en un coup d'oeil

Comment faire makarasana?
Suivez les instructions étape par étape

makarasana, la pose du crocodile, est connue pour se détendre et apporter du calme à tout le corps. Il est préférable de faire cette pratique de yoga le matin avant les repas (à jeun).

• Regardez toujours l'endroit où vous faites le yoga asanas est aéré et ventilé. Ne portez pas de vêtements trop serrés pendant que vous faites makarasana.
• S'entraîner makarasana, posez un tapis ou une couverture douce sur le sol (faites-le sur une surface douce) et sentez votre corps toucher le sol.
• Allongez-vous sur le bas du ventre, en position couchée (votre dos doit être face au ciel) et installez-vous confortablement. Respirez profondément pour entrer dans makarasana.
• Gardez vos jambes droites et détendues. Vos talons ne doivent pas se toucher et vos pieds doivent être écartés et détendus.
• Vos mains doivent être un oreiller sous votre front et vos paumes tournées vers le bas.
• Vous pouvez vous appuyer sur votre joue ou votre front, en regardant vers le bas ou de n'importe quel côté.
• Vous pouvez garder vos mains sous vos joues, vos coudes pointés vers l’extérieur. Comme ceci makarasana est une pose de relaxation, placez-la selon votre confort.
• Vous pouvez fermer les yeux pour faire makarasana pose de yoga crocodile pose de yoga plus méditative et plus calme.
• Relâchez tout le poids de votre corps au sol et sentez-vous léger.
• Continuez à respirer lentement et doucement (écoutez de la musique douce et apaisante pour la rendre plus efficace).
• Restez dans cette posture de crocodile au repos pendant environ 10 à 15 min et vous pouvez aussi le faire pour l'autre jambe.
• La pose du crocodile peut être très simple et facile, mais dans certains cas, faites-la sous la direction de votre professeur de yoga.

Quels sont les avantages de makarasana?

Comme d’autres asanas, cela présente également de nombreux avantages :

• Il aide à stimuler l'énergie prana (force vitale). makarasana La posture du crocodile aide à détendre les muscles du bas du corps, des hanches et des jambes, aide votre colonne vertébrale à se détendre et aide à réconforter votre maîtrise de soi.
• Il est efficace pour les personnes souffrant de problèmes de maux de dosRester dans cette pose pendant 10 à 15 minutes peut diminuer la tension dans la partie inférieure de votre corps.
• Il diminue la fatigue dans votre corps et augmente votre niveau d’énergie.
• Après avoir effectué d’autres poses, vous pouvez faire ceci pour refroidir et détendre votre corps.
• Cela vous aide à soulager vos douleurs de hanche grâce à un alignement correct lorsque vous êtes allongé dans la posture du crocodile. Cela aide également à réduire la raideur de vos hanches et de vos cuisses.
• Cela peut aider les gens avec douleur sciatique et des hernies discales.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier makarasana

Problèmes de digestion

La posture du crocodile favorise une meilleure digestion et réduit les ballonnements et les gaz. Cette posture exerce une légère pression sur votre abdomen et permet au système digestif de mieux fonctionner.

Aide à lutter contre l'hypertension artérielle

Cette makarasana la posture aide à réduire le stress et aide réduire votre tension artérielle élevée en calmant votre esprit et votre système nerveux.

Douleurs menstruelles ou crampes

Certaines femmes ressentent des douleurs et des crampes intenses pendant leurs règles. Le crocodile la pose peut vous aider à soulager la douleur et les crampes et apaiser votre région pelvienne. 

Personnes aux capacités différentes

La pratique régulière de cet asana peut aider les personnes handicapées mentalement et physiquement.

Problèmes de sommeil

Pratiquer cela poser avant de dormir peut améliorer la qualité de votre sommeil.

Sécurité et précautions

• makarasana Les asanas peuvent être un bon moyen de soulager le stress et les tensions, mais certains devraient assurer la sécurité lors de leur pratique.
• Les femmes enceintes doivent être très prudentes ou éviter de le faire. Ils devraient consulter leur médecin avant de faire cette pose.
• Les personnes ayant récemment subi des interventions chirurgicales ou des blessures doivent prendre des précautions avant de pratiquer le makarasana pose.
• Ne faites pas cette pose si vous avez une grave blessure au dos ou des problèmes de douleur.
• Vous pouvez utiliser une couverture pliée sous votre poitrine pour le côté plus sûr pour un meilleur confort et pour éviter la douleur.

Erreurs courantes

• Pratiquer sur une surface dure peut être inconfortable.
• Gardez vos coudes et vos épaules détendus et les bras croisés.
• Vous devez garder vos jambes détendues et non tendues.
• Cette pose douce en position allongée maintient votre corps détendu et respirez lentement et profondément pour ressentir l'énergie.

Conseils pour makarasana

• Portez des vêtements amples et confortables.
• Effectuez cet asana sur le tapis ou sur toute surface molle.
• La pièce doit être aérée.
• C'est un asana simple, alors ne le compliquez pas. Il s’agit de vous détendre et de relâcher votre pression mentale et physique.
• Respirez profondément et expirez pour libérer le stress et la tension de tout votre corps.
• Vous pouvez vous reposer dans cette pose selon votre niveau de confort.
• Si vous ressentez une gêne, essayez de vous adapter ou contactez votre professeur de yoga.

Les principes d’alignement physique pour makarasana

• Installez-vous confortablement en vous allongeant sur le tapis ou sur toute surface molle.
• Vos jambes et vos pieds doivent être détendus et plus larges.
• Vos hanches doivent être détendues et dans une position neutre.
• Vous pouvez placer confortablement vos mains sous votre front ou sur vos côtés.
• Les coudes doivent être pliés et pointés vers l’extérieur, et même le genou plié doit être pointé vers l’extérieur.
• Ne gardez pas vos épaules et votre dos raides.
• Gardez vos yeux, votre front et votre visage détendus.
• Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, ajustez ou utilisez des accessoires pour vous réconforter, ce qui aide votre corps à se détendre.

makarasana et Souffle

La respiration est très importante dans cet asana. En commençant cette pose, inspirez profondément et doucement. Ne forcez pas votre respiration. Restez doux. En position allongée, ressentez le mouvement de votre abdomen pendant que vous inspirez et expirez. Soyez détendu pendant que vous inspirez et expirez.

Gardez les yeux fermés et vos épaules, bras et hanches détendus avec votre respiration. C'est une bonne pose pour la respiration diaphragmatique. Pendant que vous respirez, soyez dans votre moment présent et ressentez les sensations dans votre corps. Après 2 ou 3 respirations, optez pour une inspiration et une expiration plus profondes. Cet asana est plus efficace si vous vous coordonnez correctement avec votre respiration.

makarasana Variations

makarasana avec support

Si vous ressentez une gêne, utilisez des coussins pour soutenir votre poitrine, votre ventre et vos genoux. Cela pourrait vous apporter plus de confort.

Garder les bras tendus

Dans la pose du crocodile, vous gardez les bras croisés sous le front, mais vous pouvez également essayer de les garder étendus devant vous afin d'obtenir un meilleur étirement et une meilleure relaxation.

Position différente des jambes

Vous pouvez positionner votre jambe de différentes manières. Vous pouvez la garder droite avec les talons écartés, plier légèrement un genou, pointer le genou vers l'extérieur ou gardez les jambes légèrement écartées pour votre confort.

Différents types de respiration dans ces asanas

Il s’agit de se détendre et d’apaiser, vous faites donc une respiration superficielle et un abdomen profond pour donner un meilleur effet calmant.

Position à bascule

Lorsque vous êtes dans cette pose, vous pouvez bercer ou bercer le haut de votre corps (ne bougez pas la tête ni le bas du corps) pour en faire un mouvement plus rythmé afin de relâcher votre tension.

salabhasana

Vous pouvez également placer des couvertures pliées sous vos cuisses pour un meilleur support de pose relaxant.

Conclusion

Makarasana ou Crocodile Pose est un asana relaxant et apaisant qui ressemble à un crocodile au repos. Cette pose est un excellent moyen de soulager le stress et les douleurs dans le bas du dos. Il profite aux muscles abdominaux, aide à la digestion et favorise un sommeil meilleur et plus profond. Makarasana peut être inclus dans des séquences de yoga pour soulager les douleurs du dos et des épaules et constitue un excellent contrepoids après les backbends. Il détend et calme le corps et l'esprit. Bien qu'il s'agisse d'un asana très simple, ceux qui souffrent d'inconfort peuvent utiliser des accessoires pour un soutien supplémentaire afin que tout le corps puisse se détendre et se sentir calme.

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