Makarasana: pour une relaxation profonde et une force centrale

Makarasana en un coup d'œil

Comment faire Makarasana ?
Suivez les instructions étape par étape

Makarasana , la pose de crocodile, est connue pour la relaxation et la fourniture de calme à tout le corps. Faire cette pratique du yoga le matin est mieux avant les repas (à jeun).

• Voyez toujours l'endroit où vous faites les asanas de yoga est aéré et ventilé. Ne portez pas de vêtements trop serrés en faisant du makarasana .
• Pour pratiquer le makarasana , posez un tapis ou une couverture douce sur le sol (faites-le sur une surface douce) et sentez votre corps toucher le sol.
• Allongez-vous sur le ventre inférieur, dans la position couchée (votre dos devrait faire face au ciel) et se rendre à l'aise. Respirez profondément pour entrer dans le Makarasana .
• Gardez vos jambes droites et détendues. Vos talons ne doivent pas se toucher et vos pieds doivent être séparés et détendus.
• Vos mains doivent être un oreiller sous votre front et vos paumes vers le bas.
• Vous pouvez vous reposer sur votre joue ou votre front, en regardant vers le bas ou de n'importe quel côté.
• Vous pouvez garder vos mains sous vos joues, vos coudes pointant à l'extérieur. Comme ce makarasana est une pose de relaxation, placez-la selon votre confort.
• Vous pouvez fermer les yeux pour que la Makarasana pose plus méditative et plus calme.
• Libérez votre poids entier au sol, en vous sentant léger.
• Continuez à respirer lentement et doucement (jouer de la musique douce et apaisante pour la rendre plus efficace).
• Soyez dans cette posture de crocodile au repos pendant environ 10 à 15 min et vous pouvez également le faire pour l'autre jambe.
• La pose de crocodile peut être très simple et facile, mais dans certains cas, faites-le sous la direction de votre professeur de yoga.

Quels sont les avantages de Makarasana ?

Comme d'autres asanas, cela présente également de nombreux avantages:

• Il aide à stimuler l'énergie prana (force vitale). Cette Makarasana aide à détendre les muscles du bas du corps, des hanches et des jambes, aide votre colonne vertébrale à se détendre et aide à réconforter votre maîtrise de soi.
• Il est efficace pour les personnes souffrant de douleurs au dos . Être dans cette pose pendant 10 à 15 min peut diminuer la tension dans la partie inférieure de votre corps.
• Il diminue la fatigue de votre corps et augmente votre niveau d'énergie.
• Après avoir fait d'autres poses, vous pouvez le faire pour refroidir et détendre votre corps.
• Cela aide à la douleur de la hanche avec l'alignement approprié tout en étant allongé dans la pose de crocodile. Il aide également à réduire la rigidité de vos hanches et de vos cuisses.
• Cela peut aider les personnes souffrant de douleur sciatique et de disques glissés.

Conditions de santé qui pourraient bénéficier du makarasana

Problèmes de digestion

La pose de crocodile aide à une meilleure digestion et réduit les ballonnements et le gaz. Cet asana presse doucement votre abdomen et permet au système digestif de mieux fonctionner.

Aide à une pression artérielle élevée

Cette de Makarasana aide à réduire le stress et aide à réduire votre TA élevé en calmant votre esprit et le système nerveux.

Douleur menstruelle ou crampe

Certaines dames éprouvent des douleurs et des crampes intenses pendant leurs jours menstruels. La pose de crocodile peut vous aider à soulager la douleur et les crampes et apaiser votre zone pelvienne.

Personnes allevées différemment

Pratiquer cet asana régulièrement pourrait aider les personnes handicapées différemment mentalement et physiquement.

Problèmes de sommeil

La pratique de cette pose avant de dormir peut améliorer votre qualité de sommeil.

Sécurité et précautions

• Makarasana Asana pourrait être un bon stress et un bon releveur de tension, mais certains devraient assurer la sécurité tout en le pratiquant.
• Les dames enceintes devraient être très prudentes ou éviter de le faire. Ils devraient consulter leur médecin avant de faire cette pose.
• Les personnes atteintes de chirurgies ou de blessures récentes devraient prendre des précautions avant de pratiquer la de Makarasana .
• Ne faites pas cette pose si vous avez des problèmes de blessure ou de douleur graves.
• Vous pouvez utiliser une couverture pliée sous votre poitrine pour le côté le plus sûr pour un meilleur confort et pour éviter la douleur.

Erreurs courantes

• Pratiquer sur la surface dure peut être un inconfort.
• Gardez vos coudes et vos épaules détendus et les bras croisés.
• Vous devez garder vos jambes détendues et non tendues.
• Cette douce pose en se couchant maintient votre corps détendu et respire lentement et profondément pour ressentir l'énergie.

Conseils pour Makarasana

• Portez des vêtements lâches et confortables.
• Effectuez cet asana sur le tapis ou sur n'importe quelle surface douce.
• La pièce doit être ventilée.
• Il s'agit d'un asana simple, alors ne le compliquez pas. Il s'agit de vous détendre et de libérer votre pression mentale et physique.
• Respirez profondément et expirez pour libérer le stress et la tension de tout votre corps.
• Vous pouvez vous reposer dans cette pose en fonction de votre niveau de confort.
• Si vous ressentez de l'inconfort, essayez d'ajuster ou de contacter votre professeur de yoga .

Les principes d'alignement physique pour Makarasana

• Rendez-vous à l'aise en allongé sur le tapis ou sur n'importe quelle surface douce.
• Vos jambes et vos pieds doivent être détendus et gardés plus larges.
• Vos hanches doivent être détendues et dans une position neutre.
• Vous pouvez placer vos mains sous votre front ou sur vos côtés confortablement.
• Les coudes doivent être pliés et pointés à l'extérieur, et même les genoux pliés devraient pointer.
• Ne gardez pas vos épaules et votre dos raide.
• Gardez les yeux, le front et le visage détendus.
• Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, ajustez ou utilisez des accessoires pour vous réconforter, ce qui aide à faire détendre votre corps.

Makarasana et respiration

La respiration est très importante dans cet asana. Tout en commençant cette pose, inspirez profondément et doucement. Ne forcez pas votre souffle. Gardez-le doux. En vous allongeant, ressentez le mouvement dans votre abdomen pendant que vous inspirez et expirez. Soyez détendu pendant que vous inscrivez et sortez.

Gardez les yeux fermés et vos épaules, vos bras et vos hanches sont détendus avec votre souffle. Il s'agit d'une bonne pose pour la respiration diaphragmatique. Pendant que vous respirez, soyez dans votre moment présent et ressentez les sensations dans votre corps. Après 2 ou 3 respirations, optez pour une inhalation et une expiration plus profondes. Cet asana est plus efficace si vous coordonnez correctement votre respiration.

Variations de Makarasana

Makarasana avec soutien

Si vous ressentez de l'inconfort, utilisez des coussins pour soutenir votre poitrine, votre ventre et vos genoux. Cela pourrait vous donner plus de réconfort.

Garder vos bras étendus

Dans la pose de crocodile, vous gardez les bras croisés sous votre front, mais vous pouvez également essayer de les garder étendus devant vous afin que vous obteniez une meilleure étirement et une meilleure détente.

Position différente des jambes

Vous pouvez positionner votre jambe de différentes manières. Vous pouvez le garder droit avec des talons, pliez légèrement un genou, pointer le genou vers l'extérieur ou garder les jambes un peu séparées dans votre confort.

Différents types de respiration dans ces asanas

Il s'agit de relaxer et de calmer, donc vous faites une respiration peu profonde et un abdomen profond pour donner un meilleur effet calmant.

Position à bascule

Lorsque vous êtes dans cette pose, vous pouvez bercer ou secouer le haut du corps (ne bougez pas la tête ou le bas du corps) pour en faire un mouvement plus rythmique pour libérer votre tension.

Salabhasana

Vous pouvez également placer des couvertures pliées sous vos cuisses pour un soutien de pose de meilleure répartition.

La ligne de fond

Makarasana ou Crocodile Pose est un asana relaxant et apaisant qui ressemble à un crocodile au repos. Cette pose est un excellent soulagement du stress et du bas du dos. Il profite aux muscles abdominaux et aide à la digestion et favorise un sommeil meilleur et plus profond. Le makarasana peut être inclus dans les séquences de yoga pour soulager la douleur au dos et à l'épaule et est un excellent contre-présence après les backbends. Il détend et calme le corps et l'esprit. Bien que ce soit un asana très simple, ceux qui ont une inconfort peuvent utiliser des accessoires pour un soutien supplémentaire afin que tout le corps puisse se détendre et se sentir calme.

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