Parivrtta Ardha Chandrasana: Amélioration de l'équilibre et de la flexibilité

Parivrtta Ardha Chandrasana en un coup d'œil

Comment faire Parivrtta Ardha Chandrasana ?
Suivez la procédure étape par étape

• C'est l'une des poses debout (yoga debout) se fait en équilibrant sur une jambe et nécessite le plein contrôle du corps et beaucoup d'énergie, pour rester ancré. Pratiquez Parivrtta Ardha Chandrasana , sous un professeur de yoga professionnel.
• Vous pouvez venir au Parivrtta Ardha Chandrasana pose, à partir de ces poses de yoga -Pose de triangle, pose de montagne, Demi-lune pose, ou Warrior III Pose. Ici, nous commencerons par la pose de demi-lune.
• Tout d'abord, montez lentement dans la pose de demi-lune et soyez ici pendant quelques respirations, facilitez vous-même et gagnez en confiance pour entrer dans le mouvement supplémentaire.
• Ici, vous équilibrez votre poids corporel, sur votre jambe droite, et votre jambe gauche est étendue à l'arrière et parallèle au sol. Votre main droite (bras droit) est placée devant votre pied droit.
• Maintenant, regardez simplement un point stable, sur le tapis et obtenez l'emprise de votre équilibre.
• Inspirez profondément et maintenant lentement votre paume gauche (bras gauche) devant le pied droit (7 à 8 pouces d'avance), et gardez-le en ligne avec votre épaule gauche.
• Respirez et apportez votre main droite sur la hanche droite, gardez votre nombril niché et expirez et tordez votre torse à votre droite.
• Continuez à respirer et votre épaule droite est sur votre épaule gauche.
• Inspirez et lorsque vous expirez, soulevez votre bras droit au-dessus de votre tête vers le ciel (plafond) et regardez vos paumes du bras droit et avec une expiration, tordez votre hanche et vos épaules un peu plus profondément.
• Restez dans la pose finale avec des respirations douces profondes et gardez votre équilibre et tournez en coordination avec votre respiration. Restez dans votre niveau de confort.
• Pour libérer doucement expirer et amener vos jambes étendues sur le tapis, votre main gauche doucement vers le bas, et venir à la pose de Tadasana et se détendre avec quelques respirations douces.
• Après vous détendre de l'autre côté pour équilibrer les deux côtés de votre corps, avec votre pied gauche (jambe gauche) sur le tapis pour équilibrer et étendre votre jambe droite. Levant votre main gauche, tordre votre torse et regarder votre pouce gauche.

Quels sont les avantages de Parivrtta Ardha Chandrasana ?

• pose de demi-lune tournante offre de nombreux avantages à tout le corps.
• L'avantage le plus important est qu'il améliore votre volonté, votre équilibre et votre stabilité.
• Il donne un bon massage à vos organes abdominaux et aide à renforcer les muscles.
• La torsion créée dans cette pose aide à tonifier le système digestif et reproducteur, qui aide à le meilleur processus de digestion et aide à tonifier le foie.
• Cette pose d'équilibrage d'un pied aide, renforce le mollet, les cuisses des chevilles et les muscles de la hanche.
• Cela aide également à renforcer et à étirer le côté de votre corps et avec une pratique régulière, vous pouvez perdre la graisse supplémentaire dans la taille de la taille.
• La pose de demi-lune tournante aide également à étirer les ischio-jambiers, l'aine et les muscles des jambes.
• La pratique régulière de cette pose peut aider à détendre votre corps et votre esprit, avec la coordination du souffle.
• Cette pose de yoga aide également à ouvrir votre poitrine et vos épaules, ce qui aide à une meilleure posture et améliore votre capacité pulmonaire.
• La pose de demi-lune tournée est une pose préparatoire pour la pose de demi-lune à moitié liée et la pose de demi-lune liée qui est plus difficile pour le gluteus, les hanches, le noyau et l'abdomen.

Des conditions de santé qui pourraient bénéficier de Parivrtta Ardha Chandrasana

• Les personnes qui recherchent un meilleur équilibre et une meilleure stabilité, physiquement et mentalement peuvent pratiquer régulièrement cette pose et l'améliorer.
• Cette pose aide à engager les muscles du cœur qui incluent les obliques et les muscles abdominaux, ce qui peut être bénéfique pour les personnes qui cherchent à renforcer leurs muscles du tronc.
• Si vous faites face à une raideur et à l'inconfort dans votre colonne vertébrale, vous pouvez inclure cette pose dans votre routine, ce qui peut aider à libérer les tensions vertébrales et à améliorer la flexibilité de votre colonne vertébrale.
• C'est bon pour les personnes ayant des problèmes digestifs, car la torsion de cette pose active les organes abdominaux aide à un meilleur processus de digestion et vous éloigne des ballonnements et de la constipation.
• Cette pose peut être utile aux personnes ayant des problèmes respiratoires légers car il s'agit d'un ouvre-poitrine et aide à la respiration profonde, ce qui améliore la capacité pulmonaire.
• Cette pose peut aider à réduire votre stress et à l'anxiété , et également améliorer votre équilibre et vous concentrer sur votre vie.
• Les individus à la recherche du processus de désintoxication naturelle de leur corps physique et mental peuvent le faire régulièrement car il stimule le système lymphatique et aide à la détoxification.

Sécurité et précautions

• Du côté le plus sûr, le réchauffement et les poses préparatoires sont importants avant cette pose.
• Si vous avez des problèmes d'hypertension , évitez simplement cet asana.
• Si vous avez des maux de tête et de l'insomnie, vous devriez éviter de faire cet asana.
• Si vous avez des problèmes de vertige, soyez prudent ou consultez votre professionnel de la santé.
• Si vous avez des blessures à la cheville, au genou ou au cou, évitez de faire cette pose.
• blessure à la colonne vertébrale, à l'épaule, au cou ou , évitez simplement cette pose.

Erreurs courantes

• Faites l'asana sur le tapis de yoga sur n'importe quelle surface avec une meilleure poignée.
• Je ne le fais jamais après le repas.
• Ne distribuant pas le poids correctement sur la jambe debout.
• L'arcage du bas du dos à la colonne lombaire.
• Ne pas engager les muscles du cœur et ne pas engager les muscles de votre jambe debout.
• Évitez d'arrondir les épaules dans la pose de demi-lune tournée.
• Évitez de forcer la torsion qui peut éprouper et se retrouver dans une blessure.
• Ne verrouillez pas votre genou droit sur la jambe debout.
• Négliger d'utiliser des accessoires en cas de besoin.
• Ne retenez pas votre souffle car cela peut affecter l'équilibre et la stabilité.

Conseils pour Parivrtta Ardha Chandrasana

• Gardez le pied à la terre pour une pose stable et équilibrée.
• Gardez vos muscles de base engagés pour maintenir l'équilibre.
• Votre jambe levée doit être conforme à la hanche et garder le pied fléchi.
• Gardez vos hanches au carré (parallèle de la hanche droite et gauche), il protège la hanche inférieure et maintient l'alignement.
• Laissez votre colonne vertébrale être allongée.
• Twist dans le bas du dos, ce qui en fait doucement.
• Les bras doivent être placés sur le tapis ou le bloc, dans votre flexibilité .
• Les mains étendues devraient essayer d'atteindre le plafond.
• La respiration est le guide, alors continuez à respirer en continu.
• Utilisez des accessoires pour votre main, ou les jambes étendues comme un bloc pour la main et la chaise ou le support mural pour la jambe.
• Faites-le toujours à jeun ou 4 à 5 heures après le repas.
• Libérez gracieusement la pose et appuyez sur votre talon (talon droit ou gauche) pendant que vous soulevez votre torse.
• Modifiez la pose en fonction de votre niveau de confort, mais faites-le sous la direction d'un entraîneur de yoga professionnel.
• Si vous faites cet asana pour la première fois, faites-le sous les conseils appropriés.

Principes d'alignement physique pour Parivrtta Ardha Chandrasana

• Gardez le poids distribué uniformément avec votre pied debout.
• Laissez vos omoplates être larges et votre poitrine s'ouvrir.
• Gardez vos hanches au carré et soyez conscient des articulations de la hanche.
• Vos muscles de jambe doivent être engagés et lorsque vous soulevez le torse
• La jambe arrière étendue et les orteils doivent être fléchies.
• Tournez votre corps du torse.
• Gardez vos mains étendues actives et devriez atteindre le ciel.
• Regardez vos paumes ou les doigts ou le pouce gauche ou droit du bras étendu.
• Placez votre autre paume sur le tapis ou le bloc selon votre confort.
• Gardez votre noyau et vos muscles de cuisse engagés.

Parivrtta ardha chandrasana et respiration

Laissez votre souffle couler lorsque vous vous déplacez de la pose de demi-lune dans la chandrasana de Parivrtta Ardha . Respirez profondément lorsque vous apportez votre bras au sol et continuez à respirer et à engager vos muscles de base et que lorsque vous vous préparez pour la torsion, respirez et tordez la base de la colonne vertébrale au haut du corps. Inspirez et redressez votre colonne vertébrale sur l'alignement, expirez profondément et tournez un peu plus profondément, en gardant l'équilibre et la stabilité en échec.

Soyez conscient de votre souffle et concentrez-vous sur la stabilité de la pose et avec chaque expiration, essayez de laisser échapper les toxines un peu tordre votre torse et continuez à respirer pour accéder à une énergie fraîche. N'essayez pas de retenir votre souffle, car cela peut secouer votre équilibre. Votre souffle ici est le guide et aide à calmer votre esprit.

Parivrtta ardha chandrasana et variations

• La pose de demi-lune est une variation préparatoire pour cette pose. respirer
• Vous pouvez faire la pose de canne à sucre comme variation.
• Vous pouvez faire cette posture de yoga, soutenir le mur, initialement pour avoir un sentiment d'équilibre et de progrès progressivement.
• Essayez d'utiliser votre bloc sous vos paumes pour obtenir un soutien, s'il est difficile à équilibrer et cela maintiendra l'alignement approprié.
• Pour vous remettre en question, vous pouvez faire la pose de demi-lune tournée à liaison - lier la cuisse avant et verrouiller les deux mains à l'arrière.

La ligne de fond

La Parivrtta Ardha Chandrasana est un asana d'équilibrage difficile qui peut vous aider à se taire plus profondément et à aider à l'équilibre et à la stabilité. Il y a de nombreux avantages physiques et améliore également votre concentration, votre conscience de soi et votre confiance en vous dans le yoga et votre vie. Cela aide également à améliorer vos alignements physiques et mentaux.

Bien qu'il ait de nombreux avantages, vous devez être conscient des problèmes de santé et consulter votre médecin pour plus de conseils. Ceci étant une pose de niveau intermédiaire le fait sous la direction du professeur de yoga. Cela peut vous aider à abandonner la négativité dynamiser votre corps et votre esprit et à calmer le système nerveux.

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