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Parivrtta Ardha Chandrasana : Améliorer l'équilibre et la flexibilité

Guide étape par étape : comment faire la posture de la demi-lune inversée

Mis à jour le octobre 22, 2024
Parivrtta Ardha Chandrasana
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Parivrtta Ardha Chandrasana
Nom (s) anglais
Pose de la demi-lune avec révolution
Sanskrit
परिवृत्त अर्धचंद्रासन Parivrtta Ardha Chandrasana
Prononciation
PAHR-ee-VREE-tah ARD-euh chan-DRAHS-uh-nuh
Sens
Parivrtta : révolutionné
Ardha : moitié
Chandra : Lune
Asanas : pose
Type de pose
Équilibrage
Niveau
Intermédiaire

Parivrtta Ardha Chandrasana en un coup d'oeil

Parivrtta Ardha Chandrasana ou la pose de demi-lune tournante est la variation de la pose de la demi-lune – intermédiaire, flexion vers l'avant avec torsion, étirement et équilibre sur une jambe. Cela nécessite une conscience et une concentration tout en coordonnant le mouvement avec la respiration pour une torsion plus profonde. Cette pose de yoga debout peut être incluse dans les séquences de flow yoga car elle stimule l’énergie de votre corps et de votre esprit.

Avantages :

  • L' Parivrtta Ardha Chandrasana La pose aide à étirer et à renforcer les hanches, les épaules, les bras, les jambes et les poignets.
  • Cette pose permet de stimuler et de tonifier les organes digestifs et le système reproducteur.
  • Cette pose ajoute plus de flexibilité et d’étirement sur le côté de votre corps.
  • Cela aide à allonger et à renforcer votre colonne vertébrale.
  • Cette pose peut aider à accroître votre confiance en vous et votre conscience corporelle.

Qui peut le faire?

Les pratiquants de yoga intermédiaires et avancés peuvent faire la pose de la demi-lune avec révolution. Les personnes ayant un bon niveau de flexibilité peuvent faire cet asana. Les personnes qui souhaitent relever un défi pour trouver un équilibre avec une touche peuvent faire cet asana. Toute personne en bonne santé et souhaitant améliorer sa confiance en soi peut le faire. Parivrtta Ardha Chandrasana pose qui peut également améliorer le niveau de concentration.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les personnes souffrant d’hypertension ou d’hypotension devraient éviter cet asana. Si vous avez des problèmes d’ulcère et d’abdomen, vous devriez éviter de faire cette pose. Les femmes enceintes devraient éviter cet asana ou consulter leur médecin. Les personnes ayant des problèmes d’équilibre devraient éviter cette pose. Les débutants devraient éviter de le faire avant d’avoir acquis leur équilibre et leur flexibilité.

Comment faire Parivrtta Ardha Chandrasana?
Suivez la procédure étape par étape

  • C'est l'une des poses debout (yoga debout) qui se fait en équilibre sur une jambe et nécessite un contrôle total du corps et beaucoup d'énergie pour rester ancré. Pratique Parivrtta Ardha Chandrasana, sous la direction d'un professeur de yoga professionnel.
  • Vous pouvez venir au Parivrtta Ardha Chandrasana pose, à partir de ces postures de yoga –Pose du triangle, pose de montagne, Pose de la demi-lune, ou Posture du guerrier III. Ici, nous commencerons par la pose en demi-lune.
  • Tout d’abord, adoptez lentement la pose en demi-lune et restez ici pendant quelques respirations pour vous détendre et gagner en confiance pour vous lancer dans le mouvement ultérieur.
  • Ici, vous équilibrez votre poids, sur votre jambe droite, et votre jambe gauche est étendue vers l'arrière et parallèle au sol. Votre main droite (bras droit) est placée devant votre pied droit.
  • Maintenant, regardez simplement un point stable, sur le tapis, et reprenez votre équilibre.
  • Inspirez profondément et amenez maintenant lentement votre paume gauche (bras gauche) devant le pied droit (7 à 8 pouces en avant) et maintenez-la alignée avec votre épaule gauche.
  • Inspirez et amenez votre main droite sur la hanche droite, gardez votre nombril rentré, expirez et tournez votre torse vers votre droite.
  • XNUMX éléments à Respiration et ton épaule droite est sur ton épaule gauche.
  • Inspirez et lorsque vous expirez, soulevez votre bras droit au-dessus de votre tête vers le ciel (plafond) et regardez les paumes de votre bras droit et, en expirant, tournez votre hanche et vos épaules un peu plus profondément.
  • Restez dans la pose finale avec quelques respirations profondes et douces et gardez votre équilibre et votre torsion en coordination avec votre respiration. Restez dans votre niveau de confort.
  • Pour relâcher doucement Expirez et amenez vos jambes tendues vers le tapis, votre main gauche doucement vers le bas, et venez vers le tapis. Posture Tadasana et détendez-vous avec quelques respirations douces.
  • Après vous être détendu, passez de l'autre côté pour équilibrer les deux côtés de votre corps, avec votre pied gauche (jambe gauche) sur le tapis pour équilibrer et étendre votre jambe droite. en soulevant votre main gauche, en tournant votre torse et en regardant votre pouce gauche.

Quels sont les avantages de Parivrtta Ardha Chandrasana?

  • Le révolutionnaire Pose de demi-lune offre de nombreux bienfaits pour tout le corps.
  • L’avantage le plus important est qu’il améliore votre volonté, votre équilibre et votre stabilité.
  • Il donne un bon massage à vos organes abdominaux et aide à renforcer les muscles.
  • La torsion créée dans cette pose aide à tonifier le système digestif et reproducteur, ce qui contribue à une meilleure processus de digestion et aide à tonifier le foie.
  • Cette pose d'équilibrage sur un pied aide à renforcer les muscles des mollets, des chevilles, des cuisses et des hanches.
  • Cela aide également à renforcer et à étirer les côtés de votre corps et, avec une pratique régulière, vous pouvez éliminer l'excès de graisse au niveau de la taille.
  • La pose en demi-lune avec révolution aide également à étirer les muscles des ischio-jambiers, de l’aine et des jambes.
  • La pratique régulière de cette pose peut aider à détendre votre corps et votre esprit, grâce à la coordination de la respiration.
  • Cette pose de yoga aide également à ouvrir votre poitrine et vos épaules, ce qui contribue à une meilleure posture et améliore votre capacité pulmonaire.
  • La pose de demi-lune avec révolution est une pose préparatoire à la pose de demi-lune liée et à la pose de demi-lune liée qui est plus difficile pour le fessier, les hanches, le tronc et l'abdomen.
Avantages de Parivrtta Ardha Chandrasana

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Parivrtta Ardha Chandrasana

  • Les personnes qui recherchent un meilleur équilibre et une meilleure stabilité, physiquement et mentalement, peuvent pratiquer cette pose régulièrement et l'améliorer.
  • Cette pose aide à engager les muscles centraux, notamment les obliques et les muscles abdominaux, ce qui peut être bénéfique pour les personnes cherchant à renforcer leurs muscles centraux.
  • Si vous rencontrez des raideurs et des inconforts dans la colonne vertébrale, vous pouvez inclure cette pose dans votre routine, ce qui peut aider à relâcher les tensions vertébrales et à améliorer la flexibilité de votre colonne vertébrale.
  • C'est bon pour les personnes ayant des problèmes digestifs, car la particularité de cette pose active les organes abdominaux contribuent à un meilleur processus de digestion et vous évitent les ballonnements et la constipation.
  • Cette pose peut être utile aux personnes souffrant de problèmes respiratoires légers, car elle ouvre la poitrine et aide à respirer profondément, ce qui améliore la capacité pulmonaire.
  • Cette pose peut vous aider à réduire votre quotidien stress et l’anxiété, accéder à un meilleur sommeil,, et améliorez également votre équilibre et votre concentration sur votre vie.
  • Les personnes qui recherchent le processus naturel de désintoxication de leur corps physique et mental peuvent faire cette pose régulièrement car elle stimule le système lymphatique et aide à la désintoxication.

Sécurité et précautions

  • Du côté le plus sûr, il est important de s’échauffer et de faire des poses préparatoires avant cette pose.
  • Si vous avez un faible problèmes de tension artérielle, évitez simplement cet asana.
  • Si vous souffrez de maux de tête et d’insomnie, vous devriez éviter de faire cet asana.
  • Si vous avez des problèmes de vertige, soyez prudent ou consultez votre professionnel de la santé.
  • Si vous avez une blessure à la cheville, au genou ou au cou, évitez simplement de faire cette pose.
  • Si vous avez des problèmes de colonne vertébrale, d’épaule, de cou ou blessure au dos, évitez simplement cette pose.

Erreurs courantes

  • Faites l'asana sur le tapis de yoga sur n'importe quelle surface avec une meilleure adhérence.
  • Ne le faites jamais après le repas.
  • Ne répartit pas correctement le poids sur la jambe debout.
  • Cambrer le bas du dos mettra à rude épreuve la colonne lombaire.
  • Ne pas engager les muscles centraux et ne pas engager les muscles de vos jambes debout.
  • Évitez d’arrondir les épaules dans la pose en demi-lune avec révolution.
  • Évitez de forcer la torsion qui peut forcer et entraîner des blessures.
  • Ne verrouillez pas votre genou droit sur la jambe debout.
  • Négliger d’utiliser des accessoires en cas de besoin.
  • Ne retenez pas votre souffle car cela peut affecter l’équilibre et la stabilité.

Conseils pour Parivrtta Ardha Chandrasana

  • Gardez votre pied au sol pour une pose stable et équilibrée.
  • Gardez vos muscles centraux engagés pour maintenir l’équilibre.
  • Votre jambe levée doit être alignée avec la hanche et garder le pied fléchi.
  • Gardez vos hanches carrées (hanche droite et gauche parallèles), cela protège le bas de la hanche et maintient l'alignement.
  • Laissez votre colonne vertébrale s'allonger.
  • Tournez doucement du bas du dos vers le haut.
  • Les bras doivent être placés sur le tapis ou le bloc, à l'intérieur de votre la flexibilité niveau.
  • Les mains tendues devraient essayer d'atteindre le plafond.
  • La respiration est le guide, alors continuez à respirer continuellement.
  • Utilisez des accessoires pour votre main ou les jambes étendues comme un bloc pour la main et une chaise ou un support mural pour la jambe.
  • Faites-le toujours à jeun ou 4 à 5 heures après le repas.
  • Relâchez gracieusement la pose et appuyez sur votre talon (talon droit ou gauche) pendant que vous soulevez votre torse.
  • Modifiez la pose en fonction de votre niveau de confort, mais faites-le sous la direction d'un entraîneur de yoga professionnel.
  • Si vous faites cet asana pour la première fois, faites-le sous la direction appropriée.

Principes d'alignement physique pour Parivrtta Ardha Chandrasana

  • Gardez le poids réparti uniformément avec votre pied debout.
  • Laissez vos omoplates être larges et votre poitrine ouverte.
  • Gardez vos hanches carrées et faites attention aux articulations de la hanche.
  • Les muscles de vos jambes doivent être engagés et lorsque vous soulevez le torse
  • La jambe arrière étendue et les orteils doivent être fléchis.
  • Tordez votre corps du torse.
  • Gardez vos mains étendues actives et devriez atteindre le ciel.
  • Regardez vos paumes ou le bout des doigts ou le pouce gauche ou droit du bras étendu.
  • Placez votre autre paume sur le tapis ou le bloc selon votre confort.
  • Gardez vos muscles centraux et vos cuisses engagés.

Parivrtta Ardha Chandrasana et Souffle

Laissez votre souffle couler lorsque vous passez de la pose en demi-lune à la Parivrtta Ardha Chandrasana pose. Respirez profondément pendant que vous ramenez votre bras au sol et continuez à respirer et à engager vos muscles centraux et pendant que vous vous préparez à la torsion, expirez et tournez de la base de la colonne vertébrale vers le haut du corps. Inspirez et redressez votre colonne vertébrale, contrôlez l'alignement, expirez profondément et tournez un peu plus profondément, en gardant l'équilibre et la stabilité sous contrôle.

Faites attention à votre respiration et concentrez-vous sur la stabilité de la pose et, à chaque expiration, essayez de laisser s'échapper les toxines et tordez un peu votre torse et continuez à respirer pour obtenir une énergie nouvelle. N'essayez pas de retenir votre souffle, car cela pourrait perturber votre équilibre. Ici, votre respiration est le guide et aide à calmer votre esprit.

Parivrtta Ardha Chandrasana et variantes

  • La pose en demi-lune est une variante préparatoire à cette pose. respirer
  • Vous pouvez faire Pose de la canne à sucre comme la variation.
  • Vous pouvez faire cette posture de yoga en prenant appui sur le mur, dans un premier temps pour retrouver une sensation d'équilibre et progresser progressivement.
  • Essayez d'utiliser votre bloc sous vos paumes pour vous soutenir, s'il est difficile à équilibrer et cela maintiendra le bon alignement.
  • Pour vous mettre davantage au défi, vous pouvez faire la pose de la demi-lune tournée vers l'avant : attachez l'avant de la cuisse et verrouillez les deux mains à l'arrière.

Conclusion

L' Parivrtta Ardha Chandrasana La pose est un asana d’équilibre difficile qui peut vous aider à vous tordre plus profondément et également à améliorer l’équilibre et la stabilité. Il présente de nombreux avantages physiques et améliore également votre concentration, votre conscience de soi et votre confiance en vous dans le yoga et dans votre vie. Cela contribue également à améliorer vos alignements physiques et mentaux.

Bien qu’il présente de nombreux avantages, vous devez être conscient de tout problème de santé et consulter votre médecin pour obtenir des conseils supplémentaires. Ceci étant une pose de niveau intermédiaire, faites-la sous la direction du professeur de yoga. Cela peut vous aider à abandonner la négativité, à dynamiser votre corps et votre esprit et à calmer le système nerveux.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.
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