
Pada : Pied
Koundiny : Nom du Sage
Asanas : pose
Eka Pada Koudinyasana 1 et 2 en un coup d'œil
Eka Pada Koudinyasana 1,2 est une pose avancée, une combinaison de torsion et d'équilibre simultanément, et devrait avoir une bonne base dans les poses d'équilibrage des bras comme le corbeau latéral et la pose en huit angles. Eka Pada Koudinyasana est l'un des asanas nommés d'après un sage yogi Koundinyasana.
Avantages :
- Elle contribue à Améliorer l'équilibre et la force de base.
- Elle contribue à renforcez vos bras et étire vos ischio-jambiers et votre aine.
- Il s'agit d'un bon ouvreur de hanche et étire et renforce les muscles de vos hanches.
- Cette la pose aide à améliorer votre concentration et votre conscience.
Qui peut le faire?
Les praticiens yogis intermédiaires à avancés peuvent faire cette pose. Les personnes ayant une bonne force de base et des bras et qui équilibrent leur poids corporel peuvent faire la pose. Les danseurs et les sportifs peuvent faire cette pose.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les personnes souffrant d’une blessure au poignet, à la cheville, à l’épaule ou à la hanche devraient éviter cette pose. Les personnes ayant subi une intervention chirurgicale devraient éviter cette pose. Les femmes enceintes devraient éviter cette pose. Les femmes pendant leur cycle menstruel devraient éviter cette pose. Les débutants devraient éviter de faire cette pose.
Comment faire Eka Pada Koudinyasana 1?
Suivez la procédure étape par étape
Il est obligatoire de faire le échauffement et des poses préparatoires car il s'agit d'une pose avancée et difficile.
- Commencez par la position accroupie et placez vos mains (paumes) au sol devant vous.
- Rapprochez vos genoux et soyez sur la pointe des pieds.
- Inspirez et bougez vos pieds, de sorte que vos genoux soient face au côté gauche.
- Expirez et penchez votre torse vers l'avant et pliez vos coudes. Il doit former un angle de 90 à 90 degrés et les garder parallèles comme dans le chaturanga.
- Soulevez lentement vos hanches et gardez votre genou droit sur votre bras gauche au-dessus du coude, déplacez lentement votre poids vers l'avant et préparez-vous à lever vos pieds.
- Expirez et étendez votre jambe gauche vers l'arrière (jambe du haut) et la jambe droite vers l'avant (devant vous).
- Gardez votre pied fléchi, sentez l’étirement continuer à respirer et regardez devant vous.
- Maintenez la pose pendant quelques respirations et pendant que vous sortez, relâchez lentement vos jambes et revenez à la position accroupie.
- Détendez-vous pendant quelques minutes et faites-le de l'autre côté ou de l'autre jambe.
Comment faire le Eka Pada Koudinyasana 2?
Suivez la procédure étape par étape
- Vous pouvez entrer dans la pose du Chaturanga et Pose de lézard. Ici, nous commencerons par la pose du lézard.
- Depuis la pose du lézard, soulevez vos coudes et redressez vos bras.
- Amenez votre main gauche sous votre jambe gauche et vos paumes doivent être placées à l’extérieur du pied gauche.
- Essayez de ramener votre genou gauche sous votre épaule gauche.
- Amenez vos coudes supérieurs parallèlement au sol.
- Maintenant, étendez lentement votre jambe gauche (cuisse gauche), placez-la sur le haut du bras gauche et retirez vos orteils du sol.
- Expirez et déplacez doucement votre poids vers vos bras, soulevez votre pied droit du sol à l'arrière et gardez vos cuisses engagées.
- Regardez le sol devant vous, partout où cela vous convient, maintenez la pose pendant quelques respirations et relâchez en abaissant vos jambes et en vous détendant avant de le faire de l'autre côté.
Quels sont les avantages de Eka Pada Koudinyasana 1 & 2 ?
- Cette pose d’équilibre des bras aide à renforcer le haut du corps et renforce les muscles soutenant la colonne vertébrale.
- Cette pose contribue à améliorer la posture de votre corps.
- Pratique régulière de la Eka Pada Koudinyasana aide à stimuler le flux de prana dans la région navale et active le Chakra du Manipura.
- Cela aide à augmenter la circulation sanguine vers vos muscles.
- Une pratique régulière peut aider à réduire l’excès de graisse et à gérer votre poids.
- Cela aide à renforcer vos épaules, vos bras, vos poignets, votre tronc et les muscles autour de la colonne vertébrale.
- Cela contribue à augmenter le sentiment d’équilibre et de coordination et améliore la stabilité et la flexibilité.
Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Eka Pada Koudinyasana 1 & 2
- Cette pose peut vous aider à soulager les maux de dos en renforçant les muscles du tronc et du dos.
- Cela peut aider en cas de symptômes légers douleur du nerf sciatique.
- Cette pose peut aider à réduire la raideur et à améliorer la flexibilité.
- Il aide à masser les organes abdominaux, ce qui améliore digestif fonctions.
Sécurité et précautions
- Évitez cette pose si vous souffrez de douleurs au bas du dos, d'une blessure à l'épaule, d'une blessure au poignet ou du syndrome du canal carpien.
- Les personnes atteintes de hypertension devrait l'éviter.
- Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, sortez simplement de la pose.
- Les personnes souffrant de maladies cardiaques et de faiblesses osseuses devraient l’éviter.
- Pratiquez-le dans un endroit avec une surface douce et un estomac vide.
Erreurs courantes
- Éviter les échauffements et les poses préparatoires.
- Évitez d'arrondir le dos.
- Évitez de plier les épaules.
- Éviter d’engager les muscles de votre tronc et de vos cuisses.
Conseils pour Eka Pada Koudinyasana 1 & 2
- Suivez la procédure d'alignement appropriée.
- Faites-le d'abord sous la direction du professeur de yoga.
- Développez l’équilibre de vos bras et de votre corps avant de commencer cette pose.
- Utilisez des accessoires comme des blocs de yoga, des chaises, des coussins ou des traversins.
- Gardez un œil sur vos sensations corporelles et soyez conscient.
- Continuez à respirer tout au long de la pose.
- Progressez lentement et progressivement et ne vous forcez pas à prendre la pose.
Principes d'alignement physique pour Eka Pada Koudinyasana 1,2
- Doigts écartés et pressés contre le tapis.
- Les mains et les coudes doivent être écartés à la largeur des épaules.
- Coudes à 90 degrés.
- Jambes engagées écartées les orteils et pointes pointues.
- La jambe inférieure est sur le triceps et pointe vers l'avant.
- La jambe supérieure pointe vers l'arrière.
- Haut du corps penché en avant.
- Regardez le point stable.
- Engagez le core la force d'équilibrer votre corps.
- Tirez les omoplates l’une vers l’autre.
- Utilisez la force des ischio-jambiers pour quitter la jambe arrière.
- Coudes doublés des poignets.
- Regardez devant vous au sol.
Eka Pada Koudinyasana 1 & 2 et respiration
La respiration ne consiste pas à inspirer et à expirer. Il améliore votre flux avec une meilleure stabilité, équilibre et concentration. Prenez quelques respirations détendues avant de commencer la pose. Inspirez et entrez dans la pose et expirez lorsque vous parvenez à vous stabiliser dans la pose et continuez à respirer doucement pendant que vous maintenez la pose et engagez vos muscles centraux.
Eka Pada Koudinyasana 1 & 2 et variantes
- Eka Pada Koudinyasana UN
- Eka Pada Koudinyasana 2
- Pose du pigeon volant
- Pose divisée au centre
- Utilisez des accessoires comme des chaises, des blocs de yoga et des coussins.
Conclusion
L' Eka Pada Koudinyasana est une pose de yoga avancée d'équilibrage des bras qui renforce le haut du corps, stimule les organes internes et améliore le sentiment d'équilibre. Soyez prudent en cas de problème de santé et consultez votre médecin. Lorsque vous débutez dans cette pose, faites-la sous la direction du professeur de yoga. Assurez-vous de respecter l'alignement physique et les normes de sécurité pour éviter toute blessure. Soyez lent et progressez progressivement, en écoutant votre corps. Synchronisez votre respiration avec le mouvement pour un meilleur équilibre, stabilité et concentration.
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