Pada: Foot
Koundiny: Nom du Sage
Asana: Pose
Eka Pada Koundinyasana 1 & 2 en un coup d'œil
Eka Pada Koundinyasana 1,2 est une pose avancée, une combinaison de torsion et d'équilibre simultanément, et devrait avoir une bonne base dans l'équilibrage des bras comme un corbeau latéral et une pose d'angle à huit angles. Eka Pada Koundinyasana est l'une des asanas du nom d'un Yogi Koundinyasana Sage.
Avantages:
- Il aide à améliorer l'équilibre et la force centrale.
- Il aide à renforcer vos bras et étend vos ischio-jambiers et votre zone de l'aine.
- C'est un bon ouvre-hanche et étire et renforce vos muscles de la hanche.
- Cette pose aide à améliorer votre concentration et votre conscience .
Qui peut le faire?
Les praticiens de yogi intermédiaires à avancés peuvent faire cette pose. Les personnes ayant une bonne force de noyau et de bras et d'équilibrer leur poids corporel peuvent faire la pose. Les danseurs et les sportifs peuvent faire cette pose.
Qui ne devrait pas le faire?
Les personnes souffrant de poignet, de cheville, d'épaule ou de blessure à la hanche devraient éviter cette pose. Les personnes atteintes de chirurgies doivent éviter cette pose. Les femmes enceintes devraient éviter cette pose. Les femmes pendant leur cycle menstruel devraient éviter cette pose. Les débutants devraient éviter de faire cette pose.
Comment faire Eka Pada Koundinyasana 1?
Suivez la procédure étape par étape
Il est obligatoire de faire les d'échauffement et préparatoires car il s'agit d'une pose avancée et difficile .
- Commencez par la position accroupie et placez vos mains (paumes) au sol devant vous.
- Rassemblez vos genoux et soyez sur les couilles de vos pieds.
- Inspirez et déplacez vos pieds pour que vos genoux fassent face au côté gauche.
- Expirez et penchez votre torse vers l'avant et pliez vos coudes et il devrait former un angle 90 à 90 degrés et les garder parallèles comme à Chaturanga.
- Soulevez lentement vos hanches et gardez votre genou droit sur votre bras gauche au-dessus du coude, déplacez lentement votre poids vers l'avant et préparez-vous à soulever vos pieds.
- Expirez et étendez votre jambe gauche vers l'arrière (jambe supérieure) et la jambe droite vers l'avant (avant de vous).
- Gardez votre pied fléchi, sentez l'étirement continuer à respirer et regardez sur votre front.
- Tenez la pose pour quelques respirations et pendant que vous sortez, relâchez lentement vos jambes et revenez à la position accroupie.
- Détendez-vous pendant quelques minutes et faites-le de l'autre côté ou de l'autre jambe.
Comment faire l' Eka Pada Koundinyasana 2?
Suivez la procédure étape par étape
- Vous pouvez entrer dans la pose depuis la pose de Chatuanga et de Lizard . Ici commencera de la pose de lézard.
- De la pose de lézard, soulevez vos coudes et redressez vos bras.
- Amenez votre main gauche sous votre jambe gauche et vos paumes doivent être placées à l'extérieur du pied gauche.
- Essayez de porter votre genou gauche sous votre épaule gauche.
- Apportez vos coudes supérieurs parallèles au sol.
- Maintenant, étendez lentement votre jambe gauche (cuisse gauche) et placez-la sur le haut du bras gauche et retirez vos orteils du sol.
- Expirez et déplacez doucement votre poids sur vos bras, soulevez votre pied droit du sol à l'arrière et gardez vos cuisses engagées.
- Regardez en avant sur le sol devant, partout à l'aise, et maintenez la pose pour quelques respirations et relâchez en abaissant vos jambes et en vous détendant avant de le faire de l'autre côté.
Quels sont les avantages d' Eka Pada Koundinyasana 1 & 2?
- Cette pose d'équilibre du bras aide à renforcer le haut du corps et à renforcer les muscles soutenant la colonne vertébrale.
- Cette pose aide à améliorer la posture de votre corps.
- La pratique régulière de l' Eka Pada Koundinyasana aide à stimuler le flux de prana dans la région navale et active le chakra de Manipura .
- Cela aide à augmenter la circulation sanguine à vos muscles.
- La pratique régulière peut aider à réduire la graisse supplémentaire et à gérer votre poids corporel.
- Cela aide à renforcer vos épaules, vos bras, vos poignets, votre noyau et vos muscles autour de la colonne vertébrale.
- Cela permet d'augmenter le sentiment d'équilibre, de coordination et d'améliorer la stabilité et la flexibilité.
Conditions de santé qui pourraient bénéficier d' Eka Pada Koundinyasana 1 & 2
- Cette pose peut vous aider avec des maux de dos en renforçant vos muscles centraux et dos.
- Cela peut aider à la légère douleur nerveuse de sciatique .
- Cette pose peut aider à réduire la rigidité et à améliorer la flexibilité.
- Il aide à masser les organes abdominaux qui améliorent digestives .
Sécurité et précautions
- Évitez cette pose si vous avez des maux de dos, des blessures à l'épaule, des blessures au poignet ou un syndrome du canal carpien.
- Les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient l'éviter.
- Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, sortez simplement de la pose.
- Les personnes atteintes de maladies cardiaques et d'os faibles devraient l'éviter.
- Pratiquez-le dans un endroit avec une surface douce et un estomac vide.
Erreurs courantes
- Éviter l'échauffement et les poses préparatoires.
- Évitez d'arrondir le dos.
- Évitez de s'effondrer les épaules.
- Éviter d'engager votre noyau et vos muscles de la cuisse.
Conseils pour Eka Pada Koundinyasana 1 & 2
- Suivez la procédure d'alignement appropriée.
- Faites-le initialement sous la direction du professeur de yoga.
- Construisez votre bras et votre équilibre de base avant de commencer cette pose.
- Utilisez des accessoires comme des blocs de yoga, des chaises, des coussins ou des boulmages.
- Gardez un contrôle sur vos sensations corporelles et soyez conscient.
- Continuez à respirer tout au long de la pose.
- Progresser lentement et progressivement et ne vous forcez pas à entrer dans la pose.
Principes d'alignement physique pour Eka Pada Kouninyasana 1,2
- Les doigts se propagent largement et appuyant vers le tapis.
- Les mains et les coudes doivent être séparés de la largeur des épaules.
- Coudes à 90 degrés.
- Les jambes engagées étalent les orteils et les orteils pointés.
- La jambe inférieure est sur le tricep et pointe vers l'avant.
- La jambe supérieure pointe vers l'arrière.
- Haut du corps penché en avant.
- Regardez au point stable.
- Engagez la centrale pour équilibrer votre corps.
- Dessinez les omoplates les unes vers les autres.
- Utilisez la force des ischio-jambiers pour laisser la jambe arrière.
- Coudes bordés de poignets.
- Regardez devant vous sur le sol.
Eka Pada Koundinyasana 1 & 2 et souffle
La respiration ne consiste pas à inspirer et à expirer. Il améliore votre flux avec une meilleure stabilité, équilibre et concentration. Prenez quelques respirations détendus avant de commencer la pose. Inspirez et entrez dans la pose et expirez lorsque vous vous stabilisez dans la pose et continuez à respirer expirer doucement pendant que vous maintenez la pose et engagez vos muscles de base.
Eka Pada Koundinyasana 1 & 2 et Variations
- Eka pada kouninyasana
- Eka pada kouninyasana 2
- Pigeon volant Pose
- Pose de division centrale
- Utilisez des accessoires comme des chaises, des blocs de yoga et des coussins.
La ligne de fond
L' Eka Pada Koundinyasana est une pose avancée de yoga à équilibrage des bras qui renforce le haut du corps, stimule les organes internes et améliore un sentiment d'équilibre. Soyez prudent avec les problèmes de santé et consultez votre médecin. Lorsque vous êtes nouveau dans cette pose, faites-le sous la direction du professeur de yoga. Assurez-vous de suivre les normes d'alignement physique et de sécurité pour éviter toute blessure. Soyez lent et progressez progressivement, en écoutant votre corps. Synchronisez votre souffle avec le mouvement pour un meilleur équilibre, une meilleure stabilité et une concentration.
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