Parivrtta Parsvakonasana: améliorer la flexibilité et la force

Parivrtta parsvakonasana en un coup d'œil

Comment faire Parivrtta Parsvakonasana ?
Suivez les instructions étape par étape

Parivrtta Parsvakonasana est également une combinaison de torsion et d'équilibre et une pose de torsion intense.

• Avant de commencer la pose, faites des échauffements et des poses préparatoires comme Baddha Konasana , un chien orienté vers le bas ou Surya Namaskar . Cela aidera votre corps à entrer dans la Parivrtta Parsvakonasana facilement.
• Pour commencer, vous pouvez commencer par le Tadasana et la pose de chien vers le bas. Ici, nous allons commencer par la pose Tadasana
• Tenez-vous des pieds ancrés, gardez votre colonne vertébrale droite et vos pieds doivent être séparés de la hanche. Engagez votre cœur et maintenez une bonne posture équilibrée et confiante.
• Créez maintenant une distance entre vos pieds, devrait être d'environ 3 à 4 pieds de distance .
• Maintenant, prenez une profonde inspiration et tournez votre pied droit vers l'extérieur, en gardant 90 degrés vers le côté droit et tournez votre pied gauche à l'intérieur à environ 45 degrés à droite. Voyez que votre talon droit est conforme à la gauche.
• Maintenant, inspirez, et pendant que vous expirez, pliez votre genou droit pour créer et une fente profonde, et votre genou droit devrait être au-dessus de votre cheville droite. La cuisse est parallèle au tapis.
• Rejoignez vos mains (paumes se touchant) dans la prière ou la pose namaste et gardez votre pied ferme et équilibré sur le sol.
• Maintenant encore, inspirez profondément, expirez et tournez le haut du corps vers votre côté droit de la hanche et gardez votre coude gauche (bras gauche) sur le genou droit.
• Il y a une autre variation pour les bras, vous pouvez simplement apporter votre main gauche lorsque vous tournez le haut de votre corps et placez votre paume gauche à l'extérieur du pied droit ou à l'intérieur du pied droit, selon la première éventualité, et votre bras droit doit être levé, atteignant le plafond.
• Pour une tournure plus profonde, vous pouvez à nouveau inspirer et expirer et tordre le haut du corps et regarder devant vous, si possible, selon votre confort.
• Il s'agit de la de Parivrtta Parsvakonasana et continuez à respirer doucement tout en engageant le noyau, en maintenant votre équilibre et en étant conscient des sensations corporelles.
• Soyez dans cette position pendant environ 3 à 4 respirations ou dans vos limites physiques.
• Lorsque vous êtes prêt à libérer, inspirez et tournez le haut du corps, relâchez vos bras au Tadasana et détendez-vous pendant quelques respirations.
• Pour équilibrer votre corps, vous pouvez le faire avec la jambe gauche (pliez le genou gauche pour que la cuisse gauche soit parallèle au sol) à 90 degrés et à droite à 45 degrés vers l'intérieur pour la pose d'angle latéral étendu tourné.

Quels sont les avantages de Parivrtta Parsvakonasana?

• Parivrtta Parsvakonasana est utile pour les problèmes digestifs . Cette pose aide à masser vos organes abdominaux, ce qui aide à prévenir l'indigestion, les ballonnements et la constipation et soulage l'inconfort gastro-intestinal .
• Parivrtta parsvakonasana (pose de yoga d'angle latéral tourné) aide à étirer et à renforcer vos genoux, vos chevilles et vos cuisses. Cela améliore la force du bas du corps et améliore l'équilibre et la stabilité .
• La pose d'angle latéral tourné aide à renforcer vos jambes, vos hanches, vos ischio-jambiers et votre colonne vertébrale.
• La pose d'angle latéral tourné aide le système reproducteur des femmes lorsqu'il étend le bas du dos, les articulations de la hanche et le bassin.
• Cette position de fente profonde aide à renforcer les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles du mollet, favorisant la stabilité des jambes et l'endurance .
• Cette pose aide à engager les muscles du cœur, et il est donc très important de tonifier et de renforcer les muscles abdominaux, ce qui peut aider à une meilleure posture et à une stabilité globale du noyau .
• Cette pose de torsion profonde aide à détoxifier votre corps en éliminant les toxines de vos organes internes.
• La torsion et l'étirement profond dans cette pose aident à activer le système nerveux parasympathique, ce qui aide à une meilleure relaxation et à la réduction du stress .
• Cette pose aide à équilibrer et à renforcer votre corps physique et mental et améliore votre niveau de confiance .

Des conditions de santé qui pourraient bénéficier de Parivrtta Parsvakonasana

• La pratique régulière de Parivrtta Parsvakonasana peut aider à gérer une arthrite légère et peut aider à soulager la douleur et la raideur dans les articulations .
• Lorsque vous pratiquez le yoga, des asanas comme Parivrtta parsvakonasana peuvent aider à augmenter le bon cholestérol et à diminuer le mauvais cholestérol et il peut y avoir un impact positif sur le panneau lipidique.
• Parivrtta parsvakonasana peut avoir un impact positif sur l'anxiété et aide à gérer l'anxiété, améliore la qualité du sommeil et, à son tour, réduit les niveaux de stress survenant dans votre vie quotidienne.
• Parivrtta parsvakonasana asana peut aider à contracter et à améliorer la circulation sanguine aux organes abdominaux, ce qui contribue à améliorer le processus de digestion . Il peut également aider à gérer l'acidité et à éliminer les déchets à travers le côlon sans aucune contrainte, ce qui aide à améliorer la fonction gastrique.
• Parivrtta parsvakonasana améliore la circulation sanguine autour de la moelle épinière en raison de la torsion et de l'étirement profonds.
• La pratique régulière de Parivrtta Parsvakonasana peut aider à soulager les douleurs au bas du dos et à renforcer les muscles en soutenant la colonne vertébrale.
• Cette pose offre un excellent étirement de la hanche et de l'aine, ce qui peut être utile pour les personnes ayant une raideur ou une inconfort dans ces zones.

Sécurité et précautions

• Les personnes souffrant de blessures à la colonne vertébrale et au dos devraient éviter de faire Parivrtta Parsvakonasana .
• Les personnes souffrant de blessures au genou ou de douleurs au genou sévères devraient faire cette pose en prenant des mesures sûres et il est préférable de le faire sous la direction de vos professeurs de yoga pour la sécurité.
• Vous devez éviter de pratiquer dans l'état de la migraine, du vertige et des maux de tête, car cela pourrait aggraver la situation.
• Les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient éviter de les pratiquer ou de l'exécuter sous la direction d'un professeur de yoga, et mieux vaut éviter des rebondissements très profonds.
• Les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient éviter de faire cette pose.
• Les femmes enceintes devraient éviter de faire le parivrtta parsvakonasana. Faites toujours l'échauffement et quelques étirements doux et des poses préparatoires avant de faire le parivrtta parsvakonasana
• Si vous avez des problèmes de flexibilité avec vos genoux ou vos hanches, utilisez des accessoires pour le modifier pour éviter plus de pression.
• Après avoir retiré la pose, des comptoirs ou des poses de refroidissement ou de relaxation qui peuvent être appelés uttanasana (pli debout debout) apportent les hanches et l'épaule à la position neutre.
• Soyez attentif et évitez de forcer votre corps contre vos limites physiques tout en effectuant la Parivrtta Parsvakonasana .

Erreurs courantes

• Évitez de vous arquier le bas du dos car il peut mettre plus de tension sur votre colonne vertébrale.
• Engagez votre cœur pour un meilleur équilibre et un meilleur soutien.
• Ne haussez pas les épaules, ou cela peut créer des tensions dans votre cou et vos épaules.
• Si vous êtes un débutant, utilisez des accessoires pour améliorer votre stabilité et votre alignement.
• Soyez conscient du souffle et gardez-le à couler jusqu'à ce que vous soyez dans la pose et évitez de le tenir.

Conseils pour Parivrtta Parsvakonasana

• Utilisez un tapis de yoga pour faire cet asana pour garder une prise sur vos pieds.
• L'échauffement est la partie importante, il en va de même pour les échauffements et le préparatoire pour desserrer vos muscles.
• Gardez le pied à la terre et équilibré.
• Votre genou avant doit être sur votre cheville.
• Le souffle devrait être le guide pour approfondir la torsion.
• Les débutants doivent prendre des conseils d'un professeur de yoga et respecter leurs limites de corps.
• N'essayez pas de forcer la torsion si ce n'est pas possible, cela viendra à votre rencontre avec une pratique régulière.
• Concentrez-vous sur l'équilibre et la concentration.

Les principes d'alignement physique pour Parivrtta Parsvakonasana

• Commencez avec le Tadasana , les pieds ensemble et reculent.
• Les mains doivent être à Namaskar ou à la pose de prière.
• Gardez un espace de 3 à 4 pieds entre vos pieds.
• Tournez le pied droit à droite à 90 degrés et gauche à 45 degrés vers l'intérieur.
• Tournez votre torse de la hanche vers la jambe droite.
• Gardez votre cou neutre pour ne pas filtrer votre colonne cervicale.
• Pliez votre genou droit et le genou plié doit être juste au-dessus (ligne droite) votre cheville.
• La cuisse droite est parallèle au sol.
• Vos mains devraient être dans la pose de prière et votre coude devrait pointer vers le haut.
• Inspirez profondément et expirez pendant que vous tournez votre torse vers la droite.
• Le coude gauche doit être à l'extérieur du genou droit.
• Vos paumes doivent être pressées fermement
• Tournez la tête vers la droite et regardez.
• Engagez votre cœur pour obtenir un meilleur équilibre.
• Gardez vos bras actifs.
• Continuez à respirer en continu et approfondissez la torsion en utilisant votre respiration.
• Soyez conscient de l'alignement et soyez conscient de cela.
• Si vous êtes débutant, utilisez des blocs de yoga ou consultez votre entraîneur de yoga pour obtenir des conseils.
• Restez pendant 5 respirations, en gardant vos jambes fortes et votre plancher pelvien et les muscles abdominaux inférieurs à l'engagement et répétez la même longueur de l'autre côté avec le pied gauche vers l'avant.

Parivrtta parsvakonasana et souffle

La respiration est une partie très importante de la Parivrtta Parsvakonasana pour obtenir une meilleure stabilité et confort. Lorsque vous êtes prêt à vous déplacer dans la pose, respirez profondément, venez à la pose de prière, allongez votre colonne vertébrale et pliez votre genou droit. Encore une fois, inspirez et expirez tout en tordant votre torse. Encore une fois, respirez profondément et expirez pour une tournure plus profonde. Et pendant que vous expirez, gardez vos muscles de base engagés pour tordre votre torse et libérer la tension. Encore une fois, inspirez et expirez complètement et tournez un peu plus profondément si possible. Maintenant, lorsque vous êtes dans la Parivrtta Parsvakonasana , continuez à respirer doucement pour équilibrer et pour maintenir la stabilité de la pose. La pleine conscience vous gardera centrée et aidera à vous concentrer sur les sensations de votre corps. Continuez à respirer et connectez votre souffle à votre esprit et à votre corps.

Parivrtta parsvakonasana et variations

• Pose d'angle latéral tournant facile avec un genou sur le sol.
• Pose de fente élevée tournée , tordant le haut du corps avec les bras étendus sur les côtés.
• Pose de croissant de lune tournée à huit points.
• Pose d'angle latéral tournant facile avec une touche douce, un genou sur le sol, une main sur le genou et une sur la hanche.

La ligne de fond

Parivrtta parsvakonasana, ou pose d'angle latéral tourné, est une pose debout puissante avec une touche profonde qui engage tout le corps, favorisant la force, la flexibilité et l'équilibre. Cette pose aide à améliorer votre flexibilité de la colonne vertébrale, améliore votre résistance au cœur et aide à une meilleure digestion. Il améliore la force des jambes et améliore votre équilibre et votre stabilité. Il aide à améliorer votre concentration et votre concentration et aide à réduire le stress et la tension. Suivez la procédure d'alignement appropriée et dans le cas où vous êtes débutant, faites cette pratique de yoga sous la direction d'un entraîneur de yoga formé. Pour tout problème de santé, consultez votre professionnel de la santé.

La pose d'angle latéral tourné augmente votre conscience de votre corps et vous devenez plus attentif. La torsion de cette pose aide à détoxifier le corps et à relier le mouvement à votre respiration.

Vous cherchez à approfondir votre pratique du yoga et à partager votre amour pour le yoga avec les autres? Notre formation certifiée Hatha Yoga Teachers en Inde et la formation des professeurs de yoga Vinyasa India sont conçues juste pour vous! Embrassez le pouvoir transformateur du yoga, apprenez des instructeurs experts et recevez la certification Yoga Alliance, USA à la fin. Que vous soyez un débutant ou un praticien chevronné, ces cours offrent une occasion unique pour enrichir votre vie et avoir un impact positif. Inscrivez-vous maintenant et faites le saut pour devenir un instructeur de yoga certifié!