Parivrtta Parsvakonasana : Améliorer la flexibilité et la force

Parivrtta Parsvakonasana en un coup d’œil

Comment réaliser Parivrtta Parsvakonasana ?
Suivez les instructions étape par étape.

Parivrtta Parsvakonasana est également une combinaison de torsion et d'équilibre , ainsi qu'une posture de torsion intense.

• Avant de commencer la posture, effectuez des échauffements et des postures préparatoires comme Baddha Konasana , le Chien tête en bas ou Surya Namaskar . Cela facilitera l'adoption de la Parivrtta Parsvakonasana .
• Pour commencer, vous pouvez pratiquer la montagne (Tadasana) et la posture du chien tête en bas. Nous allons ici commencer par la posture de la montagne ( Tadasana
• Tenez-vous debout, les pieds bien ancrés au sol, le dos droit et les pieds écartés à la largeur des hanches. Contractez vos abdominaux et maintenez une posture correcte, équilibrée et assurée.
• Maintenant, créez une distance entre vos pieds, qui devrait être d'environ 3 à 4 pieds d'écart .
• Inspirez profondément et tournez votre pied droit vers l'extérieur, en maintenant un angle de 90 degrés avec la droite, et tournez votre pied gauche vers l'intérieur, à environ 45 degrés vers la droite. Assurez-vous que votre talon droit est aligné avec le gauche.
• Inspirez, puis, en expirant, pliez le genou droit pour effectuer une fente profonde, de sorte que votre genou droit soit au-dessus de votre cheville droite. Votre cuisse est parallèle au tapis.
• Joignez vos mains (paumes se touchant) en position de prière ou namaste et gardez votre pied ferme et équilibré sur le sol.
• Maintenant, inspirez profondément, expirez et tournez le haut de votre corps vers la droite à partir de la hanche et gardez votre coude gauche (bras gauche) sur le genou droit.
• Il existe une autre variante pour les bras : vous pouvez simplement amener votre main gauche tout en tournant le haut de votre corps et placer votre paume gauche à l'extérieur ou à l'intérieur du pied droit, selon ce qui est le plus confortable, et votre bras droit doit être levé, atteignant le plafond.
• Pour une torsion plus profonde, vous pouvez à nouveau inspirer et expirer en accentuant la torsion du haut du corps et en regardant devant vous, si possible et selon votre confort.
• Il s'agit de la Parivrtta Parsvakonasana . Continuez à respirer doucement tout en engageant les muscles abdominaux, en maintenant votre équilibre et en étant attentif à vos sensations corporelles.
• Restez dans cette position pendant environ 3 à 4 respirations ou dans la limite de vos capacités physiques.
• Lorsque vous êtes prêt à relâcher, inspirez et tournez le haut de votre corps vers l'arrière, relâchez vos bras en Tadasana et détendez-vous pendant quelques respirations.
• Pour équilibrer votre corps, vous pouvez le faire avec la jambe gauche (pliez le genou gauche de sorte que la cuisse gauche soit parallèle au sol) à 90 degrés et la jambe droite à 45 degrés vers l'intérieur pour la posture de l'angle latéral étendu en torsion.

Quels sont les avantages du Parivrtta Parsvakonasana ?

• Parivrtta Parsvakonasana est bénéfique en cas de troubles digestifs . Elle permet de masser les organes abdominaux, ce qui contribue à prévenir l'indigestion, les ballonnements et la constipation, et soulage les inconforts gastro-intestinaux .
• Parivrtta Parsvakonasana (posture de l'angle latéral en torsion) permet d'étirer et de renforcer les genoux, les chevilles et les cuisses. Elle force du bas , l'équilibre et la stabilité .
• La posture de l'angle latéral en torsion contribue à renforcer vos jambes, vos hanches, vos ischio-jambiers et votre colonne vertébrale.
• La posture de l'angle latéral en torsion est bénéfique pour le système reproducteur féminin car elle étire le bas du dos, les articulations des hanches et le bassin.
• Cette position de fente profonde contribue à renforcer les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles des mollets, favorisant ainsi la stabilité et l'endurance des jambes .
• Cette posture permet de solliciter les muscles profonds, et il est donc très important de tonifier et de renforcer les muscles abdominaux, ce qui peut contribuer à une meilleure posture et à une meilleure stabilité générale du tronc .
• Cette posture de torsion profonde aide à détoxifier votre corps en éliminant les toxines de vos organes internes.
• La torsion et l'étirement profond de cette posture contribuent à activer le système nerveux parasympathique, ce qui favorise une meilleure relaxation et réduit le stress .
• Cette posture contribue à équilibrer et à renforcer votre corps physique et mental et améliore votre niveau de confiance .

Problèmes de santé qui pourraient bénéficier de Parivrtta Parsvakonasana

• La pratique régulière de Parivrtta Parsvakonasana peut aider à gérer l'arthrite légère et à soulager la douleur et la raideur des articulations .
• La pratique du yoga, avec des asanas comme Parivrtta Parsvakonasana, peut contribuer à augmenter le bon cholestérol et à diminuer le mauvais cholestérol , ce qui peut avoir un impact positif sur le profil lipidique.
• Parivrtta Parsvakonasana peut avoir un impact positif sur l'anxiété et aide à la gérer, améliore la qualité du sommeil et, par conséquent, réduit le niveau de stress rencontré dans la vie quotidienne.
• Parivrtta Parsvakonasana favorise la contraction et l'amélioration de la circulation sanguine vers les organes abdominaux, ce qui contribue à une meilleure digestion . Elle aide également à réguler l'acidité et à faciliter l'élimination des déchets par le côlon sans effort, améliorant ainsi le fonctionnement de l'estomac.
• Parivrtta Parsvakonasana améliore la circulation sanguine autour de la moelle épinière grâce à la torsion et à l'étirement profonds.
• La pratique régulière de Parivrtta Parsvakonasana peut aider à soulager les douleurs lombaires et à renforcer les muscles en soutenant la colonne vertébrale.
• Cette posture permet un excellent étirement des hanches et de l'aine, ce qui peut être utile aux personnes souffrant de raideurs ou d'inconfort dans ces zones.

Sécurité et précautions

• Les personnes souffrant de blessures à la colonne vertébrale et au dos doivent éviter de pratiquer Parivrtta Parsvakonasana .
• Les personnes souffrant de blessures ou de douleurs intenses aux genoux doivent effectuer cette posture en prenant des précautions et il est préférable de la pratiquer sous la supervision d'un professeur de yoga pour plus de sécurité.
• Vous devriez éviter de pratiquer en cas de migraine, de vertiges et de maux de tête, car cela pourrait aggraver la situation.
• Les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient éviter de pratiquer le yoga ou de le réaliser sous la direction d'un professeur de yoga, et il est préférable d'éviter les torsions très profondes.
• Les personnes souffrant d'hypotension doivent éviter cette posture.
• Les femmes enceintes doivent éviter de pratiquer la posture Parivrtta Parsvakonasana. Il est toujours conseillé de faire un échauffement, quelques étirements doux et des postures préparatoires avant d'effectuer cette posture.
• Si vous avez des problèmes de flexibilité au niveau des genoux ou des hanches, utilisez des accessoires pour modifier votre posture et éviter une pression excessive.
• Après avoir relâché la posture, certaines contre-postures ou postures de refroidissement ou de relaxation, que l'on peut appeler Uttanasana (posture de la pince debout), ramènent les hanches et les épaules en position neutre.
• Soyez attentif et évitez de forcer votre corps au-delà de vos limites physiques lors de l'exécution de la Parivrtta Parsvakonasana .

Erreurs courantes

• Évitez de cambrer le bas du dos, car cela peut exercer une pression supplémentaire sur votre colonne vertébrale.
• Contractez vos muscles abdominaux pour un meilleur équilibre et un meilleur soutien.
• Ne haussez pas les épaules, cela pourrait créer des tensions dans votre cou et vos épaules.
• Si vous êtes débutant, utilisez des accessoires pour améliorer votre stabilité et votre alignement.
• Concentrez-vous sur votre respiration et maintenez-la fluide jusqu'à ce que vous soyez dans la posture, en évitant de la bloquer.

Conseils pour Parivrtta Parsvakonasana

• Utilisez un tapis de yoga pour réaliser cette asana afin de garder une bonne adhérence sur vos pieds.
• L'échauffement est la partie la plus importante, alors faites bien vos échauffements et vos exercices préparatoires pour détendre vos muscles.
• Gardez le pied bien ancré au sol et en équilibre.
• Votre genou avant doit être au-dessus de votre cheville.
• La respiration doit servir de guide pour approfondir la torsion.
• Les débutants devraient se faire guider par un professeur de yoga et respecter les limites de leur corps.
• N'essayez pas de forcer la torsion si ce n'est pas possible, elle viendra naturellement avec une pratique régulière.
• Concentrez-vous sur l'équilibre et la concentration.

Les principes d’alignement physique pour Parivrtta Parsvakonasana

• Commencez par la posture Tadasana , pieds joints et dos droit.
• Les mains doivent être en namaskar ou en position de prière.
• Gardez un écart de 90 à 120 cm entre vos pieds.
• Tournez le pied droit à droite à 90 degrés et le pied gauche à 45 degrés vers l'intérieur.
• Tournez votre torse de la hanche vers le côté de la jambe droite.
• Gardez votre cou dans une position neutre afin de ne pas solliciter excessivement vos cervicales.
• Pliez votre genou droit, et le genou plié doit se trouver juste au-dessus (ligne droite) de votre cheville.
• La cuisse droite est parallèle au sol.
• Vos mains doivent être jointes en position de prière et vos coudes doivent être pointés vers le haut.
• Inspirez et expirez profondément tout en tournant votre torse vers la droite.
• Le coude gauche doit se trouver à l'extérieur du genou droit.
• Vos paumes doivent être fermement pressées l'une contre l'autre
• Tournez la tête vers la droite et regardez vers le haut.
• Contractez vos muscles abdominaux pour un meilleur équilibre.
• Gardez vos bras actifs.
• Continuez à respirer de façon continue et approfondissez la torsion grâce à votre respiration.
• Soyez attentif à l'alignement et tenez-en compte.
• Si vous êtes débutant, utilisez des blocs de yoga ou consultez votre professeur de yoga pour obtenir des conseils.
• Maintenez la position pendant 5 respirations, en gardant les jambes fortes et en contractant le plancher pelvien et les muscles abdominaux inférieurs, puis répétez la même durée de l'autre côté, le pied gauche en avant.

Parivrtta Parsvakonasana et la respiration

La respiration est essentielle dans la posture de Parivrtta Parsvakonasana pour une meilleure stabilité et un confort accru. Avant d'entrer dans la posture, prenez une profonde inspiration, adoptez la posture de prière, allongez votre colonne vertébrale et pliez le genou droit. Inspirez et expirez en effectuant une torsion du torse. Inspirez profondément et expirez à nouveau pour accentuer la torsion. Pendant l'expiration, contractez vos muscles abdominaux pour poursuivre la torsion et relâcher les tensions. Inspirez et expirez complètement, et accentuez la torsion si possible. Une fois dans la de Parivrtta Parsvakonasana , continuez à respirer doucement pour maintenir l'équilibre et la stabilité. La pleine conscience vous aidera à rester centré et à vous concentrer sur les sensations corporelles. Respirez profondément et connectez votre respiration à votre esprit et à votre corps.

Parivrtta Parsvakonasana et variations

• Pose facile en angle latéral tourné, un genou au sol.
• Position de fente haute en rotation , en tordant le haut du corps avec les bras étendus sur les côtés.
• Pose de la lune en croissant à huit branches en rotation.
• Posture facile avec une légère torsion, un genou au sol, une main sur le genou et l'autre sur la hanche.

La ligne de fond

Parivrtta Parsvakonasana, ou la posture de l'angle latéral en torsion, est une posture debout puissante avec une torsion profonde qui sollicite tout le corps, favorisant la force, la souplesse et l'équilibre. Cette posture contribue à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale, renforce les muscles profonds et facilite la digestion. Elle améliore la force des jambes, l'équilibre et la stabilité. Elle favorise la concentration et aide à réduire le stress et les tensions. Veillez à respecter l'alignement correct et, si vous êtes débutant, pratiquez ce yoga sous la supervision d'un professeur qualifié. En cas de problème de santé, consultez un professionnel de santé.

La posture de l'angle latéral en torsion accroît la conscience corporelle et favorise la pleine conscience. La torsion inhérente à cette posture contribue à détoxifier le corps et à synchroniser le mouvement avec la respiration.

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