Parivrtta Supta Padangushasana pour la flexibilité et la force

Parivrtta Supta Padangusthasana en un coup d'œil

Comment faire Parivrtta Supta Padangushasana ?

Suivez les instructions étape par étape

• Parivrtta Supta Padangusthasana , une touche intense, commence par le simple réchauffement de l'étirement et le yoga comme la pose des gros orteils recclines avec une sangle ou une main couchée à un grand orteil.
• Vous devez faire cette pose sur une surface douce et même (tapis de yoga ou tapis) et le faire à jeun. Ne portez pas de vêtements serrés, portez des vêtements de matériaux lâches ou extensibles.
• Respirez profondément, inspirez et expirez profondément et doucement pour calmer votre corps.
• Allongez-vous sur le tapis de yoga droit avec le dos, les bras et les jambes étirés (pose de montagne incliné) et se détendez-vous. Vos bras doivent se reposer et vos paumes face au sol.
• Maintenant, pliez votre genou gauche vers votre poitrine et appuyez sur la cuisse vers votre ventre comme dans la pose de libération de demi-vent. Détendez-vous pendant un moment et insuffez-vous et inscrivez-vous.
• Maintenant, respirez doucement, apportez votre jambe droite et soulevez, comme vous le faites à Eka Pada Uttana Padasana (talon gauche vers le toit). Sentir le tronçon.
• Placer la main gauche sur le côté; Il doit être droit et ancré. Maintenant, tenez fermement le gros orteil de votre jambe gauche avec votre main droite et gardez fermement la prise. Prenez des respirations détendus.
• Maintenant, expirez lentement, avancez la jambe gauche vers le côté droit, tournant la hanche gauche (elle devrait traverser le genou droit de la jambe droite), le maintenez fermement avec la main droite et essayez de toucher le sol (côté extérieur des pieds gauche). Respirez complètement et tournez la tête vers le côté gauche, en regardant votre bras droit.
• Gardez vos épaules à la terre. Vos jambes doivent être droites et maintenir la pose pendant 5 à 7 respirations ou selon votre limitation physique.
• Continuez à respirer et ne retenez pas votre souffle.
• Lorsque vous êtes prêt à quitter la pose, tournez la tête droite au centre. Ramenez votre jambe gauche en place et laissez lentement le gros orteil. Lentement, abattez votre jambe, pliez-la du genou, pliez et étreignez-la vers votre poitrine, puis rendez-la droit, ramenez-la au sol à côté de votre jambe droite et détendez-la.
• Détendez-vous tout votre corps dans la pose de Savasana pendant un certain temps, et maintenant vous devriez le faire avec votre autre jambe (jambe droite tenant l'orteil du bon pied) pour équilibrer la pose et commencer par la pose de Tadasana supta .

Quels sont les avantages de Parivrtta Supta Padangushasana ?

• Il aide à améliorer la circulation sanguine .
• Comme il a une touche profonde, cela aide à donner une meilleure flexibilité à votre colonne vertébrale et à le garder en bonne santé.
• Il aide à étirer les ischio-jambiers, les cuisses, la zone de l'aine, les hanches extérieures et les fléchisseurs de la hanche pour les personnes assises plus longtemps.
• Il aide également à stimuler votre glande prostatique.
• C'est aussi une bonne pose pour vos genoux car il aide à augmenter la mobilité et le rend flexible.
• Si vous avez des maux de dos en raison du travail quotidien, cela vous aide à en soutenir.
• Il peut soulager les crampes et la douleur causées pendant votre cycle menstruel.
• Il masse et tonifie vos muscles abdominaux.
• Il peut vous aider à vous éloigner des problèmes prostrés.
• Cela peut vous aider à soulager votre stress et votre anxiété et vous garder calme.

Des conditions de santé qui pourraient bénéficier de Parivrtta Supta Padangusthasana

• Si vous avez des maux de dos en raison de votre travail et de votre style de vie sédentaire, faire cette pose de yoga régulièrement peut vous aider.
• Problèmes digestifs - La pratique régulière des poses peut être un bon remède pour vos organes digestifs.
• Le pratiquer régulièrement peut aider à éloigner les problèmes prostrés.
• Si vous souhaitez améliorer votre posture, Parivrtta Supta Padangushasana sera d'une grande aide.
• Si vous avez une rigidité dans vos hanches, faites cet asana pour libérer la tension et la rendre flexible.
• Les personnes atteintes de sciatique ( douleur sciatique de la jambe surélevée) peuvent faire de Parivrtta Supta Padangushasana une routine qui peut les aider à soulager.
• Les dames souffrant de crampes ou de douleur dans le bas de l'abdomen peuvent le faire pour obtenir un soulagement.
• Si vous ressentez fréquemment une légère anxiété ou une dépression, faire cette pose régulièrement peut aider dans une large mesure avec la coordination de la respiration appropriée.

Sécurité et précautions

• Les personnes ayant des articulations faibles et une arthrite doivent éviter et consulter leur médecin.
• Utilisez des accessoires pour soutenir votre corps et ne pas le forcer contre vos limitations physiques.
• Si vous avez des problèmes de dos, soyez prudent et consultez votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils.
• Le pratiquer lentement et régulièrement vous aidera à arriver parfaitement à la pose.
• Les femmes enceintes devraient éviter pendant le 2e et le 3ème trimestre, ou le meilleur est de parler à votre professionnel de la santé pour de meilleurs conseils.

Erreurs courantes

• Ne pas écouter votre corps et le forcer trop.
• Écoutez votre corps et utilisez les accessoires partout où il est nécessaire.
• Engagez votre noyau pour maintenir l'équilibre de cet asana.
• Ne retenez pas votre souffle.
• Gardez le haut du corps à la terre.

Conseils pour Parivrtta Supta Padangusthasana

• Vous devez faire une pose d'échauffement ou préparatoire avant de le commencer.
• Si vous avez des ischio-jambiers serrés , utilisez une sangle de yoga pour le support.
• L'alignement est très important pour une pose sûre et appropriée.
• La respiration en continu tout au long de la pose est obligatoire.
• Laissez la pose ou consultez votre entraîneur de yoga si vous ressentez de la douleur ou de la tension.

Les principes d'alignement physique pour Parivrtta Supta Padangusthasana

• L'alignement physique est important pour maintenir une posture sûre.
• Allongez-vous sur le sol dans la pose de Tadasana . Gardez vos jambes et vos bras droits.
• Gardez votre corps à la terre et détendez-vous avec quelques respirations douces.
• Pliez votre genou droit et gardez la jambe gauche droite et ancrée.
• Apportez votre genou droit à la poitrine et appuyez sur le ventre.
• Soulevez votre jambe droite vers le plafond (talons vers le haut).
• Attrapez votre gros orteil droit avec la main gauche et maintenez la poignée. Laissez votre main gauche être sur le côté et la mise à la terre et en ligne avec l'épaule gauche.
• En tenant votre orteil droit (du pied droit), baissez la jambe (cuisse gauche sur la cuisse droite) sur le côté gauche et essayez de toucher le côté extérieur de vos pieds sur le sol.
• Tournez votre tête vers votre côté droit.
• Ne forcez pas si vous ne pouvez pas et utilisez des accessoires pour le support.
• Tenez la pose en fonction de votre confort.
• Gardez votre souffle dans le processus avec la pose et ne retenez pas votre souffle.
• Lorsque vous êtes prêt à se libérer de la pose, sortez doucement et lentement jusqu'à la pose de tadasana inclinable.
• Détendez-vous et faites de l'autre côté (jambe gauche ou jambe de repos) pour équilibrer votre corps.

Parivrtta Supta Padangusthasana Variations

• Pour une variation simple, vous pouvez faire une pose demi-bébé .
• Inclination de la torsion sans étendre les jambes est une simple touche.
• Vous pouvez utiliser le mur comme support et faire une torsion (torsion assistée par mur).
• Vous pouvez utiliser des accessoires (enrouler une sangle autour de la semelle de la jambe levée) pour faire des variations pour aider votre confort physique.

Parivrtta Supta Padangushasana et souffle

La respiration est très importante pour cette pose. Inspirez et expirez doucement avant de mettre la pose. Lorsque vous êtes prêt à se tordre, expirez profondément pour obtenir la bonne tournure. Continuez à respirer dans la pose; Ne retenez pas votre souffle. Inspirez et rendez votre torsion plus profonde. Le flux de la respiration vous gardera détendu et vous donnera un meilleur étirement, dynamiser et calme l'état d'esprit. Inspirez et sortez de la pose. Enfin, allongez-vous dans Savasana et prenez des respirations douces et lentes.

La ligne de fond

Parivrtta Supta Padangusthasana ou pose de main à la pointe de la big à big est une combinaison de torsion et d'étirement. Cette pose donne un étirement intense aux jambes, aux cuisses et aux ischio-jambiers et profite aux organes abdominaux. Les débutants devraient pratiquer avec des variations et sous la direction d'un professeur de yoga. Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de pratiquer cette pose. Pratiquez avec la conscience de l'haleine et les poses d'échauffement ou préparatoires avant pour les meilleurs résultats et la sécurité.

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