
Supta = couché sur le dos ; Étendu
Pada = Pied
Angusta = gros orteil
Asana = Pose ; Posture
Parivrtta Supta Padangusthasana en un coup d'oeil
Cette Pose de la main inclinable avec rotation au gros orteil est bon pour les fessiers serrés. renforce vos muscles abdominaux. Cela tonifie les organes reproducteurs, ce qui contribue à la santé du système urogénital. C'est la posture de base ; de nombreuses variantes peuvent être réalisées à partir de cette posture.
Avantages :
- It recharge votre système nerveux.
- Cela renforce les muscles centraux et aide à réduire la graisse dans le bas du ventre.
- Cela donne un étirement intense au dos et aux hanches.
- It étire les muscles ischio-jambiers.
- Il s'étend également et aide vos muscles de la colonne vertébrale à être flexibles.
Qui peut faire ça?
Cela ne convient peut-être pas à tous les débutants, mais les personnes en bonne santé peuvent le faire. Ayant à la fois des capacités de torsion et d'étirement, les praticiens de niveau intermédiaire et avancé peuvent le faire. Les personnes à la recherche d'une meilleure la flexibilité je peux faire cette pose.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les personnes souffrant de problèmes de dos graves, de hernies discales et de blessures à la colonne vertébrale doivent éviter de pratiquer cette posture. Les personnes souffrant de blessures à la hanche et au genou et ayant subi une intervention chirurgicale doivent l'éviter. Les femmes enceintes ne le faites pas car il s'agit d'une torsion profonde ou consultez votre professionnel de la santé.
Comment faire Parivrtta Supta Padangusthasana?
Suivez les instructions étape par étape
- Parivrtta Supta Padangusthasana, une variante intense, commence par un simple échauffement et des étirements préparatoires poses de yoga comme la posture du gros orteil incliné avec une sangle ou une main en décubitus dorsal pour étirer le gros orteil.
- Vous devez faire cette pose sur une surface douce et plane (tapis de yoga ou moquette) et le faire à jeun. Ne portez pas de vêtements serrés, portez des vêtements amples ou extensibles.
- Respirez profondément, inspirez et expirez profondément et doucement pour calmer votre corps.
- Allongez-vous sur le tapis de yoga droit avec le dos, les bras et les jambes tendus (pose de montagne inclinée) et détendez-vous. Vos bras doivent être au repos et vos paumes tournées vers le sol.
- Maintenant, pliez votre genou gauche vers votre poitrine et appuyez la cuisse contre votre ventre comme dans la pose de relâchement à mi-vent. Détendez-vous un moment et inspirez et expirez.
- Maintenant, respirez doucement, ramenez votre jambe droite et soulevez, comme vous le faites en Eka pada Uttana Padasana (talon gauche vers le toit). Ressentez l'étirement.
- Placez la main gauche sur le côté ; il doit être droit et bien ancré. Maintenant, tenez le gros orteil fermement de votre jambe gauche avec votre main droite et maintenez la prise fermement. Prenez quelques respirations détendues.
- Maintenant, expirez lentement, abaissez la jambe gauche vers le côté droit, en tournant la hanche gauche (elle doit traverser le genou droit de la jambe droite), tenez-la fermement avec la main droite et essayez de toucher le sol (côté extérieur de la jambe droite). pieds gauches). Respirez complètement et tournez la tête vers la gauche en regardant votre bras tendu.
- Gardez vos épaules bien ancrées. Vos jambes doivent être droites et maintenez la pose pendant 5 à 7 respirations ou selon votre limitation physique.
- Continuez à respirer et ne retenez pas votre souffle.
- Lorsque vous êtes prêt à quitter la posture, tournez la tête vers le centre. Remettez votre jambe gauche en place et laissez le gros orteil lentement. Lentement, abaissez votre jambe, pliez-la à partir du genou, pliez-la et serrez-la contre votre poitrine, puis redressez-la, ramenez-la au sol à côté de votre jambe droite et détendez-la.
- Détendez tout votre corps dans le pose de savasana pendant un moment, et maintenant vous devriez le faire avec votre autre jambe (jambe droite tenant l'orteil du pied droit) pour équilibrer la pose et commencer par le Posture de Supta Tadasana.
Quels sont les avantages de Parivrtta Supta Padangusthasana?
- Elle contribue à améliorer la circulation sanguine.
- Comme il présente une torsion profonde, il aide à donner à votre colonne vertébrale une meilleure flexibilité et à la maintenir en bonne santé.
- Il aide à étirer les ischio-jambiers, les cuisses, la région de l'aine, les hanches externes et les fléchisseurs de la hanche pour les personnes assises plus longtemps.
- Cela aide également à stimuler votre prostate.
- C'est aussi un bon pose à genoux car cela contribue à augmenter la mobilité et la rend flexible.
- Si tu as un esprit mal au dos grâce au travail quotidien, cela aide à en être soulagé.
- Il peut soulager les crampes et les douleurs causées pendant votre cycle menstruel.
- Il masse et tonifie vos muscles abdominaux.
- Cela peut vous aider à éviter les problèmes de prostate.
- Cela peut vous aider à soulager votre stress et l'anxiété et vous garder calme.
Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Parivrtta Supta Padangusthasana
- Si vous souffrez de maux de dos en raison de votre travail et de votre mode de vie sédentaire, faire cette pose de yoga régulièrement peut vous aider.
- Problèmes digestifs – Pratiquer régulièrement des poses peut être un bon remède pour vos organes digestifs.
- Le pratiquer régulièrement peut aider à éloigner les problèmes de prosternation.
- Si vous souhaitez améliorer votre posture, Parivrtta Supta Padangusthasana sera d'une grande aide.
- Si vous avez des raideurs au niveau des hanches, faites cet asana pour relâcher la tension et la rendre flexible.
- Les personnes souffrant de sciatique (douleur sciatique de la jambe levée) peut faire Parivrtta Supta Padangusthasana une routine qui peut les aider à apporter un soulagement.
- Les femmes souffrant de crampes ou de douleurs dans le bas de l’abdomen peuvent le faire pour obtenir un soulagement.
- Si vous ressentez fréquemment anxiété légère ou la dépression, faire cette pose régulièrement peut aider dans une large mesure à la coordination de la respiration appropriée.
Sécurité et précautions
- Les personnes ayant des articulations faibles et des problèmes graves arthrite devraient éviter et consulter leur médecin.
- Utilisez des accessoires pour soutenir votre corps et ne le forcez pas à résister à vos limitations physiques.
- Si vous avez des problèmes de dos, soyez prudent et consultez votre professionnel de la santé pour obtenir des conseils.
- Le pratiquer lentement et régulièrement vous aidera à adopter parfaitement la pose.
- Les femmes enceintes devraient éviter pendant le 2ème et le 3ème trimestre, ou le mieux est d'en parler à votre professionnel de la santé pour de meilleurs conseils.
Erreurs courantes
- Ne pas écouter son corps et le forcer trop.
- Écoutez votre corps et utilisez des accessoires si nécessaire.
- Engagez votre cœur pour maintenir l’équilibre de cet asana.
- Ne retiens pas ton souffle.
- Gardez le haut de votre corps bien ancré.
Conseils pour Parivrtta Supta Padangusthasana
- Vous devez faire un échauffement ou une pose préparatoire avant de commencer.
- Si vous n'avez pas encore suivi ischio-jambiers serrés, utilisez une sangle de yoga pour vous soutenir.
- L'alignement est très important pour une pose sûre et appropriée.
- Respirer continuellement tout au long de la pose est obligatoire.
- Quittez la pose ou consultez votre entraîneur de yoga si vous ressentez une douleur ou une tension.
Les principes d’alignement physique pour Parivrtta Supta Padangusthasana
- L’alignement physique est important pour maintenir une posture sécuritaire.
- Allongez-vous par terre dans le Posture Tadasana. Gardez vos jambes et vos bras tendus.
- Gardez votre corps ancré et détendez-vous avec quelques respirations douces.
- Pliez votre genou droit et gardez la jambe gauche droite et au sol.
- Amenez votre genou droit vers la poitrine et appuyez sur le ventre.
- Soulevez votre jambe droite vers le plafond (talons vers le haut).
- Saisissez votre gros orteil droit avec la main gauche et maintenez la prise. Laissez votre main gauche sur le côté, au sol et dans l'alignement de l'épaule gauche.
- En tenant votre orteil droit (du pied droit), tournez la jambe vers le bas (cuisse gauche sur la cuisse droite) vers la gauche et essayez de toucher le côté extérieur de vos pieds au sol.
- Tournez la tête vers votre droite.
- Ne forcez pas si vous ne pouvez pas et utilisez des accessoires pour le support.
- Tenez la pose selon votre confort.
- Gardez votre souffle pendant la pose et ne retenez pas votre souffle.
- Lorsque vous êtes prêt à vous libérer de la pose, sortez doucement et lentement vers la pose inclinable de Tadasana.
- Détendez-vous et faites de l'autre côté (jambe gauche ou jambe de repos) pour équilibrer votre corps.
Parivrtta Supta Padangusthasana Variations
- Pour une variante simple, vous pouvez faire un pose du demi-bébé.
- Incliner la torsion sans étendre les jambes est une simple torsion.
- Vous pouvez utiliser le mur comme support et réaliser un twist (wall-assisted twist).
- Vous pouvez utiliser des accessoires (enrouler une sangle autour de la plante de la jambe levée) pour faire des variations afin d'améliorer votre confort physique.
Parivrtta Supta Padangusthasana et Souffle
La respiration est très importante pour cette pose. Inspirez et expirez doucement avant de prendre la pose. Lorsque vous êtes prêt à tourner, expirez profondément pour obtenir la bonne torsion. Continuez à respirer pendant la pose ; ne retiens pas ton souffle. Inspirez et approfondissez votre torsion. Le flux de la respiration vous gardera détendu et vous procurera un meilleur état d’esprit, d’étirement et de calme. Inspirez et sortez de la pose. Enfin, allongez-vous en savasana et respirez doucement et lentement.
Conclusion
Parivrtta Supta Padangusthasana ou pose rotative inclinable de la main au gros orteil est une combinaison de torsion et d'étirement. Cette pose étire intensément les jambes, les cuisses et les ischio-jambiers et profite aux organes abdominaux. Les débutants doivent pratiquer avec des variations et sous la direction d'un professeur de yoga. Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de pratiquer cette pose. Entraînez-vous en étant conscient de votre respiration et en effectuant des poses d'échauffement ou préparatoires avant pour de meilleurs résultats et en toute sécurité.
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