
« Parivrtta » (परिवृत्त) signifie « tourné » ou « tordu ».
Supta Parivrtta Garudasana en un coup d'oeil
"Supta Parivrtta Garudasana," ou Pose de torsion inclinée," ou Torsion vertébrale d'aigle inclinable, est une pose de yoga qui aide à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale en tordant et en étirant doucement les muscles lors des séquences de yoga.
Avantages sociaux
- Supta Parivrtta Garudasana améliore la flexibilité de la colonne vertébrale en tordant et en étirant doucement les muscles.
- La pose aide détoxifier le corps by éliminer les toxines des organes.
- La pose facilite la digestion en stimuler les organes abdominaux.
Qui peut le faire ?
Les débutants souffrant de légers maux de dos et les personnes en quête de détente peuvent s'entraîner Supta Parivrtta Garudasana ou pose de torsion de la colonne vertébrale de l'aigle inclinable.
Qui ne devrait pas le faire ?
Les personnes souffrant de maux de dos sévères, de problèmes au cou, d'une intervention chirurgicale récente et d'hypertension artérielle devraient éviter ou modifier le Supta Parivrtta Garudasana pose.
Introduction
Supta Parivrtta Garudasana, ou pose de torsion inclinée ou torsion vertébrale de l'aigle inclinable, est une torsion inclinée avec des jambes dans des variations ressemblant aux jambes de la pose de l'aigle. La pose est puissante, alliant souplesse, équilibre, torsion et force. Les jambes croisées en position couchée ressemblent à Garudasana avec une torsion du haut du corps, ressemblant à des racines tordues qui ressemblent à un arbre.
Chakras
Supta Parivrtta Garudasana stimule presque tous les chakras et aide à détoxifier et équilibrer l'énergie du praticien. La pose aide à enflammer la force intérieure et la confiance. La torsion de la pose aide à libérer les blocages émotionnels et à trouver la clarté dans l'expression.
Philosophie
La pose facilite la libération des tensions et des énergies négatives. La pose signifie l'abandon complet et le lâcher prise, rajeunissant une personne. La pose vous rappelle de maintenir la grâce dans toutes les situations de la vie. Cela signifie à la fois les énergies masculines et féminines comme force et flexibilité ensemble. La pose maintient une approche harmonieuse de la vie si elle est pratiquée régulièrement dans vos séquences de yoga.
Comment faire Supta Parivrtta Garudasana?
Suivez les instructions étape par étape
- Commencez par vous allonger sur votre tapis. Pliez vos genoux et ramenez-les contre votre poitrine.
- Croisez votre jambe droite sur le pied gauche, comme dans Garudasana. Essayez d'accrocher le pied droit derrière la jambe gauche (jambe tendue) pour une bonne tenue, formant ainsi des pattes d'aigle.
- Étendez vos bras vers l’extérieur à hauteur d’épaule. Vos paumes doivent être tournées vers le bas.
- Croisez votre bras droit sur le gauche. Enroulez l'avant-bras droit autour de l'avant-bras gauche. Essayez de rassembler les paumes après l'emballage.
- Gardez les jambes et les bras croisés, en plaquant votre genou gauche au sol, en abaissant lentement les bras vers la gauche et en tournant votre épaule gauche avec la tête vers la droite. La torsion doit commencer à la base de la colonne vertébrale.
- Maintenez une respiration profonde et regardez doucement avec votre cuisse gauche par-dessus votre cuisse droite. Maintenez la pose pendant quelques respirations.
- Relâchez la pose en décroisant lentement vos jambes et vos bras.
- Changez de jambe et de bras. Répétez de l’autre côté.
Quels sont les avantages de Supta Parivrtta Garudasana?
- Le mouvement de torsion dans la pose améliore la colonne vertébrale la flexibilité et réduit la rigidité.
- La pose renforce les muscles des hanches, des épaules et de la poitrine.
- La pose améliore la concentration et la focalisation du corps.
- La pose facilite la digestion grâce à un bon étirement des organes abdominaux.
- La pose étire les muscles fléchisseurs de la hanche et améliore la mobilité de la hanche.
- Le mouvement de torsion aide à détoxifier le corps.
Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Supta Parivrtta Garudasana
- Supta Parivrtta Garudasana aide à soulager les douleurs dans le bas du dos en favorisant la flexibilité de la colonne vertébrale.
- La pose aide à favoriser une bonne digestion en massant les organes digestifs.
- La pose aide à améliorer l’équilibre et la coordination du corps.
- La respiration profonde dans la posture torsadée aide à ouvrir complètement la poitrine, contribuant ainsi à une bonne fonction respiratoire.
Sécurité et précautions
- Les personnes ayant récemment subi des blessures à la hanche, au dos et à l’épaule doivent éviter ou modifier la pose.
- Les personnes souffrant de problèmes de colonne vertébrale tels que sciatique devrait éviter la pose.
- Les personnes souffrant d’hypertension artérielle doivent éviter cette pose car elle peut augmenter temporairement la tension artérielle.
- Les femmes enceintes doivent éviter les torsions profondes de la pose, car elles pourraient exercer une pression sur l'abdomen.
- Les personnes ayant subi une chirurgie abdominale devraient éviter cette pose.
- Les personnes ayant subi une intervention chirurgicale sur les hanches, les genoux, ou les épaules doivent éviter ou modifier la pose car cela peut aggraver la condition.
- Les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires doivent éviter ou modifier la pose.
Conseils du débutant
- Commencez toujours par des étirements doux et réchauffer vos hanches, vos jambes et vos épaules.
- Vous pouvez tenir les épaules opposées si les paumes ne peuvent pas être atteintes.
- Pratiques Garudasana (Pose de l'aigle) avant de pratiquer cette pose.
- Utilisez un bloc de yoga ou une couverture pliée pour vos jambes ou votre tête pendant que vous vous tordez.
- Maintenez des respirations régulières, conscientes et profondes tout au long de la pose.
- Tenez la pose pendant une durée confortable.
- Pratiquez régulièrement et faites-vous aider par un professeur de yoga.
Supta Parivrtta Garudasana et le souffle
- Allongez-vous sur votre tapis de yoga. Inspirez et expirez, croisez la jambe droite sur le pied gauche, formant des pattes d'aigle. Essayez d'accrocher vos jambes pour une bonne tenue en inspirant et en expirant profondément.
- Inspirez et expirez. Vous pouvez garder vos bras comme des bras de cactus ou les garder largement écartés.
- Inspirez et expirez, détendez-vous et placez-vous à genoux sur le côté droit, la tête et le regard tournés vers le côté gauche. Gardez votre colonne vertébrale droite et engagez votre tronc.
- Maintenez la pose pendant quelques respirations, répétez de l’autre côté et placez-vous à genoux sur le côté gauche.
- Inspirez et expirez, revenez enfin à la position de départ et détendez-vous.
Principes d'alignement physique de Supta Parivrtta Garudasana
- Pendant la torsion, maintenez une colonne vertébrale droite. Gardez votre épaule détendue et votre poitrine relevée. Il ne devrait y avoir aucune tension sur votre cou.
- Gardez vos mains tendues et droites.
- Vous pouvez faire les variations de vos jambes si vous n'êtes pas à l'aise avec les jambes d'aigle. Dans les jambes d'aigle, tenez fermement les jambes pendant la pose.
- Tout en tournant d’un côté, progressez lentement et atteignez le sol. Essayez de trouver du confort dans la pose tout en la tenant. Il ne doit y avoir aucune contrainte sur aucune partie du corps.
Erreurs courantes
- Maintenez une respiration profonde tout au long de cette pose pendant qu'elle se tord, alors progressez lentement.
- Faites quelques étirements avant d'ouvrir votre corps.
- Ne vous tordez pas brusquement dans la pose avec les pattes d'aigle. Bougez en respirant profondément et en vous relaxant dans la pose.
- Concentrez-vous sur l’alignement de votre corps à chaque inspiration et expiration.
Variations
- Vous pouvez pratiquer le supta Matsyendrasana se présentent comme sa variation en redressant les jambes et en les croisant. Les bras sont tendus sur les côtés.
- Vous pouvez garder la jambe inférieure droite ou pliée et l'autre jambe pliée au niveau du genou pour la pose de yoga I avec torsion de la colonne vertébrale en position couchée (en supta matsyendrasana), pour le Supta Parivrtta Garudasana variation de pose.
- Vous pouvez pratiquer une combinaison de pose d'aigle incliné (Supta Garudasana) dans le bas du corps et avec le haut du corps dans le supta matsyendrasana I. Tous les avantages de supta matsyendrasana appliquer à cette pose.
Conclusion
Supta Parivrtta Garudasana ou Reclining Eagle Spinal Twist Pose est un excellent asana pour ouvrir les hanches, les épaules, le bas du dos et la poitrine. Pratiquez quotidiennement cette pose dans vos séquences et vous constaterez une amélioration significative de la flexibilité et de la force. Cette pose détoxifie tout le corps et constitue donc un excellent ajout à toute pratique de yoga.
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