Supta Parivrtta Garudasana : pour la flexibilité de la colonne vertébrale

Supta Parivrtta Garudasana en un coup d'œil

Introduction

Supta Parivrtta Garudasana, ou posture de torsion allongée, est une torsion allongée dont les jambes présentent des variations rappelant celles de la posture de l'aigle. Cette posture est puissante et allie souplesse, équilibre, torsion et force. Les jambes croisées en position allongée sur le dos évoquent Garudasana , avec une torsion du haut du corps rappelant les racines entrelacées d'un arbre.

Chakras

Supta Parivrtta Garudasana stimule la quasi-totalité des chakras et contribue à détoxifier et équilibrer l'énergie du pratiquant. Elle favorise l'épanouissement de la force intérieure et de la confiance en soi. La torsion qu'elle implique aide à libérer les blocages émotionnels et à trouver une expression plus claire.

Philosophie

Cette posture favorise la libération des tensions et des énergies négatives. Elle symbolise l'abandon total et le lâcher-prise, et permet de se ressourcer. Elle nous rappelle l'importance de la grâce en toutes circonstances. Elle représente l'union des énergies masculine et féminine, à la fois force et souplesse. Pratiquée régulièrement dans nos séances de yoga, cette posture contribue à une approche harmonieuse de la vie.

Comment faire Supta Parivrtta Garudasana?

Suivez les instructions étape par étape

• Commencez par vous allonger sur votre tapis. Pliez les genoux et ramenez-les vers votre poitrine.
• Croisez votre jambe droite par-dessus votre pied gauche, comme dans la posture du gardien (Garudasana). Essayez de coincer le pied droit derrière la jambe gauche (jambe tendue) pour une bonne prise, formant ainsi les jambes de l'aigle.
• Étendez vos bras sur les côtés à hauteur d'épaules. Vos paumes doivent être tournées vers le bas.
• Croisez votre bras droit sur le gauche. Enroulez votre avant-bras droit autour de votre avant-bras gauche. Essayez de joindre vos paumes après l'enroulement.
• Gardez les jambes et les bras croisés, le genou gauche plaqué au sol, abaissez lentement les bras sur le côté gauche et tournez l'épaule gauche en même temps que la tête vers la droite. La torsion doit partir de la base de la colonne vertébrale.
• Respirez profondément et gardez le regard doucement tourné vers votre cuisse gauche, alignée avec votre cuisse droite. Maintenez la posture pendant quelques respirations.
• Relâchez la posture en décroisant lentement vos jambes et vos bras.
• Changez de jambe et de bras. Répétez l'opération de l'autre côté.

Quels sont les avantages de Supta Parivrtta Garudasana?

• Le mouvement de torsion de cette posture améliore la flexibilité et réduit la raideur.
• Cette posture renforce les muscles des hanches, des épaules et de la poitrine.
• Cette posture améliore la concentration et la focalisation du corps.
• Cette posture favorise la digestion grâce à un bon étirement des organes abdominaux.
• Cette posture étire les fléchisseurs de la hanche et améliore la mobilité de cette dernière.
• Le mouvement de torsion aide à détoxifier le corps.

Problèmes de santé qui pourraient bénéficier de Supta Parivrtta Garudasana

• Supta Parivrtta Garudasana aide à soulager les douleurs lombaires en favorisant la flexibilité de la colonne vertébrale.
• Cette posture favorise une bonne digestion en massant les organes digestifs.
• Cette posture contribue à améliorer l'équilibre et la coordination du corps.
• La respiration profonde dans la posture de torsion permet d'ouvrir complètement la cage thoracique, favorisant ainsi une bonne fonction respiratoire.

Sécurité et précautions

• Les personnes ayant récemment subi des blessures à la hanche, au dos ou à l'épaule doivent éviter ou modifier cette posture.
• Les personnes souffrant de problèmes de colonne vertébrale tels que la sciatique doivent éviter cette posture.
• Les personnes souffrant d'hypertension doivent éviter cette posture car elle peut augmenter temporairement leur tension artérielle.
• Les femmes enceintes doivent éviter la torsion profonde dans cette posture car elle peut exercer une pression sur l'abdomen.
• Les personnes ayant subi une intervention chirurgicale abdominale doivent éviter cette posture.
• Les personnes ayant subi une intervention chirurgicale aux hanches, aux genouxou aux épaules doivent éviter ou modifier cette posture car elle pourrait aggraver leur état.
• Les personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires doivent éviter ou modifier cette posture.

Conseils pour débutants

• Commencez toujours par des étirements doux et échauffez vos hanches, vos jambes et vos épaules.
• Vous pouvez tenir les épaules opposées si vous ne pouvez pas atteindre vos paumes.
• Pratiquez Garudasana (la posture de l'aigle) avant de pratiquer cette posture.
• Utilisez un bloc de yoga ou une couverture pliée pour vos jambes ou votre tête pendant vos torsions.
• Maintenez une respiration régulière, consciente et profonde tout au long de la posture.
• Maintenez la pose pendant une durée confortable.
• Pratiquez régulièrement et faites-vous aider par un professeur de yoga.

Supta Parivrtta Garudasana et le souffle

• Allongez-vous sur votre tapis de yoga. Inspirez et expirez, croisez la jambe droite par-dessus le pied gauche, comme pour former la posture de l'aigle. Essayez de bien agripper vos jambes pour maintenir la posture en inspirant et en expirant profondément.
• Inspirez et expirez. Vous pouvez garder les bras écartés comme des cactus ou les maintenir grands ouverts.
• Inspirez et expirez, détendez-vous et mettez-vous à genoux sur le côté droit, la tête et le regard tournés vers la gauche. Gardez le dos droit et contractez vos abdominaux.
• Maintenez la posture pendant quelques respirations, répétez de l'autre côté et mettez-vous à genoux sur le côté gauche.
• Inspirez et expirez, puis revenez à la position de départ et détendez-vous.

Principes d'alignement physique de Supta Parivrtta Garudasana

• Pendant la torsion, gardez le dos droit. Détendez vos épaules et ouvrez la poitrine. Évitez toute tension au niveau de la nuque.
• Gardez les mains tendues et droites.
• Vous pouvez varier la posture des jambes si vous n'êtes pas à l'aise avec la posture des jambes de l'aigle. Dans cette posture, maintenez les jambes bien tendues.
• En effectuant une torsion sur un côté, progressez lentement jusqu'à atteindre le sol. Essayez de trouver une position confortable. Aucune tension ne doit être exercée sur votre corps.

Erreurs courantes

• Maintenez une respiration profonde tout au long de cette posture de torsion, progressez donc lentement.
• Faites quelques étirements avant d'ouvrir votre corps.
• Ne vous tordez pas brusquement dans la posture des jambes d'aigle. Bougez en respirant profondément et en vous relaxant dans la posture.
• Concentrez-vous sur l'alignement de votre corps à chaque inspiration et expiration.

Variations

• Vous pouvez pratiquer la Supta Matsyendrasana comme une variante en tendant les jambes et en les croisant l'une sur l'autre. Les bras sont étirés sur les côtés.
• Vous pouvez garder la jambe du bas droite ou pliée et l'autre jambe pliée au genou pour la posture de yoga de torsion spinale en position couchée I (en supta matsyendrasana), pour la Supta Parivrtta Garudasana variante de la posture
• Vous pouvez pratiquer une combinaison de la posture de l'aigle couché (Supta Garudasana) dans le bas du corps et avec le haut du corps dans la posture Supta Matsyendrasana I. Tous les bienfaits de Supta Matsyendrasana s'appliquent à cette posture.

En résumé

Supta Parivrtta Garudasana, ou la posture de l'aigle couché en torsion de la colonne vertébrale, est une excellente asana pour ouvrir les hanches, les épaules, le bas du dos et la poitrine. Intégrez-la quotidiennement à vos séances et vous constaterez une nette amélioration de votre souplesse et de votre force. Cette posture détoxifie l'ensemble du corps et constitue donc un excellent complément à toute pratique de yoga.

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