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Vrschikasana (pose de scorpion)

posture du scorpion vrschikasana
Nom (s) anglais
Pose de scorpion
Sanskrit
वृश्चिकासन / vrschikaasana
Prononciation
vrush-poussin-ah-sa-nah
Sens
vrschika: "scorpion"
asana: «posture»

Introduction

Vrschikasana est une pose de niveau avancé qui peut être assez difficile. Il s’agit d’une combinaison de pose d’équilibre du backbend et de l’avant-bras. La flexibilité, l’équilibre, la force des bras et des épaules sont nécessaires pour réussir cette opération. pose de yoga ou asana.

Vous commencez par une pose d'équilibre de l'avant-bras, après quoi vous pliez les genoux. Cela conduit à vos pieds atterrissant près de votre tête et une arche est créée dans votre dos. Le meilleur moment pour effectuer cette asana est le matin parce que pendant cette période, votre esprit est clair et libre de tout stress / tension.

Avant d'essayer cette pose, vous devez effectuer quelques exercices d'échauffement pour préparer votre corps au défi à venir. Veuillez garder à l'esprit qu'il doit y avoir un intervalle de 10 à 12 heures entre votre repas et la pratique. De plus, lors de l'exécution de cette pose, vos intestins et votre estomac doivent être vides.

Le yoga peut être un moyen efficace pour les athlètes d'améliorer leur équilibre et leur flexibilité. Les résultats de ce étude suggèrent autant, avec des yogis démontrant des mesures améliorées dans ces deux composants spécifiques après seulement 10 semaines !

Mise au point musculaire

Scale Pose se concentre sur plusieurs muscles tels que

  • gracile
  • psoas-iliaque
  • Muscles centraux (muscles abdominaux)
  • Érecteur de la colonne vertébrale (érecteurs de la colonne vertébrale)
  • Biceps
  • Triceps
  • Épaules (deltoïde)

Idéal pour les conditions de santé

  • Aide à développer une meilleure coordination entre l'esprit et le corps.
  • Renforcez votre dos, vos bras, vos épaules et votre tronc.
  • Améliore la circulation sanguine et l'endurance.

Avantages de Vrschikasana ou Scorpion Pose

1. Il améliore la coordination du corps et de l'esprit

Scorpion Pose aide à améliorer la coordination du corps et de l'esprit car c'est une de ces poses qui ne peut être pratiquée sans une bonne coordination entre l'esprit et le corps. Lorsque vous êtes dans cette posture, vos muscles doivent travailler ensemble pour vous maintenir en équilibre et dans la bonne position.

2. Améliore le pouvoir de concentration et la concentration

Ce asana aide également à améliorer le pouvoir de concentration et la concentration car ce n'est pas une pose facile à tenir pendant longtemps. Vous avez besoin d'une concentration et d'un contrôle complets sur votre corps pour pouvoir rester dans Scorpion Pose.

3. Il renforce les bras

Le principal avantage de la pratique Vrschikasana c'est qu'il renforce vos bras, vos épaules, votre colonne vertébrale, le bas du dos, le milieu du dos et le haut du dos. Il s’agit d’un asana backbend très complet qui cible presque tous les muscles de la région du dos. En plus de renforcer ces muscles, cela les rend également plus flexibles et adaptables.

4. Il renforce les jambes et les hanches

Scorpion Pose aide également à renforcer les muscles des jambes, en particulier les ischio-jambiers, les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche. Lorsque vous êtes dans cette posture, vos pieds sont positionnés près de votre tête afin d'étirer les ischio-jambiers ainsi que les quadriceps, ce qui les rend plus forts et plus flexibles. Cette pose, lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, vous aidera à avoir des jambes fortes sans aucune douleur ou blessure articulaire. En plus de renforcer ces muscles, Scorpion Pose tonifie également vos cuisses et vos fesses, ce qui aide à réduire la graisse de ces zones du corps, vous aidant ainsi à obtenir un physique tonique.

5. Améliore la circulation sanguine

Vrschikasana peut être considérée comme une posture de yoga de niveau avancé, mais si elle est pratiquée régulièrement, elle peut rendre votre corps plus flexible. Cette flexibilité vous aidera à effectuer cette pose pendant longtemps sans aucune tension ni blessure aux muscles et aux articulations. Lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, Scorpion Pose aide à améliorer la circulation sanguine en étirant tous les principaux groupes musculaires de votre région dorsale, ce qui augmente le flux sanguin vers ces zones, améliorant ainsi également l'oxygénation.

6. Rajeunit le corps

Scorpion Pose est une posture de yoga de niveau avancé qui nécessite beaucoup de force, d'équilibre et de stabilité. Si elle est pratiquée régulièrement, elle aide à rajeunir et à dynamiser votre corps après une journée mouvementée au travail ou à l'école. Il donne un coup de pouce instantané aux niveaux d'énergie, vous aidant ainsi à vous sentir plus actif tout au long de la journée. En plus de fournir des avantages physiques, Vrschikasana aide également à calmer votre esprit, ce qui vous aide à vous sentir plus frais et détendu.

7. Aide à développer l'endurance

Scorpion Pose est un asana très difficile qui nécessite beaucoup de concentration et de concentration, donc lorsqu'il est pratiqué régulièrement, il peut aider à améliorer votre concentration, votre équilibre, votre force et votre stabilité. Lorsque tous ces facteurs sont réunis dans la bonne proportion, cela contribue à augmenter l'endurance, ce qui vous permet d'effectuer facilement toutes les tâches sans vous sentir fatigué ou épuisé.

8. Améliore la capacité à gérer le stress

En plus d'augmenter l'endurance physique, cette pose renforce également la force mentale afin que vous puissiez gérer efficacement le stress sans être submergé par une situation ou un problème. En plus de soulager la tension physique, Scorpion Pose aide également à réduire les niveaux de stress mental en calmant l'esprit et en libérant des endorphines qui favorisent un sentiment de bien-être et de bonheur.

9. Étend et étire le diaphragme

Lorsque nous pratiquons la pose du Scorpion, nous étirons le muscle du diaphragme qui à son tour élargit nos poumons et notre cavité thoracique. Cette capacité pulmonaire accrue nous permet d'absorber plus d'oxygène, ce qui est très bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes respiratoires ou d'asthme.

10. Prévient les maux de dos

Une majorité de la population souffre d'une sorte de mal de dos et la pratique régulière de Scorpion Pose peut empêcher que cela ne se produise. Il aide à étirer tous les muscles autour de votre colonne vertébrale et à les renforcer, évitant ainsi toute blessure ou douleur au dos.

Contre-indications

Il y a quelques choses que vous devriez garder à l'esprit lorsque vous pratiquez la pose du scorpion. Si vous souffrez d'une blessure à la hanche, de problèmes de dos, d'hypertension artérielle et de problèmes cardiaques, alors Vrschikasana ne vous convient pas.

De plus, cette pose ne convient pas aux débutants. Vous ne devriez le pratiquer qu'après avoir atteint le stade avancé du yogi. Même alors, il doit être effectué sous la stricte direction de votre professeur de yoga et après que votre instructeur vous donne le feu vert.

Variations

  • Équilibre avant-bras (Pincha Mayurasana)

Pose préparatoire

Conseils du débutant

  • Parce que Scorpion Pose est une posture de yoga de niveau avancé, vous aurez peut-être besoin d'aide pour y entrer. Vous pouvez utiliser un ou plusieurs de ces accessoires : un mur, des blocs, des sangles et des couvertures/serviettes avant de tenter la pose complète.
  • Pour garder votre bassin dans son bon alignement lors de la pratique Vrschikasana (Scorpion Pose), essayez de vous assurer que le coccyx reste orienté vers le bas tout au long de la pose. Pour ce faire, rappelez-vous que vos os de la hanche frontale doivent pivoter vers le haut autant que possible vers le plafond ; cette action protégera le bas de votre dos de toute tension.
  • Serrez vos fessiers pour vous protéger contre les courbatures et les douleurs.

Comment faire Vrschikasana (posture du scorpion)

  • Commencez par supposer Pose de dauphin.
  • Rapprochez les pieds des coudes et allongez-vous le long de la colonne vertébrale. Coup de pied dans l'équilibre de l'avant-bras (Pincha Mayurasana) avec les pieds contre le mur.
  • Soulevez les épaules en vous appuyant uniformément sur les avant-bras du poignet au coude.
  • Engagez-vous dans une légère prise arrière, puis prenez une jambe et pliez le genou, en amenant les tibias parallèles les uns aux autres. Si vous pouvez redresser votre bras supérieur, attrapez votre orteil ; sinon, sur votre cheville ou votre mollet.
  • Respirez ici pendant cinq respirations avant de redescendre à Dolphin Pose.

Avantages mentaux de la pose du scorpion

  • Concentration et concentration
  • Équilibre et stabilité
  • Augmente la force mentale
  • Favorise une sensation de bien-être et de bonheur.

Conclusion

Maintenant que vous connaissez les avantages et les étapes de la pratique de la pose du Scorpion, qu'est-ce qui vous en empêche ? Alors déroulez votre tapis, mettez-vous en position, respirez profondément et profitez de cette pose stimulante mais étonnante.

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1 source
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/
Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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