Hasta Uttanasana : Avantages Précautions et conseils de sécurité

Hasta Uttanasana en un coup d'oeil

Introduction

En tant que membre de l'organisation Surya Namaskar séquences, Hasta Uttanasana rend hommage au Soleil, symbole de conscience, d’illumination et source de toute vie. Grâce à cette pose, une personne vise à harmoniser son corps, son esprit et son esprit, favorisant ainsi un sentiment de gratitude et de pleine conscience. Il s’agit d’un étirement intense qui peut être modifié en fonction des capacités et des besoins de chacun. Lorsqu’il est effectué avec conscience et alignement approprié, il peut apporter des bienfaits physiques et mentaux tout en établissant une intention positive pour la pratique du yoga.

Chakras

Ce pose de yoga peut aider à activer le Chakra racine (Chakra Muladhara), qui implique une mise à la terre par les pieds et les jambes. Étirer et engager vos muscles centraux dans cette pose stimule le Chakra du plexus solaire (Chakra du Manipura), associé au pouvoir personnel et à la transformation. Il active également le Chakra couronne (Chakra Sahasrara), Chakra du troisième œil (Chakra Ajna), Chakra de la gorge (Chakra de Vishuddha) et le chakra du cœur (Anahata Chakra).

Philosophie

• Il fait partie intégrante de la série de salutations au soleil, qui exprime sa gratitude envers le Soleil pour le maintien de la vie sur Terre. Dans la philosophie du yoga, l'accent est mis sur la coordination de la respiration (pranayama) avec le mouvement physique.
• Hasta Uttanasana consiste à inspirer tout en étirant légèrement les mains vers le haut, ce qui favorise un apport complet en oxygène et une bonne circulation sanguine. La pose étire tout le corps, empêchant la peau de se relâcher.
• La pratique de la Hasta Uttanasana et la séquence de Salutation au Soleil illumine le corps avec une circulation sanguine fraîche.
• Hasta Uttanasana encourage les praticiens à se concentrer sur l'alignement, la respiration et les étirements de leur corps, favorisant ainsi la pleine conscience et la conscience de soi avec une mobilité améliorée.

Comment faire Hasta Uttanasana?
Suivez la procédure étape par étape

1. Tenez-vous droit en tadasana avec le poids uniformément réparti sur les deux pieds. Inspirez, levez les mains au-dessus de votre tête. Les bras doivent être droits et parallèles.
2. Penchez-vous légèrement vers l'arrière pour créer une courbe. Ne pliez pas les genoux ni les coudes.
3. Étendez les avant-bras, paumes tournées vers l'avant, au niveau des coudes et verrouillez-les en toute conscience.
4. Gardez votre regard vers le haut et regardez vos pouces. Maintenez la pose pendant quelques secondes.
5. Vous pouvez allonger votre colonne vertébrale et approfondir la voûte plantaire en poussant constamment vers l'arrière, lentement et en largeur.
6. Expirez, baissez les bras et revenez à la position de départ.

Points à retenir

Le meilleur moment pour pratiquer Hasta Uttanasana se fait au lever du soleil et à jeun (ou au moins 4 heures après un repas), car la pose fait partie de Surya Namaskara (salut au Soleil).

Quels sont les avantages de Hasta Uttanasana?

• La pratique de la Hasta Uttanasana aide à améliorer la posture en allongeant la colonne vertébrale et renforcer les muscles du dos.
• La posture étire tout le corps, y compris les ischio-jambiers tendus, les mollets et la colonne vertébrale, améliorer la flexibilité aux épaules serrées.
• Hasta Uttanasana la pose implique le tronc, les organes abdominaux et les muscles du dos, augmentation de la force globale.
• Le virage en avant dans cette pose masse les organes digestifs, améliorant ainsi la digestion et soulager un léger inconfort digestif.
• Il favorise la relaxation, réduit le stress et calme l'esprit, favorisant la clarté mentale en promouvoir la fraîcheur la circulation sanguine.
• Hasta Uttanasana équilibre l'énergie lorsqu'il est pratiqué régulièrement.
• La posture détend les muscles du visage, équilibre les hormones et favorise un excellent flux d’oxygène.
• Elle contribue à approfondir la connexion entre le corps et l'esprit. Respirez profondément et complètement.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Hasta Uttanasana

• Mauvaise position: Hasta Uttanasana ou la pose des bras levés, aide à améliorer la posture en étirant et en allongeant la colonne vertébrale, en renforçant les muscles du dos et en favorisant une posture plus droite.
• Maux de dos (légers) : Grâce à un léger étirement du dos, Hasta Uttanasana aide à soulager les tensions dans les muscles du dos.
• Rigidité et manque de flexibilité : Les personnes souffrant de raideur dans le dos, les ischio-jambiers ou les muscles des mollets peuvent bénéficier de l’étirement de la pose.
• Stress et anxiété: La respiration profonde dans la pose aide soulager stress ou anxiété et le augmente le débit d'oxygène.
• Inconfort digestif : La flexion vers l'avant dans cette pose aide stimuler les organes digestifs, contribuant ainsi à la bonne santé des organes abdominaux.
• Fatigue et faible énergie : La circulation sanguine favorise une meilleure santé avec amélioration de l'énergie.
• Une légère dépression: Lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, la pose aide améliorer l'ambiance et favorise de bons bienfaits pour la santé.
• Problèmes d’équilibre et de coordination : Pratiquer l'équilibre dans cette pose peut aider améliorer l’équilibre général et la coordination. Respirez uniformément tout au long de la pratique.
• Bien-être spirituel: Hasta Uttanasana vous aider à se connecter avec une conscience supérieure et le améliorer le sentiment de gratitude et de pleine conscience.
• Bien-être général: Hasta Uttanasana, qui fait partie de la pratique régulière du yoga dans un alignement correct, contribue au bien-être physique et mental général en favorisant un sentiment de vitalité, de relaxation et d'équilibre.

Sécurité et précautions

• Les personnes souffrant de graves problèmes de dos ou de blessures récentes doivent modifier la pose ou consulter un professionnel de la santé.
• Les personnes atteintes de troubles non contrôlés hypertension doivent veiller à ne pas retenir leur souffle pendant l’étirement.
• Les femmes enceintes devraient modifier Hasta Uttanasana avec les genoux pliés et un bon soutien abdominal.
• Les personnes souffrant d'étourdissements ou de vertiges doivent se relever lentement et prudemment lorsqu'elles passent d'une position inclinée vers l'avant à une position verticale.
• Les personnes ayant récemment subi une intervention chirurgicale à l'abdomen ou au dos devraient consulter un professionnel de la santé ou un professeur de yoga qualifié avant d'essayer. Hasta Uttanasana.
• Les personnes avec des conditions comme spondylolisthésis or sténose du canal rachidien devrait modifier la pose.

Conseils pour débutants

• Commencez toujours par un échauffement doux pour préparer votre corps à Hasta Uttanasana. De simples étirements et des rouleaux du cou et des épaules peuvent aider à détendre vos muscles.
• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Assurez-vous que votre poids est réparti uniformément entre les deux pieds et que vos orteils pointent vers l’avant. Vous devriez vous sentir stable pendant la pratique de la pose.
• N’appliquez pas de pression indésirable vers l’arrière au début. Reculez lentement. Gardez vos pieds parallèles et évitez de bloquer vos genoux. Pliez légèrement les genoux pour éviter l’hyperextension.
• Engagez votre muscles du troncCela soutiendra le bas de votre dos et protégera votre colonne vertébrale.
• Pendant que vous inspirez, placez vos bras au-dessus de votre tête avec contrôle. Gardez vos bras tendus et actifs, les paumes face à face. Ouvrez votre poitrine et regardez légèrement vers le haut.
• Concentrez-vous sur l’étirement progressif de tout votre corps, de vos talons jusqu’au bout de vos doigts. Évitez de forcer votre corps à se pencher profondément en arrière. L’étirement doit être confortable.
• Vous pouvez approfondir l'étirement pour les backbends avancés tels que la pose de la roue (Urdhva Dhanurasana) ou toute autre pose avancée de backbend profond, car cela donne un bel étirement à la colonne vertébrale.
• Maintenez une respiration profonde et uniforme tout au long de la pose. Inspirez en levant les bras et expirez en les relâchant. Des respirations profondes vous aideront à vous détendre et à dilater votre poitrine.
• Gardez votre cou doux et confortable. Si regarder vers le haut provoque des tensions, regardez droit devant vous ou légèrement vers le haut. Sentez-vous ancré et stable. Vous pouvez modifier la pose à l’aide de blocs de yoga pour atteindre le sol.

Hasta Uttanasana et le souffle

• Se tenir droit. Inspirer et expirer. Levez vos bras au-dessus de votre tête. Gardez votre colonne vertébrale levée et engagez votre tronc.
• Inspirez et expirez, continuez à étirer vos bras et détendez vos épaules et votre cou. Gardez vos paumes vers l'avant.
• Inspirez et expirez, détendez vos muscles et maintenez cette pose pendant quelques respirations profondes. Regardez légèrement le pouce.
• Relâchez la pose lentement. Inspirez et expirez, baissez les bras et revenez à la position de départ. Se détendre.

Principes d'alignement physique de Hasta Uttanasana

• Gardez votre colonne vertébrale droite avec votre épaule détendue tout en levant les mains et pendant la pose.
• Impliquez tout votre corps et continuez à allonger votre colonne vertébrale en respirant profondément pendant la pose.
• Ne surchargez pas votre colonne vertébrale lorsque vous regardez dans la pose. Gardez votre poids uniformément réparti tout au long de la pose.

Hasta Uttanasana Variations

• Pose de backbend debout
• Les mains liées se lèvent pose de sauterelle
• Pose des bras levés
• Backbend assis avec accoudoirs Eagle dans une chaise
• Pose de danse du cycle de vie du Seigneur Shiva
• Debout, les mains pliées derrière la tête
• Extension de colonne de prière inversée debout
• Partenaire de pose backbend debout
• Mur de pose de cobra
• Backbend debout pose les mains sur le mur

Poses de suivi

• Uttanasa (Courbure avant debout)
• Ardha Uttanasana (Demi-courbure vers l'avant)
• Chaturanga Dandasana (Pose du bâton à quatre membres)
• Urdhva Mukha Svanasana (Chien orienté vers le haut)
• Adho Mukha Svanasana (Chien orienté vers le bas)
• Phalakasana (Pose de la planche)
• Balasana (Pose de l'enfant)
• Bhujangasana (Pose du Cobra) ou salabhasana (Pose acridienne)
• Tadasana (Pose de la montagne)

Contre-poses

• Jambe large Uttanasana (Debout, pli en avant)
• Balasana (Pose de l'enfant)

Erreurs courantes

Les genoux pour la pose ne doivent pas être pliés. Gardez vos jambes droites. N'exercez pas trop de pression sur le bas du dos. Se pencher en arrière doit être lent et doux. Trop de pression peut affecter le bas du dos. Ouvrez la poitrine et ne pliez pas les coudes. Gardez-les droits avec les épaules relevées. Abaissez activement les épaules pour obtenir la pose finale. La respiration doit être profonde et lente et approcher la pose doucement et correctement, en synchronisant la respiration avec les mouvements.

FAQs

Quelle est l'anatomie de Hasta Uttanaasana?

La pose étire les muscles des épaules, du cou et de la poitrine. Abdomen, psoas et renforcement des hanches, des quadriceps et des genoux.

Quelle est la différence entre Hasta Uttanasana et le Anuvittasana?

Anuvittasana est un backbend debout, alors que Hasta Uttanasana est un backbend debout avec les mains levées.

Le Hasta Uttanasana bénéficier de l’obésité ?

Oui, la pratique régulière de cette pose aide à perdre du poids, mais consulter un médecin est nécessaire pour une bonne gestion du poids et de nombreux bienfaits pour la santé.

Conclusion

Hasta Uttanasana est un étirement intense vers l'arrière pratiqué comme deuxième et onzième pose du Surya Namaskar séquence. Le mantra récité pendant la pratique de la pose est «Om Ravaye Namaha», une salutation à celui qui brille, saluée par tous. C'est une pose pour s'échauffer, ouvrir la poitrine, renforcer la colonne vertébrale et maintenir un bien-être général. Hasta Uttanasana est un excellent moyen d'éviter l'arrondi des épaules vers l'avant pour les enfants, les adolescents et les professionnels. Effectuer Hasta Uttanasana régulièrement pour obtenir le bénéfice optimal.

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