Maîtriser Bhujapidasana : conseils pour développer la force et l'équilibre des bras

Bhujapidasana en un coup d'oeil

Comment faire Bhujapidasana?
Suivez la procédure étape par étape

Il est très important de vous préparer physiquement et mentalement avant de poser votre pression sur les épaules.

• Tenez-vous droit dans le Tadasana et prenez quelques respirations pour vous détendre et vous préparer mentalement à commencer la pose.
• Maintenant, venez à la position accroupie (Malasana). Gardez vos pieds à la largeur des hanches et laissez vos genoux être larges.
• Assurez-vous que vos pieds sont fermes sur le sol et que vos orteils ne doivent pas pointer vers l'avant. Gardez-les légèrement pointés vers l’extérieur.
• Maintenant, pliez votre torse vers l’avant de manière à ce que le haut de votre corps se trouve entre les cuisses.
• Ici, votre coude doit toucher la face interne de vos genoux et garder vos mains à plat sur le sol. Doit être placé à l’extérieur des doigts larges (et les talons de vos mains doivent être alignés avec les talons des pieds).
• Assurez-vous que vos épaules sont rentrées (sous) vos cuisses.
• Maintenant, vous devez appuyer le haut de votre bras gauche et votre épaule sur la cuisse gauche et être au-dessus du genou gauche et garder la main gauche à plat sur le sol.
• Maintenant, vous devez appuyer sur le haut de votre bras droit et sur votre épaule droite, au-dessus du genou droit et garder la main droite à plat sur le sol.
• Une fois que vous avez atteint cette position, engagez le haut de vos bras, appuyez les épaules sur le haut de vos cuisses, appuyez le haut des cuisses sur vos bras et rapprochez vos genoux de vos épaules. 
• Maintenant, vous pouvez voir que le haut de votre dos commence à s’arrondir.
• Maintenant, engagez votre tronc, appuyez fermement vos mains sur le sol, amenez le poids sur vos mains, penchez légèrement votre corps en arrière et inspirez.
• Expirez puis soulevez vos pieds (tout le corps) du sol et vous pourrez croiser les chevilles.
• Maintenez cette pose pendant quelques respirations, selon ce que votre corps vous permet.
• Lorsque vous souhaitez relâcher, pliez les coudes et ramenez vos pieds au sol.
• Viens au Malasana puis placez-vous lentement dans le Tadasana et détendez-vous avec quelques respirations.

Quels sont les avantages de Bhujapidasana?

l' Bhujapidasana aide à remettre en question votre équilibre et votre force et à les améliorer.

• Il aide à améliorer la force de vos bras, poignets, épaules, articulations de la hanche et du haut du dos et le rend plus flexible.
• Les meilleurs avantages sont qu’il vous aide à améliorer votre concentration et votre équilibre, à maintenir votre stabilité et à améliorer votre force mentale et physique.
• Il aide à renforcer vos muscles abdominaux et vos cuisses et élimine également l'excès de graisse dans ces zones.
• Comme il engage votre abdomen, cela aide également à la meilleur processus de digestion.
• Cela contribue à améliorer la circulation sanguine dans votre corps.
• Cela peut également aider à améliorer votre conscience corporelle et à améliorer votre posture corporelle.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Bhujapidasana

• Comme beaucoup d’autres poses de yoga, la pose de pression sur les épaules contribue également au bon fonctionnement du système digestif et vous éloigne de la constipation et des ballonnements.
• Cette pose peut être utile pour réduire ou supprimer les problèmes de maux de dos.
• Lorsqu’il est pratiqué régulièrement, cela peut vous aider à améliorer et à maintenir une meilleure posture physique.
• Comme cette pose concerne la force de base, il aide à renforcer vos muscles centraux et abdominaux.
• Si vous recherchez un meilleur équilibre et une meilleure stabilité et améliorez votre concentration. Cette pose pourrait être d’une grande aide en pratiquant régulièrement.
• Cela améliore vos muscles des ischio-jambiers et de vos hanches et aide à améliorer et à maintenir leur niveau de flexibilité.

Sécurité et précautions

• Si vous avez des problèmes de santé au niveau de vos épaules, coudes, bras et poignets, vous ne devriez pas le faire.
• Pendant que vous faites l'asana, si vous sentez que vous ressentez une douleur ou un inconfort, arrêtez-le immédiatement et consultez votre professeur de yoga.
• Presque tous les poses de yoga Cela doit être fait progressivement, et comme c'est le niveau avancé, soyez très prudent avant de commencer.
• Vous ne devriez le faire que sous la direction de votre entraîneur de yoga.

Erreurs courantes

• Échauffez vos bras, vos hanches et vos ischio-jambiers avant de faire cette pratique de yoga.
• Ne forcez pas trop votre corps pour atteindre la pose.
• N'avancez pas votre poitrine, sinon vous perdrez l'équilibre.
• Laissez le poids être réparti uniformément et engagez votre cœur.
• Éviter les principes d’alignement peut entraîner des blessures ou un inconfort.
• Continuez à respirer tout au long de la pose et évitez de retenir votre souffle à tout moment pendant la pose.
• Vous pouvez trouver ces asanas dans les six Yoga Ashtanga DVD, mais si vous êtes débutant, apprenez d'abord sous la direction du professeur de yoga en personne.

Conseils pour Bhujapidasana

• C'est une pose difficile, donc des poses préparatoires sont indispensables et un échauffement. Les poses préparatoires comme Malasana, Posture du berceau du bébé assis et Posture de la trompe de l'éléphant.
• Faites toujours cette pose à jeun et sur le tapis de yoga ou sur toute surface molle.
• Soyez concentré et soyez patient.
• Écoutez votre corps pendant que vous faites cette pose et agissez en conséquence.
• Obligatoire d'utiliser des accessoires pour un meilleur support dans un premier temps.
• Les débutants devraient commencer à pratiquer sous la direction du professeur de yoga.

Principes d'alignement physique pour Bhujapidasana

• Pliez vers l'avant (torse) entre vos cuisses.
• Le point important est que les bras doivent être fermes et les doigts larges et répartir le poids uniformément sur les paumes.
• Les talons de vos pieds doivent être alignés avec le talon de votre paume.
• La partie arrière des genoux doit reposer sur le haut des bras.
• Lorsque vous soulevez le corps, penchez-vous légèrement en arrière.
• Vous devez appuyer sur vos épaules et serrer vos cuisses lorsque vous levez vos jambes.
• Gardez votre tronc engagé et activez vos muscles du plancher pelvien et votre poids vers l'avant sur les paumes.
• Votre colonne vertébrale doit être allongée et soulever vos hanches le plus rapidement possible.
• Les coudes doivent pointer vers l’arrière.
• Vous devez regarder le bout du nez ou le sol confortablement à la hauteur de vos yeux.
• Engagez vos triceps et gardez vos coudes droits pour soulever votre corps.
• Après avoir soulevé le corps, vos chevilles (pieds croisés) doivent être accrochées les unes aux autres ou toute modification facile si vous êtes débutant.
• La respiration doit être continue et vous expirez et soulevez votre corps.
• Amenez le torse plus profondément vers le bas et vers l’intérieur à chaque expiration.
• Pendant que vous relâchez, ramenez vos pieds au sol et relâchez vos bras.

Bhujapidasana et Souffle

Commencez par quelques respirations Tadasana et détendez-vous. Inspirez et expirez lorsque vous vous penchez en avant entre vos cuisses, ce qui relâchera votre tension. Continuer à respirer, et lorsque vous êtes sur le point de soulever vos pieds du sol, inspirez profondément, soulevez et rentrez vos chevilles, et gardez votre respiration douce et fluide. Lorsque vous relâchez, inspirez et sortez de la posture. Ici, le noyau doit être engagé avec la respiration. Votre flux respiratoire vous permettra de vous concentrer et de vous équilibrer et de vous maintenir stable dans la posture. Bhujapidasana pose.

Bhujapidasana et variantes

• La variété simple peut être Bakasana or Parsva Bakasana.
• Vous pouvez également modifier le Bhujapidasana en utilisant des blocs de yoga sous vos mains ou vos hanches pour vous soutenir.
• Au départ, vous n’avez pas besoin d’accrocher vos chevilles si cela ne vous le permet pas.
• Une autre variante est la pose de pression sur l'épaule unijambiste.
• Vient ensuite la pose avancée, Tittibhasana ou pose de luciole. 

Conclusion

Bhujapidasana est une excellente pose de base pour d’autres poses avancées d’équilibrage des bras. Cet asana nécessite beaucoup de flexibilité, de force de base, de concentration et de stabilité. Les débutants peuvent progresser progressivement étape par étape pour réaliser cette pose sous la direction du professeur de yoga. Ne vous forcez pas à prendre la pose. Cette pose aide à renforcer les muscles du haut du corps, tels que l’intérieur des cuisses et l’abdomen.

La respiration doit guider la pose et se coordonner avec votre respiration tout au long de la pose. Pratique régulière du Bhujapidasana peut vous aider à atteindre un meilleur équilibre et une meilleure stabilité, en améliorant votre concentration, votre confiance en vous et votre conscience corporelle dans votre vie quotidienne.

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