Bakasana Yoga: Améliorer l'équilibre et la concentration par le biais de Crow Pose

Bakasana en un coup d'œil

Comment faire le bakasana ?
Suivez la procédure étape par étape

Il s'agit d'une pose avancée et difficile, dans laquelle vous avez besoin, la force du bras et la bonne volonté pour soutenir votre force physique et mentale pour entrer dans la posture finale. Faites toujours les poses préparatoires.

• Commencez par la pose de Tadasana , restez avec une largeur de hanche et une colonne vertébrale droite, et respirez profondément pour laisser échapper la tension dans votre corps.
• Pliez vos genoux et pliez le haut du corps (torse vers l'avant), légèrement en avant, et ramenez vos bras entre vos genoux, à peu près de la distance de l'épaule et évitez de contourner votre dos.
• Étalez vos genoux plus large que votre hanche, placez vos mains (paumes étalées sur le tapis) sur le sol et pliez vos coudes, comme s'ils toucheraient vos orteils et vos triceps touchant votre tibia juste en dessous du genou.
• Maintenant, sans perturber l'alignement, rapprochez vos mains des pieds, afin qu'il soit plus fermement attaché au tibia.
• À ce stade, vos doigts sont larges sur le tapis, votre corps est parallèle au sol et vous regardez devant vos paumes au sol.
• Maintenant, commencez lentement à apporter le poids sur vos bras, à lever vos talons et à monter progressivement sur le bout de vos orteils.
• Commencez fermement à appuyer sur le haut des orteils au sol et appuyez sur votre tibia intérieur contre vos mains et vice-versa.
• Commencez à soutenir votre poids corporel sur vos bras et stabilisez la pose et votre tête encore.
• Maintenant, sans déranger l'alignement, soulevez lentement un pied du tapis et essayez de le rapprocher de la fesse.
• Suivez ensuite votre autre jambe (pied) lentement au même niveau que le pied précédent, plus près des fesses rejoignez les pieds et équilibrez.
• Maintenant, redressez lentement vos coudes, laissez vos pieds être fermes et ensemble, et gardez vos cuisses intérieures engagées et soulevez votre corps plus haut.
• Appuyez sur vos doigts au sol et apportez votre poids corporel aux mains (poignet, doigt et paumes).
• Vous pouvez tenir la pose pour quelques respirations, selon votre force, et continuer à respirer normalement.
• Lorsque vous êtes prêt à quitter la pose, inspirez vos pieds au sol et arrivez en position de squat.
• Faites la pose de comptoir pour la pose, pour libérer toute tension, comme la pose de guirlande , la balasana ou la pose de chiens orientées vers le haut .

Quels sont les avantages du bakasana ?

• La de Bakasana aide à améliorer la force de vos bras, vos poignets et vos épaules alors qu'ils portent l'ensemble du poids corporel et réduisent le risque de blessure.
• Il aide à renforcer et à tonifier vos muscles du bras, du dos et de votre abdominal.
• Cette pose de yoga aide à développer l'habitude de l'équilibre et de la coordination avec beaucoup de patience et de confiance, ce qui est utile dans votre vie quotidienne.
• Votre style de vie sédentaire crée une mauvaise posture du corps et des maux de dos, cette pose peut aider à augmenter la flexibilité de votre colonne vertébrale et à améliorer votre posture corporelle.
• Il aide à stimuler vos organes abdominaux, ce qui aide à le meilleur processus de digestion et aide également à réduire votre graisse du ventre.
• Il aide à stimuler le plexus solaire , la couronne et les chakras de la gorge .
• Il améliore votre pleine conscience et améliore votre niveau de confiance mentalement et physiquement.

Conditions de santé qui pourraient bénéficier du bakasana

• Si vous souhaitez réduire la raideur musculaire, augmentez la flexibilité de la partie de votre corps et renforcez votre force physique, vous devez pratiquer cette pose régulièrement.
• L'équilibre et la coordination sont la clé importante pour obtenir une de bakasana , ce qui peut aider à améliorer votre concentration et à vous concentrer davantage.
• La pratique régulière de la de bakasana peut aider à résoudre de légers problèmes de dépression.
• Cette pose peut être utile pour les problèmes d'indigestion et pour améliorer votre système digestif.
• Cela étire et renforce également vos muscles du plancher pelvien.

Sécurité et précautions

• N'effectuez pas la bakasana si vous souffrez du syndrome du canal carpien ou de la spondylarthrite.
• Évitez de faire la de bakasana pendant la grossesse et le cycle menstruel.
• Pour toute blessure ou chirurgie, évitez simplement la pose de la grue.
• Les personnes souffrant d'hypertension ou de migraines devraient éviter de faire cette pose.
• d'échauffement et de yoga sont indispensables avant de faire cette pose.
• Il est sûr de garder vos coudes en ligne avec vos épaules.
• Placez une couverture ou un coussin épais devant vous pour éviter les blessures, au cas où vous tomberiez ou si vous avez peur de tomber.
• Pour vous éloigner du sol et résister à la gravité dans le Bakasana , vous avez besoin d'une activation centrale sérieuse.

Erreurs courantes

• Évitez le poids du corps entier, uniquement sur votre poignet ou vos doigts.
• Une fois que vous êtes monté dans la de Bakasana , ne laissez pas vos coudes s'écarter de chaque côté.
• Évitez de répandre vos coudes sur vos côtés.
• Une autre erreur courante est, permettant à vos hanches de couler vers le sol.
• Évitez de vous précipiter dans la pose, prenez-le lentement.
• Éviter d'engager le noyau. Évitez de retenir votre souffle.

Conseils pour le bakasana

• Les mains doivent être séparées de l'épaule et garder vos doigts suffisamment larges et votre majeur pointant vers l'avant.
• Ne reposez pas vos jambes sur le bras.
• Remplacez légèrement en avant devant vos mains.
• Placer les genoux sur l'avant-bras ou le haut du bras.
• Si vous êtes un débutant, faites la de Bakasana sous la direction de votre professeur de yoga.
• Les tibias reposent sur les bras et les pieds se soulèvent.
• Faites l'étirement et l'échauffement pour vos bras, vos poignets et votre noyau.
• Gardez votre noyau activé pour l'équilibre et la stabilité.
• Continuez à respirer tout au long de la pose.

Principes d'alignement physique pour le bakasana

• Gardez vos mains enracinées sur le sol, les doigts se propagent largement et vos bras droits.
• Pressez vos genoux au haut des bras.
• Soulevez vos pieds vers vos fesses.
• Garder vos coudes pliés, soulevez les hanches.
• Rester les genoux près de l'aisselle.
• Poids corporel sur vos bras.
• Étalez le poids du côté intérieur des paumes à travers les mains.
• Engagez vos fléchisseurs de la hanche et votre noyau, et rentrez votre nombril à votre colonne vertébrale.
• Étalez vos omoplates et tournez légèrement en haut de votre dos.
• Abaissez légèrement vos hanches.
• Regardez devant votre paume.
• Gardez vos pieds coincés les uns aux autres.

Bakasana et respiration

Coordonnez votre souffle avec votre mouvement, inspirez profondément, expirez, se penchez et placez vos paumes en touchant le sol. Inspirez et apportez vos mains devant vos pieds et expirez, gardez vos coudes pliés, engagez vos muscles de base et déplacez votre poids corporel sur vos bras.

Inspirez profondément et concentrez-vous sur votre respiration et pendant que vous expirez, déplacez votre poids vers l'avant et soulevez le pied, un par un, et les orteils près des fesses. Inspirez et expirez pour maintenir la concentration et l'équilibre.

Bakasana et variations

• Une jambe Bakasana pose, soulevant une jambe du sol.
• Poste de tête de Bakasana .
• Vous pouvez utiliser un bloc de yoga pour rester sous vos pieds au départ.
• Gardez un boîtier ou une couverture pliée devant vous pour la sécurité.
• Le corbeau latéral pose avec des jambes droites.
• Les poses corbeau ou kakasana sont une variation.
• Variation du chien orienté vers le bas à la du bakasana .
• Vous pouvez également faire cette pose en soutenant le mur et la chaise.

La ligne de fond

La Bakasana est une posture d'équilibre du bras difficile, qui est parfois difficile à obtenir pour tout le monde, mais avec une pratique régulière, vous pouvez progressivement atteindre la posture finale. Cette pose aide à renforcer et à augmenter la flexibilité de votre corps. Vous pouvez craindre lorsque vous commencez, mais progressivement, vous pouvez construire votre niveau de confiance et obtenir votre esprit et votre connexion corporelle qui vous amèneront à cette pose.

Initialement, faites la Bakasana sous la direction d'un professeur de yoga et, si des problèmes de santé, consultent votre professionnel de la santé. Assurez-vous de faire les poses d'échauffement, de préparatoire et de comptoir et d'utiliser les accessoires si nécessaire. Coordonner le mouvement de la pose avec la respiration, vous offrant plus de stabilité et calmant votre corps et votre esprit.

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