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Bakasana (pose de grue)

Bakasana
Nom (s) anglais
Posture de la grue
Sanskrit
/ Bakasana
Prononciation
bahk-AHS-ah-nah
Sens
Baka : Grue
Asanas : pose

Bakasana en un coup d'oeil

Bakasana, également connue sous le nom de pose de la grue ou pose du corbeau, est une pose de yoga difficile (équilibre des bras) qui nécessite un équilibre sur les mains, les genoux reposant sur le haut des bras. La pose de la grue et la pose du yoga du corbeau sont techniquement deux poses différentes, dans la pose du corbeau, vos bras sont pliés et dans la pose de la grue, vos bras sont droits, mais beaucoup de gens les pratiquent comme des modifications les unes des autres.

Avantages :

  • La Bakasana poser renforce vos poignets, vos épaules et vos bras et étire le haut de votre dos.
  • It aide à renforcez vos organes abdominaux et tonifiez la zone de l'aine.
  • It aide à développer votre force intérieure et améliore la posture de votre corps.
  • It aide à améliorer votre système digestif.
  • Cette pose aide à améliorer votre équilibre et votre force de base.

Qui peut le faire?

La Bakasana La pose est un défi et les pratiquants de yoga intermédiaires et avancés peuvent faire cette posture de yoga. Les personnes ayant de bons niveaux de force dans les bras et dans le tronc peuvent faire cette pose. Les sportifs et les danseurs peuvent faire le Bakasana pose de yoga. Les personnes ayant à la fois une force physique et mentale peuvent faire cette pose.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les débutants devraient éviter de faire le Bakasana pose. Les personnes aux prises avec des problèmes d’équilibre et de force devraient l’éviter. Toute blessure aux bras, poignets, épaules, dos, jambes ou chevilles doit éviter de faire cette pose. Les femmes enceintes devraient l’éviter. Les femmes pendant leur cycle menstruel devraient éviter de le faire. Si vous avez subi une intervention chirurgicale, évitez de faire cette pose.

Comment faire Bakasana?
Suivez la procédure étape par étape

Il s'agit d'une pose avancée et stimulante, dans laquelle vous avez besoin de force dans les bras et d'une bonne volonté pour soutenir votre force physique et mentale afin d'entrer dans la posture finale. Faites toujours les poses préparatoires.

  1. Commencez par la pose Tadasana, tenez-vous debout avec une largeur de hanches écartée et une colonne vertébrale droite, et respirez profondément pour évacuer la tension dans votre corps.
  2. Pliez vos genoux et pliez le haut de votre corps (torse vers l'avant), légèrement vers l'avant, et placez vos bras entre vos genoux, à peu près à la distance des épaules, et évitez d'arrondir le dos.
  3. Écartez vos genoux plus largement que votre hanche, placez vos mains (paumes écartées sur le tapis) sur le sol et pliez vos coudes, comme s'ils touchaient vos orteils et vos triceps touchant votre tibia juste en dessous du genou.
  4. Maintenant, sans perturber l'alignement, rapprochez simplement vos mains des pieds, afin qu'ils soient plus fermement attachés au tibia.
  5. À ce stade, vos doigts sont largement écartés sur le tapis, votre corps est parallèle au sol et vous regardez le sol devant vos paumes.
  6. Maintenant, commencez lentement à porter le poids sur vos bras, soulevez vos talons et arrivez progressivement sur la pointe de vos orteils.
  7. Commencez à appuyer fermement le dessus des orteils contre le sol et appuyez l’intérieur de votre tibia contre vos mains et vice versa.
  8. Commencez à soutenir votre poids sur vos bras et stabilisez la pose et votre tête.
  9. Maintenant, sans perturber l'alignement, soulevez lentement un pied du tapis et essayez de le rapprocher de la fesse.
  10. Ensuite, soulevez lentement votre autre jambe (pied) au même niveau que le pied précédent, plus près des fesses, rejoignez les pieds et équilibrez-vous.
  11. Maintenant, redressez lentement vos coudes, laissez vos pieds être fermes et serrés, gardez l'intérieur de vos cuisses engagé et soulevez votre corps plus haut.
  12. Appuyez vos doigts sur le sol et portez votre poids sur vos mains (poignets, bouts des doigts et paumes).
  13. Vous pouvez maintenir la pose pendant quelques respirations, selon votre force, et continuer à respirer normalement.
  14. Lorsque vous êtes prêt à quitter la pose, inspirez, amenez vos pieds au sol et venez en position accroupie.
  15. Faites la contre-pose pour la pose, pour relâcher toute tension, comme la pose de la guirlande, Balasana ou la pose du chien face vers le haut.

Quels sont les avantages de Bakasana?

  • La Bakasana La pose aide à améliorer la force de vos bras, poignets et épaules car ils supportent tout le poids du corps et réduisent le risque de blessure.
  • Il aide à renforcer et à tonifier les muscles de vos bras, de votre dos et de vos abdominaux.
  • Cette pose de yoga aide à développer l’habitude de l’équilibre et de la coordination avec beaucoup de patience et de confiance, ce qui est utile dans votre vie quotidienne.
  • Votre mode de vie sédentaire crée une mauvaise posture corporelle et des maux de dos. Cette pose peut aider à augmenter la flexibilité de votre colonne vertébrale et à améliorer votre posture corporelle.
  • Il aide à stimuler vos organes abdominaux, ce qui contribue à un meilleur processus de digestion et contribue également à réduire la graisse de votre ventre.
  • Il aide à stimuler les chakras du plexus solaire, de la couronne et de la gorge.
  • Cela améliore votre pleine conscience et améliore votre niveau de confiance mentalement et physiquement.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Bakasana

  • Si vous souhaitez réduire votre raideur musculaire, augmenter la flexibilité d'une partie de votre corps et développer votre force physique, vous devez pratiquer cette pose régulièrement.
  • L'équilibre et la coordination sont la clé importante pour obtenir un environnement stable. Bakasana pose, ce qui peut aider à améliorer votre concentration et à vous concentrer davantage.
  • Pratique régulière de la Bakasana La pose peut aider à résoudre des problèmes de dépression légère.
  • Cette pose peut être utile en cas de légers problèmes d’indigestion et pour améliorer votre système digestif.
  • Cela étire et renforce également les muscles de votre plancher pelvien.

Sécurité et précautions

  • N'effectuez pas le Bakasana pose de yoga si vous souffrez du syndrome du canal carpien ou de spondylarthrite.
  • Evitez de faire le Bakasana pose pendant la grossesse et le cycle menstruel.
  • Pour toute blessure ou intervention chirurgicale, évitez simplement la pose de la grue.
  • Les personnes souffrant d’hypertension ou de migraines devraient éviter de faire cette pose.
  • Les poses d’échauffement et de yoga préparatoires sont indispensables avant de faire cette pose.
  • Il est sécuritaire de garder vos coudes alignés avec vos épaules.
  • Placez une couverture épaisse ou un coussin devant vous pour éviter les blessures, en cas de chute ou si vous avez peur de tomber.
  • Pour s'éloigner du sol et résister à la gravité dans le Bakasana, vous avez besoin d'une activation de base sérieuse.

Erreurs courantes

  • Évitez le poids de tout le corps, uniquement sur votre poignet ou vos doigts.
  • Une fois arrivé dans le Bakasana pose, ne laissez pas vos coudes s’écarter d’un côté ou de l’autre.
  • Évitez d'écarter vos coudes sur les côtés.
  • Une autre erreur courante consiste à laisser vos hanches couler vers le sol.
  • Évitez de vous précipiter dans la pose, prenez-la lentement.
  • Éviter d’engager le noyau. Évitez de retenir votre souffle.

Conseils pour Bakasana

  • Les mains doivent être écartées à la largeur des épaules et garder vos doigts suffisamment écartés et votre majeur pointé vers l’avant.
  • Ne posez pas vos jambes sur le bras.
  • Regardez légèrement devant vos mains.
  • Placez les genoux sur l'avant-bras ou le haut du bras.
  • Si vous êtes débutant, faites le Bakasana posez sous la direction de votre professeur de yoga.
  • Les tibias reposent sur le haut des bras et les pieds se soulèvent.
  • Faites les étirements et l'échauffement de vos bras, de vos poignets et de votre tronc.
  • Gardez votre cœur activé pour l’équilibre et la stabilité.
  • Continuez à respirer tout au long de la pose.

Principes d'alignement physique pour Bakasana

  • Gardez vos mains ancrées au sol, les doigts écartés et les bras tendus.
  • Pressez vos genoux vers le haut des bras.
  • Soulevez vos pieds vers vos fesses.
  • En gardant les coudes pliés, soulevez les hanches haut.
  • Rentrez les genoux près de l’aisselle.
  • Poids du corps sur vos bras.
  • répartissez le poids de la face interne des paumes sur les mains.
  • Engagez vos fléchisseurs de hanche et votre tronc, et rentrez votre nombril contre votre colonne vertébrale.
  • Écartez vos omoplates et arrondissez légèrement le haut du dos.
  • Abaissez légèrement vos hanches.
  • Regardez devant votre paume.
  • Gardez vos pieds collés l'un à l'autre.

Bakasana et Souffle

Coordonnez votre respiration avec vos mouvements, inspirez profondément, expirez profondément, penchez-vous et placez vos paumes touchant le sol. Inspirez et placez vos mains devant vos pieds et expirez, gardez vos coudes pliés, engagez vos muscles centraux et déplacez votre poids sur vos bras.

Inspirez profondément et concentrez-vous sur votre respiration et pendant que vous expirez, déplacez votre poids vers l'avant et soulevez le pied, un à un, et les orteils près des fesses. Inspirez et expirez pour maintenir votre concentration et votre équilibre.

Bakasana et variantes

  • Une jambe Bakasana pose, soulevant une jambe du sol.
  • Poirier à Bakasana pose.
  • Vous pouvez utiliser un bloc de yoga à garder sous vos pieds dans un premier temps.
  • Gardez un traversin ou une couverture pliée devant vous pour plus de sécurité.
  • Pose du corbeau latéral avec les jambes droites.
  • Les poses de corbeau ou Kakasana sont une variante.
  • Variation du chien tête en bas au Bakasana pose.
  • Vous pouvez également faire cette pose en soutenant le mur et la chaise.

Conclusion

La Bakasana La pose de yoga est une posture d'équilibre des bras difficile, qui est parfois difficile à obtenir pour tout le monde au début, mais avec une pratique régulière, vous pouvez progressivement arriver à la posture finale. Cette pose permet de renforcer et d’augmenter la souplesse de votre corps. Vous pouvez avoir peur au début, mais progressivement, vous pouvez développer votre niveau de confiance et établir une connexion entre votre esprit et votre corps, ce qui vous amènera à cette pose.

Dans un premier temps, faites le Bakasana posez sous la direction d'un professeur de yoga et si vous avez des problèmes de santé, consultez votre professionnel de la santé. Assurez-vous de faire l’échauffement, la préparation et les contre-poses et utilisez les accessoires si nécessaire. Coordonnez le mouvement de pose avec la respiration, vous donnant plus de stabilité et calmant votre corps et votre esprit.

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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.

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