Bakasana Yoga : Améliorez votre équilibre et votre concentration grâce à la posture du corbeau

Bakasana en bref

Comment faire Bakasana?
Suivez la procédure étape par étape

Il s'agit d'une posture avancée et exigeante, qui requiert de la force dans les bras et une bonne dose de volonté pour soutenir votre effort physique et mental et atteindre la posture finale. Effectuez toujours les postures préparatoires.

• Commencez par la posture Tadasana, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et le dos droit, et respirez profondément pour relâcher les tensions de votre corps.
• Pliez les genoux et penchez légèrement le haut du corps (torse vers l'avant), amenez vos bras entre vos genoux, écartés à la largeur des épaules, et évitez d'arrondir le dos.
• Écartez les genoux plus larges que vos hanches, placez vos mains (paumes à plat sur le tapis) sur le sol et pliez les coudes comme s'ils allaient toucher vos orteils et vos triceps toucher votre tibia juste en dessous du genou.
• Maintenant, sans modifier l'alignement, rapprochez simplement vos mains de vos pieds, afin qu'elles soient plus fermement attachées au tibia.
• À ce stade, vos doigts sont largement écartés sur le tapis, votre corps est parallèle au sol et vous regardez vers le sol, devant vos paumes.
• Maintenant, commencez lentement à reporter le poids sur vos bras, levez les talons et mettez-vous progressivement sur la pointe des orteils.
• Commencez par appuyer fermement le dessus des orteils contre le sol et pressez l'intérieur de vos tibias contre vos mains, et vice-versa.
• Commencez à soutenir le poids de votre corps sur vos bras et stabilisez la posture en gardant la tête immobile.
• Maintenant, sans perturber l'alignement, soulevez lentement un pied du tapis et essayez de le rapprocher de la fesse.
• Ensuite, levez lentement votre autre jambe (pied) au même niveau que le pied précédent, plus près des fesses, joignez les pieds et gardez l'équilibre.
• Redressez lentement vos coudes, gardez les pieds fermes et joints, contractez l'intérieur de vos cuisses et soulevez votre corps plus haut.
• Appuyez vos doigts sur le sol et transférez le poids de votre corps sur vos mains (poignets, bouts des doigts et paumes).
• Vous pouvez maintenir la posture pendant quelques respirations, selon votre force, et continuer à respirer normalement.
• Lorsque vous êtes prêt à sortir de la posture, inspirez, posez vos pieds au sol et revenez en position accroupie.
• Effectuez la contre-posture de la posture, afin de relâcher toute tension, comme la posture de la guirlande, Balasanaou la posture du chien tête en haut.

Quels sont les bienfaits de Bakasana?

• La Bakasana contribue à renforcer les bras, les poignets et les épaules qui supportent le poids du corps et réduit ainsi le risque de blessure.
• Il contribue à renforcer et à tonifier les muscles des bras, du dos et des abdominaux.
• Cette posture de yoga aide à développer l'habitude de l'équilibre et de la coordination avec beaucoup de patience et de confiance, ce qui est utile dans la vie de tous les jours.
• Votre mode de vie sédentaire engendre une mauvaise posture et des douleurs dorsales ; cette posture peut contribuer à améliorer la flexibilité de votre colonne vertébrale et votre posture.
• Cela contribue à stimuler vos organes abdominaux, ce qui favorise une meilleure digestion et aide également à réduire la graisse abdominale.
• Il contribue à stimuler les du plexus solaire, de la couronne et chakras.
• Elle renforce votre pleine conscience et améliore votre niveau de confiance, tant mentalement que physiquement.

Affections médicales pouvant bénéficier du Bakasana

• Si vous souhaitez réduire vos raideurs musculaires, améliorer la flexibilité de votre corps et développer votre force physique, vous devriez pratiquer cette posture régulièrement.
• L'équilibre et la coordination sont essentiels pour obtenir une Bakasana , ce qui peut contribuer à améliorer la concentration et l'attention.
• La pratique régulière de la Bakasana peut aider à soulager les problèmes de dépression légère.
• Cette posture peut être utile en cas de légers problèmes de digestion et pour améliorer votre système digestif.
• Cela permet également d'étirer et de renforcer les muscles de votre plancher pelvien.

Sécurité et précautions

• Ne pratiquez pas la Bakasana si vous souffrez du syndrome du canal carpien ou de spondylarthrite ankylosante.
• Évitez la de Bakasana pendant la grossesse et les menstruations.
• En cas de blessure ou d'intervention chirurgicale, évitez simplement la posture de la grue.
• Les personnes souffrant d'hypertension ou de migraines doivent éviter cette posture.
• L'échauffement et les postures de yoga sont indispensables avant d'effectuer cette posture.
• Il est sans danger de garder vos coudes alignés avec vos épaules.
• Placez une couverture épaisse ou un coussin devant vous pour éviter les blessures, au cas où vous tomberiez ou si vous avez peur de tomber.
• Pour se soulever du sol et résister à la gravité dans la posture Bakasana, il faut une activation importante des muscles abdominaux.

Erreurs courantes

• Évitez de faire reposer le poids de tout votre corps, seulement sur vos poignets ou vos doigts.
• Une fois en de Bakasana , veillez à ne pas laisser vos coudes s'écarter de chaque côté.
• Évitez d'écarter les coudes vers vos côtés.
• Une autre erreur fréquente consiste à laisser ses hanches s'affaisser vers le sol.
• Évitez de vous précipiter dans la pose, allez-y doucement.
• Évitez de solliciter les muscles abdominaux. Évitez de retenir votre respiration.

Conseils pour Bakasana

• Les mains doivent être écartées à la largeur des épaules, les doigts suffisamment écartés et le majeur pointant vers l'avant.
• Ne posez pas vos jambes sur l'accoudoir.
• Regardez légèrement droit devant vous, devant vos mains.
• Placez les genoux sur l'avant-bras ou le haut du bras.
• Si vous êtes débutant, effectuez la Bakasana sous la supervision de votre professeur de yoga.
• Les tibias reposent sur le haut des bras et les pieds sont soulevés.
• Faites des étirements et un échauffement pour vos bras, vos poignets et vos abdominaux.
• Contractez vos muscles abdominaux pour maintenir l'équilibre et la stabilité.
• Continuez à respirer tout au long de la posture.

Principes d'alignement physique pour Bakasana

• Gardez les mains bien ancrées au sol, les doigts écartés et les bras tendus.
• Ramenez vos genoux vers le haut de vos bras.
• Levez vos pieds vers vos fesses.
• En gardant les coudes fléchis, levez les hanches le plus haut possible.
• Rentrez les genoux près des aisselles.
• Le poids du corps sur vos bras.
• Répartissez le poids de l'intérieur des paumes sur l'ensemble des mains.
• Contractez vos fléchisseurs de hanche et vos muscles abdominaux, et rentrez le nombril vers la colonne vertébrale.
• Écartez vos omoplates et arrondissez légèrement le haut de votre dos.
• Abaissez légèrement vos hanches.
• Regardez droit devant votre paume.
• Gardez vos pieds collés l'un à l'autre.

Bakasana et respiration

Coordonnez votre respiration à vos mouvements : inspirez profondément, expirez, penchez-vous et posez vos paumes au sol. Inspirez en ramenant vos mains devant vos pieds, puis expirez en gardant les coudes fléchis, contractez vos abdominaux et répartissez votre poids sur vos bras.

Inspirez profondément en vous concentrant sur votre respiration, puis, en expirant, transférez votre poids vers l'avant et levez les pieds, l'un après l'autre, en rapprochant les orteils des fesses. Inspirez et expirez pour maintenir votre concentration et votre équilibre.

Bakasana et ses variantes

• à une jambe de Bakasana , en levant une jambe du sol.
• Passer de la posture sur la tête à Bakasana .
• Vous pouvez utiliser un bloc de yoga à placer sous vos pieds au début.
• Gardez un traversin ou une couverture pliée devant vous pour plus de sécurité.
• Posture du corbeau de profil, jambes tendues.
• La posture du corbeau, ou Kakasana, est une variante.
• Variante de la posture du chien tête en bas vers la Bakasana posture
• Vous pouvez également réaliser cette posture en vous appuyant sur le mur et une chaise.

En résumé

La Bakasana est une posture d'équilibre sur les bras exigeante, parfois difficile à réaliser au début. Cependant, avec une pratique régulière, vous pouvez progressivement atteindre la posture finale. Cette posture contribue à renforcer votre corps et à améliorer sa flexibilité. Vous pourriez avoir peur au départ, mais en gagnant progressivement en confiance et en connexion corps-esprit, vous parviendrez à réaliser cette posture.

Commencez par pratiquer la Bakasana sous la supervision d'un professeur de yoga. En cas de problème de santé, consultez un professionnel de santé. Veillez à effectuer l'échauffement, les postures préparatoires et les contre-postures, et utilisez les accessoires si nécessaire. Coordonnez les mouvements de la posture avec votre respiration pour plus de stabilité et pour apaiser votre corps et votre esprit.

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