Bienfaits de Bhadrasana : Améliore la flexibilité et la posture

Aperçu de Bhadrasana

Comment réaliser la posture du Bhadrasana ?
Suivez les instructions étape par étape.

• Il s'agit de l'une des quatre principales asanas ( postures de yoga ) permettant une méditation prolongée, selon Yogi Swatmarama . Avant d'effectuer ces postures, il est recommandé de réaliser des postures préparatoires comme Virasana ou Vajrasana , ainsi que des échauffements et des étirements ciblés.
• Commencez par vous asseoir en Dandasana , la colonne vertébrale droite, vous devez être assis fermement sur les ischions, les paumes reposant sur le tapis.
• Maintenant, pliez progressivement les genoux des deux jambes et joignez la plante des deux pieds à l'aide de vos mains.
• Saisissez vos deux orteils (entrelacez vos doigts autour de vos orteils) à l'aide de vos paumes et de vos doigts, et ramenez vos talons vers votre aine autant que possible et activez les muscles de vos hanches.
• Inspirez profondément, puis, en expirant, essayez de ramener vos deux genoux, doucement et lentement, sur le tapis et essayez de les toucher, si possible, en douceur (sans forcer).
• Dans cette position, gardez les bras détendus, ne haussez pas les épaules et maintenez-les éloignées des oreilles. Votre colonne vertébrale doit être droite : allongez le haut de votre corps et rentrez le menton vers la nuque.
• Imaginez maintenant un papillon et ses ailes, vos jambes sont les ailes, et commencez à les battre en levant et en abaissant vos genoux.
• Vous pouvez sentir la chaleur dans la région de vos cuisses ; arrêtez doucement le mouvement en respirant, expirez et ramenez progressivement vos genoux au sol.
• Restez dans cette position finale, dans la limite de vos capacités, et vous pouvez fermer les yeux si vous le souhaitez.
• Vous pouvez également méditer dans cette posture en tenant fermement vos pieds avec vos doigts et en vous concentrant entre vos sourcils, les yeux fermés.
• Lorsque vous relâchez la pression, inspirez et relâchez vos pieds, ramenez vos jambes vers l'avant et revenez à la position de départ, tendez-les et secouez-les, puis détendez-vous un moment, en continuant à respirer lentement et à ressentir l'étirement et la relaxation.
• Les pratiquants avancés peuvent essayer de rester dans cette posture aussi longtemps que possible.

Quels sont les bienfaits de la posture Bhadrasana ?

• Bhadrasana Stimule et active le chakra Mooladhara .
• C'est une bonne posture pour la méditation car elle dirige l'énergie pranique vers le haut.
• Cette asana est principalement pratiquée pour ses bienfaits spirituels, et c'est l'une des quatre asanas des textes classiques de la pratique du Dhyana .
• Cela permet d'étirer l'aine, l'intérieur des cuisses et les genoux.
• Il renforce également les muscles du plancher pelvien et les fléchisseurs de la hanche.
• Elle ouvre la cage thoracique, augmente la capacité pulmonaire et allonge la colonne vertébrale.
• La conscience de la respiration dans cette posture contribue à améliorer votre concentration.
• La pratique régulière de cette posture contribuera à améliorer et à maintenir votre posture corporelle.
• Même ceux qui souffrent de varices et de douleurs musculaires aux jambes peuvent s'asseoir en Bhadrasana (consultez votre médecin pour plus de sécurité).
• Cette posture contribue à améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne.
• Une posture idéale pour de longues heures de méditation et qui réduit l'activité mentale .

Affections médicales pouvant bénéficier de Bhadrasana

• La pratique de Bhadrasana (la posture du cordonnier) peut contribuer au maintien d'une bonne santé cardiovasculaire .
• Intégrer cela à votre routine quotidienne peut contribuer à réduire la graisse déposée dans le tissu adipeux .
• Cela contribue à calmer votre système nerveux et à apaiser votre corps et votre esprit.
• Une pratique régulière peut aider les femmes souffrant d'incontinence urinaire d'effort (IUE) et renforcer leurs muscles abdominaux et leur plancher pelvien.
• Cela peut également contribuer à améliorer votre digestion et le fonctionnement de vos organes reproducteurs.
• Pendant la ménopause, sa pratique peut aider à lutter contre la fatigue et l'épuisement et à améliorer le sommeil.

Sécurité et précautions

• Les personnes souffrant d'arthrite sévère doivent éviter ce traitement ou consulter leur professionnel de la santé.
• Les personnes souffrant de sciatique doivent également éviter cette posture.
• Maintenez la pression pendant quelques respirations au début, puis augmentez-la progressivement.
• Les personnes souffrant de raideurs aux jambes ou aux hanches doivent y aller doucement avec leur corps et procéder progressivement.
• Pour tout problème de santé, consultez votre médecin et ne pratiquez le yoga que sous la supervision de votre professeur .

Erreurs courantes

• L'échauffement et les étirements sont très importants avant d'effectuer la Bhadrasana .
• Ne courbez pas le dos pendant cette posture.
• Évitez de pousser vos genoux vers le sol.
• Vérifiez les principes d'alignement de la Bhadrasana .
• Utilisez des accessoires ou modifiez une version si votre corps ne vous permet pas de réaliser la version complète.

Conseils pour Bhadrasana

• Asseyez-vous sur un tapis de yoga ou un tapis moelleux.
• Asseyez-vous les jambes tendues au début de la posture et les épaules détendues.
• Coordonnez votre respiration avec le mouvement.
• Abaissez les genoux en fonction de vos limites physiques.
• Gardez les pieds bien ancrés au sol.
• Pendant que vous battez des genoux, concentrez-vous sur votre respiration.
• Fermez les yeux si vous souhaitez méditer et concentrez-vous au milieu de vos sourcils.

Les principes d'alignement physique du Bhadrasana

• Commencez par vous asseoir droit, les jambes tendues, sans arrondir le dos.
• Pliez les genoux et faites en sorte que la plante de vos deux pieds se touche.
• Saisissez fermement les orteils avec vos deux doigts.
• Le talon doit se situer près du périnée.
• Genoux pointant vers l'extérieur.
• Essayez de toucher le sol avec vos genoux si votre corps vous le permet.
• Gardez votre colonne vertébrale allongée et votre cou droit.
• Battez les cuisses ou gardez-les immobiles dans une posture méditative .
• Fermez les yeux pour ressentir le calme.
• Respirez régulièrement et tout au long de la posture.
• Relâchez en douceur pour éviter toute entorse liée à la Bhadrasana .
• Revenez à la posture Dandasana et secouez vos jambes pour vous détendre.

Bhadrasana et la respiration

• En commençant par Dandasana , respirez profondément pour vous installer en douceur. Maintenez la posture tout en contrôlant votre respiration et en coordonnant les mouvements.
• Inspirez profondément, pliez les jambes, rapprochez vos plantes de pieds et expirez. Inspirez et commencez à battre des cuisses. Immobilisez vos cuisses et inspirez, puis, en expirant, essayez de ramener vos genoux vers le tapis. Essayez de le toucher si possible, ou faites-le progressivement au rythme de votre respiration.
• Restez dans cet état, fermez les yeux, inspirez et redressez votre colonne vertébrale. Continuez à respirer doucement tout en relâchant la tension, expirez et relâchez à nouveau en ressentant calme et énergie.

Bhadrasana et ses variantes

• Placez une couverture pliée sous vos hanches ou vos genoux pour soutenir la de Bhadrasana .
• Vous pouvez également vous asseoir sur le coussin pour plus de soutien.
• Au début de cette pratique, vous pouvez vous appuyer contre le mur pour plus de confort.
• La variante avancée est Moola Bandha asana .
• Vous pouvez également faire une pose de demi-papillon .
• Supta Baddha Konasana est également une variante : vous vous allongez sur le dos et pliez le genou, les plantes des pieds se touchant.

En résumé

Bhadrasana, ou la posture de la grâce, est une magnifique posture de méditation aux nombreux bienfaits lorsqu'elle est pratiquée régulièrement. Accessible aux débutants, elle peut être adaptée à votre morphologie. Consultez un médecin en cas de problème de santé. Bhadrasana est une excellente posture pour ouvrir les hanches, étirer les cuisses et l'aine, améliorer la souplesse des genoux et affiner la taille. Elle est particulièrement bénéfique aux personnes fatiguées car elle réduit le stress et l'anxiété, apaise le corps et l'esprit et procure un sentiment de plénitude.

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