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Avantages de Bhadrasana : Améliorer la souplesse et la posture

Conseils pour débutants et erreurs courantes à éviter dans la posture gracieuse

Mis à jour le octobre 22, 2024
Bhadrasana, posture gracieuse
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Bhadrasana, posture gracieuse
Nom (s) anglais
Pose gracieuse, pose du trône
Sanskrit
भद्रसन / Bhadrasana
Prononciation
BHAD-rah-suh-nuh
Sens
Bhadra : Trône, ferme, de bon augure
Asanas : pose
Type de pose
Assise
Niveau
Débutant

Bhadrasana en un coup d'oeil

Bhadrasana est également connu sous le nom Pose d'angle lié, pose du papillon et pose des cordonniers. Bhadrasana est mentionné comme le quatrième asana adapté aux périodes prolongées de position assise. Le Hatha Yoga Pradipika fait également appel Bhadrasana le destructeur de maladies. Il dit également que le yogi peut se débarrasser de la fatigue en s'asseyant dans cet asana.

Avantages :

  • Cette Une pose gracieuse stimule le chakra racine.
  • Elle contribue à renforcer et améliorer la souplesse de vos hanches (ouverture des hanches), de vos cuisses, de vos fesses et de vos genoux.
  • C'est aussi une bonne posture pour la méditation.
  • It aide à soulager le stress et l'anxiété et calme votre esprit.

Qui peut le faire?

Bhadrasana est le asanas niveau débutant, donc tout le monde, des enfants aux personnes âgées, peut faire cet asana. Les personnes qui souhaitent augmenter la flexibilité de leurs jambes peuvent faire cet asana régulièrement. Les personnes souffrant de tensions au niveau des hanches et des cuisses peuvent essayer cet asana. Il peut également être utilisé comme pose méditative.

Qui ne devrait pas le faire ?

Les personnes atteintes de graves douleur au genou devrait éviter de le faire. N'importe qui avec opération récente de l'abdomen devrait éviter de le faire. Gens avec problèmes de hanche, de genou et de cheville or toute blessure devrait éviter de le faire.

Comment faire le Bhadrasana?
Suivez les instructions étape par étape

  • C'est l'une des 4 principales postures de yoga (poses de yoga) qui peut être fait pour une méditation prolongée, comme décrit par Yogi Swatmarama. Avant de faire les poses préparatoires comme Virasana or Vajrasana et un peu d'échauffement et d'étirements sur une partie particulière du corps.
  • Commencez par vous asseoir dans le Dandasana, le dos droit, vous devez être assis fermement sur les os assis, les paumes posées sur le tapis.
  • Maintenant, pliez progressivement les genoux des deux jambes et joignez les deux plantes des pieds, à l'aide de vos mains.
  • Saisissez vos deux orteils (entrelacez vos doigts autour de vos orteils) à l'aide de vos paumes et de vos doigts, ramenez vos talons vers votre aine autant que possible et activez les muscles de vos hanches.
  • Inspirez profondément et maintenant, en expirant, essayez d'amener vos deux genoux, doucement et lentement, vers le tapis et essayez de toucher, si possible, de manière douce (sans forcer).
  • Dans cette position, gardez vos bras détendus, ne haussez pas les épaules et éloignez-les des oreilles. Votre colonne vertébrale doit être redressée, en allongeant le haut de votre corps et en rentrant votre menton contre votre cou.
  • Maintenant, imaginez un papillon et ses ailes, de sorte que vos jambes soient les ailes, et commencez à les battre en amenant vos deux genoux de haut en bas.
  • Vous pouvez sentir la chaleur au niveau de vos cuisses, arrêter doucement le mouvement en respirant, expirer et ramener progressivement vos genoux vers le sol.
  • Restez dans cette position finale dans la limite de vos capacités et vous pourrez fermer les yeux si vous le souhaitez.
  • Vous pouvez également méditer dans cette pose en tenant fermement vos pieds avec vos doigts et en vous concentrant entre vos sourcils, les yeux fermés.
  • Lorsque vous relâchez, inspirez et relâchez vos pieds, avancez vos jambes et revenez à la position de départ, redressez-les et secouez-les, et détendez-vous un moment, en respirant toujours lentement et en ressentant l'étirement et la relaxation.
  • Les praticiens avancés peuvent essayer de rester dans cette pose aussi longtemps qu’ils le peuvent.

Quels sont les avantages de la Bhadrasana?

Les bienfaits de Bhadrasana
  • Bhadrasana Stimule et active le Chakra Mooladhara.
  • C'est une bonne pose pour la méditation car elle dirige l'énergie pranique vers le haut.
  • Cet asana est principalement pratiqué pour des bienfaits spirituels, et c'est l'un des quatre asanas des textes classiques de Dhyana pratique.
  • Il aide à étirer l’aine, l’intérieur des cuisses et les genoux.
  • Il renforce également les muscles du plancher pelvien et les fléchisseurs de la hanche.
  • Il ouvre votre poitrine, augmente la capacité pulmonaire et allonge votre colonne vertébrale.
  • La conscience de la respiration dans cette pose aide à améliorer votre concentration.
  • La pratique régulière de cette pose contribuera à améliorer et à maintenir la posture de votre corps.
  • Même ceux qui souffrent de varices et les muscles endoloris des jambes peuvent s'asseoir Bhadrasana (consultez votre médecin pour le côté le plus sûr).
  • Cette pose aide à augmenter la circulation sanguine à la région pelvienne.
  • Excellente posture pour de longues heures de méditation et réduit l'activité mentale.

Conditions de santé qui pourraient en bénéficier Bhadrasana

  • Pratiquer Bhadrasana (la pose du cordonnier) peut régulièrement aider à maintenir la santé cardiovasculaire.
  • L'intégration de cela dans votre routine quotidienne peut aider à réduire la graisse déposée dans le tissu adipeux
  • Il aide à calmer votre système nerveux et aide votre corps et votre esprit à être calmes.
  • Une pratique régulière peut aider les femmes présentant des symptômes d’IUE (incontinence urinaire à l’effort) et renforcer les muscles abdominaux et le plancher pelvien.
  • Cela peut également aider à améliorer votre processus de digestion et aussi vos organes reproducteurs.
  • Pendant la ménopause, sa pratique peut aider à lutter contre la fatigue et l’épuisement et vous permettre de mieux dormir.

Sécurité et précautions

  • Les personnes souffrant d’arthrite sévère devraient éviter ou consulter leur professionnel de la santé.
  • Les personnes atteintes douleur sciatique devrait également éviter cet asana.
  • Maintenez-le pendant quelques respirations au début, puis augmentez progressivement.
  • Les personnes ayant les jambes ou les hanches raides doivent ménager leur corps et le faire progressivement.
  • Pour tout problème de santé, consultez simplement votre médecin et ne le faites que sous la surveillance conseils du professeur de yoga.

Erreurs courantes

  • Les échauffements et les étirements sont très importants avant de faire le Bhadrasana pose.
  • Ne courbez pas le dos pendant la pose.
  • Évitez de pousser vos genoux vers le sol.
  • Gardez un œil sur les principes d’alignement pour The Bhadrasana pose.
  • Utilisez des accessoires ou modifiez une version si votre corps ne vous supporte pas pour la version plus complète.

Conseils pour Bhadrasana

  • Asseyez-vous sur un tapis de yoga ou un tapis moelleux.
  • Asseyez-vous avec les jambes étendues lorsque vous commencez la pose et vos épaules détendues.
  • Coordonnez votre respiration avec le mouvement.
  • Abaissez vos genoux selon vos limitations physiques.
  • Gardez une prise ferme sur vos pieds.
  • Pendant que vous battez les genoux, concentrez-vous sur la respiration.
  • Fermez les yeux si vous souhaitez méditer et concentrez-vous au milieu de vos sourcils.

Les principes d’alignement physique de Bhadrasana

  • Commencez à vous asseoir droit, les jambes tendues, sans arrondir le dos.
  • Pliez-vous à genoux et amenez vos deux plantes de pieds en contact.
  • Saisissez fermement les orteils avec vos deux doigts.
  • Le talon doit être proche du périnée.
  • Genoux pointés vers l’extérieur.
  • Essayez de toucher le sol avec vos genoux si votre corps physique vous le permet.
  • Gardez votre colonne vertébrale allongée et votre cou droit.
  • Battez vos cuisses ou gardez-les immobiles pose méditative.
  • Fermez les yeux pour ressentir le calme.
  • Respirez uniformément et tout au long de la pose.
  • Relâchez en toute simplicité pour éviter toute entorse du Bhadrasana pose.
  • Reviens au Dandasana et secouez vos jambes pour vous détendre.

Bhadrasana et la respiration

  • En commençant par le Dandasana, respirez profondément pour vous détendre. Continuez à former la pose tout en retenant votre souffle, en coordonnant le mouvement de la pose.
  • Inspirez profondément, pliez vos jambes, rapprochez vos semelles et expirez. Inspirez et commencez à battre vos cuisses. Immobilisez vos cuisses et inspirez, et pendant que vous expirez, essayez d’amener vos genoux contre le tapis. Essayez de le toucher si possible, ou faites-le progressivement avec votre respiration.
  • Soyez dans cet état, fermez les yeux, inspirez et redressez votre colonne vertébrale. Continuez à respirer doucement pendant que vous relâchez, expirez et relâchez avec une sensation de calme et d'énergie.

Bhadrasana et variantes

  • Placez une couverture pliée sous vos hanches ou vos genoux pour soutenir le Bhadrasana pose.
  • Vous pouvez également vous asseoir sur le coussin pour vous soutenir.
  • Vous pouvez dans un premier temps prendre le support mural pour plus de confort lorsque vous débutez cette pratique.
  • La variante avancée est Asanas Moola Bandha.
  • Vous pouvez aussi faire un pose du demi-papillon.
  • Supta Baddha Konasana C'est aussi une variante, vous vous allongez sur le dos et pliez le genou, les semelles se touchant.

Conclusion

Bhadrasana, ou Gracious Pose, est une belle pose méditative qui présente de nombreux avantages lorsqu'elle est pratiquée régulièrement. Les poses adaptées aux débutants peuvent être modifiées en fonction des limites de votre corps. Consultez un médecin si vous avez des problèmes de santé. Bhadrasana est un excellent ouvre-hanche qui étirera les cuisses et l'aine, ajoutera de la flexibilité aux genoux et réduira la graisse de la taille. Bon pour les personnes fatiguées car cela réduira le stress et l’anxiété, calmera le corps et l’esprit et donnera un sentiment d’épanouissement.


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Meera Watts
Meera Watts est propriétaire et fondatrice de Siddhi Yoga International. Elle est connue dans le monde entier pour son leadership éclairé dans l'industrie du bien-être et a été reconnue comme l'une des 20 meilleures blogueuses internationales de yoga. Ses écrits sur la santé holistique ont été publiés dans Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes et d'autres magazines internationaux. Elle a reçu le prix du Top 100 des entrepreneurs de Singapour en 2022. Meera est professeur de yoga et thérapeute, bien qu'elle se concentre maintenant principalement sur la direction de Siddhi Yoga International, les blogs et passer du temps avec sa famille à Singapour.
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