Vous souhaitez apprendre à méditer ? Voici quelques meilleurs postures de yoga pour la méditation, parfait pour les débutants aux niveaux avancés.
Introduction
La méditation régulière peut être bénéfique pour votre santé physique, émotionnelle et mentale. Quand nous parlons de pratique de la méditation, nous entendons une au design et expérience individuelle de plonger dans un moment d'auto-exploration d'immobilité à l'esprit. La littérature et les pratiques yogiques ont évolué et se sont développées grâce aux nombreux enseignements traditionnels et modernes disponibles et à notre exploration personnelle de la vie. La méditation a également évolué dans différentes directions et sensations, ce qui fait que nous avons maintenant de nombreux types de méditation à essayer.
Ci-dessous, nous énumérerons quelques-uns des types de méditation et de poses de méditation les plus connus, adaptés aux débutants et aux pratiquants de yoga plus expérimentés.
Types de méditation de yoga
Tout d'abord, disons qu'il n'y a pas de bien ou de mal, de bon ou de mauvais lorsque vous choisissez un type de méditation pour vous-même. Chacun de nous est un individu avec ses préférences et ses besoins. Nous vous recommandons d'essayer une variété pour trouver le chemin qui vous semble le plus confortable à ce moment particulier sans vous fermer à d'autres expériences possibles plus tard.
Méditation guidée
Comme son nom l'indique, la méditation guidée se fait avec un enseignant ou un guide pour vous guider tout au long de votre pratique de la méditation. Ici, vous vous concentrez sur la voix du guide et laissez votre corps et votre esprit suivre ses instructions. La pratique commence généralement par la conscience du corps et la relaxation et passe ensuite à l'une des techniques de méditation.
La méditation guidée est un espace nous nous soumettons et faisons confiance au professeur pour éclairer le chemin dans notre voyage méditatif.
Méditation Vipassana
Vipassana vient des pratiques de méditation bouddhistes traditionnelles et est enracinée dans les fondements de la pleine conscience, ou Satipatthana Sutta. Ce type de méditation est basé sur l'observation et l'auto-exploration tout en se concentrant sur le point de conscience et en voyant l'expérience de l'extérieur. Les connexions du corps et de l'esprit sont fortement pratiquées dans cette méditation et doivent être vues et expérimentées sans jugement.
Le Méditation Vipassana vise à se déconnecter de notre passé, de nos expériences, de nos traditions et de nos croyances. Cela nous amène vers le vrai sens du Soi et de notre existence.
Mantra méditation
L'utilisation de la répétition de mantra dans la méditation vient de Hindouisme et Traditions bouddhistes. Ce type de pratique peut être utile à toute personne ayant des difficultés à contrôler ses pensées et ayant besoin d'un point de concentration auquel elle peut revenir calmement à tout moment.
Méditation mantra est basé sur son, formuler or répétition de mantras. Au début, le mantra est prononcé à haute voix, puis en bougeant silencieusement les lèvres avec la phrase dans votre esprit, pour finalement faire circuler le mantra uniquement dans l'esprit.
Le mantra peut être répété aussi longtemps que vous vous sentez nécessaire et peut également être mis de côté lorsque vous vous sentez prêt. Au cas où l'état méditatif serait distrait, le mantra vous ramènerait doucement à l'état méditatif.
Méditation chakra
Cette méditation est basée sur la système de chakra et utilise un chakra particulier comme point focal dans la pratique, en fonction de votre intention et de vos besoins actuels. La méditation des chakras est un moyen d'approfondir vos sentiments et vos sensations en suivant l'énergie des chakras et en utilisant votre imagination et votre visualisation pour atteindre l'intérieur.
La méditation chakra peut inclure visualisations en couleur, chant du mantra chakra ou répétition silencieuse, bougie, Sparsha Mudra (en utilisant votre toucher pour vous connecter avec chaque chakra), respiration pranayama et d'autres techniques qu'il est confortable d'inclure dans la pratique.
La méditation chakra est souvent pratiquée pour dynamiser, guérir et ouvrir le système des chakras ou pour soutenir un chakra spécifique qui, selon vous, pourrait nécessiter vos soins et votre attention.
Méditation à la bougie
Aussi connu sous le nom Treataka, dans cette méditation, nous travaillons avec un objet externe - souvent la lumière d'une bougie - pour régler notre attention et notre concentration. Cette méditation se fait sans fermer complètement les yeux. Par conséquent, il se concentre sur le maintien de la conscience vers l'extérieur plutôt que vers l'intérieur.
Le regard doit être constant et concentré, mais il est tout à fait normal de cligner des yeux ou de détourner le regard de la lumière de la bougie de temps en temps. Cette méditation doit être faite régulièrement pour s'habituer à ces sensations, qui permettront progressivement de déplacer son attention et sa conscience vers une autre énergie.
Cette pratique peut être utile pour toute personne distraite par des pensées tout en méditant les yeux fermés et peut également être un excellent moyen de commencer son voyage de méditation.
Méditation Bhakti-Yoga
Méditation Bhakti Yoga, également connue sous le nom de Dévotion Yoga Méditation, est une pratique yogique traditionnelle dans laquelle nous méditons sur toute divinité supérieure, objet, force de la nature ou énergie que nous souhaitons.
L'essence de cette méditation est de devenir un avec l'objet, l'énergie ou la divinité que nous avons dans notre conscience en invoquant son nom, en visualisant la présence à proximité, et enfin, en devenant un avec son énergie.
Un lieu ou un autel spécial peut être érigé pour créer une forte connexion énergétique avec la divinité ou la force choisie, mais ce n'est pas une nécessité absolue. La méditation Bhakti Yoga offre une expérience très «ouverte» et connective, vous donnant une liberté totale dans votre centre de dévotion.
Dhyana Yoga méditation
Dhyana, du sanskrit, signifiant "contemplation et méditation", est connu comme le septième membre de Ashtanga Yoga. Dhyana Yoga méditation est une forme unique de pratique d'une conscience profonde de sa conscience en atteignant un état d'expansion de son existence. Cela se fait en pratiquant au préalable Dharma Méditation et un objet choisi de votre point focal - comme le souffle, un mantra ou tout objet que vous souhaitez inclure dans votre pratique.
Avec l'expérience et le temps, vous pouvez mettre vos pensées et vos sentiments personnels de côté et ne laisser que l'énergie de votre méditation. C'est l'étape où vous pouvez vous immerger complètement dans Dhyana Méditation yogique.
Ce type de méditation vise à abandonner tous les sentiments, pensées, sensations et l'utilisation des sens.
Meilleures poses de yoga pour la méditation
Traditionnellement, la méditation se fait assis dans une position confortable, les épaules détendues et la colonne vertébrale droite. Cela signifie qu'il existe de nombreuses variantes de poses de méditation et qu'il est tout à fait acceptable de choisir l'une d'entre elles à tout moment, en fonction de ce que vous ressentez.
Une pose de méditation doit, avant tout, être adaptée à votre corps et confortable à tenir pendant un certain temps pendant votre pratique. Garder votre colonne vertébrale droite vous aidera à garder votre esprit attentif et centré sur la conscience, vous empêchant de vous endormir.
Ci-dessous, nous décrivons quelques poses de méditation pour débutants et des variations plus avancées à essayer chaque fois que vous vous sentez curieux et prêt.
Poses de méditation pour débutants
Assis sur une chaise
Si vous êtes débutant et que vous n'êtes toujours pas tout à fait à l'aise en position assise par terre, sachez qu'il n'y a rien de mal à opter pour un pose de chaise assise. Vous pouvez utiliser un support dorsal si nécessaire ou tout autre rembourrage qui permettra à votre corps de se détendre pendant votre pratique. Essayez de garder le dos droit, les hanches à un angle de 90º et les pieds touchant complètement le sol.
Si vous avez commencé votre méditation assis sur le sol mais que vous vous y adaptez toujours, vous pouvez utiliser un oreiller ou un autre support de temps en temps et pratiquer des séquences de yoga en vous concentrant sur le bas du dos et la région des hanches.
Shavasana – Pose du cadavre
La méditation allongée n'est recommandée que si une autre pose provoque une gêne ou une douleur. Dans un tel cas, s'allonger pourrait être la meilleure option pour permettre à votre corps de se détendre plus facilement, de se connecter à la pratique et de plonger dans la méditation.
Ce qu’il est important de retenir, c’est qu’en position couchée, votre corps n’est pas aussi attentif et concentré que lorsque la colonne vertébrale est dressée, ce qui peut vous amener à vous endormir. Choisir Shavasana comme posture de yoga car la méditation doit être pratiquée avec un niveau de conscience élevé et une attention particulière à la pratique.
Sukhasana – Pose facile
Sukhasana est un position assise confortable où votre corps peut se sentir complètement à l'aise. Avec cette définition, vous pouvez choisir votre pose car elle vous convient, bien que traditionnellement, Easy Pose se fasse assis avec les jambes croisées, les épaules détendues et la colonne vertébrale droite.
Pour vous aider à vous habituer à cette pose de méditation de yoga, vous pouvez utiliser un oreiller, un rouleau de serviettes, des blocs de yoga ou tout autre support qui, selon vous, pourrait vous aider à vous familiariser avec la pratique.
Vajrasana soutenu - Agenouillé et assis sur les talons avec rembourrage
L'agenouillement est une pose de méditation de yoga difficile, mais tout cela change lorsque nous ajoutons un soutien sous les hanches ou les genoux. Vajrasana et les positions à genoux, en général, peuvent aider à garder la colonne vertébrale allongée et droite. Par conséquent, c'est un excellent choix pour tous ceux qui recherchent une pose de méditation qui aidera à maintenir un dos droit.
Vajrasana soutient que la méditation peut être effectuée avec les genoux rapprochés ou écartés. Garder les gros orteils en contact est essentiel, mais ce n'est pas non plus obligatoire. Écouter le corps et s'ajuster le plus confortablement est la première étape pour entrer dans une posture de méditation.
Poses de méditation avancées
Vajrasana - Assis sur les talons
La version non prise en charge du Vajrasana mentionné précédemment est une pose de méditation à laquelle il faut plus de temps et d'expérience pour s'habituer. S'asseoir sur les talons, les genoux proches les uns des autres et les gros orteils se touchant derrière le dos, permettra à notre colonne vertébrale et à notre tête de se soulever haut. C'est une bonne pose de méditation si vous n'avez aucun problème avec les genoux ou les hanches, mais pour ceux qui ont des problèmes de genou, cela peut être difficile à exécuter car vous devez plier les genoux brusquement.
Il est important de s'assurer que vous ne souffrez pas d'inconfort ou de blocage du flux sanguin lorsque vous méditez en Vajrasana. Si cela se produit, changez doucement de position et redressez vos jambes vers l'avant.
Ardha Padmasana – Demi-lotus
Le demi-lotus est une excellente pose de méditation pour quiconque se prépare à une variation du Lotus. Pour commencer, asseyez-vous les jambes croisées sur le sol et serrez votre cheville droite contre votre poitrine. Puis, en relâchant une expiration, abaissez la cheville vers la hanche gauche, en gardant la semelle vers le haut. Cela permettra au dessus de votre pied droit de reposer dans le pli de la hanche gauche.
Si cela vous semble confortable, vous pouvez plier davantage le genou gauche et croiser la cheville gauche sous le genou opposé.
Assurez-vous que vos deux os de la hanche touchent le sol et que vous pouvez garder votre colonne vertébrale droite et vos épaules détendues.
Pratiquer cette posture de méditation de yoga peut prendre un certain temps pour s'y habituer, mais c'est un excellent moyen d'atteindre progressivement la pose complète du lotus.
Padmasana – Lotus
De Half Lotus, vous pouvez essayer de méditer dans Padmasana, la pose de yoga Lotus complète. Commencez par entrer dans Ardha Padmasana, une variante Half Lotus, et continuez à placer l'autre plante de vos pieds dans le pli opposé de la hanche. Déplacez-vous doucement et lentement, en vous assurant de suivre votre respiration et de ne pas causer de douleur ou d'inconfort au niveau des hanches et des genoux.
Cette posture de méditation de yoga demande au bas du corps d'atteindre un haut niveau de flexibilité. Sa symétrie et son interconnexion des côtés gauche et droit est un asana fortement recommandé pour approfondir les pratiques de méditation.
Le Bottomline
La méditation commence par trouver une position confortable et détendue. Il est donc important de trouver celui qui correspond à vos besoins personnels et à votre condition physique. Outre la pose de méditation, comme nous l'avons décrit, il existe différents types de méditation à essayer et à pratiquer en fonction de votre énergie. Choisir le bon asana de méditation de yoga et le type de méditation peut créer une expérience méditative complète et unique. Ne retenez pas votre curiosité; soyez aventureux et explorez les vastes avenues du yoga et de la méditation par vous-même ou avec un guide ou un enseignant de méditation. Cependant, si vous souhaitez en savoir plus sur la méditation et approfondir votre pratique, nous vous invitons à rejoindre notre Calmez votre esprit, apaisez votre esprit cours de méditation en ligne.
