Comment réaliser Urdhva Hastasana pour la force, la souplesse et la posture

Urdhva Hastasana en bref

Comment réaliser Urdhva Hastasana ?
Suivez la procédure étape par étape

Cette posture des bras levés paraît simple, mais c'est une bonne posture de base pour toutes les asanas debout et les inversions en yoga.

• Tenez-vous droit et gardez les pieds joints. Gardez votre bras relâchés le long du corpset vos épaules doivent être abaissées. Adoptez la posture de la montagne.
• Les femmes enceintes et les personnes âgées peuvent garder un écart entre les jambes pour plus de confort.
• Écartez correctement vos orteils, gardez vos pieds bien ancrés au sol et répartissez le poids de votre corps de manière égale sur vos pieds.
• Inspirez profondément et levez lentement les bras au-dessus de votre tête. Vos mains doivent être alignées avec vos épaules et vos paumes face à face ; entrelacez vos doigts ou joignez vos paumes. Regardez droit devant vous ou légèrement vers le haut.
• Gardez les bras tendus vers le haut, à partir des épaules. La tête, les épaules, le cou, les hanches, les jambes et les chevilles doivent être alignées et votre corps détendu.
• Si tendre les bras levés est difficile, entraînez-vous avec une boucle de la largeur des épaules autour de vos bras, juste au-dessus des coudes.
• Rentrez le nombril vers la colonne vertébrale. Étirez votre corps entier Levez la tête vers le plafond. Veillez à ce que vos bras et vos doigts restent droits.
• Voici la position finale d' Urdhva Hastasana . Si vous êtes à l'aise, fermez les yeux et respirez doucement. À l'expiration, relâchez toute tension et détendez chaque partie de votre corps.
• Restez dans cette position finale pendant quelques respirations, puis, lorsque vous relâchez, expirez lentement, abaissez vos bras et détendez-vous.

Quels sont les bienfaits de l' Urdhva Hastasana ?

• La posture Urdhva Hastasana améliore la posture , renforce les jambes et étire les épaules ainsi que toute la partie avant du torse.
• Il renforce également vos triceps , vos muscles du dos , vos fessiers et vos ischio-jambiers .
• Il tonifie vos abdominaux et vos hanches.
• Elle renforce votre colonne vertébrale, ce qui contribue à améliorer votre équilibre et votre posture .
• La pratique de la pleine conscience vous aide à vous connecter à votre conscience intérieure et accroît votre conscience mentale .
• La posture de la salutation vers le haut étire l'avant du corps et les épaules, détend l'esprit et améliore la digestion .
• L'étirement complet du corps favorise une bonne circulation sanguine dans tous les organes, ce qui améliore leur fonctionnement.
• Cette posture de salutation vers le haut exige que vous vous concentriez sur votre corps, augmentant ainsi votre niveau de concentration.
• L'étirement complet du corps contribue à ouvrir les chakras énergétiques , favorisant ainsi la détente et l'élimination du stress de l'ensemble du corps .

Affections médicales pouvant bénéficier de l'Urdhva Hastasana

• La pratique d'Urdhva Hastasana peut vous aider à soulager les douleurs dorsales légères .
• Les personnes ayant une mauvaise posture peuvent pratiquer Urdhva Hastasana en maintenant un alignement correct, ce qui peut contribuer à améliorer et à maintenir la posture corporelle.
• Si vous avez de légers problèmes d'équilibre, la pratique régulière d'Urdhva Hastasana peut contribuer à améliorer votre flexibilité, votre équilibre et votre stabilité.
• Cette posture nécessite une respiration profonde, ce qui contribue à améliorer la capacité pulmonaire et peut aider les personnes souffrant de problèmes respiratoires légers.
• Les personnes possédant des capacités cognitives peuvent pratiquer cette posture (asana) pour améliorer leur niveau cognitif.
• Les personnes souffrant de stress et d'anxiété peuvent pratiquer cette posture pour réduire ces sensations et ressentir un sentiment de calme.

Sécurité et précautions

• Si vous souffrez d'une blessure à l'épaule ou au cou, il est préférable d'éviter cette posture.
• Si vous avez le vertige en faisant cette posture, baissez les bras.
• Adopter cette posture en cas de maux de tête et de migraines ne fera qu'aggraver la situation, il faut donc l'éviter.
• Gardez vos pieds un peu plus écartés (distance pieds-hanches) dans les limites de votre confort pendant la grossesse.
• Si vous souffrez d'hypertension ou de vertiges, consultez votre professionnel de la santé et pratiquez le yoga sous la supervision d'un professeur qualifié .

Erreurs courantes

• Essayez de ne pas bloquer vos genoux ni vos coudes.
• Gardez vos épaules en position neutre et éloignées de vos oreilles.
• Ne gardez pas les bras écartés.
• Évitez de cambrer le dos.
• Respirez profondément et contractez vos muscles abdominaux.

Conseils pour Urdhva Hastasana

• L'échauffement est important.
• Gardez les pieds joints.
• Faites attention à l'alignement.
• Pour un étirement plus profond du haut du corps, entrelacez vos pouces lorsque vos bras sont levés.
• Utilisez les accessoires si nécessaire.
• Continuez à respirer pour amplifier les bienfaits de la posture.
• Regardez vers le haut ou devant vous.
• Gardez une légère flexion au niveau des coudes et des genoux.

Les principes d'alignement physique pour Urdhva Hastasana

• Gardez les pieds joints en position debout.
• Colonne vertébrale droite et étirée (Ancrez-vous dans vos ischions et étirez le sommet de votre tête vers le plafond, en allongeant votre colonne vertébrale).
• Détendez vos omoplates le long de votre dos, vers votre taille.
• Vos bras au-dessus de la tête (bras parallèles) alignés avec les oreilles et les paumes face à face ou les doigts entrelacés.
• Répartissez le poids uniformément sur vos pieds.
• Ne haussez pas les épaules.
• Votre tête et votre cou doivent être alignés avec la colonne vertébrale, de même que vos hanches et vos jambes.
• La respiration profonde est importante pour maintenir l'alignement avec la gestion de base.

Respiration et Urdhva Hastasana

Cela peut paraître très simple et facile, mais la respiration joue un rôle très important pour maintenir la posture et en retirer tous les bienfaits.

Avant d'adopter la posture, inspirez et expirez profondément pour vous y préparer. En levant les bras, respirez profondément et expirez dans la posture afin de faire circuler l'énergie dans tout le corps et de libérer le stress et les tensions. Pour sortir de la posture, expirez profondément, relâchez toutes les tensions, détendez-vous et revenez à la posture Tadasana .

Urdhva Hastasana et variations

• La posture du palmier , en se penchant sur les côtés, les mains levées.
• Entrelacez vos doigts dans la Urdhva Hatsasana .
• Urdhva Hatsasana avec le soutien du Président.
• Gardez les yeux fermés dans la position finale.
• Gardez vos mains jointes en position de prière, contre votre cœur.

En résumé

Urdhva Hastasana, ou Salutation vers le haut, est une posture de yoga simple et bénéfique pour l'ensemble du corps. Elle améliore la posture en coordonnant la respiration et les muscles profonds. Cette posture peut être adaptée aux limitations physiques de chacun, la rendant ainsi accessible à tous. Elle favorise la concentration, l'équilibre et la stabilité, tout en libérant le stress et l'anxiété, pour un sentiment de calme et de sérénité.

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