Le mudra Manduki est un geste yogique aux nombreux bienfaits . Découvrez ce qu'est ce mudra , comment l'exécuter et les bienfaits que vous pouvez en retirer .
Définition – Qu’est-ce que le Manduki Mudra et quelle est sa signification, ses références et sa mythologie ?
Il s'agit d'un des Kaya Mudras . Simplifions sa signification en la décomposant en deux.
« Manduki » est utilisé pour représenter « une grenouille ».
Et « Mudra » représente un « geste ou sceau Kaya ».
Le Manduki Mudra imite la posture d'une grenouille au repos . D'où son nom. On l'appelle aussi « geste de la grenouille » ou « attitude de la grenouille ».
Le Manduki Mudra (geste postural) est un de yoga Kaya qui prend en compte le corps entier, du bout des orteils jusqu'au sommet de la tête.
Ce mudra exige que le bas du corps adopte la de Mandukasana et que le haut du corps fasse pivoter la langue à l'intérieur de la bouche fermée. Il vous permet de goûter le nectar qui s'écoule de votre cerveau vers chaque cellule de votre corps.
Manduki Mudra est une pratique yogique très importante. Elle est mentionnée dans des textes tels que Gheranda SamhitaIl est également utilisé dans Upanishads sacrées pour stimuler les organes faciaux.
Autres noms du Manduki Mudra
Le geste de la grenouille, l'attitude de la grenouille.
Comment faire le Manduki Mudra ?
- Ce mudra est l'un des Kaya Mudras Mudras Posturaux , qui consistent à adopter des postures corporelles.
- Le Manduki Mudra peut être exécuté en position assise, mais il est plus confortable de le faire en position agenouillée comme Vajrasana et Bhadrasana .
- En position assise de Bhadrasana (posture gracieuse), tenez vos orteils vers l'extérieur. Si vous n'êtes pas à l'aise dans cette position, Vajrasana
- Placez une couverture ou un coussin sous vos fesses pour plus de confort en position assise. Gardez vos fesses en contact avec le sol afin que le périnée ressente une légère pression. Cela stimule le périnée Chakra Muladhara.
- Posez vos mains sur vos genoux, en gardant la tête droite.
- Fermez les yeux et détendez tout votre corps.
- La respiration consciente permet de porter son attention sur le bout de la langue. Faites pivoter progressivement la langue vers la droite puis vers la gauche de la bouche. Ensuite, enroulez la langue vers le palais.
- Le Manduki Mudra technique dans Kriyas de Kundalini implique de tenir le Nasikagra Drishti à Bhadrasana. Ce Mudra est huitième dans le Kundalini Kriyas Kriya yoga, également connu sous le nom de Manduki Kriya.
- Fermez la bouche et approchez l'extrémité du doigt de votre palais. Goûtez lentement le nectar (le liquide qui s'écoule du lotus aux mille pétales). C'est ce qu'on appelle le mudra de la grenouille .
- Si vous avez les yeux fatigués, fermez-les quelques secondes pour vous détendre.
- Continuez cet exercice pendant cinq minutes jusqu'à ce que votre esprit et vos sens se tournent davantage vers l'intérieur.
Bienfaits du Manduki Mudra
- Elle détend l'esprit et le Manduki Mudra contribue à l'apaiser. Ce mudra favorise également l'intuition .
- Les yogis croient que le Manduki Mudra stimule le nectar de Bindu , ce qui retarde le vieillissement et prévient l'apparition des cheveux gris. Ce nectar, qui s'écoule du sommet de la tête, prévient également le grisonnement. Faire tourner la langue dans la bouche contribue à tonifier les muscles du visage et à prévenir les rides .
- Elle facilite la digestion et le Manduki Mudra augmente la sécrétion de salive . Elle stimule l'appétit et favorise la digestion.
- Elle aiguise le goût . Cette pratique stimule également les papilles gustatives en permettant de savourer le nectar. Elle favorise aussi la force et l'endurance de la langue .
- Le Manduki Mudra , qui renforce les muscles de la gorge, est également réputé pour ses effets apaisants . Il revitalise la gorge et procure des bienfaits durables.
- Le geste de la grenouille consiste à appliquer une légère pression sur le périnée. Cela stimule le chakra Muladhara , ce qui procure des bienfaits énergétiques. Il favorise la croissance et la vitalité .
- Le geste de la grenouille renforce également les muscles des jambes asanas de yoga que augmente la force des hanches et des genouxCes muscles sont étirés et assouplis.
Précautions et contre-indications du Manduki Mudra
- Les patients atteints de glaucome peuvent éviter le partie de Nasikagra de ce Mudra.
- Ne pas utiliser en cas de rétinopathie diabétique.
- Si vous avez subi une opération des yeux, la pratique du Manduki Mudra est déconseillée.
- Assurez-vous que vos hanches, vos genoux et vos chevilles soient suffisamment mobiles pour vous permettre d'effectuer ce geste.
- Vous pouvez également opter pour la posture Vajrasana si la posture Bhadrasana ne vous convient pas.
- Vous pouvez améliorer votre confort en plaçant une couverture pliée sous vos fesses. Cela permettra de… stimuler le chakra Muladhara.
Quand et pendant combien de temps pratiquer le Manduki Mudra ?
- du Manduki Mudra devrait permettre d'apporter un sentiment de calme dans la vie.
- On peut également la pratiquer pour renforcer les muscles du cou et de la gorge.
- Cet exercice étire les muscles importants des jambes ; sa pratique vous aidera donc à maintenir leur mobilité.
Cet exercice ne doit pas excéder 5 minutes . Il est préférable de se limiter à deux minutes à la fois, surtout au début. Concentrez-vous sur votre respiration : elle doit être lente et profonde. Fixez votre attention sur le bout de votre nez, puis déplacez-la lentement vers le chakra Muladhara . Ce mudra doit être exécuté dans un ordre précis.
Respirer le Manduki Mudra
Au départ, vous pouvez pratiquer ce mudra avec :
- Respiration profonde, lente et régulière.
Affirmation en Manduki Mudra
“J'aime les animaux et je crois en la coexistence.”
Conclusion
La pratique régulière de Manduki Mudra peut vous offrir divers avantages. Ces avantages comprennent amélioration de la circulation, concentration accrue et rétention de la mémoire, détoxification du corps, soulagement de la constipation et ballonnementset plus encore. Si vous souhaitez en savoir plus sur mudras et comment les utiliser pour votre santé et votre bien-être, consultez notre Cours de certification MudrasCe cours offre une formation complète sur tous les points suivants : 108 mudras, y compris leurs avantages, leurs instructions d'utilisation, leurs précautions, leurs variantes et leurs contre-indications.
