Obtenga más información sobre los beneficios de la meditación guiada de escaneo corporal y encuentra la opción mejores guiones para ayudarte a lograr una relajación profunda en esta práctica.
Introducción
Nuestro bienestar emocional y físico está profundamente conectado y se influye mutuamente a lo largo de nuestras vidas. Al escuchar y notar las sensaciones dentro de nuestro cuerpo, podemos conectarnos con un sentimiento o emoción específica y viceversa: notar un estado emocional o mental puede indicarnos un problema en un área específica de nuestro cuerpo. Esto viene cuando hemos alcanzado un cierto grado de autoconciencia y la capacidad de escuchar los cambios y procesos dentro de nosotros.
Esta conciencia se puede practicar y desarrollar ya que tenemos este conocimiento incorporado, la atención a nuestros sentidos y la intuición natural. La meditación y la meditación guiada son excelentes maneras de profundizar en este espacio y explorar y escuchar lo que sucede dentro de nuestro cuerpo y mente.
A continuación, exploraremos el concepto de una práctica de meditación de exploración corporal guiada como una de las técnicas que podemos usar para conectarnos con nuestra salud y bienestar.
¿Qué es una Meditación de Escaneo Corporal?
A La meditación guiada de escaneo corporal se origina en el budismo y la atención plena. meditación y enseñanzas yóguicas. Se realiza para escuchar y ser más consciente de cualquier sensación de dolor, opresión o tensión en el cuerpo que normalmente no notamos durante el día, o que son perceptibles y necesitan atención.
Durante una meditación guiada por escaneo corporal, el maestro nos guiará a través de una práctica de autoconciencia, utilizando técnicas como la respiración trabajo, visualización, tensión muscular y relajación. Esto se hace para conectar, notar y abrir conscientemente espacios internos y ser más conscientes de los cambios y procesos que suceden dentro de nuestro sistema.
Una meditación de exploración corporal consciente generalmente se realiza acostado o sentado, según nuestras preferencias y las técnicas utilizadas en la práctica. Acostarse es una postura de apoyo cuando queremos una experiencia de relajación y relajación, ya que permite que todos los músculos se relajen.
Por otro lado, una posición sentada nos permite estar más conscientes y enfocados durante el proceso de meditación. En este caso, se puede utilizar un enfoque más atento y enérgico en la práctica de meditación de exploración corporal.
La estructura general de una meditación de exploración corporal comienza de abajo hacia arriba. Esto significa que comienza dirigiendo nuestra atención a la punta de los dedos de los pies, luego se mueve hacia arriba a través del resto de las extremidades y el cuerpo hasta llegar a la parte superior de la cabeza.
Esto se hace a menudo con ejercicios de respiración pranayama, ejercicios de visualización y repitiendo mantras de afirmaciones.
Beneficios de una Meditación de Exploración Corporal Guiada
Para reconocer cómo experimenta nuestro cuerpo los estados emocionales y las sensaciones, trate de recordar algún momento de nerviosismo; podría ser antes de dar un discurso público o anticipar algo grande que está por suceder. Como probablemente recordará, su cuerpo reaccionó de cierta manera y es posible que haya experimentado algunas sensaciones de tensión u hormigueo alrededor del área del estómago, el pecho y la garganta.
Esas tensiones o sensaciones pueden ocurrir en cualquier otra parte del cuerpo ya que todos reaccionamos de manera diferente al estrés o la excitación. Pero la mayoría de las personas sentirán el movimiento en las áreas del estómago y el pecho.
Después de practicar una meditación guiada de escaneo corporal, podemos notar ciertos cambios no solo en esos espacios sino también en todo nuestro cuerpo y mente. Los beneficios de una meditación guiada de exploración corporal incluyen:
- Disminuye los niveles de estrés
- Calma los sentimientos y pensamientos ansiosos.
- Da un mejor sueño y regeneración.
- Alivia o reduce el dolor crónico
- Aumenta la conciencia de nuestro ser superior.
- Nos hace más sintonizados con nuestro cuerpo y mente.
- Reduce las tensiones musculares
- Bajar el ritmo cardíaco
- Nos hace más tranquilos y una perspectiva más abierta.
- Aumenta nuestra conciencia de los cambios en nuestro cuerpo.
Los mejores guiones de meditación de escaneo corporal para probar
A continuación se muestra un ejemplo de un guión de exploración corporal de meditación guiada que puede probar cada vez que necesite volver a conectarse con su centro, relajarse o simplemente disfrutar de un momento consigo mismo.
La meditación de exploración corporal se puede realizar sentado en el suelo, en una silla o en el suelo. Puedes elegir la posición que te parezca adecuada y ponerte cómodo.
Guión de meditación de escaneo de cuerpo completo
Comience por encontrar una posición acostada cómoda para su meditación. Puede cerrar suavemente los ojos o mantenerlos ligeramente abiertos cuando esté listo. Mira al frente sin enfocarte en nada en particular.
Nota que tu respiración se vuelve más suave y un poco más profunda. Permita que sus inhalaciones se vuelvan más relajadas y que sus exhalaciones sean suaves y pacíficas. Estás a salvo y este momento de meditación es tu experiencia única.
Inhalando y exhalando suavemente, comience dirigiendo su atención a sus pies. Fíjate en su forma y cómo tocan el suelo. Visualice una luz brillante que brilla alrededor de sus pies y permita que esta sensación se sienta de cualquier manera que desee experimentarla.
En su próxima respiración, comience lentamente a escanear su cuerpo hacia arriba. La luz de tus pies ahora se está expandiendo y moviéndose hacia tus pantorrillas y rodillas. Haga una pausa para respirar un poco y permita que cualquier sensación aflore mientras respira suavemente con la luz brillante. Desde aquí, explora más tu cuerpo, subiendo hasta los muslos y las caderas. Inhalando profundamente, visualiza la luz brillante en tus piernas, desde la punta de tus pies hasta tu pelvis y caderas. Quédate aquí por algunas respiraciones. Note cualquier sentimiento, sensación o tensión en la parte inferior de su cuerpo e imagínelos flotando con sus exhalaciones. Relajando la parte inferior del cuerpo por completo y dejando que las piernas descansen en el suelo.
Después de algunas respiraciones y de sentir tus piernas relajadas, mueve tu atención hacia tu vientre, pecho, hombros y cabeza. Siente cómo tu núcleo se llena con la luz de exploración desde abajo y nota cualquier sensación en estas áreas. Permita que la luz llegue a sus brazos, manos y dedos y suelte cualquier tensión en cada exhalación. Quédate aquí respirando unas cuantas veces e imagina la parte superior de tu cuerpo llena de luz brillante, ayudándote a relajarte y a liberarte de cualquier tensión.
Inhalando y exhalando suavemente, imagina todo tu cuerpo lleno de una luz de energía brillante. Acostado, completamente relajado y pesado, puede quedarse aquí, inhalando y exhalando suavemente todo el tiempo que desee. Cuando esté listo, comience a mover suavemente su cuerpo un poco y abra los ojos.
Namaste, que todos los seres vivos vivan en felicidad y libertad.
Conéctate a tu guión de meditación de exploración corporal central
Comience por encontrar una posición cómoda para su meditación. Puede ser acostado, sentado o en cualquier posición, te apetece practicar. Puede cerrar suavemente los ojos o mantenerlos ligeramente abiertos cuando esté listo. Mira al frente sin enfocarte en nada en particular.
Una vez que esté en una postura cómoda, comience a concentrarse en su respiración. No cambies ni fuerces nada. Observa el ritmo natural y permite que sea como es. Con sus inhalaciones, cambie su atención hacia su pecho, costillas y vientre. Nota los movimientos en tu cuerpo mientras inhalas. Tu pecho se expande, tus costillas comienzan a abrirse y tal vez tu barriga se levanta un poco. Una vez más, no cambies ni fuerces nada. Observa y acepta la forma en que tu cuerpo responde a tu respiración.
Trate de profundizar un poco sus inhalaciones y permita que la exhalación salga suave y suavemente. Como si estuvieras notando tu respiración por primera vez. Sé curioso y permítete observar cualquier sensación que surja.
Una vez que su respiración se calme, es hora de enfocar su atención en su centro. Comience por notar la parte inferior de la pelvis y el área inferior del vientre. Siente si el área se mueve con tu respiración y trata de relajar los órganos internos. Tome una respiración profunda, cambiando su atención al área de la pelvis, e imagine una energía brillante escaneando y llenando su bajo vientre.
Con su próxima inhalación, mueva su atención a su pecho y escuche. Observe cómo esta área se mueve con la respiración e intente relajar los órganos internos. Tome una respiración profunda y visualice la luz de energía brillante escaneando y llenando su pecho y corazón. Tome algunas respiraciones aquí y concéntrese en la energía cálida y brillante que explora su centro. Comenzando en la pelvis y subiendo hacia el corazón. Respire profunda y suavemente, permitiendo suavemente que la luz de exploración acaricie su cuerpo y lo ayude a relajarse.
Permanece con estas sensaciones todo el tiempo que desees, y mueve suavemente tu cuerpo y abre los ojos cuando estés listo.
Namaste, que todos los seres vivos vivan en felicidad y libertad.
La línea de fondo
Cada vez que notemos una nueva sensación crónica o tensión en nuestro cuerpo, debemos mirar dentro de nuestra mente, pensamientos y emociones. Los dos, cuerpo y mente, están conectados y se influyen mutuamente. Esta influencia es una gran fuente de conocimiento e información que debemos conocer y escuchar. La meditación guiada de exploración corporal es una práctica útil de autoconciencia a la que recurrir cuando buscamos una idea de un problema que enfrentamos o cuando intentamos aliviar el estrés o la tensión en nuestra mente o cuerpo. Si desea aprender más sobre la meditación y cómo hacerla parte de su práctica, lo invitamos a unirse a nuestro Calma tu espíritu, calma tu mente Curso de meditación en línea.
