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Vatayanasana: So meistern Sie diese kraftvolle Yoga-Pose

Pferdestellung: Mehr Flexibilität für Vatayanasana

Aktualisiert im Oktober 22, 2024
vatayanasana
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vatayanasana
Englischer Name (n)
Pferde- oder Adlerpose
Sanskrit
वातायनासन / Vatayanasana (Hinduistische Meditation)
Aussprache
vuh-tah-yah-nah- ah-suh-nah
Bedeutung
Vatayana: Pferd
Asana: Pose
Posentyp
Betriebsauswuchten
Niveau
Erweitert

Vatayanasana (Hinduistische Meditation) Auf einen Blick

Vatayanasana (Hinduistische Meditation) oder die Pferdegesichtspose ist eine schöne Kombination aus Garudasana (Adlerstellung) und Halber Lotussitz, diese Pose wird auf einem Knie und einem Fuß balanciert und die Endhaltung sieht aus wie das Gesicht des Pferdes. Diese Pose, auch bekannt als „Fliegende Pferdepose“, ist Teil der mittleren Serie des Ashtanga Yoga. Vatayanasana (Hinduistische Meditation) Yoga-Pose aktiviert die Swadisthana-Chakra.

Vorteile:

  • Es hilft zu unterstützt die Durchblutung im gesamten Körper.
  • It verbessert die Flexibilität des Oberkörpers.
  • Es hilft zu Stärken Sie Ihre Hüftgelenke, Beine und Ihren Rumpf.
  • Es verbessert Ihre Verdauung und Ihre Beckengesundheit.
  • Es hilft zu Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Konzentration.

Wer kann das?

Dies ist eine Yoga-Haltung für Fortgeschrittene, daher können auch fortgeschrittene Yoga-Praktizierende diese Haltung ausführen. Tänzer mit guter Flexibilität und Balance können diese Haltung ausführen. Sportler können diese Haltung ausführen. Personen mit gutem Gleichgewicht, Flexibilität und Konzentration können diese Haltung versuchen.

Wer sollte es nicht tun?

Anfänger sollten diese Pose nicht versuchen. Personen mit Verletzungen an Beinen, Armen, Hüften oder Rücken sollten diese Pose vermeiden. Personen mit Operationen an Bauch, Knien, Knöcheln und Schultern sollten diese Pose ebenfalls vermeiden. Schwangere und Frauen während ihres Menstruationszyklus sollten diese Pose vermeiden.

 

Wie macht man Vatayanasana (Hinduistische Meditation)?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

  • Das ist eine Herausforderung Yoga-Pose, also stellen Sie sicher, dass Ihr Körper flexibel ist und das Gleichgewicht halten kann. Machen Sie die Grundposen, um Ihr Gleichgewicht, Ihre Flexibilität und Ihre Kraft zu verbessern.
  • Diese Pose kann im Sitzen oder Stehen begonnen werden, je nachdem, wie es Ihnen angenehm und sicher ist. Also beginnen wir hier zunächst mit der stehenden Pose – der Tadasana-Haltung (Berghaltung).
  • Stellen Sie sich auf den Boden, stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und lassen Sie die Arme an Ihren Seiten hängen. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, lassen Sie Ihren Körper entspannt, lösen Sie alle Spannungen und beginnen Sie mit der Bewegung der Pose.
  • Atme ein und bringe deinen rechten Fuß vor die Leistengegend und platziere den Knöchel des rechten Fußes auf dem rechten Oberschenkel, wie in der Halb Padmasana-Haltung (Halber Lotussitz).
  • Halten Sie nun das Gleichgewicht auf dem linken Fuß nach vorne beugen von der Hüfte aus und legen Sie Ihre Hände zum Balancieren und Stützen auf den Boden.
  • Kommen Sie hier in die Hockposition (linke Seite), indem Sie das linke Knie beugen und Ihr rechtes Bein in derselben Position bleibt.
  • Setzen Sie Ihr rechtes Knie (angewinkeltes Knie) langsam auf die Matte und Ihre linke Ferse auf die Matte, indem Sie Ihre Fersen leicht nach innen und die Zehen nach außen rotieren lassen.
  • In dieser Position balancieren Ihr rechtes Knie und Ihre linke Ferse Ihren Körper (halten Sie Ihren linken Fuß so nah wie möglich an Ihrem rechten Knie).
  • Wenn Sie stabil sind, bringen Sie beide Arme vor Ihr Gesicht und schlingen Sie sie herum, wobei Ihr rechter Arm oben bleibt.
  • Blicken Sie auf Ihre Unterarme und halten Sie diese Pose für einige Atemzüge.
  • Zum Lösen atmen Sie aus und entspannen Ihre Arme. Halten Sie das Gleichgewicht und stützen Sie sich mit den Händen ab. Kehren Sie in die stehende Position zurück und entspannen Sie sich, bevor Sie die Übung auf der anderen Seite wiederholen.
  • Um diese Pose aus der Sitzposition auszuführen, beugen Sie das ausgestreckte Bein, balancieren Sie langsam mit den Händen, heben Sie den Oberkörper an und balancieren Sie auf dem linken Knie und der rechten Ferse.
  • Folgen Sie später dem 7. und 8. Punkt (oben), um die endgültige Version zu erhalten.
  • Beim Loslassen lockern Sie hier die Arme, kehren langsam in die Sitzposition zurück und entspannen sich, bevor Sie die Übung auf der anderen Seite wiederholen.

Was sind die Vorteile von Vatayanasana (Hinduistische Meditation)?

Vorteile von Vatayanasana
  • Es verbessert die allgemeine Flexibilität Ihres gesamten Körpers.
  • Es hilft, die eingeschlossene Spannung in Ihrem Ober- und Unterkörper zu lösen.
  • Es hilft, die Durchblutung im unteren Teil Ihres Körpers zu verbessern.
  • Es hilft, Ihre Hüften, Oberschenkel, Arme, Rücken und Schultern zu stärken und zu straffen.
  • Es hilft, Ihre Geduld, Konzentration, Ihr Gleichgewicht, Ihr Rumpfbewusstsein und Ihre Koordination zu verbessern.

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Vatayanasana (Hinduistische Meditation)

  • Regelmäßiges Üben kann dazu beitragen, die Steifheit in Ihrem Körper zu verringern.
  • Dies trägt auch zu einer Verbesserung Ihrer Körperhaltung bei.
  • Da dies die Durchblutung verbessert, trägt es zu einer besseren Verdauung bei und verbessert Ihre Beckengesundheit.
  • Diese Pose kann helfen, überschüssiges Fett an Ihren Hüften und im Bauchbereich zu reduzieren.
  • Dies hilft, Ihre Oberschenkel- und Bauchmuskulatur zu stärken.
  • Dies kann dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen zu verbessern und Stress und Ängste abzubauen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

  • Aufwärmen ist sehr wichtig, um Verletzungen zu vermeiden.
  • Tun Sie es unter der Anleitung eines erfahrenen Yogalehrers.
  • Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie durch regelmäßiges Üben schrittweise Fortschritte.
  • Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie eine Verletzung haben oder operiert wurden.
  • Menschen mit hohem Blutdruck sollten das Üben vermeiden Vatayanasana (Hinduistische Meditation).

Häufige Fehler

  • Vermeidung des Aufwärmens und der vorbereitenden Posen (halbgebundener Lotussitz).
  • Zwingen Sie Ihren Körper, die Endposition einzunehmen.
  • Ändern Sie bei Bedarf die Pose.
  • Vermeiden Sie die körperliche Ausrichtung nicht.

Tipps für Vatayanasana (Hinduistische Meditation)

  • Verbessern Sie Ihre Flexibilität und stärken Sie Ihre Körpermitte.
  • Beginnen Sie die Pose im Stehen oder Sitzen, je nachdem, was für Sie angenehm ist.
  • Legen Sie für mehr Komfort eine gefaltete Decke unter Ihr Knie.
  • Spannen Sie Ihre Rumpf- und Oberschenkelmuskulatur an.
  • Beginnen Sie zunächst unter Anleitung des Yogalehrers.
  • Üben Sie zur Unterstützung in der Nähe einer Wand.
  • Verändern Sie die Position Ihrer Arme, indem Sie sie in einer Namaste-Pose.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Vatayanasana (Hinduistische Meditation)

  • Behalten Sie das Gewicht auf dem am Boden stehenden Fuß und dem Knie.
  • Platzieren Sie den Fuß nach vorne und in die Nähe des gebeugten Knies.
  • Halten Sie das nach außen rotierte linke Knie auf dem Boden.
  • Ein Fuß befindet sich in der halben Lotusposition.
  • Der Oberschenkel des auf dem Boden stehenden Fußes sollte parallel zum Boden sein.
  • Halten Sie Ihren Rücken gerade und gestreckt.
  • Atmen Sie ein und strecken Sie Ihren Rücken, wobei Sie das Becken nach vorne strecken.
  • Schultern weg von den Ohren.
  • Schauen Sie auf Ihre Unterarme (halten Sie die Adlerarme hoch).
  • Ihre Unterarme sind umschlungen oder in einer Namaste-Pose.

Vatayanasana (Hinduistische Meditation) und Atem

Koordinieren Sie Ihren Atem mit der Bewegung der Pose. Atmen Sie ein paar Mal entspannt durch, bevor Sie mit der Pose beginnen. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihr Bein in die halbe Lotushaltung, und atmen Sie aus, während Sie Ihren Oberkörper vom Boden heben. Atmen Sie weiter und bringen Sie Ihre Ferse in Richtung des gebeugten Knies auf dem Boden, atmen Sie ein und aus, um Ihren Rücken aufzurichten und Ihren Rumpf anzuspannen. Atmen Sie ein und wickeln Sie Ihre Arme und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem halten Sie die Pose Spüren Sie für ein paar sanfte Atemzüge die Dehnung und lösen Sie Stress und Anspannung. Atmen Sie ein und lösen Sie die Pose.

Vatayanasana (Hinduistische Meditation) und Variationen

  • Verändern Sie die Pose mit Hilfe des Stuhls.
  • Machen Sie diese Pose mit Unterstützung der Wand.
  • Legen Sie eine gefaltete Decke unter Ihr Knie.
  • Platzieren Sie die Arme in Gebetshaltung vor Ihrer Brust oder über Ihrem Kopf.
  • Parivrtta Vatayanasana (Hinduistische Meditation).
  • Hälfte Stuhl Posen.

Schlussfolgerung

Wenn Sie Posen wie Vatayanasana in Ihre Yoga-Praxis integrieren, können Sie Ihre Flexibilität, Ihr Gleichgewicht und Ihr allgemeines Wohlbefinden deutlich verbessern. Wenn Sie Ihre Yoga-Reise vertiefen möchten, sollten Sie sich für folgendes anmelden: Yin Yoga Online-Lehrerausbildung or Hatha Yoga Lehrerausbildung online um wertvolle Erkenntnisse und Techniken zu gewinnen. Darüber hinaus nehmen Sie an einem 30-Tage-Yoga-Challenge für Anfänger kann helfen, eine solide Grundlage zu schaffen, die es einfacher macht, fortgeschrittene Posen wie Vatayanasana zu meistern. Denken Sie daran, Beständigkeit und Anleitung sind der Schlüssel, um Ihr volles Potenzial im Yoga zu entfalten!

Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.
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