Asana: Pose
Vatayanasana auf einen Blick
Vatayanasana oder die Horse -Gesicht -Pose ist eine schöne Kombination aus Garudasana (Adler -Pose) und halb Lotus -Pose , diese Pose ist auf einem Knie und einem Fuß ausgeglichen und die letzte Haltung sieht aus wie das Gesicht des Pferdes. Diese Pose, die auch als „Flying Horse Pose“ bekannt ist, ist Teil der Zwischenserie von Ashtanga Yoga. Vatayanasana Yoga Pose aktiviert das Swadisthana -Chakra .
Vorteile:
- Es hilft, die Durchblutung im gesamten Körper zu unterstützen.
- Es verbessert die Flexibilität des Oberkörpers .
- Es hilft, Ihre Hüftgelenke, Beine und Ihren Kern zu stärken .
- Es verbessert Ihr Verdauung und Ihre Beckengesundheit .
- Es hilft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Konzentration zu verbessern .
Wer kann das?
Dies ist eine mittlere Yoga -Haltung, daher können fortgeschrittene Yoga -Praktiker diese Pose machen. Tänzer mit guter Flexibilität und Gleichgewicht können diese Pose ausführen. Sportler können diese Pose machen. Personen mit gutem Gleichgewicht, Flexibilität und Konzentration können diese Pose versuchen.
Wer sollte es nicht tun?
Anfänger sollten diese Pose nicht versuchen. Personen mit einer Verletzung in Beinen, Armen, Hüften oder Rücken sollten diese Pose vermeiden. Menschen mit jeglicher Operation in Bauch, Knien, Knöcheln und Schultern sollten diese Pose vermeiden. Schwangere und Frauen während ihres Menstruationszyklus sollten diese Pose vermeiden.
Wie mache ich Vatayanasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur
- Dies ist eine anspruchsvolle Yoga -Pose . Stellen Sie daher sicher, dass Ihr Körper flexibel ist und das Gleichgewicht aufrechterhalten kann, die Basis -Posen, um Ihr Gleichgewicht, Ihre Flexibilität und Ihre Stärke zu verbessern.
- Diese Pose kann begonnen werden, indem Sie sitzen oder stehen, je nachdem, wie Sie sich bequem und selbstbewusst fühlen. Hier beginnen wir also zuerst mit der stehenden Pose - die Tadasana Pose (Bergpose).
- Stellen Sie sich auf den Boden, mit Ihren Füßen hüftbreite Entfernung und Armen an Ihren Seiten. Atmen Sie tiefe Atemzüge und halten Sie Ihren Körper entspannt und lassen Sie die ganze Spannung aus und beginnen Sie mit der Pose -Bewegung.
- Atmen Sie ein und bringen Sie Ihren rechten Fuß vor die Leistengegend und legen Sie den Knöchel des rechten Fußes auf den rechten Oberschenkel, wie in der Hälfte Padmasana Pose (Halbe Lotus -Pose).
- Halten Sie jetzt Ihr Gleichgewicht auf dem linken Fuß sich vorwärts biegen von Ihrer Hüfte aus und bringen Sie Ihre Hände auf den Boden, um sich auszugleichen und zu unterstützen.
- Kommen Sie hier in die Squat -Position (linke Seite), indem Sie das linke Knie beugen und Ihr rechtes Bein in derselben Position ist.
- Legen Sie langsam Ihr rechtes Knie (gefaltetes Knie) auf die Matte und Ihre linke Ferse auf die Matte, indem Sie Ihre Fersen leicht nach innen bringen und die Zehen äußerlich gedreht.
- In dieser Position balancieren Ihr rechtes Knie und Ihre linke Ferse Ihren Körper (halten Sie Ihren linken Fuß so nah an Ihrem rechten Knie).
- Wenn Sie stabil sind, bringen Sie beide Arme vor Ihr Gesicht und wickeln Sie Ihre Arme um, lassen Sie Ihren rechten Arm oben sein.
- Schauen Sie auf Ihre Unterarme und halten Sie diese Pose ein paar Atemzüge.
- Um Ihre Arme freizulassen, auszuatmen und abzuwickeln, halten Sie Ihr Gleichgewicht und nehmen Sie Ihre Hände unterstützt, kehren Sie in die stehende Position zurück und entspannen Sie sich, bevor Sie es auf der anderen Seite tun.
- Um diese Pose aus der Sitzposition aus zu tun, kommt das gleiche zur Halb -Lotus -Pose, beugen Sie Ihr ausgedehntes Bein, biegen Sie langsam mit Ihren Händen aus und bringen Sie Ihren Oberkörper nach oben und balancieren Sie das linke Knie und die rechte Ferse.
- Folgen Sie später dem 7. und 8. Punkt (oben), um die endgültige Version zu erhalten.
- Wenn Sie hier die Arme entfernen und langsam in die sitzende Position zurückkehren und sich entspannen, bevor Sie es auf der anderen Seite tun.
Was sind die Vorteile von Vatayanasana ?
- Es verbessert die Gesamtflexibilität Ihres gesamten Körpers.
- Es hilft, die eingeschlossene Spannung aus Ihrem oberen und unteren Körper freizusetzen.
- Es hilft, die Durchblutung des unteren Teils Ihres Körpers zu verbessern.
- Es hilft, Ihre Hüften, Oberschenkel, Arme zurück und die Schultern zu stärken und zu straffen.
- Es hilft, Ihre Geduld, Ihren Fokus, das Gleichgewicht zwischen Kern und Koordination zu verbessern.
Gesundheitszustände, die von Vatayanasana
- Das regelmäßige Üben kann dazu beitragen, die Steifheit in Ihrem Körper zu verringern.
- Dies hilft auch, Ihre Körperhaltung zu verbessern.
- Wenn dies die Durchblutung verbessert, hilft es bei einer besseren Verdauung und verbessert Ihre Beckengesundheit.
- Diese Pose kann dazu beitragen, das überschüssige Fett in Ihren Hüften und in Ihrem Bauchbereich zu reduzieren.
- Dies hilft, Ihre Oberschenkel- und Bauchmuskeln zu straffen.
- Dies kann dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen zu verbessern und Ihren Stress und Ihre Angst zu verringern.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Aufwärmen ist sehr wichtig, um Verletzungen zu vermeiden.
- Machen Sie es unter der Anleitung eines erfahrenen Yogalehrers.
- Hören Sie auf Ihren Körper zu und probieren Sie allmählich mit regelmäßiger Praxis auf.
- Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie Verletzungen oder Operationen durchführen.
- Menschen mit Bluthochdruck sollten vermeiden, Vatayanasana .
Häufige Fehler
- Vermeiden Sie das Aufwärmen und die vorbereitenden Posen ( halbgebundene Lotus -Pose ).
- Zwingen Sie Ihren Körper, in die endgültige Pose einzusteigen.
- Ändern Sie die Pose bei Bedarf.
- Vermeiden Sie das physische Ausrichtungsverfahren nicht.
Tipps für Vatayanasana
- Bauen Sie Ihre Flexibilität auf und stärken Sie Ihren Kern.
- Beginnen Sie die Pose, indem Sie stehen oder sitzen, was auch immer bequem ist.
- Legen Sie eine gefaltete Decke unter Ihr Knie, um ihn zu trösten.
- Halten Sie Ihren Kern- und Oberschenkelmuskeln engagiert.
- Beginnen Sie zunächst unter der Anleitung des Yogalehrers.
- Praxis in der Nähe der Wand zur Unterstützung.
- Ändern Sie die Position Ihrer Arme, indem Sie sie in einer Namaste -Pose .
Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Vatayanasana
- Halten Sie das Gewicht auf dem geerdeten Fuß und dem Knie verteilt.
- Legen Sie den Fuß nach vorne und in der Nähe des gebogenen Knies.
- Halten Sie das extern gedrehte linke Knie auf dem Boden.
- Ein Fuß ist in der Halb -Lotus -Pose.
- Der Oberschenkel des geerdeten Fußes sollte parallel zum Boden sein.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und erweitert.
- Atmen Sie den Rücken ein und begradigen Sie sich und strecken Sie das Becken nach vorne.
- Schultern weg von deinen Ohren.
- Schauen Sie auf Ihre Unterarme (halten Sie die Adlerarme hoch).
- Ihre Unterarme sind verpackt oder in einer Namaste -Pose.
Vatayanasana und Atem
Koordinieren Sie Ihren Atem mit der Bewegung der Pose. Atme entspannte Atemzüge, bevor du mit der Pose beginnen. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihr Bein in die Hälfte der Lotus -Pose und atmen Sie Ihren Oberkörper aus dem Boden aus. Atmen Sie weiter und bringen Sie Ihre Ferse zum gebogenen Knie auf dem Boden, atmen Sie ein und atmen Sie aus, um Ihren Rücken zu glätten und Ihren Kern einzubeziehen. Wickeln Sie Ihre Arme ein und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Halten Sie die Pose für ein paar sanfte Atemzüge auf. Spüren Sie die Dehnung und lassen Sie Ihren Stress und Ihre Spannung frei. Einatmen und die Pose freisetzen.
Vatayanasana und Variationen
- Ändern Sie die Pose mit Hilfe des Stuhls.
- Machen Sie diese Pose mit Unterstützung der Mauer.
- Legen Sie eine gefaltete Decke unter Ihr Knie.
- Legen Sie die Arme in die Gebetsposition vor Ihrer Brust oder über Ihrem Kopf.
- Parivrtta Vatayanasana .
- Halbstuhl posiert .
Abschluss
Durch die Einbeziehung von Posen wie Vatayanasana in Ihre Yoga-Praxis kann Ihre Flexibilität, Ihr Gleichgewicht und Ihr allgemeines Wohlbefinden erheblich verbessern. Für diejenigen, die ihre Yoga -Reise vertiefen möchten, sollten Sie sich für die Online -Lehrerausbildung von Yin Yoga oder die Online -Schulung von Hatha Yoga -Lehrer , um wertvolle Erkenntnisse und Techniken zu gewinnen. Darüber hinaus kann die Teilnahme an einer 14-tägigen Yoga-Herausforderung für Anfänger dazu beitragen, ein solides Fundament aufzubauen, was es einfacher macht, Zwischenpositionen wie Vatayanasana zu beherrschen. Denken Sie daran, Konsistenz und Anleitung sind der Schlüssel, um Ihr volles Potenzial im Yoga auszuschöpfen!
