Asana: Pose
Namaskara: Gruß
Pranam: Respekt, den Kopf neigen
Sthiti: Haltung des Respekts.
Yogasana Namaskara auf einen Blick
Yogasana Namaskara und Pranam Sthiti auch Begrüßungs- und Gebetshaltung genannt , sehen zwar ähnlich aus, haben aber unterschiedliche Bedeutungen. Die Begrüßungs- und Gebetshaltung wird eingenommen, um Respekt zu erweisen, Gefühle auszudrücken, um Vergebung zu bitten, sich selbst zu achten und Selbstvertrauen zu gewinnen. Im Yoga Yogasana Namaskara und Pranam Sthiti entweder als einzelne Posen oder als Teil von Übungssequenzen ausgeführt.
Vorteile:
- Dies steht allen offen, die Respekt erweisen und ihre Gefühle zum Ausdruck bringen möchten.
- Das beruhigt Geist und Körper.
- Das hilft, Stress, Anspannung und Angst abzubauen .
- Es hilft dabei, die Körperhaltung auszurichten und zu verbessern .
- Dies hilft, Ihr Herzchakra (Anahata-Chakra) zu öffnen.
- Es trägt zu einem guten Energiefluss in Körper und Geist bei.
Wer kann das tun?
Anfänger können diese Pose problemlos ausführen. Auch Fortgeschrittene und Experten können sie praktizieren. Schwangere und Frauen während ihrer Menstruation können diese Pose ebenfalls ausführen. Sportler, Tänzer und Senioren können diese Pose ebenfalls praktizieren. Hinweis: Es gibt viele Varianten dieser Pose. Anfänger, Senioren und Schwangere sollten sich daher von ihrem Yogalehrer anleiten lassen.
Wer sollte es nicht tun?
Personen mit Verletzungen an Händen, Handgelenken, Nacken oder Rücken sollten einen Arzt konsultieren. Auch Verletzungen oder geplante Operationen sollten vermieden oder mit einem Arzt besprochen werden. Es mag einfach erscheinen, kann aber für manche Menschen belastend sein. Daher sollten Personen mit gesundheitlichen Problemen wie beispielsweise einem Leistenbruch auf Yoga Namaskar verzichten.
Wie macht man Yogasana Namaskara und Pranam Sthiti ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
Pranam Asana ist eine respektvolle Geste, die in Indien und vielen östlichen Ländern verwendet wird, um Respekt auszudrücken und um andere, insbesondere Ältere, Senioren, Gurus und Gäste, zu begrüßen und willkommen zu heißen.
- Es gibt verschiedene Arten, Yoga in Namaskara & Pranam Sthiti zu praktizieren, eine davon ist die Surya Namaskar- Yoga-Posen ausgeführt .
- Yoga Namaskar ist einfach, stärkt aber das gesamte Gesundheitssystem enorm.
- Stehen Sie mit gerader und gestreckter Wirbelsäule, die Füße hüftbreit auseinander und parallel zueinander.
- Halten Sie die Schultern entspannt, die Arme seitlich und konzentrieren Sie sich auf einen festen Punkt.
- Konzentriere dich weiterhin, atme ruhig, falte die Arme und bringe sie in die Namaskar-Position, sodass sie deine Brust berühren. Dabei sollte eine leichte Spannung in den Armen spürbar sein.
- Atmen Sie tief ein und heben Sie langsam Ihre Arme (Namaste-Pose) über Ihren Kopf. Atmen Sie tief aus, um Ihre Arme hinter Ihren Kopf zu bringen (Handgelenke hinter Ihrem Nacken) in der Namaste-Position. Atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück (über Ihren Kopf). Atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Handflächen vor Ihre Brust.
- Nachdem Sie diese Übung 3 bis 4 Mal wiederholt haben, halten Sie Ihre Handflächen dabei gefaltet. Gehen Sie dann langsam in die Hocke und heben Sie in der Hocke beim Einatmen die gefalteten Handflächen an. Atmen Sie tief aus und führen Sie sie dann hinter Ihren Nacken.
- Dann führe die Übung in umgekehrter Reihenfolge aus: Atme ein, hebe die Hände über den Kopf, atme tief aus und führe sie vor die Brust. Atme dabei ein, halte die Namaste-Position bei, strecke die Arme und strecke die Finger nach vorne. Wiederhole dies 3 bis 4 Mal.
- Atme ein, strecke die Arme aus, gehe in die Knie und lege den Kopf auf den Boden (Balasana-Pose). Entspanne dich. Deine Arme sollten entspannt vor deinem Kopf liegen.
- Nun zu Pranam Sthiti
- Diese Asana wird zu Beginn und am Ende des Sonnengrußes (bestehend aus 12 Positionen) oder Surya Namaskara , der auch die stehende Vorwärtsbeuge, den herabschauenden Hund , die Kobra-Position die Reiterstellung .
- Stehen Sie aufrecht ( Bergpose ), die Füße zusammen oder mit einem leichten Abstand zueinander, um es bequemer zu gestalten; die Füße sollten fest auf dem Boden stehen.
- Halten Sie Ihren Nacken entspannt und gerade und Ihre Schultern breit.
- Lege nun beide Hände mit den Handflächen aneinander und halte sie auf Brusthöhe. Konzentriere dich und schaue geradeaus oder schließe die Augen, um dich mit dir selbst zu verbinden.
- Atme weiter und entspanne deinen Körper. Beim Einatmen strömt die Energie herein, und beim Ausatmen lässt du die Anspannung und die Negativität los.
- Dies ist der erste und zugleich der letzte Schritt des Sonnengrußes. Er wird vom Rezitieren von Mantras für den Sonnengott begleitet.
Was sind die Vorteile von Yogasana Namaskara und Pranam Sthiti ?
- Dies trägt dazu bei, die Durchblutung des gesamten Körpers zu verbessern.
- Dies hilft, Beine, Arme, Hüften, Knie und Knöchel zu stärken.
- Yoga Namaskara hilft Ihnen auch, den Verdauungsprozess .
- Es hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht zu entwickeln, steigert Ihre Konzentrationsfähigkeit und verbessert Ihr Selbstbewusstsein.
- Pranam Sthiti hilft, den Geist zu beruhigen und das Nervensystem zu entspannen und verhilft zu strahlender Haut
- Diese Pose hilft außerdem dabei, den Körper auszurichten und die Körperhaltung zu verbessern.
- Dies hilft, dein Herzchakra .
- Dies hilft, Ihre Schultermuskulatur zu stärken.
Gesundheitszustände, die von Yogasana Namaskara und Pranam Sthiti
- Yoga Namaskara hilft, die Lendenwirbelsäule zu aktivieren und sie im Alter gesund zu erhalten.
- Dadurch werden Ihre Bauchmuskeln aktiviert, was zu einem gesunden Verdauungssystem beiträgt und Verstopfung und Blähungen vorbeugt.
- Regelmäßiges Training kann helfen, die Bein- und Armmuskulatur zu stärken und zu straffen.
- Yoga Namaskar kann auch für schwangere Frauen während der Geburt hilfreich sein.
- Pranam Sthiti (Gebetshaltung) kann dazu beitragen, Ihr Nervensystem gesund zu halten.
- Regelmäßiges Üben kann Ihnen helfen, Stress und Ängste , indem es Ihre körperliche und geistige Gesundheit aktiv und ruhig hält.
- Dies trägt dazu bei, die Art und Weise zu verbessern, Dankbarkeit und Wertschätzung auszudrücken.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Bei einem Leistenbruch, einer kürzlich erfolgten Operation oder einer schweren Verletzung sollten Sie die Yoga-Namaskar-Pose vermeiden.
- Schwangere Frauen sollten dies in den späteren Stadien vermeiden und zur Sicherheit ihren Arzt konsultieren.
- Atmen Sie während beider Positionen weiter.
- Mach es auf nüchternen Magen.
Häufige Fehler
- Ihre gesundheitlichen Bedenken werden nicht berücksichtigt.
- Den Atem anhalten.
- Halte deine Kernmannschaft aktiv.
- Nicht einfach die Handflächen aneinanderdrücken und es dabei belassen.
Tipps für Yogasana Namaskara und Pranam Sthiti
- Für Yogasana Namaskara sollte man beim Hocken ein Kissen unter die Füße legen.
- Schließe, wenn möglich, deine Augen, um mit deinem Inneren in Kontakt zu treten.
- Übe Pranam Sthiti und schaue dabei der Sonne zu.
- Sie können Ihre Hände auch vor Ihrer Stirn falten.
- Konzentriere dich auf tiefes Ein- und Ausatmen.
Prinzipien der körperlichen Ausrichtung für Yogasana Namaskara und Pranam Sthiti
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule gestreckt.
- Bleiben Sie mit beiden Beinen fest auf dem Boden.
- Füße hüftbreiter Abstand für Yogasana Namaskara.
- Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, indem Sie Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen.
- Halten Sie die Schultern breit und den Nacken lang und entspannt.
- Beim Hocken wird das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt.
- Beide Handflächen sind gekreuzt und aktiv in die Bewegung einbezogen.
- rollen die Schultern den Rücken hinunter und die Ellbogen ruhen an den Seiten des Brustkorbs.
- Richten Sie Ihren Blick auf einen bequemen, festen Punkt oder schließen Sie die Augen.
- Vermeiden Sie es, beim Hocken eine gekrümmte Haltung einzunehmen.
- Halten Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur aktiv.
Yogasana Namaskara und Pranam Sthiti und Atem
Der Atem fließt mit der Pose und hilft, Energie aufzunehmen. Atme vor Beginn der Pose entspannt ein und aus. Atme tief ein, wenn du die Hände wegnimmst, und atme aus, während du deine zusammengelegten Handflächen (Namaste-Position) zu deinem Herzchakra führst und alle negative Energie loslässt. Achte auf deinen Atem, denn er erfüllt deinen Körper mit Energie und beruhigt Körper und Geist. Spüre die positiven Empfindungen in deinem Körper und verbinde dich durch deinen Atem mit deinem Inneren.
Yogasana Namaskara und Pranam Sthiti und Variationen
- Verwenden Sie einen Stuhl für Personen, die nicht vollständig in die Hocke gehen können.
- Verwenden Sie beim Kniebeugen ein weiches Kissen unter der Ferse.
- Verwenden Sie einen Yogablock, um Ihre Schultern zu weiten.
- Nehmen Sie die Namaste-Position ein, die Hand vor der Stirn oder über dem Scheitel.
Fazit
Pranam Sthiti oder Yogasana Namaskara ist eine hervorragende Übung für Anfänger . Üben Sie diese Pose mit Dankbarkeit und Sie werden viele Vorteile genießen, wie z. B. Stress- und Depressionsabbau, Steigerung der körperlichen und geistigen Aktivität, Beruhigung von Körper und Geist sowie inneren Frieden. Üben Sie auf nüchternen Magen und atmen Sie im Einklang mit der Bewegung, um sich mit sich selbst zu verbinden. Bei gesundheitlichen Bedenken konsultieren Sie bitte einen Arzt und üben Sie unter Anleitung eines Yogalehrers.
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