Asana: Pose
Namaskara: Salutation
Pranam: Respekt, verbeugt deinen Kopf
Sthiti: Haltung des Respekts.
Yogasana Namaskara auf einen Blick
Yogasana Namaskara & Pranam Sthiti oder nennen es eine Begrüßungs- und Gebetspose , sieht ähnlich aus, aber sie bedeuten bis zu einem gewissen Grad anders. Die Begrüßungs- und Gebetspose wird von Individuen durchgeführt, während sie Respekt ausgibt, ihre Gefühle ausgibt, verlangt, um Vergebung gebeten, sich selbst respektiert und Selbstvertrauen erlangt. In Yoga Yogasana Namaskara & Pranam Sthiti in einzelnen Posen oder in den Fluss von Sequenzen von Posen.
Vorteile:
- Dies ist für alle zugänglich, die Respekt zahlen und ihre Gefühle aussprechen wollen.
- Dies beruhigt Ihren Geist und Körper.
- Dies hilft, Ihren Stress, Ihre Spannung und Ihre Angst auszulösen .
- Es hilft, Ihre Haltung auszurichten und sie zu verbessern .
- Dies hilft, Ihr Herzzentrum (Anahata Chakra) zu öffnen.
- Es hilft, einen guten Energiefluss in Körper und Geist zu erzielen.
Wer kann das?
Anfänger können diese Pose problemlos tun. Intermediate und fortschrittliche Praktiker können diese Pose ebenfalls tun. Schwangere können diese Pose machen, und auch Frauen während ihres Menstruationszyklus können diese Pose durchführen. Sportler, Tänzer und Senioren können diese Pose machen. Hinweis: Es gibt viele Möglichkeiten, diese Pose zu machen, damit Anfänger, Senioren und schwangere Frauen von ihrem Yogalehrer eine Anleitung erhalten sollten.
Wer sollte es nicht tun?
Menschen mit einer Verletzung an ihren Händen. Handgelenk, Nacken oder Rücks sollten ihren Arzt konsultieren. Verletzungen oder Operationen sollten ebenfalls vermieden werden oder ihren Arzt konsultieren. Es mag sehr einfach erscheinen, kann aber für manche Menschen stressig sein, so dass Menschen mit gesundheitlichen Problemen wie Hernie vermeiden sollten, Yoga Namaskar zu praktizieren.
Wie macht man Yogasana Namaskara & Pranam Sthiti ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur
Pranam Asana respektable Geste , die in Indien und in vielen östlichen Ländern verwendet wird, um Respekt und eine gemeinsame Art zu äußern, andere zu begrüßen und willkommen zu heißen, insbesondere Älteste, Senioren, Gurus und Gäste.
- Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Yoga in Namaskara & Pranam Sthiti zu machen, eine, die durch die Surya Namaskar Yoga -Posen erfolgen .
- Yoga Namaskar ist einfach, verleiht dem gesamten Gesundheitssystem große Stärke.
- Stehen Sie mit Ihrer Wirbelsäule gerade und verlängert und halten Sie Ihre Füße hüftbreitend und halten Sie sie parallel zueinander.
- Halten Sie die Schultern entspannt, halten Sie Ihre Arme an den Seiten und konzentrieren Sie sich auf einen stetigen Punkt.
- Halten Sie Ihren Fokus stabil, atmen Sie Ihre Arme und bringen Sie Ihre Arme in die Namaskar -Position, um Ihre Brust zu berühren, und es sollte ein wenig Spannung in Ihren Armen geben.
- Atmen Sie tief und langsam Ihre Arme (Namaste Pose) über Ihren Kopf ein und atmen Sie tief aus, um Ihre Arme in den Hinterkopf (Handgelenk hinter Ihrem Hals) in der Namaste -Position zu bringen und einatmen und umgekehrt (über Ihren Kopf) und ausatmen und Ihre Palmen vor Ihre Brust bringen.
- Nachdem Sie diese drei- bis 4 Mal gemacht haben und Ihre Handflächen in der gefalteten Position nur langsam abschneiden und wenn Sie sich in der Hocke befinden, heben Sie die gleichen einatmen, heben Sie Ihre gefalteten Handflächen an, und tief ausatmen, bringen Sie es Ihnen zurück.
- Dann tun Sie es in der Rückseite, einatmen Sie Ihre Hände tief aus, um tief ausatmen, und bringen Sie sie vor die Brust und einatmen Sie in einer Namaste -Position, glätten Sie Ihre Arme und Finger vorne und machen Sie diese drei- bis viermal.
- Atmen Sie dann ein und bringen Sie Ihre Hände gerade knien und bringen Sie Ihren Kopf zu Boden (Balasana Pose) und entspannen Sie sich. Ihre Arme sollten vor Ihrem Kopf und entspannt sein.
- Nun für Pranam Sthiti
- Diese Asana erfolgt zu Beginn und am Ende der Sonnengruppe (besteht aus 12 Posen) oder Surya Namaskara , zu der auch die Stehende Stehende Biege nach unten . Plankenpose, Cobra -Pose , Reiterpose
- Stehen Sie gerade ( Bergpose ), um Ihre Füße zusammenzuhalten oder einen leichten Abstand zwischen den Füßen, um zu trösten, dass Ihre Füße geerdet und fest sein sollten.
- Halten Sie Ihren Hals entspannt und gerade und Ihre Schultern breit.
- Nehmen Sie nun zwei Hände und Handflächen an, die sich dem anderen anschließen und auf Ihrer Brustniveau halten. Seien Sie achtsam und schauen Sie direkt vor Sie oder Sie können Ihre Augen schließen, um sich mit sich selbst zu verbinden.
- Atmen Sie weiter und entspannen Sie Ihren Körper, während Sie die Energie fließen, und mit einem Ausatmen lassen Sie die Spannung und die Negativität los.
- Dies ist der erste Schritt während der Sonnengruppe und sogar der letzte Schritt. Es wird auch mit dem Gesang von Mantras für den Sonnengott gemacht.
Was sind die Vorteile von Yogasana Namaskara & Pranam Sthiti ?
- Dies hilft, die Durchblutung auf Ihren gesamten Körper zu verbessern.
- Dies hilft, Ihre Beine, Arme, Hüften, Knie und Knöchel zu stärken.
- Yoga Namaskara hilft Ihnen auch, den Verdauungsprozess .
- Es hilft, Ihr Gleichgewicht zu entwickeln, verstärkt Ihren Fokus und Ihre Konzentration und verbessert Ihr Selbstbewusstsein.
- Pranam Sthiti hilft, Ihren Geist zu beruhigen und Ihr Nervensystem zu entspannen und leuchtete glühende Haut zu erhalten
- Diese Pose hilft auch, Ihren Körper auszurichten und Ihre Körperhaltung zu verbessern.
- Dies hilft, Ihr Herz -Chakra .
- Dies hilft, Ihre Schultermuskeln zu stärken.
Gesundheitszustände, die von Yogasana Namaskara & Pranam Sthiti
- Yoga Namaskara hilft dabei, die Lendenwirbelsäule der Wirbelsäule zu aktivieren, und hält sie mit zunehmendem Alter gesund.
- Dies aktiviert Ihre Bauchmuskeln, hilft, Ihr Verdauungssystem gesund zu halten, und hält Ihre Verstopfung und Blähungen fern.
- Regelmäßige Übung kann dazu beitragen, Ihre Bein- und Armmuskeln zu stärken und zu straffen.
- Yoga Namaskar kann auch für schwangere Frauen bei der Geburt hilfreich sein.
- Pranam Sthiti (Gebetsposition) kann helfen, Ihr Nervensystem gesund zu halten.
- Regelmäßige Übung kann Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihren Stress und Ihre Angst , indem Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit aktiv und ruhig halten.
- Dies hilft, den Weg zu verbessern, Dankbarkeit und Wertschätzung auszudrücken.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Wenn Sie eine Hernie, eine jüngste Operation oder eine schwere Verletzung haben, vermeiden Sie die Yoga -Namaskar -Pose.
- Schwangere Frauen sollten dies in den späteren Stadien vermeiden und um die sicherere Seite Ihren Arzt zu konsultieren.
- Atmen Sie in beiden Posen weiter.
- Mach es auf leeren Magen.
Häufige Fehler
- Nicht in Betracht ziehen Ihre gesundheitlichen Bedenken.
- Halten Sie den Atem an.
- Halten Sie Ihren Kern engagiert.
- Drücken Sie Ihre Handflächen nicht gegeneinander und lassen Sie sie beiläufig.
Tipps für Yogasana Namaskara & Pranam Sthiti
- Halten Sie für Yogasana Namaskara ein Kissen unter Ihren Füßen, während Sie hocken.
- Schließen Sie Ihre Augen nach Möglichkeit, um Ihr inneres Selbst zu verbinden.
- Übe Pranam Sthiti, der Sonne gegenübersteht.
- Sie können Ihre Hände auch vor Ihrer Stirn falten.
- Konzentrieren Sie sich auf tiefe Inhalation und Ausatmen.
Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Yogasana Namaskara & Pranam Sthiti
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule verlängert.
- Halten Sie Ihre Füße geerdet und fest.
- Füße Hüftbreite Abstand für Yogasana Namaskara.
- Aktivieren Sie Ihre Kernmuskeln, indem Sie Ihren Nabel an die Wirbelsäule stecken.
- Halten Sie Ihre Schultern breit und hals lang und entspannt.
- Während das Hocken das Gewicht gleich zwischen beiden Füßen verteilt.
- Beide Palmen sind gemeinsam und aktiv engagiert.
- Schultern rollen den Rücken und die Ellbogen an den Seiten des Brustkorbs in Yoga Namaskara.
- Schauen Sie auf einen bequemen stetigen Punkt oder schließen Sie Ihre Augen.
- Vermeiden Sie das Bießen, während Sie hocken.
- Halten Sie Ihre Oberschenkel aktiv.
Yogasana Namaskara und Pranam Sthiti und Atem
Der Atem bewegt sich mit der Pose, die dazu beiträgt, Energie einzubringen. Atmen Sie entspannt zu, bevor Sie die Pose beginnen. Atmen Sie tief ein, wenn Sie Ihre Hände wegnehmen und ausatmen, während Sie Ihre gemeinsamen Palmen (Namaste -Position) in Ihr Herzchakra bringen und die gesamte negative Energie freigeben. Achten Sie auf Ihren Atem, während sich dies mit Energie im gesamten Körper ausfüllt und Ihren Körper und Geist beruhigt. Spüren Sie die positiven Empfindungen in Ihrem Körper und verbinden Sie sich mit Ihrem inneren Selbst mit Ihrem inneren Selbst.
Yogasana Namaskara und Pranam Sthiti und Variationen
- Verwenden Sie einen Stuhl für Personen, die nicht vollständig hocken können.
- Verwenden Sie ein weiches Kissen unter Ihrer Ferse, während Sie hocken.
- Halten Sie einen Yoga -Block, um Ihre Schultern zu erweitern.
- Halten Sie eine Namasteposition vor Ihrer Stirn oder über der Krone Ihres Kopfes.
Das Endergebnis
Pranam Sthiti oder Yogasana Namaskara ist eine großartige Pose für Anfänger . Üben Sie diese Pose mit Dankbarkeit und Sie erhalten viele Vorteile wie die Reduzierung von Stress und Depressionen, die Erhöhung der körperlichen und geistigen Aktivität, des Beruhigens des Geistes und des Körpers und des inneren Friedens. Üben Sie auf leeren Magen und atmen Sie mit der Bewegung ein, damit Sie sich mit sich selbst verbinden können. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, konsultieren Sie einen Arzt und eine Praxis unter der Anleitung eines Yogalehrers.
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