
Asana: Pose
Namaskara: Gruß
Pranam: Respekt, den Kopf neigen
Sthiti: Haltung des Respekts.
Yogasana Namaskara Auf einen Blick
Yogasana Namaskara & Pranam Sthiti oder es eine Begrüßungs- und Gebetspose nennen, sehen ähnlich aus, bedeuten aber in gewissem Maße etwas anderes. Die Begrüßungs- und Gebetshaltung wird von Einzelpersonen ausgeführt, während sie Respekt zeigen, ihre Emotionen ausdrücken, um Vergebung bitten, sich selbst respektieren und Selbstvertrauen gewinnen. Im Yoga Yogasana Namaskara und Pranam Sthiti befinden sich in einzelnen Posen oder im Fluss von Posenfolgen.
Vorteile:
- Dies ist für jeden zugänglich, der Respekt zeigen und seinen Gefühlen Ausdruck verleihen möchte.
- Dies beruhigt Ihren Geist und Körper.
- Dieses hilft, Stress, Anspannung und Angst abzubauen.
- It hilft bei der Ausrichtung Ihrer Haltung und verbessert diese.
- Dies hilft, Ihr Herzzentrum (Anahata-Chakra) zu öffnen.
- Es hilft, einen guten Energiefluss in Körper und Geist zu erreichen.
Wer kann das?
Anfänger können diese Pose mit Leichtigkeit ausführen. Auch fortgeschrittene und erfahrene Praktizierende können diese Pose ausführen. Schwangere Frauen können diese Pose ausführen, und auch Frauen während ihres Menstruationszyklus können diese Pose ausführen. Sportler, Tänzer und Senioren können diese Pose ausführen. Hinweis: Es gibt viele Möglichkeiten, diese Pose auszuführen, daher sollten Anfänger, Senioren und schwangere Frauen sich von ihrem Yogalehrer anleiten lassen.
Wer sollte es nicht tun?
Personen mit Verletzungen an Händen, Handgelenken, Nacken oder Rücken sollten ihren Arzt konsultieren. Verletzungen oder Operationen sollten ebenfalls vermieden werden oder sie sollten ihren Arzt konsultieren. Es mag sehr einfach erscheinen, kann aber für manche Menschen stressig sein, daher sollten Personen mit gesundheitlichen Problemen wie Hernien Yoga Namaskar vermeiden.
Wie macht man Yogasana Namaskara & Pranam Sthiti?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
Pranam Asana respektabel Geste wird in Indien und vielen östlichen Ländern verwendet, um Respekt auszudrücken und ist eine übliche Art, andere zu begrüßen und willkommen zu heißen, insbesondere Ältere, Senioren, Gurus und Gäste.
- Es gibt verschiedene Arten, Yoga in Namaskara & Pranam Sthiti zu praktizieren, eine davon erfolgt durch die Surya Namaskar Sequenz und andere Möglichkeiten, die durch viele andere getan Yoga-Posen.
- Yoga Namaskar ist einfach, verleiht dem gesamten Gesundheitssystem aber große Kraft.
- Stehen Sie mit gerader und gestreckter Wirbelsäule, halten Sie die Füße hüftbreit auseinander und parallel zueinander.
- Lassen Sie die Schultern entspannt, halten Sie die Arme an den Seiten und konzentrieren Sie sich auf einen festen Punkt.
- Behalten Sie Ihre Konzentration bei, atmen Sie weiter, verschränken Sie die Arme und bringen Sie sie in die Namaskar-Position, sodass sie Ihre Brust berühren. In Ihren Armen sollte eine leichte Spannung sein.
- Atmen Sie tief ein und heben Sie langsam Ihre Arme (Namaste-Pose) über Ihren Kopf und atmen Sie tief aus, um Ihre Arme in der Namaste-Position an Ihren Hinterkopf zu bringen (Handgelenk hinter Ihrem Nacken). Atmen Sie ein und kommen Sie zurück (über Ihren Kopf) und atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Handflächen vor Ihre Brust.
- Nachdem Sie diese Übungen drei- bis viermal gemacht haben, gehen Sie langsam in die Hocke, während Sie Ihre Handflächen in der gefalteten Position halten. Wenn Sie in der Hockposition sind, heben Sie beim Einatmen Ihre gefalteten Handflächen und bringen Sie sie beim tiefen Ausatmen in den Nacken.
- Machen Sie es dann umgekehrt: Atmen Sie ein, heben Sie die Hände über den Kopf, atmen Sie tief aus, bringen Sie sie vor die Brust und atmen Sie ein. Bleiben Sie dabei in der Namaste-Position, strecken Sie die Arme und zeigen Sie mit den Fingern nach vorne. Wiederholen Sie dies drei- bis viermal.
- Dann atmen Sie ein, strecken Ihre Hände aus, knien Sie sich hin, legen Sie Ihren Kopf auf den Boden (Balasana-Pose) und entspannen Sie sich. Ihre Arme sollten vor Ihrem Kopf sein und entspannt sein.
- Jetzt zu Pranam Sthiti
- Diese Asana wird am Anfang und Ende des Sonnengruß (besteht aus 12 Posen) oder Surya Namaskara Dazu gehört auch die stehende Vorwärtsbeuge herabschauender Hund. Plankenhaltung, Kobra-Pose, Reiterpose
- Stehen Sie gerade (Bergpose) Halten Sie Ihre Füße zusammen oder lassen Sie aus Komfortgründen etwas Abstand zwischen den Füßen. Ihre Füße sollten fest auf dem Boden stehen und auf dem Boden stehen.
- Halten Sie Ihren Nacken entspannt und gerade und Ihre Schultern breit.
- Nun legen Sie beide Hände zusammen, sodass die Handflächen einander berühren, und halten Sie sie auf Brusthöhe. Seien Sie aufmerksam und schauen Sie geradeaus, oder schließen Sie die Augen, um sich mit sich selbst zu verbinden.
- Atmen Sie weiter und entspannen Sie Ihren Körper. Beim Einatmen strömt die Energie ein und beim Ausatmen lassen Sie die Anspannung und die Negativität los.
- Dies ist der erste und sogar der letzte Schritt beim Sonnengruß. Er wird auch mit dem Singen von Mantras für den Sonnengott durchgeführt.
Was sind die Vorteile von Yogasana Namaskara & Pranam Sthiti?
- Dies hilft die Durchblutung fördern auf Ihren gesamten Körper.
- Dies trägt zur Stärkung Ihrer Beine, Arme, Hüften, Knie und Knöchel bei.
- Yoga Namaskara hilft Ihnen auch, die Verdauungsprozess.
- Es fördert den Gleichgewichtssinn, verbessert die Konzentration und steigert die Selbstwahrnehmung.
- Pranam sthiti hilft, Ihren Geist zu beruhigen und Ihr Nervensystem zu entspannen und hilft, strahlende Haut zu bekommen
- Diese Pose hilft auch dabei, Ihren Körper auszurichten und Ihre Körperhaltung zu verbessern.
- Dies hilft beim Öffnen Ihrer Herzchakra.
- Dies trägt zur Stärkung Ihrer Schultermuskulatur bei.
Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Yogasana Namaskara & Pranam Sthiti
- Yoga Namaskara hilft, die Lendenwirbelsäule zu aktivieren und sie im Alter gesund zu halten.
- Dadurch werden Ihre Bauchmuskeln aktiviert, Ihr Verdauungssystem bleibt gesund und Verstopfung und Blähungen werden vermieden.
- Regelmäßiges Üben kann dazu beitragen, die Bein- und Armmuskulatur zu stärken und zu straffen.
- Yoga Namaskar kann auch sein hilfreich für Schwangere während der Geburt.
- Pranam Sthiti (Gebetshaltung) kann helfen, Ihr Nervensystem gesund zu halten.
- Regelmäßiges Üben kann Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Stress und Angst, indem Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit aktiv und ruhig halten.
- Dies trägt dazu bei, die Art und Weise zu verbessern, Dankbarkeit und Wertschätzung zum Ausdruck zu bringen.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Wenn Sie einen Leistenbruch haben, vor Kurzem operiert wurden oder eine schwere Verletzung erlitten haben, vermeiden Sie die Yoga-Namaskar-Stellung.
- Schwangere sollten dies in späteren Stadien vermeiden und sicherheitshalber ihren Arzt konsultieren.
- Atmen Sie während beider Posen weiter.
- Mach es auf nüchternen Magen.
Häufige Fehler
- Ihre gesundheitlichen Bedenken werden nicht berücksichtigt.
- Deinen Atem anhalten.
- Halten Sie Ihren Kern beschäftigt.
- Dabei die Handflächen nicht gegeneinander pressen, sondern locker lassen.
Tipps für Yogasana Namaskara & Pranam Sthiti
- Legen Sie für Yogasana Namaskara ein Kissen unter Ihre Füße, während Sie in die Hocke gehen.
- Schliessen Sie wenn möglich die Augen, um sich mit Ihrem Inneren zu verbinden.
- Übe Pranam Sthiti und schaue dabei der Sonne zu.
- Sie können Ihre Hände auch vor der Stirn gefaltet halten.
- Konzentrieren Sie sich auf tiefes Ein- und Ausatmen.
Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Yogasana Namaskara & Pranam Sthiti
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule gestreckt.
- Halten Sie Ihre Füße fest und auf dem Boden.
- Füße hüftbreit auseinander für Yogasana Namaskara.
- Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, indem Sie Ihren Nabel zur Wirbelsäule ziehen.
- Halten Sie Ihre Schultern breit und den Hals lang und entspannt.
- Beim Hocken wird das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilt.
- Beide Handflächen sind miteinander verbunden und aktiv beteiligt.
- Schultern, um den Rücken hinunter zu rollen und die Ellenbogen um beim Yoga Namaskara an den Seiten des Brustkorbs zu ruhen.
- Starren Sie auf einen angenehmen, festen Punkt oder schließen Sie die Augen.
- Vermeiden Sie es, beim Hocken eine gekrümmte Haltung einzunehmen.
- Halten Sie Ihre Oberschenkel aktiv.
Yogasana Namaskara und Pranam Sthiti und Atem
Der Atem bewegt sich mit der Pose, was hilft, Energie reinzubringen. Atmen Sie entspannt ein, bevor Sie mit der Pose beginnen. Atmen Sie tief ein, wenn Sie Ihre Hände wegnehmen, und atmen Sie aus, während Sie Ihre verbundenen Handflächen (Namaste-Position) zu Ihrem Herzchakra führen und alle negative Energie freisetzen. Achten Sie auf Ihren Atem, da dieser Ihren gesamten Körper mit Energie füllt und Körper und Geist beruhigt. Spüren Sie die positiven Empfindungen in Ihrem Körper und verbinden Sie sich mit Ihrem inneren Selbst durch Ihren Atem.
Yogasana Namaskara und Pranam Sthiti und Variationen
- Verwenden Sie einen Stuhl für Personen, die nicht vollständig in die Hocke gehen können.
- Verwenden Sie beim Hocken ein weiches Kissen unter Ihrer Ferse.
- Halten Sie einen Yogablock bereit, um Ihre Schultern zu verbreitern.
- Nehmen Sie vor Ihrer Stirn oder über Ihrem Scheitel die Namaste-Position ein.
Fazit
Pranam Sthiti oder Yogasana Namaskara ist großartig Pose für Anfänger. Üben Sie diese Pose mit Dankbarkeit und Sie werden viele Vorteile daraus ziehen, wie die Reduzierung von Stress und Depressionen, die Steigerung der körperlichen und geistigen Aktivität, die Beruhigung von Geist und Körper und inneren Frieden. Üben Sie auf nüchternen Magen und atmen Sie mit der Bewegung, damit Sie sich mit sich selbst verbinden können. Wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, konsultieren Sie einen Arzt und üben Sie unter Anleitung eines Yogalehrers.
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