
Kona: Winkel
Asana: Pose
Die Übung Samakonasana Auf einen Blick
Samakonasana ist auch als Spagat-Pose oder Grätsch-Pose bekannt. In dieser Pose spreizen Sie beide Beine und spreizen sie zur Seite, wobei Sie Ihre Hände in Gebetshaltung zum Herzzentrum bringen. Sie kann auch im Stehen ausgeführt werden.
Vorteile:
- Es hilft, Ihren Hüft- und Leistenbereich zu öffnen.
- Es hilft, die Innenseiten Ihrer Oberschenkel tief zu dehnen.
- Es hilft, das Muladhara- und Anahata-Chakra zu stimulieren (
- ).
- Es fördert außerdem die Durchblutung des Bauchraums und der Geschlechtsorgane.
Wer kann das?
Diese Pose ist für Fortgeschrittene und Profis geeignet. Personen mit guter Hüftflexibilität können diese Pose ausführen. Tänzer und Sportler können diese Pose ausprobieren.
Wer sollte es nicht tun?
Personen mit Verletzungen der Hüfte, des Knies oder des unteren Rückens sollten diese Pose vermeiden. Sie sollten diese Pose vermeiden, wenn Sie eine Operation an Knien, Hüfte, Bauch, unterem Rücken oder inneren Organen hatten. Anfänger sollten diese Pose vermeiden, bis sie flexibler geworden sind.
Wie macht man Die Übung Samakonasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
Diese Yogastellungen können sowohl von Fortgeschrittenen als auch von Anfängern ausgeführt werden. Zuerst sehen wir uns die fortgeschrittene Version an und dann die einfachere Stellung.
- Setzen Sie sich auf die Yogamatte und halten Sie Ihre Beine gerade und ausgestreckt vor sich.
- Atmen Sie langsam ein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule, sodass Ihr Kopf und Ihr Gesäß eine Linie bilden, und halten Sie Ihre Körpermitte angespannt.
- Spreizen Sie beim Ausatmen die Beine weit auseinander. Halten Sie die Füße gebeugt, die Zehen zeigen zu Ihnen und die Knie sind gestreckt.
- Drehen Sie Ihre Hüften nach innen. Die Vorderseite Ihres Oberschenkels sollte die Matte berühren, was dabei hilft, Ihre Hüften gerade zu halten.
- Spreizen Sie beide Beine so weit wie möglich in einer „V“-Position, legen Sie die Handflächen in Gebetshaltung vor das Herz und blicken Sie nach vorne zwischen Ihre Füße.
- Bleiben Sie in dieser Pose, koordinieren Sie Ihre Atmung so gut Sie können und seien Sie sich des Gefühls bewusst.
- Wenn Sie das Fenster verlassen, kehren Sie zurück zum Mitarbeiterpose. Atmen Sie tief durch und entspannen Sie Ihre Beine.
- Jetzt durchführen Die Übung Samakonasana die Anfängerversion (einfache Asana)
- Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen, wie in der Tadasana-Haltung.
- Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Arme gerade über den Kopf.
- Atme aus und beuge dich langsam aus der Hüfte nach vorne
- Senken Sie Ihren Oberkörper, bis er parallel zum Boden ist.
- halten Sie Ihren Beine gerade mit einer ganz leichten Beugung an den Knien.
- Machen Sie keinen Rundrücken und halten Sie die Wirbelsäule gerade.
- Konzentrieren Sie Ihren Blick nach vorne.
- Halten Sie diese Haltung für 30 Sekunden, verlassen Sie die Pose und kommen Sie zurück in die stehende Pose.
Was sind die Vorteile von Die Übung Samakonasana?
- Es hilft, Ihren Rücken, Ihre Oberschenkel, Ihre Taille, Ihre Brust, Ihre Schultern und Ihre Arme zu stärken.
- Es hilft, Spannungen in Ihren Kniesehnen und Oberschenkeln zu lösen.
- Es hilft, Ihre Haltung zu verbessern und Spannungen in Schultern und Rücken abzubauen.
- Es hilft beim Öffnen und Anspannen der Hüftmuskulatur und dehnt die Innenseiten der Oberschenkel, die Beckenbodenmuskulatur und die Leistengegend.
- Diese Pose hilft, Ihr Körperbewusstsein zu verbessern und steigert Ihre Konzentration.
- Es stützt die Wirbelsäule und den Oberkörper.
- Dieser sitzende Spagat kann eine vorbereitende Pose für die mehr Fortgeschrittene sitzende Spagatpose.
- Stimuliert das Wurzelchakra (Muladhara-Chakra) und trägt zu einem festen und geerdeten Kreuzbein bei, wodurch der freie Fluss des Prana durch die Kanäle ermöglicht wird.
Gesundheitszustände, die davon profitieren könnten Die Übung Samakonasana
- Praxis Die Übung Samakonasana um steife Hüften und Leisten zu lindern und die inneren Oberschenkelmuskeln zu stärken.
- Menschen, die ihre Haltung verbessern möchten, können diese Pose üben.
- Es kann Menschen mit leichten Ischiasschmerzen helfen.
- Menschen mit alltäglichen Stress und Angst können diese Pose in Koordination mit der Atmung üben und eine beruhigende Wirkung auf Körper und Geist erzielen.
- Das Üben Die Übung Samakonasana kann Menschen mit leichten Verdauungsproblemen helfen.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Bei Verletzungen der Schultern, des Rückens, der Knie oder der Hüften sollten Sie diesen Spagat vermeiden.
- Wenn Sie Arthritis oder Beinprobleme haben, vermeiden Sie diese Pose.
- Starke Schmerzen im Knie und Rücken sowie Frauen während der Schwangerschaft sollten ihren Arzt konsultieren.
- Wenn Sie an akutem Ischias leiden, sollten Sie es vermeiden.
- Versuchen Sie nicht, Ihren Körper zu sehr zu beanspruchen.
Häufige Fehler
- Vermeiden Sie eine Überdehnung der Beine.
- Vermeiden Sie Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich.
- Beuge deinen Rücken nicht.
- Vermeiden Sie es, sich nach hinten zu lehnen, um Ihre Beine weiter zu öffnen.
Tipps für Die Übung Samakonasana
- Behalten Sie die Spannung Ihrer Körpermitte bei, indem Sie atmen.
- Aufwärmen und Dehnen sind wichtig, auch für einen einfache Pose.
- Versuchen Sie nicht, Ihre Knie zu blockieren.
- Drücken Sie Ihre Beine nicht mit Gewalt weit auseinander, sondern gehen Sie langsam vor.
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule gestreckt.
- Verwenden Sie Hilfsmittel (Yogablöcke oder gefaltete Decken) für mehr Komfort.
Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Die Übung Samakonasana
- Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und halten Sie Ihren Rücken gerade.
- Die Innenkanten Ihrer Füße (im Sitzen) sollten parallel zueinander sein.
- Beugen Sie Ihren Fuß mit den Zehen nach oben und spannen Sie die Beinmuskeln an.
- Richten Sie die Hüften gerade aus und spannen Sie die Rumpfmuskulatur an, um einen ausgeglichenen Körper zu erhalten.
- Leichte Beugung in den Knien, gleichmäßige Gewichtsverteilung auf den Sitzknochen.
- Blicken Sie nach vorne, Kopf und Gesäß bilden eine Linie.
- Setzen Sie sich langsam hin mit Hände in Gebetshaltung.
- Beugen Sie die Hüfte (stehende Version).
- Die Hände sind gerade nach vorne ausgestreckt und die Fingerspitzen bilden mit dem Gesäß eine Linie.
Die Übung Samakonasana und Atem
Achten Sie auf Ihren Atem und lassen Sie ihn sich mit der Pose bewegen, um Ihrer Pose mehr Tiefe zu verleihen. Atmen Sie tief ein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule, indem Sie Ihren Rumpf anspannen und Ihre Beine öffnen. Atmen Sie aus, um die Dehnung zu verstärken (atmen Sie aus und stützen Sie sich aus den Hüften). Atmen Sie mit ruhigem Geist und achten Sie auf Ihre körperliche und geistige Ausrichtung, die Ihnen hilft, die Selbstkontrolle zu bewahren.
Die Übung Samakonasana und Variationen
- Stützen Sie Ihre Hüften mit Stützen.
- Sitzen Die Übung Samakonasana, gespalten und nach vorne gebeugt.
- Gebundener Winkel Die Übung Samakonasana.
- Verdreht Die Übung Samakonasana.
Fazit
Samakonasana oder Spagat ist für jeden zugänglich, solange Sie auf Ihren Körper hören. Mit Übung und Atembewusstsein können Sie sich fortgeschrittenere Versionen dieser Pose erarbeiten. Gehen Sie bei dieser Pose vorsichtig vor, insbesondere wenn Sie neu darin sind und überlegen, ob Sie mit einem Yogalehrer üben möchten. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Pose ausprobieren.
Samakonasana kann helfen, Stress und Anspannung abzubauen und Körper und Geist zu beruhigen. Achten Sie in der Pose auf Ihren Atem und Ihre Körperempfindungen und Sie werden inneres Gleichgewicht und Frieden finden.
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