Surya Yantrasana: Häufige Fehler, die Sie für eine effektive Übung vermeiden sollten

Surya Yantrasana auf einen Blick

Wie führt man Surya Yantrasana ?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

Die Kompass-Pose ist eine fortgeschrittene Pose und sollte anfangs unter Anleitung Ihres Yogalehrers ausgeführt werden, um die korrekte Körperausrichtung zu gewährleisten. Für einen reibungslosen Ablauf und zur Vermeidung von Verletzungen sollten außerdem notwendige Aufwärm- und Vorbereitungsposen durchgeführt werden.

• Diese Pose kann man im Schneidersitz beginnen Ardha padmasanaOder die gebundene Winkelhaltung. Wir beginnen mit der gebundenen Winkelhaltung. Drücke deine Zehen und Fersen nahe an deinen Leistenbereich.
• Setz dich auf deine Sitzbeinhöcker und halte deinen Rücken gerade und gestreckt. Halte deine Schultern breit, atme tief durch, spüre die Energie und bereite dich auf die Pose vor.
• Atmen Sie nun ein und heben Sie Ihr rechtes Knie an, beugen Sie es und ziehen Sie es an Ihre Brust. Dabei befindet sich Ihr linkes Bein auf der Matte, Ihr linker Fuß ist nah an Ihrem Schritt, und das linke Knie zeigt nach außen. Alternativ können Sie Ihr linkes Bein auch ausstrecken, wenn es Ihnen beim Gleichgewicht und der Stabilität hilft.
• Atmen Sie weiter Bringen Sie Ihren rechten Arm unter Ihr rechtes Knie und greifen Sie mit der linken Hand nach der Außenseite Ihres rechten Fußes.
• Atmen Sie aus und versuchen Sie, Ihr rechtes Bein nach oben zu strecken, während sich Ihr linker Arm hinter Ihrem Kopf befindet.
• Atme aus und halte deine rechte Hand auf der Matte in einer Linie mit der Hüfte.
• Bleiben Sie auf Ihren Sitzbeinhöckern geerdet und dehnen Sie sich beim Ausatmen tiefer und strecken Sie Ihren Rücken.
• Atmen Sie ein und lehnen Sie sich leicht nach rechts zu Ihrem angehobenen Bein zurück, indem Sie die Schulter öffnen, drehen Sie den Oberkörper sanft nach links und drehen Sie den Hals nach rechts.
• Atmen Sie sanft und tief ein, schauen Sie zu Ihrem linken Ellbogen und halten Sie diese Position innerhalb Ihrer Komfortgrenze.
• Um die Kompass-Pose zu verlassen, löse zuerst deine linke Hand, drehe deinen Körper zurück und gehe zurück in die gebundene Winkel-Pose. Wiederhole die Übung auf der anderen Seite, indem du dein rechtes Bein angewinkelt auf dem Boden lässt und dein linkes Bein anhebst. Lege die linke Schulter unter die linke Kniekehle. Platziere das linke Bein fest auf dem linken Arm, strecke das Bein und halte es mit dem rechten Arm fest.
• Zur Abkühlung können Sie kommen ins Balasana-Pose oder Shavasana, die Ruhehaltung.

Welche Vorteile bietet Surya Yantrasana?

• Diese Pose hilft, die Rumpf- und Oberschenkelmuskulatur zu stärken.
• Es gleicht die Dehnübungen für Rücken-, Schulter-, Hüft- und Handgelenksmuskulatur aus.
• Es öffnet die Hüfte und dehnt die Gesäßmuskulatur, den Musculus maximus und die hintere Oberschenkelmuskulatur.
• Da die Bauchorgane stimuliert werden und die Durchblutung verbessert wird, trägt dies zu einer besseren Verdauung bei.
• Es hilft, die Beckenbodenmuskulatur zu dehnen und die Leistengegend zu öffnen.
• Es hilft dabei, die Sakralchakra.
• Surya Yantrasana hilft, die Energie im Körper zu steigern und kann daher in Flow-Yoga-Sequenzen integriert werden.

Gesundheitliche Zustände, die von Surya Yantrasana

• Diese Asana hat auch viele gesundheitliche Vorteile.
• Regelmäßiges Training kann helfen, die gesamte Körpermuskulatur zu dehnen und die Unterarme, Schultern und Gesäßmuskulatur zu stärken.
• Menschen mit Verdauungsproblemen können diese Asana ausführen, die zu einer besseren Verdauung beiträgt und Blähungen und Verstopfung vorbeugt.
• Durch regelmäßiges Üben dieser Methode können die Funktionen Ihrer Fortpflanzungsorgane verbessert werden.
• Wenn Sie Ihre Geduld und Ihr Selbstvertrauen verbessern möchten, sollten Sie diesen Vorgang regelmäßig durchführen.
• Regelmäßiges Training kann auch zur Entgiftung des Körpers beitragen und und Angstzustände zu lindern.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Wenn Sie gesundheitliche Beschwerden im Bereich Ihrer Schultern, Oberschenkelmuskulatur, Hüften, Ihres Bauches oder Ihrer Arme haben, seien Sie vorsichtig und konsultieren Sie Ihren Arzt um Rat.
• Schwangere Frauen sollte man vermeiden.
• Führe die Aufwärmübungen und vorbereitenden Posen durch, bevor du diese Asana ausführst.
• Vermeiden Sie diese Yoga-Asana -Übung, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall oder Ischiasschmerzen haben.

Häufige Fehler

• Vermeide nicht das Aufwärmen und die Vorbereitende Posen (Sonnengrüße) bevor Sie diese Asana ausführen.
• Tun Sie es niemals unmittelbar nach dem Essen.
• In der Anfangsphase sollten Sie die Übungen unter Anleitung Ihres Yogalehrers im Yogaunterricht durchführen.
• Achten Sie darauf, die korrekten Ausrichtungsprinzipien einzuhalten.
• Überfordern Sie Ihren Körper nicht und steigern Sie das Training langsam, abhängig von den individuellen Bedürfnissen Ihres Körpers.
• Vermeiden Sie es, Ihren Nacken zu weit nach oben zu drehen.

Tipps für Surya Yantrasana

Dies ist eine fortgeschrittene Pose; haben Sie Geduld, um diese Pose zu meistern oder ihren vollen Ausdruck zu erreichen.

• Sie können Requisiten verwenden, um die Pose zu verändern und sie sicherer zu gestalten.
• Atmen Sie während der gesamten Übung weiter.
• Vermeiden Sie es, den Rücken zu runden.
• Halten Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur aktiv.
• Halte deine Körpermitte angespannt und bleibe geerdet.
• Achten Sie stets auf Ihre körperlichen Empfindungen und handeln Sie entsprechend.
• Führe diese Übung auf einer Yogamatte oder einer anderen weichen Unterlage aus.
• Führe die Abkühlpose aus, nachdem du diese Asana beendet hast.
• Führe die Übung immer auf beiden Seiten durch, um Körper und Geist in Einklang zu bringen.

Körperliche Ausrichtungsprinzipien für Surya Yantrasana

• Verankern Sie sich fest in Ihrem Sitzbein und halten Sie das Bein auf der Matte.
• Das angewinkelte Bein auf dem Boden sollte am Knie gebeugt sein, wobei die Ferse des Fußes in der Nähe des Leistenbereichs (linke Hüfte) platziert wird.
• Die auf dem Boden oder der Matte platzierte Hand (die Fingerspitzen der rechten Hand sollten den Boden berühren) sollte gleichmäßig verteilt sein.
• Der Arm sollte sich vor dem angehobenen Bein befinden.
• Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und halten Sie Ihre Wirbelsäule gestreckt.
• Drücken Sie die rechte Schulter gegen das rechte Bein.
• Brustkorb hochhalten.
• Heben Sie Ihren Brustkorb von Ihrer Hüfte (rechten Hüfte) weg.
• Drücken Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und lehnen Sie sich leicht auf Ihr angehobenes Bein zurück.
• Halten Sie das angehobene Bein gestreckt und die Zehenspitze gestreckt.
• Halten Sie Ihr angehobenes Bein am Knöchel oder am Fuß fest.
• Richten Sie Ihren Blick leicht nach oben von der Achselhöhle Ihrer Hand, die das andere Bein hält.
• Atmen Sie weiter, um das Gleichgewicht und die Stabilität zu bewahren.

Surya Yantrasana und Atem

Die Atmung koordiniert dich und führt dich in die Tiefe der Asana. Sie hilft dir, Geduld zu bewahren und dein Selbstvertrauen zu stärken. Die Atmung unterstützt dich dabei, dein Gleichgewicht und deine Stabilität zu halten.

Atme tief durch und entspanne dich, bevor du die Übung beginnst. Atme ein, hebe dein rechtes Knie an und umarme deinen rechten Arm. Atme weiter, während du dein rechtes Bein anhebst und streckst. Atme vollständig aus und dehne dich im Rahmen deiner Möglichkeiten. Atme ein, sodass dein rechtes Bein die Rückseite deines rechten Arms bildet. Atme aus und umfasse deinen rechten Fuß mit deiner linken Hand. Halte diese Position bewusst und spüre die Ruhe und dein gestärktes Selbstvertrauen.

Surya Yantrasana und Variationen

• Stehende Kompass-Pose
• Liegende Kompasshaltung
• Das angehobene Bein mit der Hand derselben Seite festhalten.
• Eine Variante lässt sich modifizieren, indem man einen Yogagurt verwendet, um das angehobene Bein zu fixieren.
• Sie können den Yogablock zur Unterstützung Ihres auf dem Boden liegenden Arms verwenden.

Fazit

Diese anspruchsvolle Pose öffnet Körper und Geist. Korrekt ausgeführt, bietet sie zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Schwangere Frauen sollten diese Pose jedoch nicht üben. Bei gesundheitlichen Problemen konsultieren Sie bitte vorab Ihren Arzt und trainieren Sie ausschließlich unter Anleitung eines qualifizierten Yogalehrers. Die Konzentration auf Ihre Atmung ist während der Übung essenziell. Sie hilft Ihnen, Stress abzubauen, Gleichgewicht und Stabilität zu verbessern und Ihr Selbstvertrauen – auf und neben der Matte – zu stärken.

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