
Yantra: Instrument
Asana: Pose
Surya Yantrasana Auf einen Blick
Surya Yantrasana, auch Sonnenuhr-Pose oder Kompass-Pose genannt, ist ein Hilfsmittel zur Orientierung, wenn Sie verloren sind. In der Kompass-Pose, ein Bein ist gebeugt und die andere zur Decke gerichtet. Ebenso können Sie mithilfe von Körper, Geist und Atem ein Navigationssystem aufbauen und so Ihre körperliche und geistige Gesundheit bewahren. Diese Pose hilft Ihnen, Geduld und Selbstvertrauen aufzubauen und Ihr Gleichgewicht zu halten.
Vorteile:
- Kompasspose hilft, die Flexibilität Ihrer Hüfte, Oberschenkelmuskulatur und Schultern zu verbessern.
- Es hilft zu Stärken Sie Ihre Rückenmuskulatur.
- Es hilft zu Stärken und straffen Sie Ihre Arme, Handgelenke und Schultern.
- Es hilft auch zu Dehnen Sie Ihre Oberschenkel-, Knie-, Knöchel- und Wadenmuskulatur.
- Außerdem stimuliert Ihr Verdauungs- und Fortpflanzungssystem.
Wer kann das?
Dies ist eine fortgeschrittene Pose und erfordert viel Kraft und Flexibilität, daher kann sie nur von fortgeschrittenen Yoga-Praktizierenden praktiziert werden. Menschen mit Geduld und gutem geistigen und körperlichen Gleichgewicht können diese Pose ausführen. Menschen, die neu im Yoga sind, aber über gute Flexibilität und Balance verfügen, können diese Asana unter Anleitung des Yoga-Lehrers ausführen.
Wer sollte es nicht tun?
Anfänger sollten diese Pose vermeiden. Personen mit Verletzungen an Knöcheln, Handgelenken und Schultern sollten diese Pose vermeiden. Schwangere sollten diese Pose nicht versuchen. Frauen während ihres Menstruationszyklus sollten diese Pose vermeiden. Personen, die sich kürzlich einer Operation unterzogen haben, sollten diese Pose vermeiden.
Wie macht man Surya Yantrasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
Die Kompassstellung ist eine fortgeschrittene Stellung und sollte zunächst unter Anleitung Ihres Yogalehrers durchgeführt werden, um die richtige körperliche Ausrichtung zu erreichen. Außerdem sollten die notwendigen Aufwärm- und Vorbereitungsstellungen durchgeführt werden, um einen reibungslosen Ablauf zu gewährleisten und Verletzungen zu vermeiden.
- Sie können diese Pose im Schneidersitz beginnen, Ardha Padmasana, oder gebundene Winkelstellung, und hier beginnen wir mit der gebundenen Winkelstellung. Drücken Sie Ihre Zehen und Fersen in die Nähe Ihrer Leistengegend.
- Setzen Sie sich auf Ihre Sitzknochen und halten Sie Ihren Rücken gerade und gestreckt. Halten Sie Ihre Schultern breit, atmen Sie tief, spüren Sie die Energie und bereiten Sie sich auf die Pose vor.
- Atmen Sie nun ein und heben Sie Ihr rechtes Knie, beugen Sie es und ziehen Sie es an Ihre Brust. Dabei liegt das linke Bein auf der Matte, Ihr linker Fuß liegt nahe an Ihrer Leiste und das linke Knie zeigt nach außen, oder Sie können Ihr linkes Bein ausstrecken, wenn es Ihnen bei der Balance und Stabilität hilft.
- Atme weiter Führen Sie Ihren rechten Arm unter Ihr rechtes Knie und greifen Sie mit der linken Hand die Außenseite Ihres rechten Fußes.
- Atmen Sie aus und versuchen Sie, Ihr rechtes Bein nach oben zu strecken, sodass Ihr linker Arm am Hinterkopf liegt.
- Atmen Sie aus und halten Sie Ihre rechte Hand in einer Linie mit der Hüfte auf der Matte.
- Bleiben Sie auf Ihren Sitzknochen geerdet, strecken Sie sich beim Ausatmen tiefer und strecken Sie Ihren Rücken.
- Atmen Sie ein und lehnen Sie sich leicht nach rechts zu Ihrem angehobenen Bein zurück, drehen Sie den Oberkörper durch Öffnen der Schultern sanft nach links und wenden Sie den Hals nach rechts.
- Atmen Sie sanft und tief ein, schauen Sie auf Ihren linken Ellbogen und halten Sie diese Pose in einem für Sie angenehmen Rahmen.
- Wenn Sie aus der Kompasshaltung herauskommen möchten, lösen Sie zuerst Ihre linke Hand, lösen Sie Ihren Körper und kehren Sie in die gebundene Winkelhaltung zurück. Führen Sie diese auf der anderen Seite aus, indem Sie Ihr rechtes Bein auf dem Boden gebeugt halten und Ihr linkes Bein anheben. Ziehen Sie die linke Schulter an.r unter der Beuge des linken Knies. Das linke Bein fest auf den linken Arm stützen, das Bein ausstrecken und mit dem rechten Arm festhalten.
- Zur Abkühlung können Sie in die Balasana-Pose oder Shavasana-Ruhehaltung.
Was sind die Vorteile von Was ist Surya Yantrasana?
- Diese Pose hilft, Ihre Rumpf- und Oberschenkelmuskulatur zu stärken.
- Es gleicht die Körperdehnung der Rücken-, Schulter-, Hüft- und Handgelenkmuskulatur aus.
- Es ist eine Hüftöffnerübung und dehnt den Gluteus-, Maximus- und Oberschenkelmuskel.
- Da die Bauchorgane stimuliert werden, verbessert sich die Durchblutung, was zu einem besseren Verdauungsprozess beiträgt.
- Es hilft, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu dehnen und Ihre Leisten zu öffnen.
- Es hilft bei der Aktivierung der Sakralchakra.
- Surya Yantrasana hilft, die Energie im Körper zu steigern und kann daher in Flow-Yoga-Sequenzen einbezogen werden.
Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Surya Yantrasana
- Diese Asana hat auch viele gesundheitliche Vorteile.
- Regelmäßiges Üben kann helfen, die gesamte Körpermuskulatur zu dehnen und Unterarme, Schultern und Gesäß zu stärken.
- Diese Asana kann von Menschen mit Verdauungsbeschwerden ausgeführt werden, da sie die Verdauung verbessert und Blähungen und Verstopfung vorbeugt.
- Durch diese Übung können Sie die Funktionen Ihrer Fortpflanzungsorgane verbessern.
- Wenn Sie Ihre Geduld und Ihr Selbstvertrauen verbessern möchten, führen Sie diesen Vorgang regelmäßig durch.
- Regelmäßiges Üben kann auch helfen, Ihren Körper zu entgiften und helfen, Stress abzubauen und Angst.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Wenn Sie gesundheitliche Probleme mit Ihren Schultern, Oberschenkeln, Hüften, Ihrem Bauch oder Ihren Armen haben, seien Sie vorsichtig und fragen Sie Ihren Arzt um Rat.
- Schwangere Frauen sollte es vermeiden.
- Machen Sie das Aufwärmtraining und die vorbereitenden Stellungen, bevor Sie diese Asana ausführen.
- Vermeiden Sie dies Yoga Asana Üben Sie, wenn Sie unter Bandscheibenvorfall oder Ischiasschmerzen leiden.
Häufige Fehler
- Vermeiden Sie nicht das Aufwärmen und die Vorbereitende Posen (Sonnengruß) bevor Sie diese Asana machen.
- Tun Sie es niemals direkt nach dem Essen.
- Tun Sie dies in der Anfangsphase unter Anleitung des Yogalehrers in Ihrem Yogaunterricht.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Ausrichtungsprinzipien befolgen.
- Vermeiden Sie es, Ihren Körper an seine Grenzen zu bringen und gehen Sie langsam, entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung, vor.
- Vermeiden Sie es, den Hals zu weit nach oben zu drehen.
Tipps für Surya Yantrasana
Dies ist eine fortgeschrittene Pose. Haben Sie Geduld, um diese Pose zu meistern oder den vollen Ausdruck der Pose zu erreichen.
- Sie können Requisiten verwenden, um die Pose abzuändern und sicherer zu machen.
- Atmen Sie während der gesamten Pose weiter.
- Vermeiden Sie einen runden Rücken.
- Halten Sie Ihre Oberschenkel aktiv.
- Behalten Sie die Spannung Ihrer Körpermitte bei und bleiben Sie auf dem Boden.
- Seien Sie sich stets der körperlichen Empfindungen bewusst und handeln Sie entsprechend.
- Machen Sie diese Pose auf einer Yogamatte oder einer anderen weichen Oberfläche.
- Machen Sie die Abkühlungspose, nachdem Sie diese Asana beendet haben.
- Machen Sie es immer auf beiden Seiten, um Körper und Geist im Gleichgewicht zu halten.
Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Surya Yantrasana
- Verwurzeln Sie sich auf Ihrem Sitzknochen und lassen Sie das Bein auf der Matte.
- Das gebeugte Bein auf dem Boden sollte am Knie angewinkelt sein, sodass die Ferse in der Nähe Ihrer Leistengegend (linke Hüfte) liegt.
- Die Hand (legen Sie die rechte Fingerspitzen auf dem Boden) sollte gleichmäßig auf dem Boden oder der Matte verteilt werden.
- Der Arm sollte sich vor dem angehobenen Bein befinden.
- Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihre Wirbelsäule gestreckt.
- Drücken Sie die rechte Schulter gegen das rechte Bein.
- Halten Sie Ihre Brust erhoben.
- Heben Sie Ihren Brustkorb von Ihrer Hüfte (rechte Hüfte) weg.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter nach hinten und lehnen Sie sich leicht auf Ihr angehobenes Bein.
- Halten Sie das angehobene Bein gerade und strecken Sie die Zehen.
- Halten Sie Ihr angehobenes Bein am Knöchel oder Fuß.
- Blicken Sie von der Unterarmhand, mit der Sie das andere Bein halten, leicht nach oben.
- Atmen Sie weiter, um Gleichgewicht und Stabilität aufrechtzuerhalten.
Surya Yantrasana und Atem
Die Atmung koordiniert und führt Sie in die Tiefe der Asana. Die Atmung hilft Ihnen, die Geduld aufrechtzuerhalten und Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Die Atmung hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu bewahren.
Atmen Sie und bleiben Sie entspannt, bevor Sie mit der Pose beginnen. Atmen Sie ein und heben Sie das Knie Ihres rechten Beins an, umarmen Sie es und atmen Sie weiter, während Sie Ihr rechtes Bein anheben und ausstrecken, vollständig ausatmen und sich innerhalb Ihrer Flexibilität strecken. Atmen Sie ein und Ihr rechtes Bein wird die Rückseite des rechten Arms sein und atmen Sie aus und halten Sie Ihren rechten Fuß mit der linken Hand. Halten Sie diese Pose mit Ihrem Atem und spüren Sie die Ruhe und Ihr gesteigertes Selbstvertrauen.
Surya Yantrasana und Variationen
- Kompass-Pose im Stehen
- Liegende Kompasshaltung
- Halten Sie das angehobene Bein mit der Hand derselben Seite.
- Variieren Sie die Übung, indem Sie einen Yogagurt verwenden, um das angehobene Bein festzuhalten.
- Mit dem Yogablock können Sie Ihren auf dem Boden abgelegten Arm abstützen.
Fazit
Dies ist eine anspruchsvolle Pose, die Sie sowohl körperlich als auch geistig öffnet. Sie bietet viele gesundheitliche Vorteile, wenn sie sicher und richtig ausgeführt wird. Diese Pose ist jedoch nicht für schwangere Frauen geeignet. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren und nur unter Anleitung eines ausgebildeten Yogalehrers üben. Es ist sehr wichtig, sich während dieser Pose auf Ihren Atem zu konzentrieren. Sie hilft Ihnen, Stress abzubauen, Gleichgewicht und Stabilität zu verbessern und Ihr Selbstvertrauen sowohl auf als auch abseits der Matte zu stärken.
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