Garudasana: Entfesseln Sie die kraftvollen Vorteile der majestätischen Adlerpose

Garudasana auf einen Blick

Wie führt man Garudasana ?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

Garuda bedeutet „ Adler “ und ist das Reittier von Vishnu . Vor allem ist Garuda (der Adler) für seine Stärke, Kraft, sein Gleichgewicht und seine Konzentrationsfähigkeit bekannt. Die Übung der Garudasana kann Ihnen helfen, diese Eigenschaften zu entwickeln und sich stetig zu verbessern.

• Garudasana-Position anzusehen mag einfach erscheinen, aber wenn man sie selbst ausführt, kann man die Kraft im ganzen Körper spüren.
• Stehen Sie gerade im Tadasana Pose (Füße hüftbreit auseinander), halte deine Hand, atme ein paar Mal tief durch und entspanne dich.
• Beuge dein linkes Bein (linkes Knie), atme ein und hebe dein rechtes Bein (rechter Fuß) vom Boden ab. Umschlinge dein linkes Bein – das rechte Kniegelenk sollte über dem linken Oberschenkel und oberhalb des linken Knies liegen. Die Rückseite deines rechten Oberschenkels sollte auf der Vorderseite des linken Oberschenkels liegen.
• Ihr rechter Fuß sollte sich hinter der linken Wade befinden, und Ihr rechtes Schienbein sollte Ihre linke Wade (linkes Bein) berühren.
• Der große Zehe Ihr rechtes Bein wird auf dem linken Knöchel (innen) liegen.
• Man spürt, wie man das rechte Bein um das linke Bein geschlungen hat.
• In dieser Position steht der linke Fuß (das linke Bein) fest auf dem Boden.
• Atmen Sie nun aus und konzentrieren Sie sich auf Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität.
• Strecken Sie Ihren Arm zur Seite, bringen Sie beide Arme nach vorne und beugen Sie den linken Arm (linken Ellbogen) leicht.
• Atmen Sie aus und kreuzen Sie nun Ihren rechten Oberarm über den linken, sodass Ihre rechten Ellbogen die Innenseite des linken Ellbogens berühren, und umschlingen Sie sie.
• Wenn du deine Arme um die Hand legst, berühren sich deine Handflächen (deine rechte Handfläche ist höher, die linke etwas niedriger). Die Finger deines rechten Arms zeigen nach oben, die des linken nach oben, bleiben aber an der Innenseite der rechten Handfläche.
• Sie können diese Position für 5 bis 6 Atemzüge oder so lange wie angenehm für Sie halten. Spannen Sie dabei Ihre Rumpfmuskulatur an.
• Atme während der gesamten Übung tief und sanft ein.
• Beugen Sie die Knie, um stabiler zu stehen, und richten Sie Ihren Blick nach vorn und konzentrieren Sie sich auf einen bestimmten Punkt, um das Gleichgewicht zu halten.
• Atme ein und kehre in die Bergpose , aber löse langsam deine Arme und Beine.
• Nimm die Berghaltung ein, atme tief durch und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein (linkes Bein).
• Hören Sie auf Ihren Körper; verlassen Sie die Position und entspannen Sie sich, wenn Sie Unbehagen verspüren.

Welche Vorteile bietet Garudasana ?

• Es hilft , Hüfte, Schultern, Oberschenkel, Arme und oberen Rücken zu dehnen .
• Die Bandage um Bein und Arme öffnet die Schulter-, Ellbogen-, Handgelenk-, Hüft- und Kniegelenke und trägt so zu einer besseren Gelenkbeweglichkeit .
• Es dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur und den Quadrizeps , was die Flexibilität erhöht und die Waden, Knöchel und andere Körperteile stärkt, was zu reibungslosen Abläufen im Alltag beiträgt und auch andere fortgeschrittene Yoga-Posen erleichtert.
• Da bei dieser Übung die Beine beansprucht werden, werden die Beinmuskeln gestärkt und gekräftigt.
• Garudasana basiert auf dem Gleichgewicht auf einem Bein. Wenn Sie diese Übung in Ihr regelmäßiges Trainingsprogramm einbeziehen, trägt sie zu einem besseren Gleichgewicht und mehr Stabilität für Ihren Körper und Geist bei.
• Um Balance und Stabilität zu bewahren , müssen Sie Ihre Konzentration steigern . Garudasna wird Ihre geistige Schärfe erhöhen, was Ihnen im Alltag von Nutzen ist.
• Diese Pose hilft, einige Blutgefäße zu komprimieren. Wenn Sie Ihre Arme und Beine umschlingen und die Pose wieder lösen, fließt das Blut zurück und steigert die Durchblutung.
• Diese Pose übt Druck auf die Bauchmuskulatur aus, was die Verdauung fördert .
• Wenn Sie sich auf Ihre Körperhaltung konzentrieren und Gleichgewicht und Stabilität im Einklang mit dem Atemfluss halten, beruhigt das Ihren Geist und reduziert Stress und Angstzustände .
• Diese Pose trägt außerdem dazu bei, das Bewusstsein für den eigenen körperlichen und geistigen Zustand zu steigern.

Gesundheitliche Beschwerden, die von der Adlerpose profitieren könnten

• Diese Pose kann helfen Linderung von Ischiasschmerzen und rheumatische Schmerzen in den Beinen.
• Personen mit PCO-Syndrom/Menstruationsbeschwerden, Harnwegs-, Nieren- und Prostataproblemen können diese Pose regelmäßig ausführen (bitte konsultieren Sie Ihren Arzt).
• Da es sich bei dieser Yoga-Asana um eine Drehung handelt, trägt sie zur Entgiftung des Körpers bei. Sie spült die Nieren durch und fördert die Durchblutung des Fortpflanzungssystems.
• Dies kann für Menschen mit leichte Verdauungsprobleme und ihren Verdauungsprozess regulieren.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Vermeiden Sie diese Asana, wenn Sie Knie-, Ellbogen- oder Handgelenkschmerzen haben Schulterverletzungen.
• Wenn Sie das Gleichgewicht nicht richtig halten können, üben Sie mit Unterstützung der Wand.
• Bei bestehenden Erkrankungen konsultieren Sie bitte vor der Durchführung dieser Übung Ihren Arzt.
• Übergewichtige Menschen sollten diese Übung mit Unterstützung einer Wand und unter Anleitung eines ausgebildeten Yogalehrers durchführen.
• Personen, die unter Kopfschmerzen leiden, sollten vor der Ausführung dieser Asana ihren Arzt konsultieren.
• Die Atmung ist sehr wichtig, atmen Sie daher während der gesamten Übung weiter
• Aufwärmen ist für jede Yoga-Übung wichtig. Führe Aufwärmübungen für Beine, Arme, Hüften, Schultern und Handgelenke durch, um Verletzungen vorzubeugen.
• Eine korrekte Ausrichtung ist wichtig, um Flecken oder Verletzungen am Körper zu vermeiden.

Häufige Fehler

• Die richtige Ausrichtung ist die Grundlage für die Garudasana -Yoga-Pose.
• Ihr Rücken sollte gerade sein, machen Sie keinen Rundrücken.
• Wenn Sie Anfänger sind, üben Sie Yoga unter der Anleitung eines professionellen Yogalehrers .
• Das Auslassen von Aufwärmübungen könnte riskant sein.
• Erzwingen einer Verdrehung der Arme und Beine
• Wenn Sie Ihre Rumpfmuskulatur nicht anspannen, kann dies zu einem Verlust des Gleichgewichts und der Stabilität führen.
• Versuche nicht, die Pose plötzlich einzunehmen. Gehe es langsam an.

Tipps für Garudasana

• Wärmt eure Knöchel und Handgelenke auf, bevor ihr die Adlerpose einnehmt, und ihr könnt auch vorbereitende Posen wie die Kuhgesichtpose .
• Die Girlandenpose eignet sich als Abkühlpose.
• Wenn Sie einen Punkt fixieren, auf den Sie Ihren Blick richten, verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität. 
• Bei dieser Pose können Sie zuerst Ihre Arme oder Beine umwickeln, je nachdem, was sich für Sie angenehmer anfühlt, aber gehen Sie dabei schrittweise vor.
• Wenn Sie das Gleichgewicht nicht halten können, stützen Sie sich an der Wand oder einem Stuhl ab.
• Atme während der gesamten Übung ein und aus; halte nicht den Atem an.
• Wenn Sie sich unwohl fühlen, verlassen Sie die Adlerpose und entspannen Sie sich.
• Der Boden sollte leicht gewölbt sein und die Füße fest auf dem Boden stehen.  

Körperliche Ausrichtungsprinzipien für die Garudasana

• Beginnen Sie in der Tadasana-Pose oder in der Utkatasana- mit beiden Beinen angewinkelt, atmen Sie tief und sanft ein und stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin, um eine stabile Basis zu schaffen.
• Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das Bein, das auf dem Boden steht.
• Heben Sie das Bein, das umwickelt werden soll, an und kreuzen Sie es von vorne über das andere Bein.
• Beugen Sie das Bein, das auf dem Boden steht, leicht.
• Der Fußrücken (Zehen) des angehobenen Fußes sollte um die Wade des Standbeins eingehakt werden.
• Das Kniegelenk sollte sich am Oberschenkel des Standbeins befinden.
• Bringen Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe. Beugen Sie beide Ellbogen nach unten und legen Sie einen Arm über den anderen.
• Der eingewickelte Arm – der Ellbogen des einen Arms trifft auf das innere Ellbogengelenk des anderen Arms, die Handflächen sind aneinandergelegt, wobei eine Handfläche höher liegt als die andere und die Finger nach oben zeigen.
• Machen Sie keinen Rundrücken. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule, richten Sie den Kopf gen Himmel und spreizen Sie die Schulterblätter.
• Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur für besseres Gleichgewicht, Stabilität und korrekte Körperhaltung.
• Wenn Sie einen bestimmten Punkt (einen einzigen Punkt) fixieren und Ihren Blick nach vorn richten, verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Konzentration und steigern Ihr Selbstbewusstsein.
• Atme während der Pose weiter.
• Überanstrengen Sie sich nicht beim Einwickeln von Bein und Arm. Wickeln Sie so weit ein, wie Sie möchten, und machen Sie es schrittweise.
• Wenn du die Position verlässt, sei langsam und vorsichtig. Löse zuerst deine Arme und dann deine Beine.
• Führe die Prozedur auf beiden Seiten durch, um das Gleichgewicht zu wahren.

Garudasana und Atmung

• Wie bei anderen Yoga-Übungen spielt auch bei der Adlerpose die Atmung eine wichtige Rolle. Atmen Sie tief ein, wenn Sie die Adlerpose in der Tadasana -Position beginnen.
• Atme aus, wenn du das Gleichgewicht auf einem Bein hältst und das andere Bein überkreuzt.
• Halten Sie beim Umwickeln Ihrer Arme einen gleichmäßigen Atemfluss aufrecht.
• Sobald du die Garudasana- Adlerpose eingenommen hast, atme sanft und spüre die Dehnung und Drehung.
• Tiefes und sanftes Atmen hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu bewahren und Ihr Selbstbewusstsein zu stärken.
• Die gleichmäßige Atmung in der Adlerposition verbessert Ihre Konzentrationsfähigkeit.
• Sobald du die Garudasana- Pose eingenommen hast, atme sanft und spüre die Dehnung und Drehung.

Garudasana- Variationen

• Variante mit nur gekreuzten Armen (Adlerarme)
• Eine weitere Variante ist die Adlerpose mit halben Beinen.
• Das geht mit der Wandstütze.
• Eine weitere Variante besteht darin, dies im Sitzen auf einem Stuhl zu tun ( Stuhlpose-Variante ).

Das Endergebnis

Garudasana ist eine Dreh- und Dehnübung. Sie balanciert den Körper auf einem Bein und verbessert die Stabilität. Sie kräftigt die Muskulatur, fördert die Verdauung und ist gut für das Becken. Sie hilft, die Konzentration auf das Innere zu steigern und innere Ruhe zu finden. Regelmäßiges Üben beruhigt den Geist, indem es Stress und Ängste reduziert.

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