Garudasana: Entfesselt die starken Vorteile der majestätischen Adlerpose

Garudasana auf einen Blick

Wie macht man Garudasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

Garuda bedeutet „ Adler “ und es ist das Fahrzeug von Lord Vishnu . Vor allem ist Garuda (Eagle) bekannt für seine Stärke, Kraft, Ausgewogenheit und Schärfe (Fokus und Konzentration). Das Üben von Garudasana kann Ihnen helfen, diese Eigenschaften zu erreichen und sich weiter zu verbessern.

• Garudasana ansehen, mag es einfach erscheinen, aber wenn Sie es selbst tun, können Sie die Kraft in Ihrem ganzen Körper spüren.
• Steh gerade in die Tadasana Pose (Füße Hüftbreite auseinander), behalten Sie Ihre Hand, atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und entspannen Sie sich.
• Beugen Sie Ihr linkes Bein (linkes Knie), atmen Sie ein und heben Sie Ihr rechtes Bein (rechter Fuß) vom Boden und wickeln Sie das linke Bein - das rechte Bein (rechte Kniegelenk) sollte sich über dem linken Oberschenkel und über dem linken Knie befinden. Die Rückseite Ihres rechten Oberschenkels sollte an der Vorderseite des linken Oberschenkels liegen.
• Ihr rechter Fuß sollte sich hinten des linken Kalbs befinden, und Ihr rechter Schienbein berührt Ihr linkes Kalb (linkes Bein).
• Der große Zehe Von Ihrem rechten Bein befindet sich am linken Knöchel (im Inneren).
• Sie können das Gefühl haben, dass Sie das rechte Bein um das linke Bein eingesperrt haben.
• In dieser Position ist der linke Fuß (linkes Bein) auf dem Boden geerdet.
• Atmen Sie nun aus und konzentrieren Sie sich auf Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität.
• Strecken Sie Ihren Arm zu den Seiten, bringen Sie beide Arme vorne und beugen Sie leicht den linken Arm (linker Ellbogen).
• Atmen Sie Ihren rechten Oberarm am linken Arm aus und überqueren Sie jetzt Ihren rechten Oberarm, Ihre rechten Ellbogen berühren die innere Seite des linken Ellbogens und wickeln Sie sich umeinander.
• Wenn Sie Ihre Arme umwickeln, treffen sich Ihre Handflächen aufeinander (Ihre rechte Handfläche ist größer und Ihre linke wird etwas tiefer sein). Ihre rechten Armfinger zeigen auf den Himmel und Ihre linken Finger nach oben, bleiben aber auf der inneren Seite der rechten Handfläche.
• Sie können in dieser Position für 5 bis 6 Atemzahlen oder nach Ihrem Komfort sein. Halten Sie Ihren Kern in dieser Position ein.
• Tief und sanft während der Pose einatmen.
• Halten Sie Ihre Knie, um stabiler zu sein, und freuen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf einen bestimmten Punkt, der ausgeglichen ist.
• Atmen Sie ein und kehren Sie zur Bergpose , lassen Sie aber langsam Ihre Arme und Beine frei.
• Seien Sie in der Bergpose, atmen Sie tief ein und machen Sie es mit Ihrem anderen Bein (linkes Bein) ähnlich.
• Hören Sie auf Ihren Körper; Verlassen Sie die Pose und entspannen Sie sich, wenn Sie sich unwohl fühlen.

Was sind die Vorteile von Garudasana ?

• Es hilft , Ihre Hüften, Schultern, Oberschenkel, Arme und den oberen Rücken zu strecken .
• Der Wickel um das Bein und die Arme öffnen die Schulter, den Ellbogen, das Handgelenk, die Hüften und die Kniegelenke bei einer besseren Gelenkmobilität .
• Es streckt die Muskeln und den Quadrizeps , was Flexibilität bringt und die Kälber, Knöchel und andere Körperteile stärkt, was bei reibungslosen täglichen Aktivitäten hilft und auch anderen fortschrittlichen Yoga-Posen hilft.
• Da diese Pose Ihre Beine betrifft, werden Ihre Beinmuskeln gestärkt und getönt.
• Garudasana basiert auf einem Gleichgewicht auf einem Bein. Während Sie dies in Ihr reguläres Trainingsregime aufnehmen, erhöht dies eine bessere Balance und Stabilität für Ihren körperlichen und mentalen Körper.
• Um das Gleichgewicht und die Stabilität aufrechtzuerhalten , müssen Sie den Fokus und die Konzentration erhöhen . Garudasna erhöht das Maß an Schärfe Ihres mentalen Zustands, was in Ihrem Alltag hilfreich ist.
• Diese Pose hilft, einige Blutgefäße zu komprimieren. Wenn Sie Ihre Arme und Beine wickeln und die Pose loslassen, fließt das Blut zurück und Erhöht die Durchblutung.
• Diese Pose übt Druck auf Ihre Bauchmuskeln aus, was bei der Verdauung hilft .
• Die Konzentration auf Ihre Pose und die Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und der Stabilität mit dem Atemfluss beruhigen Ihren Geist und verringert Stress und Angst .
• Diese Pose hilft auch dabei, die Selbstbewusstsein Ihres körperlichen und mentalen Zustands zu verbessern.

Gesundheitszustände, die von der Eagle -Pose profitieren könnten

• Diese Pose kann helfen Ischias entlasten und Rheumatismusschmerzen in den Beinen.
• Menschen mit-PCOD/Menstruations-, Harn-, Nieren- und Prostata-Problemen können diese Pose regelmäßig ausführen (wenden Sie sich an Ihren medizinischen Fachmann).
• Da dieses Yoga -Asana eine Wendung ist, hilft es, Ihren Körper zu entgiften. Es spült Ihre Nieren aus und zirkuliert Blut in Ihr Fortpflanzungssystem.
• Dies kann hilfreich für Menschen mit Leichte Verdauungsprobleme und regulieren ihren Verdauungsprozess.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Vermeiden Sie dieses Asana, wenn Sie Knie, Ellbogen, Handgelenk oder haben Schulterverletzungen.
• Wenn Sie nicht richtig ausgleichen können, üben Sie mit der Unterstützung der Mauer.
• Wenden Sie sich an Ihren medizinischen Fachmann, bevor Sie diese Pose für alle Erkrankungen durchführen.
• Menschen, die fettleibig sind, sollten dies mit Unterstützung der Mauer und unter der Anleitung eines ausgebildeten Yogalehrers tun.
• Menschen mit Kopfschmerzen können ihren Arzt vor dem Asana konsultieren.
• Atem ist sehr wichtig, also atmet während der gesamten Pose immer wieder ein
• Aufwärmen ist für jede Yoga-Pose wichtig. Machen Sie Aufwärmübungen für Ihre Beine, Arme, Hüften, Schultern und Handgelenke, um zu vermeiden, dass Sie Ihren Körperteilen schädigen.
• Die Ausrichtung ist wichtig, um einen Fleck oder eine Verletzung Ihres Körpers zu vermeiden.

Häufige Fehler

• Ausrichtung ist die Basis für die Garudasana -Yoga -Pose.
• Ihr Rücken sollte gerade sein und ihn nicht beugen.
• Wenn Sie Anfänger sind, üben Sie Yoga unter der Anleitung eines professionellen Yoga -Trainers .
• Das Vermeiden von Aufwärmen könnte riskant sein.
• Erzwingen Sie die Wendung von Armen und Beinen
• Wenn Sie Ihren Kern nicht einbeziehen, verlieren Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität.
• Versuchen Sie nicht, sich plötzlich in die Pose zu zwingen. Nehmen Sie es allmählich.

Tipps für Garudasana

• Wärmen Sie Ihre Knöchel und Handgelenke vor dem Einstieg in die Adler -Pose auf, und Sie können auch die vorbereitenden Posen wie die Kuhgesichts -Pose .
• Girlande kann als Abkühlung erfolgen.
• Wenn Sie einen Punkt beheben, um auf einen Blick aufzunehmen, verbessert es Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität. 
• In dieser Pose können Sie Ihre Arme zuerst oder die Beine wickeln, je nachdem, was Sie für angenehm halten, aber allmählich tun.
• Wenn Sie sich nicht ausgleichen können, nehmen Sie die Stütze der Wand oder des Stuhls.
• Atmen Sie ein und atmen Sie durch die Pose aus; Halten Sie nicht den Atem an.
• Wenn Sie sich unwohl fühlen, lassen Sie die Adlerpose und entspannen Sie sich.
• Der Boden sollte leicht gebogen und die Füße geerdet sein.  

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für die Garudasana

• Beginnen Sie mit der Tadasana-Pose oder mit Utkatasana mit beiden Beinen, holen Sie sich tief und sanft und steigen Sie mit der Hüftbreite Ihrer Füße, um eine starke Basis zu schaffen.
• Schalten Sie das Gleichgewicht auf das Bein, das sich auf dem Boden befindet.
• Heben Sie das Bein an, das umwickelt werden muss, und überqueren Sie es über das ausgewogene Bein von vorne.
• Beugen Sie das Bein, das auf dem Boden geerdet ist, leicht.
• Die Oberseite des Fußes (Zehen) (angehobener Fuß) sollte um das Kalb des stehenden Beins süchtig sein.
• Das Kniegelenk sollte sich am Oberschenkel des stehenden Beins befinden.
• Bringen Sie Ihre Arme auf die Niveau der Schulterhöhe. Beugen Sie Ihre beiden Ellbogen nach unten und wickeln Sie einen Arm über den anderen.
• Der Arm, der eingewickelt wurde -der Ellbogen eines Arms würde das innere Ellbogengelenk des anderen Arms und die Handflinde und eine Handfläche erfüllen als der andere, aber die Finger und die Finger, die den Himmel zeigen.
• Mach deinen Rücken nicht. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, den Kopf zum Himmel und verteilen Sie Ihre Schulterblätter.
• Nehmen Sie Ihren Kern für bessere Gleichgewicht, Stabilität und ordnungsgemäße Ausrichtung ein.
• Wenn Sie einen bestimmten Punkt (einen Punkt) so festlegen, dass Sie vorwärts schauen, verbessert es Ihr Gleichgewicht und Ihre Konzentration und erhöht Ihr Selbstbewusstsein.
• Atme während der Pose weiter.
• Erzwing dich nicht, wenn du Bein und Arm wickelst. Wickeln Sie bis Sie erreichen, und machen Sie es allmählich.
• Wenn Sie aus der Pose kommen, seien Sie langsam und vorsichtig. Lassen Sie zuerst Ihre Arme und dann Ihre Beine los.
• Tun Sie es auf beiden Seiten, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Garudasana und Atem

• Was andere Yoga -Posen betrifft, spielt Atem eine wichtige Rolle in der Eagle -Pose. Atmen Sie tief ein, wenn Sie die Adler -Pose von Tadasana Pose beginnen.
• Atmen Sie aus, wenn Sie Ihr Gleichgewicht auf ein Bein bringen und das andere Bein überqueren.
• Halten Sie einen kontinuierlichen Atem, wenn Sie Ihre Arme wickeln.
• Einmal in der Garudasana Eagle Pose, atmen Sie sanft und spüren Sie die Strecke und Drehung.
• Wenn Sie tief und sanft atmen, erhalten Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität und erhöhen Sie Ihr Selbstbewusstsein.
• Das stetige Atmen des Adlers verbessert Ihren Fokus und Ihre Konzentration.
• Einmal in der Garudasana -Pose untergebracht, atmen Sie sanft und spüren Sie die Dehnung und Verdrehung.

Garudasana -Variationen

• Variation mit nur der Arme (Adlerarme)
• Eine weitere Variation ist die Halb-Big-Adlerpose.
• Sie können es mit der Wandstütze tun.
• Eine weitere Variation ist es, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen ( Stuhlpose -Variation ).

Das Endergebnis

Garudasana ist eine Wendung, Stretch Pose. Es balanciert Ihren Körper auf einem Bein und erhöht Ihre Stabilität. Es stärkt Ihre Muskeln, verbessert die Verdauung und ist gut für das Becken. Es hilft, den Fokus und die Konzentration auf Ihr inneres Selbst zu erhöhen, und hilft Ihnen, geerdet zu bleiben. Regelmäßige Praxis beruhigt Ihren Geist, indem Sie Stress und Angst reduzieren.

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