Utkatasana oder Stuhlhaltung

Einleitung

Utkatasana (oot-kah-tah-sah-nah) ist eine ausgezeichnete Pose, um die Beine zu stärken. Es stärkt auch die Rückenmuskulatur und beseitigt Steifheit in den Schultern. Es mag wie eine einfache Pose erscheinen, aber wenn es richtig gemacht wird, entwickelt es die allgemeine Ausdauer und Kraft des ganzen Körpers. Das Strecken und Anheben der Wirbelsäule hebt das Zwerchfell an und gibt dem Herzen eine sanfte Massage.

Nach verschiedenen Forschungsprojekte basiert auf Hatha Yoga zeigt, dass die Hatha Yoga ist eine uralte Praxis, die nachweislich das allgemeine Wohlbefinden fördert. Yoga-Stellungen scheinen Menschen zu helfen, sich besser zu fühlen, wenn sie unter Stress und Angst leiden. Weil es ihnen hilft, Spannungen im ganzen Körper zu lösen und verschiedene Muskeln gleichzeitig zu dehnen und zu aktivieren.

Muskelfokus

Tiefe Kniebeuge konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Quadrizeps
• Rückenmuskulatur
• Kern
• Lähmen
• Gesäß
• Wadenmuskeln

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Mobilisiert das Hüftgelenk.
• Verbessert die Verdauung.
• Verbessert das Fortpflanzungssystem.

Vorteile von Utkatasana oder Stuhlhaltung

1. Stärkt die Quadrizepsmuskulatur

Utkatasana erfordert, dass Sie Ihre Quadrizepsmuskeln dehnen. Dies sind die großen Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel, die für die Streckung Ihrer Knie verantwortlich sind.

2. Stärkt die Rückenmuskulatur

Die Position von Utkatasana stärkt auch die Muskelgruppe des Erector Spinae, die auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule verläuft. Dieser Muskel ist dafür verantwortlich, dass Ihre Wirbelsäule gerade und aufrecht bleibt.

3. Dehnt die Schultern

Die Arme sind nach oben gestreckt Utkatasana, die den Brustkorb öffnet und die Schultermuskulatur dehnt.

4. Massagen Herz

Da die Wirbelsäule verlängert wird Utkatasana, es hebt auch das Zwerchfell nach oben. Dadurch wird das Herz sanft massiert.

5. Aktiviert Muskeln, die das Fußgewölbe unterstützen

Das Fußgewölbe wird beim Üben aktiviert und gestärkt Utkatasana. Dies liegt daran, dass es die Muskeln aktiviert, die das Fußgewölbe stützen.

6. Verbessert die Durchblutung der Knie

Die Position von Utkatasana verbessert auch die Durchblutung der Knie. Dies ist vorteilhaft, da es hilft, die Kniegelenke gesund und funktionsfähig zu halten.

7. Erzeugt Wärme im Körper

Utkatasana ist eine stehende Pose, was bedeutet, dass sie Wärme im Körper erzeugt. Dies ist vorteilhaft, da es hilft, die Durchblutung und den Stoffwechsel zu verbessern.

8. Verbrennt Kalorien

As Utkatasana ist eine anstrengende Pose, sie hilft auch, im Körper gespeicherte Kalorien zu verbrennen. Dies bedeutet, dass es beim Abnehmen helfen kann.

9. Es erdet Geist und Körper

Der Geist bewegt sich wie ein Pendel, Vergangenheit und Zukunft. Yogis üben, den Geist in den gegenwärtigen Moment zu bringen. Ein bewegter Geist kann nicht über das höhere Selbst nachdenken. Der Geist muss trainiert werden, zusammen mit dem Körper an einem Ort zu sitzen. Diese Pose gibt dem System einen Energieschub, während der Geist geerdet wird.

Gegenanzeigen

Personen mit hohem Blutdruck sollten die Arme nicht heben und die Hüften mit den Handflächen halten. Personen mit Kniebeschwerden sollten ihre Knie nicht zu stark beugen. Man kann die Pose mit dem Rücken an die Wand gelehnt einnehmen. Diejenigen, die plattfüßig sind, sollten ihre Zehen krümmen.

Frauen mit Gebärmuttervorfall oder im ersten Trimester der Schwangerschaft sollten diese Pose vermeiden.

Variationen

• Parivrtta Utkatasana  (Gedrehte Stuhlhaltung)

Vorbereitende Pose

• Baddha Konasana (Gebundene Winkelhaltung)
• Agnistambhasana (Doppelte Taubenhaltung)
• Malasana (Tiefe Kniebeuge)

Tipps für Anfänger

• Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie am besten mit hüftbreit geöffneten Füßen und rücken Sie sie dann näher zusammen, wenn Sie sich mit der Pose wohler fühlen.
• Wenn Sie Knieprobleme haben, üben Sie am besten Utkatasana mit dem Rücken gegen eine Wand. Dies stützt Ihre Knie und hilft Ihnen, Schmerzen zu vermeiden.
• Wenn es für Sie nicht geeignet ist, Ihre Oberschenkel parallel zum Boden zu halten, können Sie Ihre Hüfthöhe entsprechend Ihrer Eignung anpassen.

Wie man Deep Squat Pose macht

• Stellen Sie sich hüftbreit und parallel zueinander auf die Beine.
• Beuge deine Knie und senke deine Hüften, sodass sie auf einer Linie mit deinen Knien sind. Dein Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein.
• Halte deine Wirbelsäule gerade, während du deine Arme über deinen Kopf hebst.
• Halten Sie die Pose einige Sekunden lang und lassen Sie sie dann los.

Psychische Vorteile der Deep Squat Pose

• Fokussiert den Geist
• Beruhigt den Geist
• Entfernt Ablenkungen

Fazit

Utkatasana oder Stuhlhaltung ist eine ausgezeichnete Pose, um die Beine, die Rückenmuskulatur und die Schultern zu stärken. Es mag wie eine einfache Pose erscheinen, aber wenn es richtig gemacht wird, entwickelt es die allgemeine Ausdauer und Kraft des ganzen Körpers. Das Strecken und Anheben der Wirbelsäule hebt das Zwerchfell an und gibt dem Herzen eine sanfte Massage. Als Utkatasana ist eine anstrengende Pose, sie hilft auch, im Körper gespeicherte Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie also nach einer Pose suchen, die hilft, Ihren ganzen Körper zu stärken und zu straffen, ist Utkatasana eine großartige Option.

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