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Parighasana oder Gate-Pose

Vorteile, Kontraindikationen, Tipps und Vorgehensweisen

Englischer Name (n)
Torhaltung
Sanskrit
परिघासन / Parighasana
Aussprache
pah-rig-HAHS-ah-na
Bedeutung
Pari (परि): bedeutet „um“, „ungefähr“ oder „umgeben“.
Gha (घ): verbunden mit dem Laut „gha“, wie in „go“.
Asana (आसन) („Asana“) bezieht sich auf eine Haltung oder Pose.

Parighasana Auf einen Blick

Parighasana wird auch genannt "Torhaltung„Weil die Pose ein Tor zu Sauerstoff für die Teile ist, die sie am meisten benötigen, aber aufgrund des Lebensstils blockiert ist. Parighasana ist eine großartige Pose zum Dehnen und Öffnen der seitlichen Körperseiten und hilft auch dabei zu unterstützen, Flexibilität und Mobilität in den Beinen, Hüften und der Rumpfmuskulatur.

Vorteile:

  • Es hilft zu Verbesserung der Flexibilität der Wirbelsäule, Brustkorb und Hüften.
  • Die Pose verbessert das Gleichgewicht und die Haltung und dehnt die Interkostalmuskulatur.
  • Lindert Rückenschmerzen und verbessert die Atemkontrolle.

Wer kann das?

Die meisten Menschen können es sicher praktizieren, aber für Menschen mit einer bestimmten Erkrankung oder wenn jemand eine tiefere Pose einnehmen möchte, sind Modifikationen erforderlich. Schwangere Frauen sollten vor einem Yogalehrer üben.

Wer sollte es nicht tun?

Menschen mit schwere Rückenprobleme, Knieverletzung oder Schulterverletzung, Bluthochdruck, oder Verdauungsprobleme sollte die Pose entweder vermeiden oder ändern.

Einleitung

"Parighasana" Torhaltung ist eine seitliche Dehnung, bei der der gestreckte Körper mit erhobenen Armen wie ein Tor aussieht. Dabei werden Interkostalmuskeln eingesetzt, die der Lunge helfen, optimal zu arbeiten. Der Übende streckt ein Bein zur Seite und hält das andere Knie auf dem Boden. Die Arme sind über den Kopf gehoben und bilden mit dem Körper eine T-Form. Um die Pose effektiv auszuführen, sind Gleichgewicht, Flexibilität und die richtige Ausrichtung erforderlich. Die Pose sorgt für eine tolle seitliche Dehnung des Körpers, was dazu beiträgt, eine starke Wirbelsäule zu erhalten und den Bewegungsbereich verschiedener Muskeln zu erhöhen.

Chakra und Philosophie

Parighasana Torhaltung aktiviert die Sakralchakra, Manipura Chakra (Solarplexus-Chakra).), Und Anahata Chakra (Herzchakra).)dem „Vermischten Geschmack“. Seine Torpose hilft, emotionale Blockaden zu lösen und die Kreativität zu steigern. Es trägt auch dazu bei, die persönliche Stärke, das Selbstvertrauen und die innere Klarheit zu stärken. Wenn sich die Brust in dieser Pose öffnet, gleicht sie Gefühle von Liebe und Mitgefühl aus.

So wie das Tor fest und ausgeglichen steht, hilft die Pose den Menschen, fest und ausgeglichen zu bleiben. Die seitliche Dehnung in der Pose hilft, sich als Individuum zu erweitern und zu wachsen, und motiviert so Menschen, neue Erfahrungen im Leben auszuprobieren und mental und emotional stark zu werden. Da die Pose auf verschiedene Weise funktioniert Chakren, eine Person wird empfänglicher mit erhöhter innerer Achtsamkeit und geistiger Klarheit.

Wie macht man Parighasana?

Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. Beginnen Sie, indem Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Knien auf der Matte knien.
  2. Strecken Sie Ihr rechtes Bein zur Seite ausgestreckt, wobei die Sohle Ihres rechten Beins auf der Matte bleibt. Ihre rechten Zehen des rechten Beins sollten gerade nach vorne zeigen und Ihre rechte Ferse sollte auf einer Linie mit Ihrem linken Knie sein, ohne dass das gestreckte rechte Bein belastet wird.
  3. Atmen Sie tief ein, strecken Sie die Arme seitlich aus und strecken Sie den linken Arm bis zum linken Ohr. Halten Sie Ihren Fuß gebeugt und die Brust offen.
  4. Ausatmend bewegen Sie Ihren Oberkörper auf der rechten Seite in Richtung des gestreckten Beins. Halten Sie Ihr rechtes Handgelenk und Ihren Unterarm jeweils am rechten Knöchel und Schienbein. Halten Sie Ihre rechte Handfläche auf den Kopf gestellt.
  5. Heben Sie Ihre linke Handfläche nach und nach über den Kopf und strecken Sie sich mit fest platziertem linken Fuß. Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach oben.
  6. Halten Sie die Torhaltung einige Atemzüge lang. Tief einatmen.
  7. Atmen Sie normal und wechseln Sie die Seite. Halten Sie Ihren Blick geradeaus oder leicht nach oben, um das Gleichgewicht zu halten und sich zu strecken.
  8. Beanspruchen Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um Ihre Wirbelsäule und Ihr Gleichgewicht zu stützen. Vermeiden Sie es, Ihren Körper in die Dehnung zu zwingen.   
  9. Wenn Sie am gestreckten Bein Kniebeschwerden haben, können Sie ein Kissen oder einen Yogablock darunter legen. Pflegen tiefes Atmen während der gesamten Pose.

Was sind die Vorteile von Parighasana?

  • Steigert Kernfestigkeitund die Beweglichkeit der Wirbelsäule verbessern eine schlechte Körperhaltung und erhöhen so die Gesamtkraft des Körpers.
  • Da die Haltung eine gute Atmung fördert, stärkt sie das Atmungssystem.
  • Menschen mit einem straffen Körper können das üben Torpose um ihre Flexibilität zu verbessern.
  • Verdauungsprobleme werden durch Dehnung und Drehung der Bauchmuskulatur gelöst. Daher stärkt es das Verdauungssystem.
  • Es ist eine herzöffnende Haltung, die das Nervensystem beruhigt.
  • Menschen mit Schmerzen im Lendenbereich profitieren von der Praxis der Gate-Pose.
  • Wer auf einem fortgeschrittenen Niveau üben und tiefe Dehnübungen machen möchte, kann die Pose als Basispose üben.

Gesundheitszustände, die sich verbessern könnten Parighasana

  • Parighasana Beansprucht die Bauchmuskulatur, wodurch die Rumpfmuskulatur gestärkt und die Unterleibsmuskeln entlastet werden Rückenschmerzen.
  • Die damit verbundene Drehbewegung Parighasana stimuliert die Bauchorgane und trägt zur Verbesserung der Verdauung bei, daher vorteilhaft für Personen mit leichten Verdauungsbeschwerden wie Verstopfung oder Reizdarmsyndrom.
  • Die Gate-Pose öffnet die Brust und erweitert den Brustkorb, wodurch das Herz-Kreislauf-System gesund und krankheitsfrei wird.
  • Die Gate-Pose lindert leichte bis mittelschwere Schmerzen im unteren Rücken, indem sie die Muskeln des unteren Rückens dehnt und stärkt. Sie ist eine gute Pose für Menschen, die an Asthma oder COPD leiden.
  • Die Gate-Pose massiert Organe wie Milz, Darm, Nieren und Bauchspeicheldrüse und hilft so bei Problemen mit hormonellen Ungleichgewichten.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

  • Menschen mit schweren Rückenproblemen, Wirbelsäulenverletzungen, Knöchelverletzungen oder chronischen Rücken- oder Nackenschmerzen sollten dies meiden Parighasana, da es durch seitliche Dehnung zu einer Verschlechterung des Zustandes kommen kann.
  • Personen mit akuten oder schweren Knie- oder Hüftverletzungen sollten die Pose ändern oder überspringen.
  • Wer unter unkontrolliertem Bluthochdruck leidet, sollte es vermeiden, den Atem anzuhalten oder sich zu sehr anzustrengen, da dies den Blutdruck weiter ansteigen lassen kann. Behalten Sie eine gleichmäßige Atmung bei.
  • Schwangere sollten die Pose verändern. Es ist ratsam, einen Yogalehrer für Schwangerschaftsvorbereitung zu konsultieren.
  • Menschen mit schweren Verdauungsstörungen oder akuten Bauchschmerzen sollten die Pose meiden, da sie die Bauchorgane belastet.
  • extrem unflexibel Menschen sollten mit Änderungen beginnen und langsam Fortschritte machen. Es ist eine sehr vorteilhafte Pose.

Parighasana und der Atem

  • Beginnen Sie mit einer aufrechten knienden Position. Atmen Sie ein und aus, strecken Sie die linke Hand über den Kopf und das rechte Bein zur rechten Seite. Halten Sie Ihr linkes Bein gebeugt auf dem Boden.
  • Atmen Sie ein und aus, entspannen Sie sich und bewegen Sie Ihren Kopf auf die rechte Seite. Halten Sie dabei die Brust angehoben und die Schultern entspannt. Beteiligen Sie sich an Ihrem Kern. Halten Sie Ihre linke Hand zum linken Ohr ausgestreckt, legen Sie Ihre rechte Hand auf das rechte Bein und blicken Sie leicht nach oben, um Ihre Brust anzuheben.
  • Einatmen und Ausatmen. Finden Sie das Gleichgewicht in der Pose. Ihre Zehen sollten richtig ausgerichtet sein. Verwenden Sie bei Bedarf Requisiten. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, bis Sie sich in der Pose wohl fühlen. Halten Sie die Pose für ein paar tiefe Atemzüge.
  • Lösen Sie die Pose langsam, indem Sie Ihre Arme loslassen und Ihre Beine entspannen, wie in der Ausgangsposition. Wiederholen Sie die gleiche Pose, wechseln Sie die Seite und drehen Sie sich dieses Mal nach links.

Häufige Fehler

  • Beginnen Sie mit ein paar Dehnübungen, um Ihren Körper zu öffnen, insbesondere Ihre Hüften, Kniesehnen und Schultern.
  • Beugen Sie sich während der Seitenbeugung nicht zu sehr nach unten. Übe auf beiden Seiten.
  • Halten Sie Ihre Schultern entspannt und die Wirbelsäule gerade. Engagieren Sie Ihren Kern und üben Sie Ujjayi Atmung.
  • Konzentrieren Sie sich auf die richtige Ausrichtung und machen Sie langsame Fortschritte. Verwenden Sie Requisiten und ändern Sie die Pose bei Bedarf.

Variationen

Parivrtta Parighasana

Dies ist eine Variante zur Dehnung Ihrer Quadrizeps und Oberschenkelmuskulatur und zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich.

Seitenplanke

Diese Variante sorgt für eine gute Seitenstreckung mit verbessertem Gleichgewicht.

Wandunterstützt

Üben Sie mit Ihrem Körper an einer Seitenwand. Dies kann zu Gleichgewicht und Stabilität beitragen.

Kniend mit einer Drehung

Nach dem Auftritt Parighasana Fügen Sie auf einer Seite eine Drehung hinzu, indem Sie Ihren Oberarm nach unten und über das ausgestreckte Bein strecken und so Ihren Oberkörper verdrehen. Sie können auch Variationen mit einer seitlichen Plankenposition machen.

Folgeposen

Die physikalischen Ausrichtungsprinzipien für Parighasana

  • Beginnen Sie mit der knienden Position auf der Matte.
  • Stellen Sie sicher, dass die Oberseite Ihres Fußes beim Knien in der Pose nach außen zeigt.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr rechter Fuß gestreckt und das linke Knie stabil ist. Die Zehen des rechten Fußes sollten nach außen zeigen. Das rechte Knie sollte nicht überstreckt werden.
  • Heben Sie beide Arme an, sodass Sie eine T-T-Form bilden, und konzentrieren Sie sich darauf, die gesamte rechte Seite Ihres Körpers so weit wie möglich zu strecken. Drehen Sie Ihre Hüfte nach vorne, um eine schöne seitliche Dehnung des Körpers zu erzielen. Vermeiden Sie unnötige Belastungen.
  • Ihre Schultern sollten nicht einsacken oder sich runden. Halten Sie Ihren Blick gerade nach vorne. Beanspruchen Sie die Körpermitte und achten Sie auf eine normale und gleichmäßige Atmung. Halten Sie Ihre Zehen nach außen und die Handflächen nach oben.
  • Überstrecken Sie sich in der Pose nicht.
  • Beugen Sie Ihre Knie, bis Sie die richtige Dehnung ohne unnötige Spannung spüren.
  • Beanspruchen Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um Verspannungen im unteren Rückenbereich zu vermeiden. Ändern oder verwenden Sie bei Bedarf Requisiten.

FAQ

Was ist die Änderung von Parighasana?

Sie können die Torhaltung ändern, indem Sie eine gefaltete Decke unter Ihren Fuß legen oder vor einer Wand üben und Ihren Fuß gegen die Wand drücken.

Welche Muskeln werden bei der Gate-Pose beansprucht?

Die Gate-Yoga-Pose beansprucht den Gesäßmuskel, die hintere Oberschenkelmuskulatur, den Quadrizeps, die Hüftbeuger, die Schlüsselbeine, die Psoas-Muskulatur, den Trizeps, den Bizeps, die Beckenmuskulatur, die innere Oberschenkelmuskulatur und die Schultermuskulatur.

Welche Posen können wir als Vorbereitungsposen für die Gate-Pose verwenden?

Adho Mukha Svanasana (Nach unten gerichteter Hund), Virasana (Heldenpose) und Badha Konasana (Gebundene Winkelhaltung) können als vorbereitende Posen für die geübt werden Torhaltung.

wegnehmen

Die Gate Yoga Pose ist ein toller Start in den Alltag. Es wird in der Gymnastikkultur verfolgt und dann im modernen Yoga eingeführt. Die Yoga-Pose konzentriert sich auf die seitliche Streckung des Oberkörpers und zählt zu den einfachen Posen. Obwohl es sich um eine einfache Pose handelt, die den ganzen Körper streckt, kann sie für manche eine Herausforderung sein, da ihnen das Gleichgewicht, die Dehnung und der Blick nach oben schwer fallen. Aber wenn es regelmäßig praktiziert wird, verbessert es Ihre Kraft, Flexibilität und Ihr allgemeines Wohlbefinden.

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Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.

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