Parighasana: Die Pose für Kraft und Balance erkunden

Parighasana auf einen Blick

Einführung

Die Torstellung „ Parighasana “ ist eine seitliche Dehnung, bei der der gestreckte Körper mit erhobenen Armen einem Tor ähnelt. Sie beansprucht die Zwischenrippenmuskulatur und unterstützt so die Lungenfunktion. Der Übende streckt ein Bein zur Seite aus, während das andere Knie auf dem Boden bleibt. Die Arme werden über den Kopf gehoben und bilden mit dem Körper ein T. Für eine effektive Ausführung der Übung sind Gleichgewicht, Flexibilität und eine korrekte Körperhaltung erforderlich. Die Haltung dehnt die seitliche Rumpfmuskulatur hervorragend, stärkt die Wirbelsäule und verbessert die Beweglichkeit verschiedener Muskelgruppen.

Chakra und Philosophie

Parighasana Torpose aktiviert die Sakralchakra , Manipura Chakra (Solarplexuschakra).), Und Anahata-Chakra (Herzchakra)). Der Torstellung Diese Haltung hilft, emotionale Blockaden zu lösen und die Kreativität zu steigern. Sie stärkt zudem die persönliche Kraft, das Selbstvertrauen und die innere Klarheit. Durch die Öffnung des Brustkorbs in dieser Position werden Gefühle von Liebe und Mitgefühl ausgeglichen.

So wie das Tor fest und ausbalanciert steht, hilft diese Pose dabei, fest und ausgeglichen zu bleiben. Die seitliche Dehnung in der Pose fördert die persönliche Entwicklung und motiviert dazu, neue Erfahrungen zu sammeln und mental und emotional stark zu werden. Da die Pose auf verschiedene Aspekte wirkt, … Chakren , einMit zunehmender innerer Achtsamkeit und geistiger Klarheit wird der Mensch empfänglicher.

Wie führt man Parighasana ?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

• Beginnen Sie, indem Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Knien auf der Matte knien.
• Strecken Sie Ihr rechtes Bein zur Seite aus, wobei die Fußsohle auf der Matte bleibt. Die Zehen des rechten Fußes zeigen gerade nach vorn, und die rechte Ferse befindet sich in einer Linie mit dem linken Knie, ohne dass das gestreckte Bein belastet wird.
• Atme tief ein, strecke die Arme seitlich aus und führe den linken Arm zum linken Ohr. Halte den Fuß angezogen und den Brustkorb geöffnet.
• Beim Ausatmen verlagern Sie Ihr Oberkörpergewicht nach rechts in Richtung des gestreckten Beins. Halten Sie Ihr rechtes Handgelenk und Ihren rechten Unterarm auf dem rechten Knöchel bzw. Schienbein. Ihre rechte Handfläche zeigt nach unten.
• Heben Sie langsam Ihre linke Handfläche über den Kopf und strecken Sie sich, während Ihr linker Fuß fest auf dem Boden steht. Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach oben.
• Halte die Torstellung für einige Atemzüge. Atme tief durch.
• Atmen Sie normal und wechseln Sie die Seite. Richten Sie Ihren Blick geradeaus oder leicht nach oben, um das Gleichgewicht zu halten und sich zu dehnen.
• Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um Ihre Wirbelsäule zu stützen und das Gleichgewicht zu halten. Vermeiden Sie es, Ihren Körper in die Dehnung zu zwingen   
• Bei Kniebeschwerden im ausgestreckten Bein können Sie ein Kissen oder einen Yogablock darunterlegenaintain tiefes Atmen thSkizziere die Pose grob.

Welche Vorteile bietet Parighasana ?

• Zunahmes Kernstärke , eind Verbesserung der Wirbelsäulenbeweglichkeit, Korrektur schlechter Körperhaltungen und damit Steigerung der allgemeinen Körperkraft.
• Da diese Haltung eine gute Atmung fördert, stärkt sie das Atmungssystem.
• Menschen mit einem verspannten Körper können die Tor-Pose , um ihre Flexibilität zu verbessern.
• Verdauungsprobleme lassen sich durch Dehnung und Drehung der Bauchmuskulatur lösen. Dadurch wird das Verdauungssystem gestärkt.
• Es handelt sich um eine herzöffnende Pose, die das Nervensystem beruhigt.
• Menschen mit Schmerzen im Lendenbereich erfahren Linderung durch die Ausübung der Tor-Pose.
• Wer auf einem fortgeschrittenen Niveau üben und tiefe Dehnungen erreichen möchte, kann die Pose als Basispose üben.

Gesundheitliche Zustände, die sich durch Parighasana

• Parighasana Es beansprucht die Bauchmuskulatur und ist daher nützlich zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, was zur Linderung von Unterleibsschmerzen beiträgter Rückenschmerzen.
• Die Drehbewegung bei Parighasana stimuliert die Bauchorgane und trägt zur Verbesserung der Verdauung bei, was für Personen mit leichten Verdauungsbeschwerden wie Verstopfung oder Reizdarmsyndrom von Vorteil ist.
• Die Torstellung öffnet den Brustkorb und weitet den Rippenbogen, wodurch das Herz-Kreislauf-System gesund und frei von Krankheiten gehalten wird.
• Die Torstellung lindert leichte bis mittelschwere Schmerzen im unteren Rückenbereich, indem sie die Muskulatur dehnt und kräftigt. Sie eignet sich gut für Menschen mit Asthma oder COPD.
• Die Torstellung massiert Organe wie Milz, Darm, Nieren und Bauchspeicheldrüse und hilft so bei hormonellen Ungleichgewichten.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Personen mit schweren Rückenproblemen, Wirbelsäulenverletzungen, Knöchelverletzungen oder chronischen Rücken- oder Nackenschmerzen sollten Parighasana , da die seitliche Dehnung den Zustand verschlimmern kann.
• Personen mit akuten oder schweren Knie- oder Hüftverletzungen sollten die Übung anpassen oder auslassen.
• Bei unkontrolliertem Bluthochdruck sollten Sie Atempausen und Überanstrengung vermeiden, da dies den Blutdruck weiter erhöhen kann. Atmen Sie gleichmäßig und ruhig.
• Schwangere Frauen sollten die Übung anpassen. Es wird empfohlen, eine/n Pränatal-Yoga-Lehrer/in .
• Personen mit schweren Verdauungsstörungen oder akuten Bauchschmerzen sollten diese Pose vermeiden, da sie die Bauchorgane überlastet.
• Bei extrem unflexiblen Personen sollte man mit Modifikationen beginnen und sich langsam steigern. Es ist eine sehr vorteilhafte Pose.

Parighasana und der Atem

• Beginnen Sie in einer aufrechten Knieposition. Atmen Sie ein und aus, strecken Sie den linken Arm über den Kopf und das rechte Bein zur Seite. Das linke Bein bleibt angewinkelt auf dem Boden.
• Atmen Sie ein und aus, entspannen Sie sich und neigen Sie den Kopf zur rechten Seite, während Sie den Brustkorb angehoben und die Schultern locker halten. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Strecken Sie die linke Hand zum linken Ohr aus, legen Sie die rechte Hand auf das rechte Bein und heben Sie den Blick leicht an, um den Brustkorb zu heben.
• Atme ein und aus. Finde dein Gleichgewicht in der Position. Deine Zehen sollten richtig ausgerichtet sein. Verwende bei Bedarf Hilfsmittel. Atme ein paar Mal tief durch, bis du dich in der Position wohl fühlst. Halte die Position für einige tiefe Atemzüge.
• Löse die Position langsam, indem du deine Arme lockerst und deine Beine entspannst, wie in der Ausgangsposition. Wiederhole die Übung, indem du die Seite wechselst und dich diesmal nach links drehst.

Häufige Fehler

• Beginnen Sie mit ein paar Dehnübungen, um Ihren Körper zu öffnen, insbesondere Ihre Hüften, Oberschenkelrückseiten und Schultern.
• Beuge dich bei der Seitbeuge nicht zu weit nach unten. Übe auf beiden Seiten.
• Halten Sie Ihre Schultern entspannt und Ihre Wirbelsäule gerade. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und praktizieren Sie die Ujjayi- Atmung.
• Achte auf die korrekte Ausrichtung und führe die Übung langsam aus. Verwende Hilfsmittel und passe die Pose bei Bedarf an.

Variationen

Parivrtta Parighasana

Dies ist eine Variation zur Dehnung der Oberschenkelvorder- und -rückseite sowie zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich.

Seitenplanke

Diese Variante bietet eine gute seitliche Dehnung bei gleichzeitig verbesserter Balance.

Wandunterstützt

Üben Sie mit dem Körper an einer Seitenwand. Dies kann Ihnen helfen, Gleichgewicht und Stabilität .

Knien mit Drehung

Nachdem du Parighasana auf einer Seite ausgeführt hast, füge eine Drehung hinzu, indem du deinen oberen Arm nach unten und über das ausgestreckte Bein führst und so deinen Oberkörper drehst. Du kannst auch Variationen in der Seitstützposition durchführen.

Folgeposen

• Kindhaltung (Balasana)
• Herabschauender Hund ( Adho Mukha Svanasana )
• Aufwärts gerichteter Hund (Urdhva Mukha Svanasana)
• Katze-Kuh-Pose ( Marjaryasana-Bitilasana )
• Erweiterte Dreieckshaltung (Utthita Trikonasana)
• Gedrehte Dreieckshaltung ( Parivrtta Trikonasana )
• Sitzende Vorwärtsbeuge ( Paschimottanasana )
• Rückenlage mit Drehung der Wirbelsäule ( Supta Matsyendrasana )
• Atemübungen ( Meditation und Pranayama )

Die Prinzipien der körperlichen Ausrichtung für Parighasana

• Beginnen Sie in kniender Position auf der Matte.
• Achten Sie darauf, dass beim Knien in dieser Position der Fußrücken nach außen zeigt.
• Halten Sie Ihr rechtes Bein fest im Gleichgewicht, während Ihr linkes Knie gestreckt ist. Die Zehen des rechten Fußes sollten nach außen zeigen. Das rechte Knie sollte nicht überstreckt sein.
• Heben Sie beide Arme in T-Form an und konzentrieren Sie sich darauf, die gesamte rechte Körperseite so gut wie möglich zu dehnen. Drehen Sie die Hüfte nach vorn, um die seitliche Körperdehnung zu verstärken. Vermeiden Sie unnötige Anstrengung.
• Die Schultern sollten nicht hängen oder nach vorne fallen. Blicken Sie geradeaus. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Die Zehen zeigen nach außen, die Handflächen nach oben.
• Überdehnen Sie sich in der Pose nicht.
• Beugen Sie Ihre Knie, bis Sie die richtige Dehnung spüren, ohne unnötige Spannung.
• Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um Verspannungen im unteren Rückenbereich zu vermeiden. Passen Sie die Übung gegebenenfalls an oder verwenden Sie Hilfsmittel.

Häufig gestellte Fragen

Was ist die Modifikation von Parighasana ?

Sie können die Torstellung modifizieren, indem Sie eine gefaltete Decke unter Ihren Fuß legen oder vor einer Wand üben und Ihren Fuß gegen die Wand drücken.

Welche Muskeln werden bei der Torstellung beansprucht?

Die Yoga-Pose “ beansprucht Gesäßmuskeln, hintere Oberschenkelmuskulatur, Quadrizeps, Hüftbeuger, Schlüsselbeine, Psoasmuskeln, Trizeps, Bizeps, Beckenbodenmuskulatur, innere Oberschenkelmuskulatur und Schultermuskulatur.

Welche Posen können wir als vorbereitende Posen für die Torpose verwenden?

Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund), Virasana (Heldenhaltung) und Badha Konasana (gebundene Winkelhaltung) können als vorbereitende Posen für die Torpose.

Fazit

Die Tor-Yoga-Pose ist ein idealer Start in den Tag. Sie hat ihren Ursprung in der Gymnastik und wurde später in den modernen Yoga übernommen. Diese Yoga-Pose konzentriert sich auf die seitliche Dehnung des Oberkörpers und zählt zu den einfachen Übungen. Obwohl sie den ganzen Körper dehnt, kann sie für manche eine Herausforderung darstellen, insbesondere für diejenigen, denen das Gleichgewicht, die Dehnung und das Heben des Blicks schwerfallen. Regelmäßig geübt, verbessert sie jedoch Kraft, Flexibilität und das allgemeine Wohlbefinden.

Yoga ist mehr als nur eine Übung; es ist eine Lebenseinstellung. Machen Sie den ersten Schritt zu einer erfüllenden Karriere und melden Sie sich für unseren umfassenden Kurs an Online-Yogalehrerausbildungen. Wählen Sie zwischen Stuhl-Yogalehrerausbildung oder Online-Vinyasa-Yogalehrerausbildung. Alles ist darauf ausgerichtet, Ihnen zu helfen, die Kunst des Yoga-Unterrichts zu meistern. Leben Sie Ihre Leidenschaft aus, werden Sie zertifizierter Yoga-Lehrer und helfen Sie anderen, innere Ruhe und Stärke zu finden.