Parighasana oder Gate-Pose

Einleitung

Parighasana or Torhaltung ist eine einzigartige Pose, weil sie Bereiche im Körper freigibt, die übersehen werden können. Durch die tiefe Öffnung im Seitenkörper wird Raum geschaffen, um auch schwer zugängliche Körperstellen tief durchatmen zu können.

Diese Pose ist eine hervorragende Alternative zur tiefen Seitendehnung des Erhabenen Kriegers und ein wunderbares Aufwärmen vor der Triangle Pose. Tatsächlich kann man in der Gate-Pose eine viel tiefere Öffnung durch den Seitenkörper erhalten.

Es hat sich gezeigt, dass Yoga Menschen mit Typ-2-Diabetes hilft, indem es ihren Blutzuckerspiegel verbessert. Das Neueste Forschungsprojekte zeigt, dass Yoga die Insulinsensitivität erhöhen und Stress abbauen kann, die alle entscheidend sind, um die Symptome der Krankheit zu kontrollieren und Komplikationen wie Herzerkrankungen oder Nierenversagen vorzubeugen!

Muskelfokus

Gate Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Brustmuskulatur (Pectoralis)
• Schrägmuskeln (seitliche Bauchmuskeln)
• Erector Spinae (Wirbelsäulenaufrichter)
• Beinbeuger
• Glutes (Hüftmuskulatur)
• Schultern (Deltoid)

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Stärkt die schrägen Bauchmuskeln, was zur Verbesserung der Körperhaltung beiträgt.
• Es stimuliert verschiedene Verdauungsorgane und verbessert so die Verdauung.
• Es hilft, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern.

Vorteile von Parighasana oder Gate Pose

1. Dehnt die schrägen Bauchmuskeln

Parighasana oder Gate Pose dehnt die schrägen Muskeln, die sich auf beiden Seiten der Bauchregion befinden. Dies ist für viele Menschen eine sehr wichtige Dehnung, da sich diese Muskeln oft verspannen, wenn wir auf Stühlen sitzen und unsere Arme nach vorne strecken, um zu tippen oder zu schreiben.

2. Dehnt den Latissimus

Der Latissimus dorsi-Muskel, einer der größten Muskeln des Körpers, befindet sich unter dem Rücken. Es verbindet sich mit Ihrem Oberarm und hilft Ihnen, ihn nach hinten und zur Seite zu strecken. Der Latissimus wird dabei gedehnt Parighasana oder Gate-Pose.

3. Dehnt den Psoas

Parighasana oder Gate Pose dehnt Ihren Psoas-Muskel, der von über jedem Hüftknochen bis zur unteren Wirbelsäule verläuft. Dies ist für viele Menschen eine sehr wichtige Dehnung, da dieser Muskel durch zu viel Sitzen verspannt werden und seinen natürlichen Bewegungsbereich verlieren kann. Wenn dies geschieht, übt es Druck auf unseren unteren Rücken aus, wenn wir aufstehen, was Schmerzen und Steifheit in diesen Bereichen verursacht.

4. Erhöht die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule

Parighasana oder Gate Pose erhöht die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule, indem die Gelenke in der Wirbelsäule gestreckt werden. Als Ergebnis, Parighasana oder Gate Pose erhöht die Flexibilität im Rücken, was helfen kann, Rückenschmerzen und andere Wirbelsäulenprobleme zu lindern.

5. Stärkt Ihren Kern

Wenn du übst Parighasana oder Gate Pose, Sie beschäftigen viele Muskeln in Ihren Bauchregionen wie Ihre schrägen, geraden und quer verlaufenden Bauchmuskeln, die verwendet werden, um eine Seite Ihres Oberkörpers zu stabilisieren, während Sie die gegenüberliegende Seite anheben und strecken. Diese Bewegungen stärken Ihren Kern aus allen Blickwinkeln und erhöhen die Kraft in diesem Bereich. Die Stärkung dieser Muskeln ist wichtig, um die Körperhaltung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.

6. Stimuliert Leber und Bauchspeicheldrüse

Parighasana oder Gate Pose dehnt die Seite Ihres Körpers von den Hüften bis zu den Fingern, was hilft, Ihre inneren Organe zu öffnen und die Durchblutung zu erhöhen. Parighasana oder Gate Pose soll die Leber- und Bauchspeicheldrüsenfunktion stimulieren. Es massiert auch Bauchmuskeln sowie andere Weichteile, einschließlich Blase, Darm, Nieren und Milz. Dies kann helfen, Verstopfung zu lindern und die Verdauung zu verbessern.

7. Verbessert die Durchblutung

Aufgrund seiner tiefen Öffnung durch beide Seiten des Körpers, die sich von Ihrem Becken bis hinunter in Ihre Finger erstreckt, Parighasana oder Gate Pose erhöht den Blutfluss in diesem Bereich und verbessert die Durchblutung dort. Diese Pose ist eine großartige Möglichkeit für Sie, nicht nur eine Seite Ihres Körpers, sondern beide Seiten zu dehnen.

8. Erhöht die Beweglichkeit verschiedener Gelenke

Parighasana oder Gate Pose erhöht die Beweglichkeit Ihrer Wirbelsäule, indem die Gelenke in der Wirbelsäule gestreckt werden. Parighasana oder Gate Pose kann die Flexibilität im Rücken erhöhen, was helfen kann, Rückenschmerzen sowie andere Wirbelsäulenprobleme zu lindern.

9. Streckt die Beine

Diese Pose dehnt Waden, Kniesehnen und öffnet die Schultern, wodurch sie flexibler werden. Es ist eine wunderbare Möglichkeit, beide Seiten Ihres Körpers zu dehnen, einschließlich Waden und Beine von den Hüften bis zu den Fingerspitzen, um auch dort die Durchblutung zu verbessern. Diese Pose hilft Ihnen auch, sich durch Ihre Arme, Brust und Schultern zu öffnen und ihre Flexibilität für eine bessere Haltung und einen Bewegungsbereich zu verbessern, wenn Sie Gegenstände aus Regalen über Ihren Köpfen heben.

Gegenanzeigen

Personen mit schweren Verletzungen oder Problemen in den Knien oder Hüften, insbesondere in den Gelenken, sollten in dieser Haltung äußerste Vorsicht walten lassen.

Für diejenigen mit leichten Schmerzen oder Beschwerden in den Knien bringen Sie eine gefaltete Decke unter die Knie.

Menschen mit Schulterverletzungen können die obere Hand auf die Hüfte legen, anstatt den Arm zur Decke zu heben.

Variationen

• Gedrehte Gate-Pose (Parivrtta Parighasana)
• Seitenplankenhaltung (Vasisthasana)

Vorbereitende Pose

• Eidechsenhaltung (Utthan Pristhasana)
• Seitenplankenhaltung (Vasisthasana)
• Dreieckshaltung (Trioknasana)
• Erweiterte Seitenwinkelhaltung (Parsvakonasana)

Tipps für Anfänger

• Wenn es schwierig ist, das rechte Bein zu strecken, versuchen Sie, Ihr Knie zu beugen und die Ferse nach vorne zu schieben.
• Wenn Sie Beschwerden in Ihrem Knie verspüren, legen Sie eine Decke darunter.
• Der beste Weg, dies zu umgehen, wäre, regelmäßig zu üben, um den Bewegungsumfang mit der Zeit zu erhöhen.

Wie man Parighasana oder Gate Pose macht

• Beginnen Sie in einer knienden Position mit hüftbreit auseinander stehenden Knien und treten Sie mit dem rechten Bein gerade zur Seite, wobei der Fuß flach auf dem Boden steht und die Zehen zur Seitenwand zeigen.
• Atmen Sie den linken Arm bis zur Decke ein, wobei die rechte Hand mit der Handfläche nach unten auf dem rechten Bein ruht.
• Atmen Sie den linken Arm nach rechts aus, lassen Sie ihn über das Ohr fallen, und schieben Sie die rechte Handfläche nach unten in Richtung Ihrer Zehen, wobei Sie Ihre Arme gerade halten.
• Durch die linke Hüfte nach außen drücken, in den Fuß drücken und das Knie durch die Finger und den Scheitel des Kopfes strecken.
• Halten Sie für fünf Atemzüge, bevor Sie auf der anderen Seite wiederholen.

Geistige Vorteile von Parighasana oder Gate Pose

• Setzen Sie mit Achtsamkeit
• Innere Stille
• Schafft ein Gefühl von Frieden

Fazit

Die Gate-Pose ist eine Yoga-Pose auf mittlerem Niveau, die Ihre Gesäßmuskulatur, Kniesehne, Quadrizeps, Waden, Brust, Wirbelsäule und Nacken dehnt und stärkt. Es stimuliert auch die Leber-Pankreas und verbessert die Durchblutung im ganzen Körper. Diese Pose eignet sich hervorragend, um die Körperhaltung und den Bewegungsbereich zu verbessern, wenn Sie Gegenstände aus Regalen über Ihrem Kopf heben. Führen Sie diese Pose nicht aus, wenn Sie Verletzungen in Ihren Schultern oder Ihrem Rücken haben. Schwangere sollten diese Pose vermeiden.

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