
Pida: Druck oder Pressen
Asana: Pose
Bhujapidasana Auf einen Blick
Bhujapidasana auch bekannt als Schulterdrücken, ist ein Asana für Fortgeschrittene. Dies ist der erste wirklich anspruchsvolle Armstand des Ashtanga Yoga Primäre Serie. Diese Pose kann einem dabei helfen, die Herausforderungen des Lebens anzunehmen, sie hilft dabei, sich den Ängsten zu stellen und gibt uns die Kontrolle, um das Gleichgewicht zu halten.
Vorteile:
- Es hilft zu Verbessern Sie Ihre Flexibilität in den Hüftbeugern und Oberschenkelmuskeln.
- Es kann helfen, die Arme, Schultern und Handgelenke zu stärken.
- Außerdem hilft, den Rumpf und die Innenseiten der Oberschenkel zu stärken.
- Diese Asana auch hilft, den Verdauungsprozess zu verbessern.
- It hilft bei der Konzentration und Ausgeglichenheit und nimmt die Angst vor Herausforderungen im Leben.
Wer kann das?
Sie benötigen ein hohes Maß an Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und auch ein hohes Maß an geistiger Stabilität für Bhujapidasana. Menschen bereits fortgeschrittenes Niveau Asanas können dies tun. Menschen, die einen starken Oberkörper und einen starken Rumpf haben, können diese Asana ausführen. Menschen, die Geduld haben und bereit sind, konsequent zu üben, können diese Asana ausführen, aber nur unter Anleitung eines ausgebildeten Yoga-Lehrerin.
Wer sollte es nicht tun?
Dieses Pose erfordert eine enorme Menge an Kraft in Händen, Handgelenken und Oberkörper. Schüler, die neu im Yoga sind, sollten diese Asana nicht machen. Wenn Sie Verletzungen an den Armen, Schulter, oder auch Zurück sollte es vermeiden. Schwangere Frauen sollte es vermeiden. Menschen mit sehr Bluthochdruck sollten es vermeiden. Menschen bei Gelenkbeschwerden und Personen mit Problemen mit Gleichgewicht und schwache Körpermitte sollten diese Asana nicht machen.
Wie macht man Bhujapidasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung
Es ist sehr wichtig, dass Sie sich vor der Schulterdrückpose körperlich und geistig vorbereiten.
- Stehen Sie gerade in der Tadasana und atmen Sie ein paar Mal tief durch, um sich zu entspannen und sich mental auf die Pose vorzubereiten.
- Kommen Sie nun in die Hockposition (Malasana). Halten Sie Ihre Füße hüftbreit und lassen Sie Ihre Knie weit auseinander.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Füße fest auf dem Boden stehen und Ihre Zehen nicht nach vorne zeigen. Halten Sie sie leicht nach außen gerichtet.
- Beugen Sie nun Ihren Oberkörper nach vorne, sodass sich Ihr Oberkörper zwischen den Oberschenkeln befindet.
- Dabei sollten Ihre Ellbogen die Innenseite Ihrer Knie berühren und Ihre Hände sollten flach auf dem Boden liegen. Sie sollten auf der Außenseite der Finger breit platziert sein (und die Handballen sollten mit den Fersen Ihrer Füße auf einer Linie sein).
- Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern an (unter) Ihren Oberschenkeln liegen.
- Nun sollten Sie Ihren linken Oberarm und Ihre Schulter auf den linken Oberschenkel drücken, sodass sie sich oberhalb des linken Knies befinden, und die linke Hand flach auf dem Boden lassen.
- Nun solltest du deinen rechten Oberarm und deine rechte Schulter nach oben drücken, sodass sie sich oberhalb des rechten Knies befindet, und die rechte Hand flach auf dem Boden lassen.
- Wenn Sie diese Position erreicht haben, spannen Sie Ihre Oberarme an, drücken Sie Ihre Schultern auf Ihre oberen Oberschenkel, drücken Sie Ihre oberen Oberschenkel auf Ihre Arme und bringen Sie Ihre Knie näher an Ihre Schultern.
- Jetzt können Sie sehen, dass Ihr oberer Rücken beginnt, sich zu runden.
- Spannen Sie nun Ihre Körpermitte an, drücken Sie Ihre Hände fest auf den Boden, verlagern Sie das Gewicht auf Ihre Hände, lehnen Sie Ihren Körper leicht nach hinten und atmen Sie ein.
- Atmen Sie aus und heben Sie dann Ihre Füße (den gesamten Körper) vom Boden, sodass Sie die Knöchel überkreuzen können.
- Halten Sie diese Pose für einige Atemzüge, je nachdem, wie viel Ihr Körper es zulässt.
- Wenn Sie loslassen möchten, beugen Sie Ihre Ellbogen und bringen Sie Ihre Füße wieder auf den Boden.
- Komm zu Malasana und dann langsam in die Tadasana und entspanne dich mit ein paar Atemzügen.
Was sind die Vorteile von Bhujapidasana?
Die Bhujapidasana hilft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Kraft herauszufordern und zu verbessern.
- Es stärkt Ihre Arme, Handgelenke, Schultern, Hüftgelenke und den oberen Rücken und macht sie flexibler.
- Der beste Nutzen besteht darin, dass es Ihnen hilft, Ihre Konzentration und Ihr Gleichgewicht zu verbessern, Ihre Stabilität aufrechtzuerhalten und Ihre geistige und körperliche Stärke zu steigern.
- Es hilft, Ihre Bauch- und Oberschenkelmuskeln zu stärken und entfernt außerdem überschüssiges Fett in diesen Bereichen.
- Da es Ihren Bauch einbezieht, hilft dies auch bei der besserer Verdauungsprozess.
- Es hilft, die Blutzirkulation in Ihrem Körper zu verbessern.
- Dies kann auch dazu beitragen, Ihr Körperbewusstsein zu verbessern und Ihre Körperhaltung zu verbessern.
Gesundheitszustände, die davon profitieren könnten Bhujapidasana
- Wie viele andere Yoga-Stellungen trägt auch die Schulterpresse zur ordnungsgemäßen Funktion des Verdauungssystems bei und beugt Verstopfung und Blähungen vor.
- Diese Pose kann hilfreich sein, um leichte Probleme mit Rückenschmerzen.
- Regelmäßiges Üben kann Ihnen dabei helfen, eine bessere Körperhaltung zu verbessern und beizubehalten.
- Denn bei dieser Pose geht es darum Kernfestigkeit, hilft es, Ihre Rumpf- und Bauchmuskulatur zu stärken.
- Wenn Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität verbessern und Ihre Konzentration steigern möchten, kann Ihnen diese Pose bei regelmäßigem Üben sehr helfen.
- Dadurch werden Ihre Oberschenkel- und Hüftmuskeln gestärkt und ihre Beweglichkeit verbessert und erhalten.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Wenn Sie gesundheitliche Probleme mit Ihren Schultern, Ellbogen, Armen und Handgelenken haben, sollten Sie es nicht tun.
- Wenn Sie während der Ausführung der Asana das Gefühl haben, Schmerzen oder Unbehagen zu verspüren, brechen Sie diese sofort ab und konsultieren Sie Ihren Yogalehrer.
- Fast alle Yoga-Posen Dies sollte schrittweise erfolgen. Da es sich um ein fortgeschrittenes Niveau handelt, sollten Sie mit äußerster Sorgfalt beginnen.
- Sie sollten es nur unter Anleitung Ihres Yoga-Trainers tun.
Häufige Fehler
- Wärmen Sie Ihre Arme, Hüften und Oberschenkel auf, bevor Sie diese Yoga-Übung machen.
- Überanstrengen Sie Ihren Körper nicht, um die Pose einzunehmen.
- Schieben Sie Ihre Brust nicht nach vorne, sonst verlieren Sie das Gleichgewicht.
- Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig und spannen Sie Ihre Körpermitte an.
- Das Nichtbeachten der Ausrichtungsprinzipien kann zu Verletzungen oder Beschwerden führen.
- Atmen Sie während der gesamten Pose weiter und vermeiden Sie es, während der Pose zu irgendeinem Zeitpunkt den Atem anzuhalten.
- Diese Asanas finden Sie in den sechs Ashtanga Yoga DVDs, aber wenn Sie Anfänger sind, lernen Sie zunächst unter persönlicher Anleitung des Yogalehrers.
Tipps für Bhujapidasana
- Dies ist eine anspruchsvolle Pose, daher sind vorbereitende Posen und Aufwärmübungen ein Muss. Vorbereitende Posen wie Malasana, Sitzende Babywiege-Pose und Elefantenrüssel-Pose.
- Machen Sie diese Pose immer mit leerem Magen und auf der Yogamatte oder einer anderen weichen Oberfläche.
- Seien Sie konzentriert und haben Sie Geduld.
- Hören Sie während dieser Pose auf Ihren Körper und handeln Sie entsprechend.
- Zur besseren Unterstützung ist zunächst die Verwendung von Stützen erforderlich.
- Anfänger sollten unter Anleitung eines Yogalehrers mit den Übungen beginnen.
Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Bhujapidasana
- Beugen Sie Ihren Oberkörper zwischen Ihren Oberschenkeln nach vorne.
- Wichtig dabei ist, dass die Arme fest und die Finger weit gespreizt sind und das Gewicht gleichmäßig auf den Handflächen verteilt ist.
- Die Fersen Ihrer Füße sollten mit den Handflächen auf einer Linie liegen.
- Die Rückseite der Knie sollte auf den Oberarmen ruhen.
- Beim Anheben des Körpers leicht nach hinten lehnen.
- Sie sollten Ihre Schultern drücken und Ihre Oberschenkel zusammenpressen, wenn Sie hebe deine Beine.
- Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, aktivieren Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur und verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne auf die Handflächen.
- Ihre Wirbelsäule sollte gestreckt sein und Sie sollten Ihre Hüfte so schnell wie möglich anheben.
- Die Ellbogen sollten nach hinten zeigen.
- Ihr Blick sollte auf die Nasenspitze oder auf den Boden gerichtet sein, der sich bequem auf Ihrer Augenhöhe befindet.
- Spannen Sie Ihren Trizeps an und halten Sie Ihre Ellbogen gerade, um Ihren Körper anzuheben.
- Nachdem Sie den Körper angehoben haben, sollten Ihre Knöchel (Füße überkreuzt) ineinander eingehakt sein oder wenn Sie Anfänger sind, eine andere einfache Modifikation verwenden.
- Die Atmung sollte kontinuierlich erfolgen, und Sie atmen aus und heben Ihren Körper.
- Mit jeder Ausatmung senken Sie den Oberkörper tiefer nach unten und innen.
- Bringen Sie beim Loslassen Ihre Füße auf den Boden und lösen Sie Ihre Arme.
Bhujapidasana und Atem
Beginnen Sie mit ein paar Atemzügen in der Tadasana und entspannen Sie sich. Atmen Sie ein und aus, wenn Sie sich zwischen Ihren Oberschenkeln nach vorne beugen. Dadurch wird Ihre Spannung gelöst. Atme weiter, und wenn Sie dabei sind, Ihre Füße vom Boden zu heben, atmen Sie tief ein, heben und ziehen Sie Ihre Knöchel an und halten Sie Ihren Atem sanft und fließend. Wenn Sie loslassen, atmen Sie ein und verlassen Sie die Pose. Hier sollte der Rumpf mit dem Atem verbunden sein. Ihr Atemfluss lässt Sie sich konzentrieren und ausbalancieren und hält Sie in der Bhujapidasana Pose.
Bhujapidasana und Variationen
- Die einfache Variante kann Bakasana or Parsva Bakasana.
- Sie können auch die Bhujapidasana indem Sie zur Unterstützung Yogablöcke unter Ihren Händen oder Ihren Hüften verwenden.
- Wenn Sie dies zunächst nicht zulassen, müssen Sie Ihre Knöchel nicht einhaken.
- Eine weitere Variante ist die einbeinige Schulterdrückpose.
- Als nächstes folgt die fortgeschrittene Pose, Tittibhasana oder Glühwürmchen-Pose.
Fazit
Bhujapidasana ist eine großartige Basispose für andere fortgeschrittene Armbalanceposen. Diese Asana erfordert viel Flexibilität, Rumpfkraft, Konzentration und Stabilität. Anfänger können diese Pose unter Anleitung des Yogalehrers schrittweise erreichen. Zwingen Sie sich nicht, die Pose einzunehmen. Diese Pose hilft, die Muskeln Ihres Oberkörpers zu stärken, beispielsweise die Innenseiten der Oberschenkel und den Bauch.
Der Atem sollte die Pose leiten und während der gesamten Pose mit Ihrem Atem harmonieren. Regelmäßiges Üben der Bhujapidasana kann Ihnen dabei helfen, ein besseres Gleichgewicht und eine bessere Stabilität zu erreichen und Ihre Fokussierung, Konzentration, Ihr Selbstvertrauen und Ihr Körperbewusstsein im Alltag zu verbessern.
Möchten Sie anspruchsvolle Posen wie Bhujapidasana meistern? Nehmen Sie an unserem 200-Stunden-Online-YTT. Dieser Kurs behandelt alle Grundlagen des Yoga, Ausrichtung, Atemarbeit und fortgeschrittene Asanas. Du fängst gerade erst an oder möchtest die Grundlagen festigen? Unser 100-Stunden-Hatha-Yoga-TTC bietet Ihnen eine solide Grundlage in Schlüsselpositionen und Prinzipien. Sie sind noch nicht bereit, sich zu verpflichten? Probieren Sie unsere 14-Tag kostenlose Testversion und sehen Sie, welchen Unterschied es für Ihre Gesundheit macht. Beginnen Sie eine Reise, die Ihre Praxis und Ihr allgemeines Wohlbefinden sowie Ihr Vertrauen in Ihr Yoga verbessert.