Parivrtta Parsvakonasana (gedrehte Seitenwinkelhaltung)

Einleitung

Parivrtta Parsvakonasana (par-ee-VRIT-tah PARSH-vah-cone-ah-suh-nuh) ist eine intensivere Version von Parsvakonasana– Kniesehnen werden mehr gedehnt und flexibler. Die Pose strafft die Oberschenkel, Waden und Knöchel und verjüngt die gesamte Wirbelsäule, wodurch die Rückenmuskulatur stärker und geschmeidiger wird.

Parivrtta Parsvakonasana ist eine stehende Pose, die eine Kombination aus Drehung und Gleichgewicht ist. Es hilft, die Hüften zu öffnen, besonders die in Innenrotation, die Schultern aufgrund der Dreh- und Quetschbewegung von Brust und Bauch, Wirbelsäule sind alle aktiv.

Dieser Asana ist vorteilhaft für Menschen, die unter Rückenschmerzen, Verstopfung, Unfruchtbarkeit usw. leiden. Diese Pose sollte von schwangeren Frauen vermieden werden. Personen mit Bluthochdruck oder Nacken- oder Knieproblemen sollten diese Haltung ebenfalls vermeiden.

Die Ergebnisse von a Studie International Journal of Medical Research & Health Sciences www.ijmrhs.com Band 2, Ausgabe 3, Juli – Sept. zeigen, dass Stehen, Rückenlage und DROM-Dehnung die Flexibilität Ihrer Kniesehnen effektiv erhöhen.

Muskelfokus

Revolved Side Angle Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Oberschenkel (Quadrizeps)
• Adduktorenmuskeln
• Wadenmuskeln
• Beckenmuskeln
• Obliques
• Schultern

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Es ist eine der intensiven Haltungen, die von Menschen mit Rückenschmerzen praktiziert werden können.
• Funktioniert gut bei Blähungen, Blähungen, Verstopfung und Verdauungsstörungen.
• Wirksam für Menschen, die mit Ischias zu tun haben.

Vorteile von Parivrtta Parsvakonasana (Gedrehter Seitenwinkel)

1. Es beugt Osteoporose vor

Das Üben dieser Pose hilft, Osteoporose vorzubeugen, indem die Knochen in der unteren Wirbelsäule, den Knien und Knöcheln gedehnt und gestärkt werden. Es hilft auch, Menstruationskrämpfe zu lindern, indem es die Beckenorgane massiert und dadurch den Blutfluss reguliert.

2. Stärkt die Muskeln

Das Üben dieser Pose stärkt Schlüsselmuskeln wie Quadrizeps, Beinbeuger, Hüftbeuger und Gesäßmuskulatur. Es strafft auch die Bauchmuskeln und hilft, Fett um die Taille zu reduzieren.

3. Fördert die Verdauung

Die Drehbewegung dieser Pose hilft, die Bauchorgane zusammenzuziehen und zu massieren, was wiederum die Verdauung unterstützt.

4. Lindert Schmerzen im unteren Rücken

Diese Pose dehnt und stärkt die Wirbelsäule, was helfen kann, Rückenschmerzen zu lindern.

5. Gut gegen Ischiasschmerzen

Parivrtta Parsvakonasana ist eine gute Dehnung für den Ischiasnerv und kann helfen, Ischiasschmerzen zu lindern.

6. Es verjüngt die gesamte Wirbelsäule

Die Drehbewegung dieser Pose hilft, die Wirbelsäulenmuskulatur zusammenzuziehen und zu massieren, was zur Verjüngung der gesamten Wirbelsäule beitragen kann.

7. Strafft Oberschenkel, Waden und Knöchel

Diese Pose strafft die Oberschenkel, Waden und Knöchel aufgrund der mit der Pose verbundenen Ausgleichs- und Dehnungsaktionen.

8. Hilft, überschüssiges Körperfett loszuwerden

Das Üben dieser Pose hilft, verschiedene große Muskeln des Körpers zu aktivieren und somit den Stoffwechsel anzukurbeln. Dies kann helfen, überschüssiges Körperfett loszuwerden.

9. Es verbessert die Körperhaltung

Diese Pose hilft bei der Verbesserung der Ausrichtung und Haltung einer Person, da sie Schlüsselmuskeln dehnt und sie stärker macht, wie Quadrizeps, Kniesehnen, Hüftbeuger und Gesäßmuskeln.

10. Wohltuend für Menschen mit Blähungen, Blähungen, Verstopfung und Verdauungsstörungen

Diese Pose hilft, die Verdauungsorgane zu stimulieren und zu massieren, was wiederum helfen kann, Probleme wie Blähungen, Blähungen, Verstopfung und Verdauungsstörungen zu überwinden.

Gegenanzeigen

Menschen mit hohem Blutdruck sollten ihre Arme nicht anheben und ihre Handflächen in den Hüften halten. Personen, die unter scheibenbedingten Bedingungen leiden, sollten den Vorderkörper offen und gestreckt halten und das hintere Bein leicht gebeugt oder auf dem Boden halten, um die Tiefe der Verdrehung zu verringern. Frauen, die menstruieren oder schwanger sind, sollten von dieser Pose Abstand nehmen.

Variationen

• Parsvakonasana (Seitenwinkelhaltung)
• Gedrehte Pose mit hohem Ausfallschritt

Vorbereitende Pose

• Trikonasana (Dreieckshaltung)
• Parivritta Trikonasana (Gedrehte Dreieckshaltung)
• Parsvakonasana (Seitenwinkelhaltung)
• Virabhadrasana II (Krieger II)

Tipps für Anfänger

Halten Sie den Hals neutral:

Wenn Sie neu in dieser Pose sind, ist es wichtig, den Hals in einer neutralen Position zu halten, da das Verdrehen des Halses die Muskeln stark belasten kann.

Legen Sie nicht Ihr ganzes Gewicht auf Arm und Bein:

Versuchen Sie lieber, Ihren Körper zu dehnen und Ihr Gewicht gleichmäßig auf den Körper zu verteilen. Dadurch wird die Pose einfacher und weniger stressig.

Vermeiden Sie das Üben, wenn Sie Schmerzen in irgendeinem Teil des Körpers haben:

Üben vermeiden Parivrtta Parsvakonasana wenn Sie starke Nacken-, Rücken- oder Schulterschmerzen haben. Es ist auch am besten, diese Pose zu vermeiden, wenn Sie unter häufigen Kopfschmerzen, hohem oder niedrigem Blutdruck, Migräne, Schlaflosigkeit, Gelenkschmerzen oder Herzproblemen leiden.

Wie man eine gedrehte Seitenwinkelhaltung macht

• Fangen Sie an Tadasana.
• Spreizen Sie Ihre Beine etwa einen Meter weit auseinander und drehen Sie den rechten Fuß um 90 Grad nach außen.
• Halten Sie die Wirbelsäule gerade und falten Sie Ihre Hände in der Gebetshaltung zusammen.
• Beuge dein rechtes Knie über deinen Knöchel, sodass dein Oberschenkel senkrecht zum Boden steht. Wenn Sie dies noch nicht können, halten Sie das Knie leicht gebeugt, anstatt es vollständig zu strecken
• Beginnen Sie sanft, Ihren Oberkörper nach rechts zu drehen, und lassen Sie gleichzeitig Ihren linken Ellbogen über das rechte Knie fallen. Drehen Sie sich ein wenig, indem Sie zur Decke schauen. Halten Sie die Schultern entspannt und von den Ohren weg.
• Halten Sie für zwei bis drei Atemzüge und kehren Sie dann zur Mitte zurück. Atmen Sie ein, wenn Sie zur Mitte zurückkehren, und atmen Sie aus, wenn Sie Ihre Füße näher zusammenbringen.
• Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

Geistige Vorteile der gedrehten Seitenwinkelhaltung

• Lindert Stress und Angst.
• Verbessert den Fokus.
• Fügt Balancing Factor hinzu und verbessert somit die Konzentration

Fazit

Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Pose) ist eine wunderbare Pose, die beim Dehnen und Kräftigen des Körpers hilft, indem sie viele Schlüsselmuskeln aktiviert. Es hat auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile wie die Vorbeugung von Osteoporose, die Stärkung der Muskeln, die Unterstützung der Verdauung, die Linderung von Rückenschmerzen usw.

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