Karnapidasana: Chakren dehnen, stärken und ausgleichen

Karnapidasana auf einen Blick

Wie führt man Karnapidasana ?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

Die Ohrdruckhaltung ist eine fortgeschrittene Variante der Halasana . Bereite dich auf die Grundhaltungen und Halasana vor, damit dir diese Übung leichter fällt. Führe außerdem Dehnübungen und Aufwärmübungen durch, um Verletzungen vorzubeugen.

• Führe die Ohrdruckübung an einem ruhigen Ort auf einer weichen Unterlage oder der Yogamatte durch.
• Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Yogamatte oder eine andere weiche Unterlage, halten Sie die Beine gestreckt und die Arme neben dem Körper, die Handflächen nach unten gerichtet, und entspannen Sie sich, indem Sie ein paar Mal tief durchatmen.
• Um Rücken und Nacken auf die Pose vorzubereiten, heben Sie zunächst langsam die Beine auf 90 Grad an, atmen Sie tief aus, greifen Sie nach Ihren Zehen, heben Sie den Kopf an und atmen Sie langsam, lockern Sie Rücken und Nacken sanft auf und bringen Sie die Beine wieder auf den Boden.
• Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihre Beine an, sodass Ihre Füße direkt nach oben zeigen, bis Ihre Beine senkrecht zu Ihrem Oberkörper stehen.
• Atme aus, hebe dein Gesäß vom Boden ab und führe deine Beine nach hinten in Richtung Kopf (stütze dich dabei mit den Händen unter deinem Gesäß ab). Führe deine Beine langsam über den Kopf und versuche, den Boden zu berühren (die Zehen sollten den Boden berühren).
• Halten Sie die Hände als Stütze und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, bis Ihre Zehen den Boden berühren – das ist die Pflug-Pose.
• Heben Sie von hier aus langsam Ihr Gesäß an und beugen Sie Ihre Knie, wobei Sie Ihr Gesäß so lange halten, bis die Knie den Boden berühren.  
• Sobald Ihre Knie den Boden berühren, richten Sie Ihre Knie (Knie auf beiden Seiten) so aus, dass sie näher an Ihren Ohren sind.
• Wenn Ihr Körper die richtige Ausrichtung hat, legen Sie Ihre Hände auf den Boden, indem Sie die Finger oder Handflächen mit den Fingerspitzen zur Matte zeigend ineinander verschränken.
• Durch die Kontraktion der Rumpfmuskulatur verlagert sich die primäre Atmung von der Bauchatmung zur Brustatmung.
• Halte diese Pose, spüre durch deine Atembewegungen die innere Welt losgelöst von der äußeren und erlebe die Ruhe.
• Wenn Sie die Übung verlassen, atmen Sie weiter und rollen Sie, mit Unterstützung Ihrer Hände auf dem Gesäß, langsam Schritt für Schritt zurück in die Ruheposition in der Savasana-Pose.
• Falls möglich, können Sie die Ohrdruckübung unter Befolgung der gleichen Anweisungen noch einmal wiederholen.

Welche Vorteile bietet Karnapidasana ?

• Zu den Karnapidasana gehören:
• Diese Pose hilft, das Halschakra zu aktivieren, was die Schilddrüse stimulieren und somit deren Funktion verbessern kann.
• Es kann dazu beitragen, die Flexibilität der Waden-, Oberschenkel- und Beinmuskulatur zu verbessern.
• Es hilft, die Durchblutung des Oberkörpers zu verbessern, wenn sich der Körper umdreht.
• Diese Haltung macht unsere Wirbelsäule flexibel, da sie einen vollen Bewegungsspielraum ermöglicht.
• Diese Pose kann während der Wechseljahre hilfreich sein, um Stress und Anspannung abzubauen.
• Diese Pose hilft, Ihre Muskeln zu stärken.
• Angstzustände zu reduzieren und das Nervensystem zu beruhigen.

Karnapidasana profitieren könnten

• Es gibt viele Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit:
• Bei der Ohrdruckhaltung wird die Wirbelsäule gestreckt, und Ihre Knie üben sanften Druck auf die Ohren aus, was zur Linderung von Ohrproblemen beitragen kann.
• Dies regt die Verdauungsorgane an, was gut für Menschen mit Verstopfungs- und Verdauungsproblemen ist und zur Verbesserung des Verdauungssystems beiträgt.
• Diese Pose dehnt und strafft jeden Teil des Körpers und kann daher hilfreich sein, um Ihre Körperhaltung zu verbessern.
• Regelmäßiges Üben der Ohrdruckübung kann zur Verbesserung der Funktion der Zwischenrippenmuskulatur beitragen.
• Diese Pose stärkt die Bauchorgane und bringt die Schilddrüse ins Gleichgewicht.
• Diese Asana hilft, die Durchblutung zu steigern und die Energie zu erhöhen.
• Dadurch werden Sie von äußeren Ablenkungen ferngehalten und können sich auf Ihr Inneres konzentrieren, was Ihr Nervensystem beruhigt.
• Regelmäßiges Training stärkt und hält den Körper flexibel und trägt zur Heilung des Geistes bei.
• Die Asana hilft, das Halschakra, das Sakralchakra und das Manipura-Chakra zu aktivieren, was zur Produktivität und Reinigung des Körpers beiträgt.
• Es kann bei Stress, Angstzuständen, Müdigkeit und Schlafstörungen helfen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Menschen mit Bluthochdruck, Migräne, Verdauungsproblemen, Bandscheibenvorfällen und Atemwegserkrankungen sollten diese Pose vermeiden.
• Sie können auch eine gefaltete Decke oder ein Kissen unter den Kopf legen, wenn Sie zu viel Druck verspüren.
• Aufwärmen und vorbereitende Übungen sind wichtig, um Verstauchungen oder Verletzungen vorzubeugen.
• Vermeiden Sie die Karnapidasana , wenn Sie an Wirbelsäulenerkrankungen oder Nackenverletzungen leiden.
• Respektiere und höre auf deinen Körper, während du Halasana ausführst.
• Verwenden Sie Hilfsmittel oder Stützen mit Unterstützung Ihres Yogalehrers.
• Bei Schmerzen oder Unbehagen die Übung einfach beenden.

Häufige Fehler

• Wenn Sie Ihren Körper in diese Position zwingen, kann dies Ihren Nacken belasten.
• Strecken Sie die Knie nicht durch.
• Vermeiden Sie es, Ihren Kopf häufig zu bewegen.
• Überstrecken Sie Ihren Rücken nicht.
• Die Schultern sollten entspannt sein.
• Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten.
• Vermeiden Sie es, dies nach üppigen Mahlzeiten zu tun.

Tipps für Karnapidasana

• Sie können sich eine Decke unter die Schultern legen.
• Drücken Sie Ihre Knie nicht mit Gewalt auf den Boden, sondern führen Sie die Bewegung langsam, stetig und geduldig aus.
• Üben Sie die korrekten Ausrichtungsverfahren konsequent.
• Anfangs kann man unter Anleitung des Yogalehrers .
• Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an, halten Sie den Hals locker und den Brustkorb offen.
• Atmen Sie gleichmäßig und ruhig.
• Überstürzen Sie die Übung nicht und gehen Sie sanft mit Ihrem Körper um, während Sie die Übung wieder lösen.
• Karnapidasana- einnehmen .

Führe anschließend folgende Yoga-Übungen durch:

• Fischpose (Matsyasana)
• Vierfüßige Stabhaltung (ChaturangaDandasana)
• Brückenpose (SetuBandhasana)

Vorbereitende Posen wie

• Kindhaltung (Balasana)
• Pflugpose (Halasana)
• Schulterstand (Sarvangasana)
• Herabschauender Hund (ArdhoMukhaSavnasana)

Körperliche Ausrichtungsprinzipien für Karnapidasana

• Verschränken Sie die Finger und legen Sie sie auf den Boden oder legen Sie die Handflächen auf den Boden – je nachdem, was bequemer ist.
• Verteilen Sie Ihr Körpergewicht auf Schultern, Kopf und Händen.
• Drücke die Oberseite deiner angewinkelten Knie sanft gegen deine Ohren.
• Drehen Sie Ihre Arme nach innen und strecken Sie sie.
• Schau auf deine Nase, aber vermeide Anstrengung.
• Ihre Hüften sollten sich über Ihren Schultern befinden.
• Ihre Wirbelsäule sollte leicht gedreht sein (nur ganz leicht, um das Gleichgewicht zu wahren).
• Zehen gestreckt und überstreckt.
• Der obere Teil des Fußes berührt den Boden.
• Vermeiden Sie Nackenverspannungen und drücken Sie Ihren Nacken nicht auf den Boden.
• Beim Halten der Pose sollte Ihre Rumpfmuskulatur angespannt sein.
• Wenn du loslässt, lass zuerst deine Hände los, stütze dann deine Wirbelsäule, senke dein Gesäß zum Boden und senke anschließend deine Beine ab.

Karnapidasana und Atem

Beginne die Übung, indem du tief durchatmest und dich entspannst. Atme ein und atme aus, sobald du die Beine vom Boden hebst. Atme weiter und atme aus, bevor du die Beine über den Kopf hebst. Spanne dabei deine Bauchmuskeln an, um das Gleichgewicht zu halten und stabil zu bleiben.

Atme aus und lege deine Beine und Knie auf den Boden, sodass deine Ohren bedeckt sind. Halte die Position, atme weiter und konzentriere dich ganz auf dein Inneres, lass die Sorgen des Alltags hinter dir und bleibe ruhig. Beim Lösen der Position atme ein und aus und komm in die Savasana-Position , um dich mit ein paar tiefen Atemzügen zu entspannen.

Karnapidasana und Variationen

• Platzieren Sie Blöcke unterhalb der Knie, um weiche Kissen zu stützen.
• Die Hände können ineinander verschränkt werden, oder die Handflächen zeigen zum Boden oder stützen den Rücken ab.
• Halasana ist eine Variation und eine Basispose.
• Sarvanga asana.
• Die anspruchsvolle Variante für Fortgeschrittene – den Rückwärtssalto (Chakrasana) ausführen.

Das Endergebnis

Es ist gut für den gesamten Körper und fördert die Durchblutung des Kopfbereichs. Außerdem kann es Verspannungen in Nacken und Schultern lösen. Es stärkt und dehnt Beine, Rücken, Arme und Bauchmuskulatur. Auch die Beckenbodenmuskulatur wird verbessert. Bei regelmäßiger Anwendung bietet es zahlreiche gesundheitliche Vorteile.

Wenn du Anfänger bist, führe diese Asana unter Anleitung eines Yogalehrers aus. Bei gesundheitlichen Bedenken konsultiere bitte deinen Arzt. Du kannst die Asana deinen körperlichen Möglichkeiten anpassen und Hilfsmittel verwenden. Beginne langsam, übe gleichmäßig, koordiniere die Übung mit deinem Atem, finde Ruhe, spüre zu dir selbst und tanke neue Energie.

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