Sarvangasana: Verbessern Sie Flexibilität und Kraft mit dieser kraftvollen Pose

Sarvangasana auf einen Blick

Wie führt man Sarvangasana ?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

Sarvangasana sollte unter Anleitung ausgebildeter Yogalehrer ausgeführt werden. Ihr Geist sollte während der Übung ruhig und gelassen sein, da diese Asana viel Fokus, Konzentration und Geduld erfordert, um die korrekte Haltung einzunehmen.

• Beginnen Sie Sarvangasana mit sanften Aufwärmübungen für Nacken, Schultern, Arme und Beine oder vorbereitenden Posen wie Viparit Karni oder der Brücke (Yoga-Pose) .
• Legen Sie sich nun in die Savasana-Position (Rückenlage) und entspannen Sie sich mit ein paar tiefen Atemzügen.
• Halten Sie die Beine gerade, die Hände neben dem Körper, die Handflächen zeigen zum Mattenboden, und die Füße sollten sich berühren.
• Atmen Sie nun langsam ein und stützen Sie sich dabei mit den Armen ab. Heben Sie die Beine gerade nach oben (vertikale Position) und spannen Sie die Rumpfmuskulatur an, um das Anheben der Beine zu erleichtern.
• Wenn Ihre Beine gerade sind, drücken Sie Ihre Arme und Ellbogen nach unten, und Ihre Handflächen, die das Gesäß stützen, heben das Gesäß und die Wirbelsäule vom Boden (Körper vertikal) und bringen Sie es mit Ihren Beinen in Einklang.
• Ihre Zehen sollten nach oben zeigen und Ihre Ellbogen sollten nach innen gerichtet sein, um einen besseren Halt zu gewährleisten. Die Handflächen sollten Ihr Gesäß stützen.
• In dieser Endposition drückt Ihre Brust sanft gegen Ihr Kinn, und Ihr Körper ruht auf Ihren Schultern, Ellbogen und Oberarmen.
• Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um das Gleichgewicht und die Stabilität Ihres gesamten Körpergewichts .
• Drehen Sie Ihren Hals nicht; er sollte neutral sein, ohne Gewicht, und entspannt bleiben.
• Sie können die Augen schließen, wenn Sie möchten, atmen Sie ruhig weiter und halten Sie diese Position innerhalb Ihrer körperlichen Grenzen.
• Das Verlassen der Sarvangasana -Position sollte sanft und achtsam erfolgen. Vermeiden Sie es, ruckartig oder hastig herunterzukommen. Ihr Kopf sollte beim Herunterkommen auf dem Boden bleiben und nicht angehoben werden.
• Bewegen Sie nun langsam Ihre Arme und lassen Sie Ihr Gesäß sanft auf dem Boden ruhen. Beugen Sie dann Ihre Beine (Knie gebeugt), bringen Sie sie langsam zum Boden und entspannen Sie sich in einer Rückenlage.
• Tun Matsyasana als Gegenpose für Sarvangasanaund dann kommen Sie nach Savasana (Totenstellung) und atmen Sie entspannt ein, indem Sie die Augen schließen.
• Gönnen Sie Ihrem Körper nach der Yoga-Übung eine Pause.

Welche Vorteile bietet Sarvangasana ?

• Sarvangasana hilft, die Nebenschilddrüsen zu stärken , welche den Kalziumspiegel regulieren.
• Regelmäßiges Üben mit Sarvangasana (Schulterstand) ermöglicht es Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und zu reduzieren sowie überschüssiges Fett im Bauch-, Taillen- und Hüftbereich zu straffen.
• Dies kann Frauen helfen, ihren Menstruationszyklus zu regulieren .
• Es verbessert die Durchblutung des Gehirns , was dem gesamten Körper (geistiger und körperlicher Gesundheit) zugutekommt.
• Die Sarvangasana- (Gliedmaßenhaltung ) hilft ebenfalls, die Körperhaltung zu verbessern .
• Es fördert die Bauchatmung , und jeder Atemzug ist äußerst wohltuend.
• Dies hilft, Verstopfung zu lindern und die Verdauung zu verbessern , indem der Druck der Schwerkraft auf den Dickdarm verringert wird.
• Sarvangasana ist äußerst vorteilhaft zur Stärkung von Schultern, Nacken, Wirbelsäule, Beinen und Armen und verbessert die Flexibilität .
• Es stärkt Ihre Rumpfmuskulatur , strafft Ihre Bauchmuskulatur und erhöht Ihre Oberkörperkraft.

Sarvangasana profitieren könnten

• Beim Schulterstand wird das Gehirn besser durchblutet , was die Kopfhaut mit Feuchtigkeit , Haarausfall reduzieren und das Haarwachstum verbessern kann .
• Eine gesteigerte Durchblutung der Gesichtsmuskulatur während der Ausführung von Sarvangasana kann dazu beitragen, eine gesunde Gesichtshaut zu erhalten und uns aktiv und energiegeladen zu halten.
• Diese Umkehrhaltung im Schulterstand hilft dem Herzen, Blut zum Gehirn und zur Schilddrüse zu pumpen, was zur Heilung von Schilddrüsenproblemen .
• Sarvangasana verbessert die Funktion der Bauchspeicheldrüse und unterstützt somit die Insulinproduktion und trägt zur Verringerung des Diabetesrisikos .
• Es verjüngt den gesamten Körper und hilft, Verspannungen und Müdigkeit zu lindern .
• Für Menschen mit Verdauungsproblemen kann diese Asana dazu beitragen, dass ihr Verdauungssystem im Gleichgewicht bleibt.
• Sarvangasana kann für Menschen, die an Elephantiasis leiden, hilfreich sein, da es dazu beiträgt, die Entzündung in den Beinen zu reduzieren.
• Diese Asana kann bei einigen sexuellen Störungen hilfreich .
• Sarvangasana beeinflusst die Funktion Ihres Fortpflanzungssystems und Ihres Nervensystems.
• Menschen, die unter Angstzuständen , Aggressionen und Panikattacken leiden, können Sarvangasana die Balance des parasympathischen Nervensystems erstaunliche gesundheitliche Vorteile erzielen

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Bei gesundheitlichen Bedenken konsultieren Sie bitte Ihren Arzt und führen Sie diese Asana unter Anleitung eines ausgebildeten Yogalehrers durch.
• Vermeiden Sie den Schulterstand, wenn Sie eine Hirnverletzung oder akute Migräne .
• Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie an Nacken-, Schulter-, Rücken- oder Wirbelsäulenproblemen leiden.
• Wenn Sie Asthma oder andere Atemprobleme haben, halten Sie die Position nicht zu lange; wenn Sie Unbehagen verspüren, verlassen Sie die Position und entspannen Sie sich.
• Personen mit Bluthochdruck sollten diese Pose vermeiden.
• Vermeiden Sie die Schulterstand-Asana während Ihrer Menstruation.
• Bei akuten Schilddrüsen- und Netzhautproblemen sollten Sie dies vermeiden.

Häufige Fehler

• Beugen Sie die Knie nicht, während Sie die Pose einnehmen.
• Vermeiden Sie Spannungen in den Beinen während dieser Asana.
• Atmen Sie aus dem Bauch heraus und spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an.
• Ungeleitete und überhaste Versuche, diese Asana auszuführen, können unnötigen Druck auf Herz, Atmungsorgane und Gehirn ausüben, was zu Schwindel oder Unbehagen führen oder eine starke Belastung für Herz und andere Körperteile zur Folge haben kann.
• Wenn Sie bei dieser Asana Schmerzen verspüren, fahren Sie nicht fort und kehren Sie in die normale Position zurück.
• Anfänger sollten dies (zu ihrer eigenen Sicherheit) nicht alleine tun.
• Stehen Sie nach dem Lösen der Pose nicht sofort auf. Ruhen Sie sich kurz auf dem Rücken aus und lassen Sie Ihren Körper abkühlen.

Tipps für Sarvangasana

• Führen Sie die Behandlung immer auf nüchternen Magen oder 3 bis 4 Stunden nach der Mahlzeit durch.
• Am besten macht man es morgens.
• Mach es auf einer Yogamatte oder einer weichen, gefalteten Unterlage, die deine Schultern und Arme stützen kann.
• Wenn Sie diese Asana beginnen, führen Sie sie unter Anleitung und gemäß den Anweisungen des Yogalehrers durch.
• Dein Körper und dein Geist sollten ruhig sein, wenn du diese Asana ausführst.
• Führe immer die Aufwärmübungen und die Abkühlübungen durch, um dich zu schützen.
• Sie können sich zur Unterstützung an der Wand festhalten.
• Überanstrengen Sie Ihren Körper nicht, indem Sie die Endposition während der ersten Übungsphase lange halten.

Körperliche Ausrichtungsprinzipien für Sarvangasana

Die richtige Ausrichtung ist die Grundlage für eine korrekte und sichere Ausführung der Übungen.

• Halten Sie Ihren Nacken in einer neutralen Position. Drehen Sie Ihren Kopf nicht, während Sie die Pose einnehmen.
• Drücken Sie Ihre Oberarme und Ellbogen in dieser Position weiterhin fest gegen den Boden.
• Ihre Schultern sollten stabil sein und von Ihren Ohren ferngehalten werden.
• Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von den Füßen bis zu den Schultern.
• Beugen Sie weder Ihre Wirbelsäule noch Ihr Bein.
• Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, während Sie Ihren Unterkörper anheben, um Ihre Wirbelsäule und Ihr Becken zu stützen.
• Atme ein und hebe deinen Unterkörper aus der Hüfte an, die Zehen zeigen dabei nach oben. Stütze dein Gesäß mit den Handflächen und Ellbogen ab. Hebe Gesäß und Rücken vom Boden ab.
• Atme ruhig und halte nicht die Luft an.
• Legen Sie eine gefaltete Decke unter Ihre Schulterblätter und Arme, um eine bessere Unterstützung zu erhalten.
• Während Sie die Pose lösen, senken Sie sich langsam ab, zuerst mit dem Rücken, dann mit der Hüfte und schließlich mit den Beinen, ohne ruckartige Bewegungen.
• Wenn Sie Anfänger sind, nutzen Sie die Unterstützung der Wand und, was am wichtigsten ist, führen Sie die Übungen unter der Aufsicht eines Yogalehrers durch.

Atem und Sarvangasana

Die Atmung ist im Yoga stets ein wichtiger Bestandteil , so auch bei Sarvangasana . Beruhige deine Gedanken und deinen Körper, während du in der Rückenlage beginnst. Atme tief ein, entspanne dich und beruhige deinen Geist mit der Energie des Atems. Atme tief und bewusst ein, wenn du bereit bist, die Übung zu beginnen und deine Beine anzuheben. Tiefes und ruhiges Atmen hilft dir, das Gleichgewicht zu halten. Atme durch die Nase ein und aus. Atme während der gesamten Übung ruhig weiter, denn der Atem unterstützt dich dabei, deine Konzentration zu verbessern. Beim Verlassen der Übung atme bewusst weiter, atme ein paar Mal tief und entspannt, lass Stress und Anspannung los und gib deinem Körper Zeit zum Abkühlen.

Sarvangasana- Variationen

• Sarvangasana mit Unterstützung einer gefalteten Decke unter Schultern und Armen.
• Sie können zu Beginn eine Wandstütze verwenden.
• Nach Sarvangasana können Sie Halasana für eine intensivere Dehnung ausführen.
• Schulterstand-Asana ohne Unterstützung der Hände, Hände bleiben auf dem Boden.
• Wählen Sie die Variation stets entsprechend Ihren körperlichen Grenzen.

Abschluss

Sarvangasana, die Königin der Asanas, ist eine äußerst kraftvolle Pose, die Körper und Geist gleichermaßen guttut. Dieser umgekehrte Schulterstand verbessert die Durchblutung des Gehirns, beruhigt den Geist und fördert Klarheit und Konzentration. Um diese positiven Effekte ein Leben lang zu nutzen, integrieren Sie Sarvangasana in Ihre tägliche Yoga-Routine. Anfänger sollten diese Pose unter Anleitung eines Yogalehrers üben.

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