Sarvangasana: Verbesserung der Flexibilität und Stärke mit dieser starken Pose

Sarvangasana auf einen Blick

Wie macht man Sarvangasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anweisungen

Sarvangasana sollte unter der Aufsicht von ausgebildeten Yoga -Profis durchgeführt werden. Ihr Verstand sollte ruhig und friedlich sein, wenn Sie diese Asana tun, da es viel Fokus, Konzentration und Geduld erfordert, um die richtige Pose zu erhalten.

• Beginnen Sie Sarvangasana , indem Sie sanfte Aufwärmstrecken zu Hals, Schultern, Armen und Beinen oder vorbereitenden Posen wie Viparit Karni oder Brückenjoga-Pose .
• Beginnen Sie nun, indem Sie sich in der Savasana hinlegen (auf dem Rücken liegen), und entspannen Sie sich mit ein paar tiefen Atemzügen.
• Halten Sie Ihre Beine gerade, Ihre Hände neben Ihrem Körper, die Handflächen mit dem Mattenboden und Ihre Füße sollten sich berühren.
• Atmen Sie nun langsam mit der Unterstützung Ihrer Arme ein, heben Sie Ihre Beine gerade nach oben (vertikale Position) und halten Sie den Kern ein, um die Beine zu erhöhen.
• Wenn Ihre Beine gerade sind, drücken Sie Ihre Arme und Ellbogen nach unten, und Ihre Handflächen, die das Gesäß stützen, heben das Gesäß und die Wirbelsäule vom Boden (Körper vertikal) und bringen Sie es mit Ihren Beinen in Einklang.
• Ihre Zehen sollten nach oben zeigen, und Ihre Ellbogen sollten nach innen geraten, um das Gesäß und Handflächen, das Ihr Gesäß unterstützt, besser zu greifen.
• In dieser endgültigen Position drückt Ihre Brust das Kinn vorsichtig und Ihr Körper wird auf Schultern, Ellbogen und Oberarm ausgeglichen.
• gesamten Körpergewichts aufrechtzuerhalten .
• Dreh dir nicht den Hals; Es sollte neutral sein, ohne Gewicht, und es entspannt halten.
• Sie können Ihre Augen schließen, wenn Sie möchten, atmen Sie weiterhin vorsichtig und halten Sie diese Pose innerhalb Ihrer physischen Grenze.
• Aus der Sarvangasana -Pose zu kommen, sollte ebenfalls sanft und achtsam sein, um zu vermeiden, in Eile zu kommen oder Ihren Körper zu wichsen. Ihr Kopf sollte auf dem Boden sein und beim Herunterkommen nicht angehoben.
• Bewegen Sie sich jetzt langsam Ihre Arme und lassen Sie Ihr Gesäß vorsichtig auf den Boden gelegt und beugen Sie dann Ihre Beine (Knie gebeugt), bringen Sie sie langsam auf den Boden und entspannen Sie sich in einer Rückenlage.
• Tun Matsyasana Wie der Zähler für Sarvangasanaund dann komm zu Savasana (Leichepose) und atmen Sie entspannte Atemzug, indem Sie Ihre Augen schließen.
• Lassen Sie Ihren Körper nach dem Yoga -Training abkühlen.

Was sind die Vorteile der Sarvangasana ?

• Sarvangasana hilft, Ihre Parathyroiddrüsen zu stärken , die den Kalziumspiegel kontrolliert.
• Wenn Sie regelmäßig mit dem Sarvangasana (Schulterstand) üben, können Sie Ihr Gewicht verwalten und reduzieren und das zusätzliche Fett in Ihrem Bauch, Ihrer Taille und Ihrem Hüftbereich abbauen.
• Dies kann Frauen helfen, ihren Menstruationszyklus zu regulieren .
• Es verbessert die Durchblutung des Gehirns , was dem gesamten Körper hilft (geistige und körperliche Gesundheit).
• von Sarvangasana (alle Gliedmaßen ) hilft auch, Ihre Körperhaltung zu verbessern .
• Es fördert die Atmung des Bauches und jeder Atem wird sehr vorteilhaft.
• Dies hilft, Verstopfung zu lindern und die Verdauung zu verbessern, indem der Gravitationsdruck auf den Dickdarm verringert wird.
• Sarvangasana ist sehr vorteilhaft, um Ihre Schultern, Hals, Wirbelsäule, Beine und Arme zu stärken und die Flexibilität zu verbessern .
• Es stärkt Ihre Kernmuskeln , tönt Ihre Bauchmuskeln und erhöht Ihre Oberkörperstärke.

Gesundheitszustände, die von Sarvangasana

• Während eines Schulterstandes gibt es mehr Blutversorgung des Gehirns , was dazu beitragen kann, Ihre Kopfhaut zu feuchten , den Haarabfall zu verringern und das Haarwachstum zu verbessern .
• Eine erhöhte Durchblutung der Gesichtsmuskeln bei der Durchführung von Sarvangasana kann dazu beitragen, eine gesunde Gesichtshaut aufrechtzuerhalten und uns aktiv und energisch zu halten.
• Diese Inversionsposition im Schulterstand hilft dem Herz Blut in das Gehirn und die Schilddrüse, was dazu beiträgt, dass Probleme mit der Schilddrüse härten .
• Sarvangasana verbessert die Funktion der Bauchspeicheldrüse und hilft somit bei der Insulinproduktion und hilft, das Risiko von Diabetes zu verringern .
• Es verjüngt den gesamten Körper und hilft, Spannung und Müdigkeit zu lindern .
• Für Menschen mit Verdauungsproblemen kann diese Asana dazu beitragen, ihr Verdauungssystem auf dem Laufenden zu halten.
• Sarvangasana kann für Menschen, die an Elefantiasis leiden, hilfreich sein, da es hilft, die Entzündung in den Beinen zu verringern.
• Diese Asana kann für einige sexuelle Störungen hilfreich .
• Sarvangasana beeinflusst die Funktionsweise Ihres Fortpflanzungssystems und des Nervensystems Ihres Körpers.
• Menschen mit Angstzuständen , Aggressionen und Panikattacken können Sarvangasana regelmäßig üben und erstaunliche gesundheitliche Vorteile erzielen, indem sie das parasympathische Nervensystem in Einklang bringen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Konsultieren Sie bei gesundheitlichen Anliegen Ihren medizinischen Fachmann und machen Sie diese Asana unter der Anleitung eines ausgebildeten Yogalehrers.
• Vermeiden Sie den Schulterstand, wenn Sie eine Hirnverletzung oder eine akute Migräne .
• Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie unter Problemen mit Nacken, Schulter, unteren Rücken oder Wirbelsäulenlust leiden.
• Wenn Sie Asthma oder andere Atemprobleme haben, halten Sie die Pose nicht zu lange. Wenn Sie Unbehagen fühlen, lassen Sie die Pose und entspannen Sie sich.
• Menschen mit hohem Blutdruck sollten diese Pose vermeiden.
• Vermeiden Sie das Schulterstand Asana während Ihres Menstruationszyklus.
• Wenn Sie akute Probleme mit Schilddrüsen und Netzhaut haben, sollten Sie es vermeiden.

Häufige Fehler

• Beuge deine Knie nicht, wenn du in der Pose bist.
• Erstellen Sie bei diesem Asana keine Spannungen in Ihren Beinen.
• Atmen Sie vom Bauch aus und engagieren Sie Ihren Kern.
• Unbekannte und überstürzte Versuche, dies zu tun, kann Asana unnötig Druck auf Herz, Atemorgane und Gehirn ausüben, was zu Schwindel- oder Beschwerden führen oder viel Druck auf Ihr Herz und andere Körperteile ausüben kann.
• Wenn Sie dabei Schmerzen haben, fahren Sie nicht fort und kehren Sie nicht zur normalen Position zurück.
• Anfänger sollten es nicht alleine tun (zu ihrer Sicherheit).
• Nachdem Sie aus der Pose veröffentlicht werden, stehen Sie nicht sofort auf. Ruhe dich kurz auf dem Rücken und lass deinen Körper abkühlen.

Tipps für Sarvangasana

• Machen Sie es immer auf leeren Magen oder 3 bis 4 Stunden nach der Mahlzeit.
• Machen Sie es vorzugsweise morgens.
• Machen Sie es auf einer Yogamatte oder einer weichen, verkleinerten Rohling, die Ihre Schultern und Arme stützen könnte.
• Wenn Sie dieses Asana beginnen, tun Sie dies unter der Anleitung und befolgen Sie die Anweisungen des Yogalehrer.
• Ihr Körper und Geist sollten ruhig sein, wenn Sie dies Asana tun.
• Machen Sie immer die Aufwärmposen und die abkühlenden Asana, um sich zu schützen.
• Sie können die Unterstützung der Wand für Ihren Komfort verwenden.
• Belasten Sie Ihren Körper nicht, indem Sie die endgültige Position während der ersten Praxis lange halten.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Sarvangasana

Ausrichtung ist die Basis für die richtige und sichere Praxis.

• Lassen Sie Ihren Hals in einer neutralen Position sein. Drehen Sie Ihren Kopf nicht, wenn Sie in der Pose sind.
• Drücken Sie Ihre Oberarme und Ellbogen in dieser Pose fest.
• Ihre Schultern sollten stabil sein und sich von Ihren Ohren fernhalten.
• Halten Sie Ihren Körper in einer Linie von Füßen bis zur Schulter.
• Beugen Sie nicht Ihre Wirbelsäule oder Ihr Bein.
• Betätigen Sie Ihren Kern und heben Sie Ihren Unterkörper an, um Ihre Wirbelsäule und Ihr Becken zu unterstützen.
• Atmen Sie Ihren Unterkörper aus und heben Sie Ihren Unterkörper aus Ihren Hüften, Zehen, die nach oben zeigen, und stützen Sie dann Ihr Gesäß mit Ihren Handflächen und Ihrem Ellbogen. Heben Sie Ihr Gesäß an und ziehen Sie sich vom Boden zurück.
• Atme sanft und halte nicht den Atem an.
• Verwenden Sie eine gefaltete Decke unter Ihren Schulterblättern und Armen, um eine bessere Unterstützung zu erhalten.
• Während Sie von der Pose freigeben, kommen Sie langsam herunter, zuerst Ihren Rücken, die Hüften und dann Ihre Beine ohne Ruck.
• Wenn Sie Anfänger sind, nehmen Sie die Mauer unterstützt und vor allem unter der Aufsicht des Yoga -Trainers.

Atem und Sarvangasana

Atem ist immer ein wichtiger Teil des Yoga , ebenso wie für Sarvangasana . Halten Sie Ihre Gedanken ruhig und Ihr Körper entspannt, beginnend in der Rückenlage. Atmen Sie tief ein, entspannen Sie sich und beruhigen Sie Ihren Geist mit der Energie des Atems. Atmen Sie tief und bewusst ein, wenn Sie bereit sind, die Pose zu beginnen und Ihre Beine zu heben. Eine tiefe und ruhige Atmung hilft, Ihr Gleichgewicht stabil zu halten. Atme durch deine Nase ein und aus. Atmen Sie während der gesamten Pose weiter, da der Atem Ihr Partner ist, um Fokus und Konzentration zu verbessern. Wenn Sie aus der Pose herauskommen, halten Sie Ihre Atmung aktiv, während Sie herauskommen, entspannte Atemzüge anziehen, Ihren Stress und Ihre Angst loslassen und Ihren Körper abkühlen lassen.

Sarvangasana -Variationen

• Sarvangasana verwendet die Unterstützung einer gefalteten Decke unter Ihren Schultern und Armen.
• Sie können am Anfang eine Wandhalterung verwenden.
• Nachdem Sie Sarvangasana , können Sie die Halasana für eine intensivere Strecke machen.
• Schulterstand Asana ohne die Stütze Ihrer Hände, die Hände auf dem Boden gehalten.
• Wählen Sie immer Variation gemäß Ihren physischen Grenzen.

Abschluss

Sarvangasana, bekannt als die Königin der Asanas, ist eine super mächtige Pose, die dem ganzen Körper und Geist zugute kommt. Dieser Schulterstand der Inversion verbessert die Blutversorgung des Gehirns, beruhigt den Geist und verbessert die Klarheit und Fokus. Um diese lebenslangen Vorteile zu erzielen, üben Sie Sarvangasana in Ihrer täglichen Yoga -Routine. Anfänger sollten diese Pose unter der Anleitung eines Yogalehrers beginnen.

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