Sarvangasana: Verbessern Sie Flexibilität und Kraft mit dieser kraftvollen Pose

Tipps und Ausrichtungshinweise zur Perfektionierung Ihrer Schulterstandpose

Sarvangasana Schulterstand Pose
Englischer Name (n)
Schulterstand
Sanskrit
सर्वांगासन/ Sarvangasana
Aussprache
sar-VAHN-GAH-sah-nah
Bedeutung
Sarv = Alle; Ganze
Anga = Körperteil
Asana = Haltung, Pose.
Posentyp
Umkehrhaltung im Yoga
Niveau
Mittel

Sarvangasana Auf einen Blick

Sarvangasana, der Königin der Asanas, ist auch bekannt als 'Schulterstand.' Der gesamte Körper wird auf den Schultern balanciert. Diese Pose verbessert Ihre Körperhaltung, lindert Rückenbeschwerden und verbessert die allgemeine Gesundheit der WirbelsäuleDies ist eine der wichtigsten Hatha-Yoga-Stellungen und hilft, die körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten.

Vorteile:

  • Diese Asana hilft verbessern die Verdauung, Atem- und Kreislauf- Systeme.
  • Dies hilft bei Kopfschmerzen und beruhigt Ihr Nervensystem.
  • Es stärkt Ihre Arme und Schultern und stärkt die Wirbelsäule.
  • It aktiviert die Schilddrüse und Nebenschilddrüsen und hilft, normal zu funktionieren.
  • It verbessert die Durchblutung Ihres Gehirns und Kopf.
  • Es hilft zu das Halschakra aktivieren.

Wer kann das?

Personen mit mittlerem bis fortgeschrittenem Yoganiveau können Sarvangasana Posen. Anfänger können sie nur Schritt für Schritt unter Anleitung und Anleitung ausführen. Menschen mit niedrigem Blutdruck können sie ausführen, um ihren Blutdruck zu erhöhen. Personen, die Kraft und Flexibilität in ihrem gesamten Körper entwickeln möchten, können diese Asana unter sicherer Anleitung ausführen.

Wer sollte es nicht tun?

Schwangere sollten diese Pose nicht machen. Menschen mit Herzproblemen und Nackenverletzungen sollten sie nicht machen. Wenn kürzlich Operationen oder Entzündungen im Kopfbereich (z. B. Ohren, Augen, Nase) stattgefunden haben. Menschen mit akuter Migräne oder Bluthochdruck sollten sie vermeiden. Menschen mit gesundheitlichen Bedenken sollten sie vermeiden oder ihren Arzt konsultieren.

Wie macht man Sarvangasana?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

Sarvangasana sollte unter der Aufsicht ausgebildeter Yoga-Experten durchgeführt werden. Ihr Geist sollte während dieser Asana ruhig und friedlich sein, da es viel Fokus, Konzentration und Geduld erfordert, um die richtige Pose einzunehmen.

  • Startseite Sarvangasana durch sanfte Aufwärmübungen für Nacken, Schultern, Arme und Beine oder vorbereitende Posen wie Viparit Karni or Brücke Yogapose.
  • Legen Sie sich nun zunächst (in Rückenlage) in die Savasana-Position und entspannen Sie sich mit ein paar tiefen Atemzügen.
  • Halten Sie Ihre Beine gerade, Ihre Hände neben Ihrem Körper, die Handflächen zeigen zur Matte und Ihre Füße sollten sich berühren.
  • Atmen Sie nun langsam ein, stützen Sie sich dabei auf Ihre Arme, heben Sie Ihre Beine gerade nach oben (vertikale Position) und halten Sie dabei die Körpermitte angespannt, damit sich die Beine leichter heben lassen.
  • Wenn Ihre Beine gestreckt sind, drücken Sie Ihre Arme und Ellbogen nach unten, und heben Sie mit den Handflächen, die das Gesäß stützen, das Gesäß und die Wirbelsäule vom Boden ab (Körper vertikal) und bringen Sie sie in eine Linie mit Ihren Beinen.
  • Ihre Zehen sollten nach oben zeigen und Ihre Ellbogen sollten nach innen zeigen, damit Sie besseren Halt am Gesäß haben und Ihre Handflächen Ihr Gesäß stützen.
  • In dieser Endposition drückt Ihre Brust sanft auf das Kinn und Ihr Körper wird auf Ihren Schultern, Ihrem Ellbogen und Ihrem Oberarm balanciert.
  • Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, um das Gleichgewicht und die Stabilität Ihres ganzer Körper Gewicht.
  • Drehen Sie Ihren Hals nicht. Er sollte neutral und ohne Gewicht sein und entspannt bleiben.
  • Wenn Sie möchten, können Sie die Augen schließen, sanft weiteratmen und die Pose im Rahmen Ihrer körperlichen Grenzen halten.
  • Aus dem herauskommen Sarvangasana Die Pose sollte auch sanft und achtsam ausgeführt werden. Vermeiden Sie es, hastig herunterzukommen oder Ihren Körper zu rucken. Ihr Kopf sollte auf dem Boden liegen und beim Herunterkommen nicht angehoben werden.
  • Bewegen Sie nun langsam Ihre Arme und lassen Sie Ihr Gesäß sanft auf dem Boden ablegen. Winkle dann deine Beine an (Knie gebeugt), bringe sie langsam zum Boden und entspanne dich in der Rückenlage.
  • Do Matsyasana als Gegenpose für Sarvangasanaund dann zu Savasana (Totenstellung) und atmen Sie entspannt ein, indem Sie die Augen schließen.
  • Gönnen Sie Ihrem Körper nach der Yoga-Übung eine Abkühlung.

Was sind die Vorteile der Sarvangasana?

Vorteile der Sarvangasana
  • Sarvangasana hilft, Stärken Sie Ihre Nebenschilddrüsen, das den Kalziumspiegel reguliert.
  • Regelmäßiges Üben mit dem Sarvangasana (Schulterstand) ermöglicht es Ihnen, Kontrollieren und reduzieren Sie Ihr Gewicht und straffen Sie das überschüssige Fett in Ihrem Bauch-, Taillen- und Hüftbereich.
  • Dies kann Frauen helfen, ihren Menstruationszyklus regulieren.
  • It verbessert die Durchblutung zum Gehirn, was dem gesamten Körper (geistige und körperliche Gesundheit) hilft.
  • Sarvangasana (alle gliedmaßen) Pose hilft auch, Verbessern Sie Ihre Körperhaltung.
  • It fördert die Bauchatmung, und jeder Atemzug wird sehr wohltuend.
  • Das hilft Verstopfung lindern und deine die Verdauung verbessern durch die Verringerung des Schwerkraftdrucks auf den Dickdarm.
  • Sarvangasana ist sehr vorteilhaft, um Ihre Schultern, Nacken, Wirbelsäule, Beine und Arme zu stärken und verbessert die Flexibilität.
  • It stärkt Ihre Rumpfmuskulatur, stärkt die Bauchmuskulatur und steigert die Kraft Ihres Oberkörpers.

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Sarvangasana

  • Beim Schulterstand gibt es bessere Blutversorgung des Gehirns, was helfen kann Befeuchten Sie Ihre Kopfhaut, Haarausfall reduzieren und das Haarwachstum verbessern.
  • Mehr Blutfluss zu den Gesichtsmuskeln während der Aufführung Sarvangasana kann helfen Bewahren Sie eine gesunde Gesichtshaut und halten uns aktiv und energiegeladen.
  • Diese Umkehrhaltung im Schulterstand hilft dem Herzen, Blut zum Gehirn und zur Schilddrüse zu pumpen, was hilft Heilung von Schilddrüsenproblemen.
  • Sarvangasana verbessert die Funktion der Bauchspeicheldrüse und hilft so bei der Insulinproduktion und hilft das Diabetesrisiko senken.
  • It verjüngt den gesamten Körper und hilft dabei Verspannungen und Müdigkeit lindern.
  • Menschen mit Verdauungsproblemen kann diese Asana dabei helfen, ihr Verdauungssystem in Schwung zu halten.
  • Sarvangasana kann für Menschen mit Elephantiasis hilfreich sein, da es die Entzündung in den Beinen lindert.
  • Diese Asana kann hilfreich bei manchen Sexualstörungen.
  • Sarvangasana beeinflusst die Funktion Ihres Fortpflanzungssystems und das Nervensystem Ihres Körpers.
  • Leute mit Angst, Aggression und Panikattacken können üben Sarvangasana regelmäßig und erhalten Sie erstaunliche gesundheitliche Vorteile durch Ausgleich des parasympathischen Nervensystems.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

  • Bei gesundheitlichen Bedenken wenden Sie sich an Ihren Arzt und führen Sie diese Asana unter Anleitung eines ausgebildeten Yogalehrers durch.
  • Vermeiden Sie den Schulterstand, wenn Sie eine Gehirnverletzung haben oder akute Migräne.
  • Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie unter Nacken-, Schulter-, unteren Rücken- oder Wirbelsäulenproblemen leiden.
  • Wenn Sie Asthma oder andere Atemprobleme haben, halten Sie die Pose nicht zu lange. Wenn Sie ein Unbehagen verspüren, verlassen Sie die Pose und entspannen Sie sich.
  • Menschen mit Bluthochdruck sollten diese Pose vermeiden.
  • Vermeiden Sie die Schulterstand-Asana während Ihres Menstruationszyklus.
  • Bei akuten Schilddrüsen- und Netzhautproblemen sollten Sie darauf verzichten.

Häufige Fehler

  • Beugen Sie Ihre Knie nicht, wenn Sie in dieser Pose sind.
  • Verspannen Sie Ihre Beine nicht, während Sie diese Asana machen.
  • Atmen Sie aus dem Bauch und spannen Sie Ihre Körpermitte an.
  • Ungeleitete und überhastete Versuche, diese Asana auszuführen, können unnötigen Druck auf Herz, Atmungsorgane und Gehirn ausüben, was zu Schwindel oder Unwohlsein führen oder Ihr Herz und andere Körperteile stark belasten kann.
  • Wenn Sie bei der Ausführung dieser Asana Schmerzen verspüren, fahren Sie nicht fort und kehren Sie in die normale Position zurück.
  • Anfänger sollten dies (aus Sicherheitsgründen) nicht alleine tun.
  • Stehen Sie nach dem Lösen der Pose nicht sofort auf. Legen Sie sich kurz auf den Rücken und lassen Sie Ihren Körper abkühlen.

Tipps für Sarvangasana

  • Tun Sie dies immer auf leeren Magen oder 3 bis 4 Stunden nach dem Essen.
  • Machen Sie es am besten morgens.
  • Machen Sie es auf einer Yogamatte oder einer weichen, gefalteten Matte, die Ihre Schultern und Arme stützen kann.
  • Wenn Sie mit dieser Asana beginnen, tun Sie dies unter Anleitung des Yogalehrers und befolgen Sie seine Anweisungen.
  • Ihr Körper und Geist sollten ruhig sein, wenn Sie diese Asana ausführen.
  • Machen Sie zu Ihrer Sicherheit immer die Aufwärmposen und die Abkühlasana.
  • Für Ihren Komfort können Sie die Stütze der Wand nutzen.
  • Belasten Sie Ihren Körper nicht, indem Sie die Endposition beim ersten Üben lange halten.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Sarvangasana

Die Ausrichtung ist die Grundlage für richtiges und sicheres Üben.

  • Lassen Sie Ihren Nacken in einer neutralen Position. Drehen Sie Ihren Kopf nicht, wenn Sie in der Pose sind.
  • Drücken Sie in dieser Pose weiterhin fest Ihre Oberarme und Ellbogen.
  • Ihre Schultern sollten stabil sein und von Ihren Ohren weg zeigen.
  • Halten Sie Ihren Körper von den Füßen bis zu den Schultern in einer Linie.
  • Beugen Sie weder Ihre Wirbelsäule noch Ihre Beine.
  • Spannen Sie Ihre Körpermitte an, während Sie Ihren Unterkörper anheben, um Ihre Wirbelsäule und Ihr Becken zu stützen.
  • Atmen Sie ein und heben Sie Ihren Unterkörper aus der Hüfte, die Zehen zeigen nach oben, und stützen Sie dann Ihr Gesäß mit den Handflächen und dem Ellbogen. Heben Sie Ihr Gesäß an und heben Sie es vom Boden ab.
  • Atmen Sie sanft und halten Sie nicht den Atem an.
  • Legen Sie zur besseren Unterstützung eine gefaltete Decke unter Ihre Schulterblätter und Arme.
  • Beim Lösen der Pose senken Sie sich langsam und ohne Ruck zuerst mit dem Rücken, den Hüften und dann mit den Beinen ab.
  • Wenn Sie Anfänger sind, stützen Sie sich an der Wand und – ganz wichtig – tun Sie dies unter Aufsicht eines Yoga-Trainers.

Atem und Sarvangasana

Die Atmung ist immer ein wichtiger Teil des Yoga, und das gilt auch für Sarvangasana. Halten Sie Ihre Gedanken ruhig und Ihren Körper entspannt, beginnend in der Rückenlage. Atmen Sie tief ein, entspannen Sie sich und beruhigen Sie Ihren Geist mit der Energie des Atems. Atmen Sie tief und bewusst ein, wenn Sie bereit sind, die Pose zu beginnen und Ihre Beine anzuheben. Tiefes und ruhiges Atmen hilft, Ihr Gleichgewicht stabil zu halten. Atmen Sie durch die Nase ein und aus. Atmen Sie während der gesamten Pose weiter, denn der Atem ist Ihr Partner, um Fokus und Konzentration zu verbessern. Halten Sie beim Aufhören aus der Pose Ihre Atmung aktiv, atmen Sie ein paar Mal entspannt, lassen Sie Stress und Angst los und lassen Sie Ihren Körper abkühlen.

Sarvangasana Variationen

  • Sarvangasana Verwenden Sie dazu eine gefaltete Decke unter Ihren Schultern und Armen.
  • Zu Beginn können Sie eine Wandhalterung verwenden.
  • Nachdem Sarvangasanakönnen Sie die halasana für eine intensivere Dehnung.
  • Schulterstand-Asana ohne Unterstützung durch die Hände, die Hände bleiben auf dem Boden.
  • Wählen Sie immer eine Variante entsprechend Ihren körperlichen Grenzen.

Fazit

Sarvangasana, bekannt als die Königin der Asanas, ist eine äußerst kraftvolle Pose, die dem gesamten Körper und Geist zugutekommt. Dieser umgekehrte Schulterstand verbessert die Blutversorgung des Gehirns, beruhigt den Geist und verbessert Klarheit und Konzentration. Um diese lebenslangen Vorteile zu erhalten, üben Sie Sarvangasana in Ihre tägliche Yoga-Routine ein. Anfänger sollten diese Pose unter Anleitung eines Yoga-Lehrers beginnen.

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Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.