Matsyasana oder Fischhaltung

Einleitung

Matsyasana (mahtz-YAH-suh-nuh) erweitert die Brusthöhle, was wiederum die Lungenkapazität erhöht und eine tiefere Atmung fördert; welcher hilft bei Asthma, Bronchitis und anderen Atemproblemen. Es erhöht sich Blutversorgung des Kopfes, Ernährung der Hypophyse und der Zirbeldrüse.

Diese Pose energetisiert auch die Schilddrüse und die Nebenschilddrüse, die den Stoffwechsel des Körpers regulieren. Es beseitigt auch Steifheit im Hals-, Brust- und Lendenbereich, erhöht die Nervenimpulse und die Durchblutung in diesen Bereichen und gibt eine natürliche Massage von Nacken und Schultern. Matsyasana korrigiert auch abgerundete Schultern.

Matsyasana, oder Fische Pose, ist eine klassische Yoga-Pose, die oft in Anfängerkursen enthalten ist. Diese Pose kann für Anfänger eine Herausforderung sein, aber mit etwas Übung kann sie gemeistert werden. Der Schlüssel zu dieser Pose besteht darin, die richtige Ausrichtung zu finden und Ihren Atem zu verwenden, um Ihnen zu helfen, in der Haltung zu bleiben. Schauen wir uns genauer an, wie man Fish Pose richtig macht.

Die Ergebnisse dieser Sondierung Studie legen nahe, dass 12-wöchige Yoga-Trainingsprogramme effektiv sind, um den maximalen Sauerstoffverbrauch und die Vitalkapazität zu erhöhen.

Muskelfokus

Fish Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Brustmuskulatur (Pectoralis)
• Rückenmuskulatur (Nacken- und Wirbelsäulenstrecker)
• Muskeln der Rotatorenmanschette
• Bauchmuskeln
• Tiefe Hüftbeuger (Psoas)

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Es hilft, Verdauungsprobleme zu lindern.
• Es ist eine herzöffnende Pose.
• Verbessert die Lungenkapazität.
• Verbessert die Durchblutung des Kopfes.
• Stimuliert die Schilddrüse

Vorteile von Matsyasana oder Fish Pose

1. Verbessert die Lungenkapazität

Das Üben der Fischhaltung hilft, die Lungenkapazität zu verbessern, da die Haltung die Brust öffnet und die obere Vorderseite des Körpers dehnt. Dies verbessert die Durchblutung Ihrer Lungen, was die Sauerstoffaufnahme erhöht und die Lungenfunktion stimuliert. Tiefes Atmen aktiviert alle Teile Ihres Atmungssystems, einschließlich des tiefen Eindringens in Ihr Zwerchfell.

2. Dehnt die Nackenmuskulatur

Fish Pose ist eine großartige Nackendehnung für Menschen, die viele Stunden damit verbringen, an einem Schreibtisch vor einem Computerbildschirm zu sitzen oder mit dem Auto zu fahren. Es ist auch gut für alle, die aufgrund von Stress oder Anspannung an verspannten Nackenmuskeln leiden, da es den Druck lindert, der sich mit der Zeit in diesem Bereich aufbaut. Die Haltung kann helfen, Steifheit im Rücken und in den Schultern zu reduzieren und gleichzeitig die Bewegungsfreiheit in diesen Bereichen zu verbessern!

3. Verbessert die Verdauung

Das regelmäßige Praktizieren der Fish Pose hilft, die Verdauung zu verbessern, da es die Bauchmuskeln dehnt. Dies kann helfen, Verstopfung und Menstruationsschmerzen sowie andere Magenprobleme zu lindern.

4. Energetisiert den Körper

Die Kombination aus Dehnung und Kräftigung in der Fish Pose ist energetisierend für den Körper. Die Pose stimuliert das Nervensystem, was eine bessere Blutzirkulation im ganzen Körper fördert. Es reduziert auch Müdigkeit und Angst, sodass Sie sich nach dem Üben erfrischt und belebt fühlen.

5. Stimuliert die Schilddrüse

Die Fish Pose stimuliert die Schilddrüse, die Ihren Stoffwechsel reguliert. Dies ist vorteilhaft für Menschen, die abnehmen oder ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten.

6. Lindert Verstopfung

Fish Pose dehnt die Bauchmuskeln, was hilft, Verstopfung zu lindern. Die Stimulierung Ihrer Verdauungsorgane fördert auch einen gesunden Stuhlgang und kann Krämpfe während der Menstruation reduzieren.

7. Fördert eine gesunde Wirbelsäule

Die Fish Pose stärkt die Rückenmuskulatur und dehnt verspannte in den vorderen Körperbereichen wie Brust, Schultern und Nackenbereich – alles Dinge, die zur Förderung einer gesünderen Wirbelsäule beitragen! Es ist auch gut für Menschen mit schlechter Haltung, denn dieses Asana zwingt Sie zu einer guten Ausrichtung, sodass Sie hier nicht hängen bleiben!

8. Öffnet das Herzchakra

Matsyasana ist eine ausgezeichnete Yoga-Pose, um das Herz zu öffnen Chakra. Es ermöglicht emotionale Heilung, indem es jegliche negative Energie, die in diesem Bereich gespeichert ist, freisetzt und dabei hilft, sich mehr mit seinem Körper und Geist verbunden zu fühlen. Matsyasana oder Fish Pose hilft bei Depressionen, Angstzuständen, Trauer und Wutproblemen, die durch blockierte Energie von diesem Chakra-Punkt auf unserem Körper verursacht werden können, die uns alle körperlich und geistig betrifft, wenn sie zu lange ohne geeignete Behandlungsoptionen wie Yoga, die heute verfügbar sind, zu lange unkontrolliert bleiben !

9. Reduziert Angst und Stress

Fish Pose ist großartig, um Angst und Stress abzubauen, da es Ihre Aufmerksamkeit nach innen auf den gegenwärtigen Moment richtet, anstatt sich über zukünftige Ereignisse oder vergangene Fehler, die wir im Leben gemacht haben, Sorgen zu machen – und das regelmäßige Üben dieser Pose hilft auch dabei, aufgestaute Spannungen abzubauen, die in bestimmten Situationen gefangen sind Muskeln in unserem Körper wie Schulterblätter und Nackenbereich sind nur einige Schlüsselbereiche, in denen die meisten Menschen diese Emotionen festhalten, weil sie häufiger sitzen.

10. Korrigiert abgerundete Schultern

Fish Pose hilft bei der Korrektur runder Schultern, indem es die Brust dehnt und die Rückenmuskulatur aktiviert.

11. Stimuliert Hypophyse und Zirbeldrüse

Fish Pose stimuliert die Hypophyse und die Zirbeldrüse, die für die Hormonproduktion verantwortlich sind. Dies kann sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken, einschließlich der Regulierung des Stoffwechsels und des Schlafverhaltens.

12. Vorteile bei Asthma, Bronchitis und anderen Atemproblemen

Die Fischhaltung ist für Menschen mit Asthma, Bronchitis und anderen Atemproblemen von Vorteil, da sie die Lungenkapazität erhöht und eine tiefere Atmung fördert. Es hilft auch bei der Massage von Nacken und Schultern, was die Durchblutung verbessern und die Steifheit in diesen Bereichen verringern kann.

Gegenanzeigen

Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie unter Bluthochdruck oder Migräne leiden. Wenn Sie Nackenverletzungen oder Schmerzen haben, machen Sie diese Pose mit einem Polster auf Ihrem mittleren Rücken und einer Decke, um den Hinterkopf zu stützen.

Variationen

• Matsya Asana mit Lotusbeinen (Fischpose mit Lotusbeinen)
• Fisch-Pose mit Requisiten

Vorbereitende Pose

• Salamba Bhujangasana (Sphinx-Pose)
• Fisch-Pose mit Requisiten
• Setu Bandhasana (Bridge Pose)

Tipps für Anfänger

• Verwenden Sie bei Beschwerden ein Polster oder eine Decke
• Halte deinen Kopf in der Mitte.
• Achte darauf, deinen Nacken nicht zu überanstrengen.
• Diese Pose kann mit eingenommen werden Padmasana (Lotus Pose), jedoch bei Beschwerden die Beine gestreckt halten.

Wie man die Fisch-Pose macht

Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Üben der Fischhaltung:

Schritt eins - Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie die Beine zusammen und strecken Sie sie. Legen Sie die Arme mit den Handflächen nach unten neben Ihren Körper.

Schritt zwei - Drücken Sie die Unterarme und Ellbogen in den Boden, heben Sie die Brust an, um einen Bogen im oberen Rücken zu erzeugen. Heben Sie die Schulterblätter und den Oberkörper vom Boden, neigen Sie den Kopf nach hinten, bringen Sie die Krone des Kopfes zum Boden und drücken Sie durch Hand und Unterarme.

Schritt drei - Halten Sie die Oberschenkel aktiv und energetisiert, drücken Sie die Fersen nach außen und halten Sie sie für fünf Atemzüge.

Schritt vier - Um loszulassen, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, atmen Sie aus und senken Sie sich langsam ab. Ruhen Sie sich aus, bevor Sie wiederholen. Matsyasana oder Fish Pose ist eine Anfängerpose, die beim Dehnen der Wirbelsäule und der Brustmuskulatur mit sehr wenig Gewicht auf dem Kopf hilft. Der Schlüssel ist, deine Oberschenkel aktiv und energetisiert zu halten, während du die Fersen nach außen drückst, was dir eine tiefere Dehnung in der Pose gibt. Halten Sie mindestens fünf Atemzüge lang gedrückt, um die Vorteile dieser Pose zu spüren!

Psychische Vorteile der Fischhaltung

• Beruhigt den Geist.
• Gute Pose für die Meditation.
• Reduziert Müdigkeit und Angst.
• Ermöglicht emotionale Heilung, indem negative Energie freigesetzt wird.
• Fish Pose kann bei Depressionen, Angstzuständen, Trauer und Wutproblemen helfen, die durch blockierte Energie aus unserem Herzchakra verursacht werden können.

Fazit

Matsyasana oder Fish Pose ist eine ausgezeichnete Pose, um Ihre Yogapraxis zu beginnen, da sie den Körper schön aufwärmt, bevor Sie zu anstrengenderen Posen übergehen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, die Übung zu beenden, da es alle Spannungen löst, die sich während des Unterrichts aufgebaut haben. Warum fügen Sie diese Pose also nicht heute zu Ihrer Routine hinzu und genießen all ihre erstaunlichen Vorteile!

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