ASANA = Pose; Haltung
Matsyasana auf einen Blick
Matsyasana : Es ist eine alte yogische Asana. Die endgültige Pose dieser Asana ähnelt einem Fisch und wird daher als Fischpose bezeichnet. Die Fischpose ist eine zurückliege Backbiege-Asana in Hatha Yoga . Fischpose ist die Entspannung, die Ihren Körper und Geist und gut für den oberen Rücken und den oberen Hals ist.
Vorteile:
- Stress und Ihre Angst zu überwinden .
- Es hilft, Ihren Körper und Geist zu beruhigen.
- Es hilft, die Steifheit in den Gebärmutterhals-, Thorax- und Lendenzapfen .
- Es hilft auch, Ihre abgerundeten Schultern zu verbessern .
Wer kann das?
Anfänger können die Fische posieren und Menschen mit milden Rückenschmerzen. Menschen, die ihren Hals und ihre Brust öffnen und die Flexibilität erhöhen wollen. Jugendliche und Menschen mittleren Alters können dies auch Asana tun. Menschen, die fettleibig sind, können auch die Fischpose machen.
Wer sollte es nicht tun?
Menschen mit schwerem Hals und Rückenproblemen sollten dies vermeiden. Menschen mit hohem Blutdruck sollten es auch vermeiden. Schwangere sollten diese Asana nicht ausführen . Menschen mit Nackenverletzungen sollten eine einfachere Variation vermeiden oder durchführen, die ihren Nacken nicht unter Druck setzen.
Wie macht man Matsyasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anweisungen
Yoga Asana sollte in dem gegebenen systematischen Verfahren durchgeführt werden, um die Vorteile zu nutzen und das Risiko zu verringern, sich selbst zu schädigen.
- Führen Sie eine Vorbereitungsstellung ( Brückenpose & Cobra -Pose ) durch.
- Legen Sie sich auf eine gleichmäßige und weiche Oberfläche.
- Legen Sie sich mit geraden und gestreckten Beinen auf den Rücken. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten Ihres Körpers und Ihren Händen unter Ihrem Gesäß und nach unten gerichtet und die Ellbogen berühren den Boden fest.
- Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihre Brust zwischen den Schulterblättern, erstellen Sie einen Bogen im oberen Rücken und stellen Sie sich vor, Sie öffnen Ihr Herz, indem Sie Ihre Unterarme und Ellbogen auf den Boden drücken und diese Kurve auf Ihren oberen Rücken bekommen.
- Jetzt müssen Sie Ihren Kopf nach unten neigen und sehen, dass die Krone Ihres Kopfes den Boden berührt.
- Ihr Hals sollte bequem sein und ihn nicht belasten.
- Ihr Oberschenkel sollte aktiv sein und auf den Boden gedrückt werden. Die Fersen sollten geerdet sein und Ihre Zehen sollten nach oben zeigen.
- Halten Sie Ihren Kern engagiert und vermeiden Sie es, den unteren Rücken zu belasten.
- Atme sanft und tief und halte die Pose für ungefähr vier bis fünf Atemzüge.
- Sie können Ihren Hals, Ihre Brust und Ihren Hals spüren und Halsstrecke.
- Um aus der Pose herauszukommen, ausatmen, den Hals sanft loslassen und Ihren Kopf und Ihre Brust auf den Boden senken.
Was sind die Vorteile von Matsyasana ?
Dies ist insgesamt hilfreicher für die oberen Körperteile und als Zählerpose für Schulterstand
- Es verbessert Ihre Lungenkapazität, da dies hilft, Ihre Brust zu öffnen. Es stärkt die Muskeln vor dem Körper. Es verbessert die Durchblutung der Lunge und hilft, die Sauerstoffaufnahme zu erhöhen und hilft eine bessere Lungenfunktion.
- Es hilft Ihnen, Ihre Brust und Ihr Herz zu öffnen, Ihre Haltung zu verbessern und ist auch hilfreich für Menschen, die für längere Dauer sitzen. Es fungiert als Zähler für Buckel und vermeiden Sie die Ahnung, wenn Sie es regelmäßig üben.
- Es verbessert die Funktion des Atemsystems, da diese Pose die Lungenkapazität verbessert.
- Die sanfte Oberkörperbiegung kann dazu beitragen, Stress zu lindern, Ihr Nervensystem zu beruhigen und die Entspannung zu fördern.
- Verdauungsproblemen leiden , kann diese Pose helfen, die Bauchmuskulatur und einen leichten Dehnung in den Magen eine sanfte Massage zu erhöhen.
- Regelmäßige Praxis kann Ihre Konzentration verbessern und Ihnen mehr geistige Klarheit geben.
- Spirituell aktiviert dies das Halschakra, das die Kommunikation und Selbstdarstellung verbessert.
- Es erhöht Ihr Selbstvertrauen und gleicht Ihr emotionales Wachstum aus.
Gesundheitszustände, die von Matsyasana
- Das regelmäßige Üben dieser Pose kann Diabetikern helfen, ihren Diabetes . Diese Pose aktiviert die Bauchspeicheldrüse, die dazu beiträgt, Insulin freizusetzen und den steigenden Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Es hilft dem Blutkreislauf auf die Bauchspeicheldrüse.
- Ungewöhnliche Entwicklung von Brüsten bei Männern und dies könnte die Ursache für hormonelle Veränderungen sein. Diese Pose kann dazu beitragen, das Fett zu reduzieren, das die Cholesterinablagerung im Brustbereich abhängt, und hilft, normal auszusehen.
- Dies ist hilfreich für Frauen, die schmerzhafte Perioden und Krämpfe im unteren Bauch haben und sich auf die oberen Oberschenkel und den unteren Rücken ausbreiten. Das Üben dieses Yoga -Asana kann die Flexibilität verbessern und die Rücken- und Beckenmuskulatur stärken.
- Diese Pose erweitert die Brustmuskulatur und fördert eine tiefe Atmung.
- Das Üben dieser Pose kann dazu beitragen, die Bauchmuskeln zu massieren und Erleichterung von Verdauungsstörungen, Gas und Blähungen zu verleihen.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Menschen mit Hernie sollten diese Asana nicht ohne die Beratung ihres Arztes üben.
- Wenn Sie Probleme mit dem unteren Rücken , halten Sie Ihre Knie gebeugt.
- Legen Sie ein Kissen oder eine dicht gefaltete Decke unter Ihren Hals.
- Zwingen Sie sich nicht plötzlich die volle Pose. Halten Sie es langsam und progressiv.
- Schwangere Frauen sollten ihren medizinischen Fachmann konsultieren.
Häufige Fehler
- Versuchen Sie nicht, Ihren Hals zu viel zu kisten als Ihre Fähigkeit.
- Vermeiden Sie nicht Aufwärmsitzungen.
- Schieben Sie sich nicht zu hart, um in dies einzusteigen. Kann Ihren Hals und Ihre Schultern belasten. Halte es langsam.
- Verwendet bei Bedarf Requisiten und die Atemkoordination ist wichtig.
- Anfänger tun dies unter der Anleitung des Yogalehrers .
Tipps für Matsyasana
- Aufwärmen ist wichtig.
- Engagieren Sie Ihren Kern.
- Halten Sie eine dick gerollte Decke, um Ihren Rücken zu stützen.
- Einen sanften und stetigen Atem behalten.
- Wenn Sie in der Pose sind, entspannen Sie Ihren Hals und Ihre Gesichtsmuskeln.
Die physischen Ausrichtungsprinzipien für Matsyasana
Legen Sie sich auf dem Rücken und halten Sie Ihre Beine und Füße zusammen und die Arme gerade und strecken sich an den Seiten Ihres Körpers aus.
- Legen Sie die Handflächen unter Ihre Hüften und richten sich auf den Boden.
- Beugen Sie Ihre Arme und Ellbogen, die den Boden berühren.
- Atmen Sie Ihren Oberkörper ein und heben Sie Ihren Oberkörper und öffnen Sie Ihre Brust so weit wie möglich vorsichtig.
- Wenn Sie wölben, befindet sich die Krone des Kopfes auf dem Boden.
- Halten Sie Ihren Kern engagiert, um zu vermeiden, dass Sie den Rücken belasten.
- Die Fersen sollten geerdet sein und die Zehen nach oben zeigen.
- Atme während der Pose weiter.
- Achten Sie darauf, alle Signale zu bemerken, die Ihr Körper Ihnen gibt, und handeln entsprechend.
Matsyasana und Atem
Einen tiefen Atemzug zu holen ist hilfreich. Atmen Sie ein, wenn Sie Ihre Brust heben und frische Energie holen. Atmen Sie ein und atmen Sie in der Pose sanft aus und bekommen Sie ein Gefühl der Ruhe. Atten Sie die Negativität aus, entspannen Sie sich und kommen Sie aus der Pose.
Matsyasana und Variationen
- Verwenden Sie Requisiten , um diese Matsyasana .
- Tiefe Strecke mit Fischposen und Lotus posieren zusammen .
- Fischpose in der sitzenden Pose .
Fazit nehmen
Diese Pose ist ein Herz- und Brustöffner und hilft, die Brust und die Lunge zu erweitern. Es verbessert Ihre Haltung. Es hilft, Stress zu lindern und ist gut für die Schilddrüse. Variationen sind da, um den Menschen zu helfen, nach ihrer Fähigkeit zu wählen. Es fördert das Gleichgewicht und verbessert das Selbstvertrauen.
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