Matsyasana: Vorteile und Tipps für Anfänger

Matsyasana Auf einen Blick

Wie macht man Matsyasana?

Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

Yoga-Asanas sollten in der vorgegebenen systematischen Reihenfolge durchgeführt werden, um die Vorteile zu nutzen und das Risiko, sich selbst zu verletzen, zu verringern.

1. Machen Sie eine vorbereitende Pose (Bridge Pose & Kobra-Haltung).
2. Legen Sie sich auf eine ebene und weiche Unterlage.
3. Legen Sie sich mit geraden und gestreckten Beinen auf den Rücken. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten Ihres Körpers angewinkelt und Ihre Hände unter Ihrem Gesäß und nach unten gerichtet, wobei die Ellbogen fest den Boden berühren.
4. Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihre Brust zwischen den Schulterblättern hervor, formen Sie eine Wölbung im oberen Rücken und stellen Sie sich vor, Sie würden Ihr Herz öffnen, indem Sie Ihre Unterarme und Ellbogen auf den Boden drücken und so die Kurve Ihres oberen Rückens erreichen.
5. Jetzt müssen Sie Ihren Kopf nach unten neigen und darauf achten, dass Ihr Scheitel den Boden berührt.
6. Ihr Nacken sollte bequem sein und ihn nicht belasten.
7. Ihr Oberschenkel sollte aktiv und auf den Boden gedrückt sein. Die Fersen sollten geerdet sein und die Zehen sollten nach oben zeigen.
8. Halten Sie Ihren Rumpf in Bewegung und vermeiden Sie eine Belastung des unteren Rückens.
9. Atmen Sie sanft und tief ein und halten Sie die Pose etwa vier bis fünf Atemzüge lang.
10. Sie spüren Ihren Hals, Ihre Brust und Halsdehnung.
11. Um aus der Pose herauszukommen, atmen Sie aus, lassen Sie den Nacken sanft los und senken Sie Kopf und Brust auf den Boden.

Was sind die Vorteile von Matsyasana?

Dies ist insgesamt hilfreicher für die oberen Teile Ihres Körpers und als Gegenpose für den Schulterstand

• Es verbessert Ihre Lungenkapazität, da dies dazu beiträgt, Ihren Brustkorb zu öffnen. Es stärkt die Muskulatur an der Vorderseite des Körpers. Es verbessert die Blutzirkulation in der Lunge und hilft, die Sauerstoffaufnahme zu erhöhen und die Lungenfunktion zu verbessern.
• Es hilft, Ihre Brust und Ihr Herz zu öffnen, Ihre Körperhaltung zu verbessern und ist auch hilfreich für Menschen, die längere Zeit sitzen. Es fungiert als Konter für Bucklige und vermeiden Sie die Ahnung, wenn Sie es regelmäßig üben.
• Es hilft, die Funktion des Atmungssystems zu verbessern, da diese Haltung zur Verbesserung der Lungenkapazität beiträgt.
• Die sanfte Beugung des Oberkörpers kann helfen, Stress abzubauen, Ihr Nervensystem zu beruhigen und die Entspannung zu fördern.
• Wenn Sie an einer leichten Verdauungsprobleme, diese Pose kann Linderung verschaffen, da sie eine sanfte Massage der Bauchmuskeln und eine leichte Dehnung des Bauchs bewirkt.
• Regelmäßiges Üben kann Ihre Konzentration verbessern und Ihnen mehr geistige Klarheit verschaffen.
• Spirituell gesehen wird dadurch das Halschakra aktiviert, was die Kommunikation und den Selbstausdruck verbessert.
• Es steigert Ihr Selbstvertrauen und gleicht Ihr emotionales Wachstum aus.

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Matsyasana

• Das regelmäßige Üben dieser Pose kann Diabetikern helfen, ihre Diabetes unter Kontrolle. Diese Pose aktiviert die Bauchspeicheldrüse, was zur Freisetzung von Insulin und zur Kontrolle des steigenden Blutzuckerspiegels beiträgt. Sie fördert die Durchblutung der Bauchspeicheldrüse.
• Ungewöhnliche Entwicklung der Brüste bei Männern und dies könnte die Ursache für hormonelle Veränderungen sein. Diese Haltung kann dazu beitragen, die Fett- und Cholesterinablagerungen im Brustbereich zu reduzieren und trägt zu einem normalen Aussehen bei.
• Dies ist hilfreich für Frauen mit schmerzhaften Perioden und Krämpfen im Unterleib, die sich bis in die Oberschenkel und den unteren Rücken ausbreiten. Das Üben dieser Yoga Asana kann die Flexibilität verbessern und die Rücken- und Beckenmuskulatur stärken.
• Diese Pose dehnt die Brustmuskulatur und fördert tiefes Atmen.
• Das Üben dieser Pose kann dabei helfen, die Bauchmuskeln zu massieren und Verdauungsstörungen, Blähungen und Blähungen zu lindern.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Menschen mit einem Leistenbruch sollten diese Asana nicht ohne Rücksprache mit ihrem Arzt praktizieren.
• Wenn Sie Probleme im unteren Rückenbereich, halten Sie Ihre Knie gebeugt.
• Legen Sie ein Kissen oder eine dick gefaltete Decke unter Ihren Nacken.
• Zwingen Sie sich nicht, plötzlich die volle Pose einzunehmen. Bleiben Sie langsam und progressiv.
• Schwangere Frauen sollten ihren Arzt konsultieren.

Häufige Fehler

• Versuchen Sie nicht, Ihren Hals zu stark zu krümmen, als es Ihnen möglich ist.
• Vermeiden Sie keine Aufwärmübungen.
• Überanstrengen Sie sich nicht, da dies Ihren Nacken und Ihre Schultern belasten könnte. Mach es langsam.
• Verwendet bei Bedarf Requisiten und die Atemkoordination ist wichtig.
• Anfänger tun es unter Anleitung des Yoga-Lehrerin.

Tipps für Matsyasana

• Aufwärmen ist wichtig.
• Engagieren Sie Ihren Kern.
• Halten Sie eine dick zusammengerollte Decke bereit, um Ihren Rücken zu stützen.
• Behalten Sie einen sanften und gleichmäßigen Atem bei.
• Entspannen Sie in der Pose Ihre Nacken- und Gesichtsmuskulatur.

Die physikalischen Ausrichtungsprinzipien für Matsyasana

Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Ihre Beine und Füße zusammen und die Arme gerade und ausgestreckt an den Seiten Ihres Körpers.

• Legen Sie die Handflächen unter Ihre Hüften und zeigen Sie zum Boden.
• Beugen Sie Ihre Arme und Ellbogen, bis sie den Boden berühren.
• Atmen Sie ein, heben Sie Ihren Oberkörper an und öffnen Sie sanft Ihre Brust so weit wie möglich.
• Wenn Sie sich krümmen, liegt der Scheitel des Kopfes auf dem Boden.
• Halten Sie Ihren Rumpf angespannt, um eine Überlastung Ihres Rückens zu vermeiden.
• Die Fersen sollten geerdet sein und die Zehen sollten nach oben zeigen.
• Atmen Sie während der gesamten Pose weiter.
• Achten Sie darauf, alle Signale Ihres Körpers wahrzunehmen und entsprechend zu handeln.

Matsyasana und Atem

Ein tiefer Atemzug ist hilfreich. Atmen Sie ein, wenn Sie Ihre Brust heben, und tanken Sie neue Energie. Atmen Sie in der Pose sanft ein und aus und verspüren Sie ein Gefühl der Ruhe. Atmen Sie die Negativität aus, entspannen Sie sich und verlassen Sie die Pose.

Matsyasana und Variationen

• Verwenden Sie Requisiten dies zu unterstützen Matsyasana.
• Tief Dehnen Sie sich mit Fischposen und Lotus-Pose gemeinsam.
• Fische posieren im sitzende Haltung.

Fazit

Diese Pose öffnet Herz und Brust und hilft, Brust und Lunge zu erweitern. Es verbessert Ihre Körperhaltung. Es hilft, Stress abzubauen und ist gut für die Schilddrüse. Variationen sollen Menschen dabei helfen, entsprechend ihren Fähigkeiten eine Auswahl zu treffen. Es fördert das Gleichgewicht und stärkt das Selbstvertrauen.

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