Asana = Pose; Haltung
Matsyasana auf einen Blick
Matsyasana : Dies ist eine alte Yoga-Asana. Die Endposition dieser Asana ähnelt einem Fisch und wird daher Fischpose genannt. Die Fischpose ist eine liegende Rückbeuge-Asana im Hatha Yoga . Sie dient der Entspannung, beruhigt Körper und Geist und ist wohltuend für den oberen Rücken und Nacken.
Vorteile:
- , Stress und Ängste abzubauen .
- Es hilft, Körper und Geist zu beruhigen.
- Es hilft, die Steifheit im Hals-, Brust- und Lendenbereich .
- Es hilft auch dabei, eine Rundrückenhaltung zu verbessern .
Wer kann das tun?
Die Fisch-Pose eignet sich für Anfänger und Menschen mit leichten Rückenschmerzen. Sie ist ideal für alle, die Hals und Brustkorb öffnen und ihre Flexibilität verbessern möchten. Auch Jugendliche und Menschen mittleren Alters können diese Asana ausführen. Übergewichtige Menschen können die Fisch-Pose ebenfalls praktizieren.
Wer sollte es nicht tun?
Personen mit starken Nacken- und Rückenproblemen sollten diese Übung vermeiden. Auch Menschen mit Bluthochdruck sollten sie meiden. Schwangere Frauen sollten diese Asana nicht ausführen . Personen mit Nackenverletzungen sollten die Übung vermeiden oder eine einfachere Variante wählen, die den Nacken nicht belastet.
Wie führt man Matsyasana ?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung
Yoga-Asanas sollten in der vorgegebenen systematischen Abfolge ausgeführt werden, um die Vorteile zu nutzen und das Risiko von Verletzungen zu verringern.
- Führe eine vorbereitende Pose aus ( Brückenpose & Kobrapose ).
- Legen Sie sich auf eine ebene und weiche Unterlage.
- Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken. Die Arme liegen angewinkelt neben dem Körper, die Hände unter dem Gesäß, die Handflächen nach unten gerichtet, die Ellbogen fest auf dem Boden.
- Atmen Sie tief ein und heben Sie Ihren Brustkorb zwischen den Schulterblättern an, bilden Sie einen Bogen in Ihrem oberen Rücken und stellen Sie sich vor, wie Sie Ihr Herz öffnen, indem Sie Ihre Unterarme und Ellbogen auf den Boden drücken und diese Krümmung in Ihrem oberen Rücken erzeugen.
- Nun müssen Sie Ihren Kopf nach unten neigen und darauf achten, dass der Scheitel Ihres Kopfes den Boden berührt.
- Ihr Nacken sollte bequem sitzen und nicht überanstrengt werden.
- Die Oberschenkel sollten aktiv und fest auf dem Boden aufliegen. Die Fersen sollten fest auf dem Boden stehen und die Zehen nach oben zeigen.
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und vermeiden Sie eine Überlastung des unteren Rückens.
- Atmen Sie sanft und tief ein und halten Sie die Position für etwa vier bis fünf Atemzüge.
- Sie können Ihren Nacken, Ihre Brust und Halsdehnung.
- Um aus der Pose zu kommen, atmen Sie aus, lösen Sie sanft die Nackenmuskulatur und senken Sie Kopf und Brustkorb zum Boden.
Welche Vorteile bietet Matsyasana ?
Dies ist insgesamt eher hilfreich für den Oberkörper und dient als Gegenposition zum Schulterstand
- Es verbessert Ihr Lungenvolumen, da es hilft, Ihren Brustkorb zu öffnen. Es stärkt die Muskulatur in der Vorderseite des Körpers. Es verbessert die Durchblutung der Lunge, erhöht die Sauerstoffaufnahme und trägt zu einer besseren Lungenfunktion bei.
- Es hilft, den Brustkorb und das Herz zu öffnen, die Körperhaltung zu verbessern und ist besonders hilfreich für Menschen, die lange sitzen. Es wirkt einem Rundrücken entgegen und kann bei regelmäßiger Übung dessen Entstehung verhindern.
- Diese Haltung trägt zur Verbesserung der Funktion des Atmungssystems bei, da sie die Lungenkapazität erhöht.
- Die sanfte Oberkörperbeugung kann helfen, Stress abzubauen, das Nervensystem zu beruhigen und die Entspannung zu fördern.
- Bei leichten Verdauungsbeschwerden kann diese Pose Linderung verschaffen, da sie eine sanfte Massage der Bauchmuskulatur und eine leichte Dehnung des Magens bewirkt.
- Regelmäßiges Üben kann Ihre Konzentration verbessern und Ihnen mehr geistige Klarheit verleihen.
- Spirituell gesehen aktiviert dies das Halschakra, was die Kommunikation und den Selbstausdruck verbessert.
- Es steigert Ihr Selbstvertrauen und sorgt für ein ausgeglichenes emotionales Wachstum.
Matsyasana profitieren könnten
- Regelmäßiges Üben dieser Pose kann Diabetikern helfen, ihren Blutzucker zu kontrollieren . Die Pose aktiviert die Bauchspeicheldrüse, was die Insulinausschüttung fördert und den Blutzuckerspiegel reguliert. Sie verbessert außerdem die Durchblutung der Bauchspeicheldrüse.
- Eine ungewöhnliche Brustentwicklung bei Männern kann hormonelle Ursachen haben. Diese Übung kann helfen, Fett- und Cholesterinablagerungen im Brustbereich zu reduzieren und ein normales Aussehen zu fördern.
- Diese Übung ist hilfreich für Frauen mit Menstruationsbeschwerden und Krämpfen im Unterleib, die bis in die Oberschenkel und den unteren Rücken ausstrahlen. Durch das Üben dieser Yoga-Asana kann die Flexibilität verbessert und die Rücken- und Beckenbodenmuskulatur gestärkt werden.
- Diese Pose dehnt die Brustmuskulatur und fördert die tiefe Atmung.
- Durch das Üben dieser Pose können die Bauchmuskeln massiert und Verdauungsstörungen, Blähungen und Völlegefühl gelindert werden.
Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen
- Personen mit einem Leistenbruch sollten diese Asana nicht ohne Rücksprache mit ihrem Arzt ausführen.
- Bei Problemen mit dem unteren Rücken die Knie gebeugt halten.
- Legen Sie sich ein Kissen oder eine dick gefaltete Decke unter den Nacken.
- Versuche nicht, die vollständige Pose plötzlich einzunehmen. Gehe es langsam und schrittweise an.
- Schwangere Frauen sollten ihren Arzt konsultieren.
Häufige Fehler
- Versuchen Sie nicht, Ihren Nacken über Ihre Möglichkeiten hinaus zu überstrecken.
- Vermeiden Sie Aufwärmphasen nicht.
- Überanstrengen Sie sich nicht, das könnte Ihren Nacken und Ihre Schultern belasten. Gehen Sie es langsam an.
- Verwendet bei Bedarf Hilfsmittel, und die Atemkoordination ist wichtig.
- Anfänger üben unter Anleitung des Yogalehrers .
Tipps für Matsyasana
- Aufwärmen ist wichtig.
- Aktiviere deine Rumpfmuskulatur.
- Legen Sie eine dick zusammengerollte Decke unter Ihren Rücken.
- Atmen Sie ruhig und gleichmäßig.
- Entspannen Sie in dieser Position Ihre Nacken- und Gesichtsmuskeln.
Die Prinzipien der körperlichen Ausrichtung für Matsyasana
Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie Beine und Füße zusammen und die Arme gerade und seitlich am Körper ausgestreckt.
- Platziere die Handflächen unter deinen Hüften, die Handflächen zeigen zum Boden.
- Beugen Sie die Arme und berühren Sie mit den Ellbogen den Boden.
- Atmen Sie ein, heben Sie Ihren Oberkörper an und öffnen Sie Ihren Brustkorb sanft so weit wie möglich.
- Wenn man den Kopf nach hinten beugt, liegt der Scheitelpunkt des Kopfes auf dem Boden.
- Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um Ihren Rücken zu schonen.
- Die Fersen sollten fest auf dem Boden stehen und die Zehen nach oben zeigen.
- Atmen Sie während der gesamten Übung weiter.
- Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers und handeln Sie entsprechend.
Matsyasana und Atmung
Tief durchatmen kann helfen. Atme ein, wenn du deinen Brustkorb hebst, und tanke neue Energie. Atme in der Position sanft ein und aus und spüre Ruhe. Lass die negativen Gefühle los, entspanne dich und löse die Position.
Matsyasana und Variationen
- Verwenden Sie Hilfsmittel , um diese Matsyasana .
- Intensive Dehnung mit Fisch- und Lotusposition gleichzeitig .
- Fischpose in sitzender Position .
Fazit
Diese Übung öffnet Herz und Brustkorb und weitet Brustkorb und Lunge. Sie verbessert die Körperhaltung, hilft Stress abzubauen und ist gut für die Schilddrüse. Verschiedene Variationen ermöglichen es jedem, die passende Variante auszuwählen. Sie fördert das Gleichgewicht und stärkt das Selbstvertrauen.
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