Ardha Pincha Mayurasana (Delphin -Pose)

Einführung

Ardha Pincha Mayurasana ist eine semi-Inversion, die mehr Blutfluss in den Kopf bringt, den Oberkörper stärkt und den Yogi auf Armbalancen vorbereitet und Inversionen.

Delphin -Pose ist eine hervorragende Alternative zu Abwärtsgerichtete Hund Weil es Druck auf die Handgelenke lindert. Schmerzgelenke sind ein häufiges Leiden im Anfänger -Yogis. Die Delphin -Pose fordert auch das mittlere Yoga in Frage, um sich auf unterschiedliche Weise nach unten zu nähern. Wenn Sie das Gewicht auf die Unterarme platzieren, gibt es weniger Platz für die Erweiterung durch die Achselhöhlen.

Diese Pose hilft, Vertrauen in den Körper aufzubauen, indem die Armmuskeln auf andere Weise einbezogen werden. Vertrauen ist ein Teil der Gleichung, um Inversionen aufzubauen, wie z. B. Kopfstand oder Unterarmstand. Es ist wichtig, sich an das Gefühl zu gewöhnen, verkehrt herum zu stehen und auf den Boden zu schauen.

Studien , die auf verschiedenen Yoga -Körperhaltungen basieren, haben gezeigt, dass die Pose verschiedene Vorteile für die körperliche, geistige und spirituelle Gesundheit hat. Sie helfen dabei, verschiedene Körperteile wie die Wirbelsäule, die Hüften, den oberen Rückenmuskeln usw. zu dehnen, was wiederum die Durchblutung zu diesen Bereichen verbessert und zu einer gesunden Funktionsweise von dort befindlichen Organen führt.

Muskelfokus

Ardha Pincha Mayurasana oder Delphin -Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie

• Rückenmuskeln (Latissimus Dorsi)
• Wadenmuskeln (Gastrocnemius)
• Schultern (Deltoid)
• Brust (pectoralis)
• Kniesehnen
• Gesäßmuskulatur
• Trizeps und Bizeps (Armmuskeln)
• PSOAs (Hüftbeuger)
• Quadrizeps

Ideal für Gesundheitszustände

• Verbessert die Armefestigkeit.
• Streckt die Key -Bein -Muskeln.
• Hilft, beinbezogene Verletzungen zu verhindern.
• Verbessert die Kernkraft.

Vorteile von Ardha Pincha Mayurasana oder Delphin -Pose

1. hilft, die Wirbelsäule zu lindern

Das Üben dieser Pose hilft, die Komprimierung zwischen Wirbel der Wirbelsäule zu lindern, die durch längere Zeit durch das Sitzen auftreten kann. Es bietet auch eine bessere Ausrichtung in der Wirbelsäule, indem es sich auf den gleichen Druck zwischen dem rechten und dem linken Arm und dem linken Bein konzentriert.

2. stärkt Arme, Schultern, Oberschenkel

Diese Pose hilft, Ihren Oberkörper und die Beine zu stärken. Wenn Sie starke Schultern und Unterarme haben, können Sie in anderen Posen wie Unterarmbalance mühelos einsteigen. Stärkt auch die Muskeln einschließlich Bauchmuskeln, da diese Pose erfordert Kernkraft die Haltung richtig halten. Ähnlich die Stärkung der Oberschenkelmuskulatur ist auch einer seiner Vorteile, da die Delphin -Pose durch beide Beine kontinuierliches Muskelbindung erfordert, um ordnungsgemäß ausbalanciert zu bleiben, ohne herunterzufallen! 

3.. Hilft Anfängern, an Handstand und Kopfstand zu arbeiten

Die Delphin -Pose ist eine hervorragende Vorbereitungsstellung für Armbilanzen und Inversionen. Es hilft, Stärke und Vertrauen in den Körper aufzubauen, die zwei wichtige Komponenten des Fortschritts in anspruchsvollere Posen sind.

4. gibt Vorteile einer Inversion Pose

Es ist eine der Inversionen oder Topsy-turvy-Haltungen, die den Kopf unterhalb des Herzens halten. Das Invertieren Ihres Körpers bringt also mehr Blutfluss in den Kopf und lindert den Druck auf das Herz, wodurch die Gesamtkreislauf im Körper verbessert wird.

5. erstreckt sich in voller Länge der Wirbelsäule

Der Backbend -Aspekt der Delphin -Pose hilft, die Muskeln entlang der gesamten Länge Ihrer Wirbelsäule vom Stirn bis zum Hals auszudehnen! Es streckt auch Hüften und Kniesehnen. Diese Pose ist eine hervorragende Möglichkeit, sich aufzuwärmen Tänzerin Pose oder Bogenpose. 

6. Stimuliert Fortpflanzungsorgane

Diese Pose stimuliert die Fortpflanzungsorgane sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Bei Frauen hilft es, Menstruationsbeschwerden zu lindern und die Symptome der Wechseljahre zu verringern. Bei Männern kann es dazu beitragen, die Fruchtbarkeit zu verbessern, indem der Blutfluss in die Fläche erhöht wird.

7. beruhigt den Geist

Asana ist bekannt für seine beruhigende Wirkung auf den Geist und macht es zu einer großen Wahl für diejenigen, die an Depressionen oder Angstzuständen leiden. Die tiefe Strecke, die mit der Delphin -Pose involviert ist, hilft, Spannungen in Körper und Geist freizusetzen und einen Zustand der Entspannung und Frieden zu schaffen.

8. Besser schlafen

Eine regelmäßige Praxis der Delphin -Pose kann dazu beitragen, Ihren Schlaf, insbesondere Ihren Schlaf, zu verbessern. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich nach einem langen Tag im Büro zu entspannen und sich auf die Schlafenszeit vorzubereiten.

Kontraindikationen

Menschen mit jüngsten oder wiederkehrenden Schulter- oder Nackenverletzungen sollten beim Üben der Pose Vorsicht walten lassen. Diejenigen mit einem sehr schwachen Kern und/oder Rücken könnten diese Pose sehr schwierig finden. Menschen, die extrem enge Kniesehnen erleben, sollten die Knie in dieser Pose beugen.

Variationen

• Delphin-Pose mit einbeinigem ( Eka Pada Ardha Pincha Mayurasana )

Vorbereitungspose

• Downward -Gesichtshunde Pose ( Adho Mukha Svanasana )
• Delphinplankenpose ( Makara Adho Mukha Svanasana )

Anfängertipps

• Wenn Sie diese Pose zu schwierig finden, praktizieren Sie stattdessen Delphinplank.
• Sobald Sie Delphinplanke gemeistert haben, können Sie versuchen, sich in die Delphin -Pose zu bewegen.
• Drücken Sie fest in Ihre Unterarme und heben Sie Ihre Hüften nach oben und hinten.
• Halten Sie Ihre Schultern entspannt und von Ihren Ohren fern.

Wie man Ardha Pincha Mayurasana oder Delphin Pose macht

• Beginnen Sie, indem Sie in alle Viere kommen und eine neutrale Wirbelsäule halten.
• Langsam und sanft Ihre Unterarme auf den Boden bringen.
• Ihre Ellbogen sollten direkt unter Ihren Schultern liegen.
• Stecken Sie Ihre Zehen sanft unter und heben Sie Ihre Knie vom Boden.
• Heben Sie dann Ihren Schwanzknochen höher in Richtung Decke.
• Gehen Sie Ihre Füße bei Bedarf in Richtung Hände hinein oder weg, wenn Sie mehr Platz benötigen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie eine neutrale Wirbelsäule behalten und vermeiden Sie den Rücken.
• Nehmen Sie Ihre Kernmuskeln ein, um übergeordnet oder in den unteren Rücken zu sinken.
• Fünf Atemzüge halten und dann freigeben. 

Mentale Vorteile von Ardha Pincha Mayurasana oder Delphin Pose

• Hilft, deinen Geist zu beruhigen.
• Kann helfen, mit Angstzuständen, Stress und Depression umzugehen.
• Es verbessert auch Fokus- und Konzentrationsniveaus.

Das Endergebnis

Ardha Pincha Mayurasana oder Delphin -Pose ist eine ausgezeichnete Pose für Anfänger -Yogis. Also hast du es! Eine umfassende Einführung in Ardha Pincha Mayurasana oder Dolphin Pose, einer Anfängerhandbuch, die Ihnen sicher hilft, auf Ihre Reise zur Beherrschung dieser halb-inversions-Haltung zu beginnen.

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