Yin Yoga für Nacken und Schultern

Erfahren Sie mehr über Nacken- und Schultergesundheit in der heutigen Welt, Yin -Yoga für die Schultern, Yin Yoga für den Hals und Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie eine Yin -Yoga -Praxis für Nacken und Schultern einnehmen

Einführung

Digitalisierung und technologische Fortschritte haben unser Leben einfach gemacht. Es hat jedoch zu einem stets auf technologisch geführten Lebensstil der zu Stress und Erschöpfung geführt hat. Auch wenn digitale Geräte die körperliche Arbeit verringern, erhöhen sie die körperlichen Beschwerden. Da unsere Jobs mit minimaler körperlicher Anstrengung erledigt werden, streichen wir in einen sitzenden Lebensstil. Dies bringt eine Vielzahl von Krankheiten mit sich, die noch vor einem Jahrzehnt nicht weit verbreitet waren. Unsere Großeltern oder Eltern waren aufgrund ihres körperlich aktiveren Lebensstils nicht anfällig für die Beschwerden, die unser Leben heute beeinflussen. Eine Möglichkeit, den heutigen sitzenden Gewohnheiten entgegenzuwirken, besteht darin, Yin-Yoga-Strecken üben .

Nacken- und Schultergesundheit in der heutigen Welt

Wenn wir süchtig nach sozialen Medien werden und es schwierig finden, uns aus unseren Laptops, Mobiltelefonen und anderen digitalen Geräten zu befreien, sehen wir alle möglichen neuen Beschwerden und Hörbegriffe wie „ Gizmo -Sucht“ , „ Smartphone -Nacken“ und „Texters Daumen“ . Wir sehen mehr Fälle von Kopfschmerzen, Rücken- und Augenbelastungen, Nacken- und Schulterschmerzen sowie anderen Störungen, da sie über unsere Laptops, Tablets und Mobiltelefone beugen.

"Smartphone -Nacken" oder "Texthals" ist eine Nackenerkrankung, die sich über längere Zeit über das Telefon telefoniert. Wenn Hals und Wirbelsäule in normaler Ausrichtung sind, hat sie eine glatte Form. Das Bießen über das Telefon führt zu einer Belastung der Wirbelsäule und des Hals, die zu Kopfschmerzen, strahlenden Schmerzen und muskulösen Schwäche führt. Wenn nicht rechtzeitig überprüft, kann dies zu dauerhaften Schäden an den Hals- und Schultermuskeln führen. Die Praxis von Yin -Yoga für Nacken und Schultern kann dazu beitragen, Schmerzen zu reduzieren und die Flexibilität zu verbessern.

Wegbringen

Yin Yoga für Schultern

Yin Yoga für Schultern und Nacken helfen, die Schultern zu öffnen , Ihre Bewegungsfreiheit zu verbessern und die Dichtheit zu bekämpfen, indem sie gebündelt werden, um über digitale Geräte zu poren. Nachfolgend sind einige Strecken aufgeführt, die bei Schulterproblemen helfen .

Fädeln Sie die Nadelpose ein

1. Geh auf die Hände und Knie runter.
2. Ihre Handgelenke sollten direkt unter Ihren Schultern und Knien unter Ihren Hüften liegen.
3. Deine Knie und Schienbein sollten eine hüftreiche Breite voneinander entfernt sein.
4. Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position zentriert.
5. Heben Sie Ihren rechten Arm zur Decke. Lass deine Augen deinem Arm folgen.
6. Schieben Sie Ihren rechten Arm mit der Handfläche nach oben unter Ihren linken Arm.
7. Bringen Sie Ihre rechte Schulter sanft nach unten und ruhen Sie Ihren Kopf auf die Matte und schauen Sie nach links.
8. Halten Sie Ihren linken Ellbogen und die Hüften erhöht.
9. Drücken Sie Ihren Kopf nicht auf den Boden und belasten Sie nicht Ihren Hals oder Ihre Schulter.
10. Lassen Sie die Spannung in Armen, Schultern und Hals abtropfen lassen.
11. Halten Sie die Pose 1-3 Minuten lang, während Sie normal atmen.
12. Um die Pose zu veröffentlichen, erhöhen Sie Ihren Kopf, schieben Sie Ihren rechten Arm vorsichtig heraus und kehren Sie auf allen vieren in Ihre ursprüngliche Position zurück.
13. Wiederholen Sie auf der anderen Seite für die gleiche Dauer.
14. Achten Sie darauf, langsam in die Pose ein- und auszuziehen.
15. Lassen Sie Ihren Blick sanft fokussiert bleiben.

Vorteile

Fädeln Sie die Nadel -Pose den Hals, den oberen Rücken, die Brust und die Schultern, um sie zu öffnen und Stress freizusetzen. Die Verdrehungsbewegung dient auch dazu, sich sanft zu dehnen und die Muskeln im unteren Rücken zu lockern.

Vorsicht

Vermeiden Sie die Pose, wenn Sie in jüngsten Verletzungen an Nacken, Schultern, Rücken oder Knie verletzt wurden oder degenerative Scheibenkrankheiten haben.

Kamelpose (einfache Version)

1. Setzen Sie sich auf Ihren Fersen.
2. Legen Sie Ihre Hände hinter Sie auf den Boden, die Handflächen mit Blick auf den Boden und nach vorne.
3. Heben Sie Ihre Hüften vorsichtig vor, um sich auf Ihren Händen zu unterstützen.
4. Ihr Rücken wird sich wölben, wenn sich Ihre Hüften vorwärts bewegen.
5. Lass deinen Kopf zurück.
6. Wenn Sie Halsprobleme haben, halten Sie Ihren Kopf an und lassen Sie ihn nicht zurück fallen.
7. Behalten Sie die Pose 1-3 Minuten lang auf und werden Sie sich der Dehnung am gesamten Oberkörper bewusst.
8. Normalerweise atmen.
9. Um aus der Pose herauszukommen, bringen Sie Ihre Hüften nach unten, schieben Sie Ihre Hände vorsichtig nach vorne und kehren Sie wieder auf Ihren Fersen zurück.

Vorteile

Die Kamelpose öffnet die Schultern und die Brust und streckt die Vorderseite des Körpers zusammen mit den Hüftbeuger und den Oberschenkel. Es ist ein Heilmittel gegen geschwungene Rücken und hängende Schultern .

Kontraindikationen

Diejenigen mit schwachen Rücken, Wirbelsäulenverletzungen und älteren Menschen sollten medizinische Rat einholen, bevor sie diese Pose versuchen - sowie Patienten mit Herzerkrankungen und Bluthochdruck. Menschen mit Nackenproblemen sollten den Kopf nicht zurück fallen.

Siehe auch: 200 Stunden Yogalehrerausbildung

Adlerarm Pose

1. Setzen Sie sich in einer einfach sitzenden Position.
2. Heben Sie Ihre Ellbogen parallel zum Boden vor Ihnen.
3. Bringen Sie den rechten Ellbogen unter die links und wickeln Sie Ihre Arme so fest wie möglich zusammen.
4. Versuchen Sie, Ihre Handflächen zusammenzubringen und sich gegenseitig zu gegenübersehen.
5. 1-3 Minuten lang halten, während Sie normal atmen.
6. Fühle die Dehnung entlang deiner Arme und Schultern.
7. Lösen Sie vorsichtig und schieben Sie Ihre Arme aus.
8. Wiederholen Sie dieselbe Dauer mit dem linken Ellbogen unterhalb der rechten.

Vorteile

Die Handgelenke, Unterarme und Schultern erhalten eine große Strecke mit dieser Pose. Die mit den Schulterblättern verbundenen Muskeln erweitern sich auch bei der Durchführung dieser Pose.

Vorsicht

Menschen mit vorhandenen Nacken- oder Schulterverletzungen sollten diese Pose vermeiden.

Yin Yoga für Nacken

Ihr Hals und Ihre Schultern tragen viel Stress, da viele von Ihnen viel Zeit damit verbringen, auf der Tastatur zu tippen und mit Ihren Händen zu arbeiten. Die Praxis von Yin -Yoga für Hals und Schultern kann verkürzte Bänder im Nacken verlängern, enge Hälse lösen und Ihren Bewegungsbereich verbessern.

Sphinx Pose

1. Legen Sie sich flach auf den Magen.
2. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden mit verblätterten Armen und Ellbogen unter Ihre Schultern.
3. Ziehen Sie Ihr Gesäß, Ihr Oberschenkel und Ihr unterer Rücken an und verwenden Sie ihre Unterstützung, um Ihren Oberkörper und Ihren Kopf zu heben.
4. Schauen Sie geradeaus und versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule zu verlängern, während Sie Ihren Nackenrücken dehnen.
5. Normalerweise atmen und 1-3 Minuten halten.
6. Um aus der Pose herauszukommen, lassen Sie Ihre Hände sanft los und senken Sie Ihren Kopf zu Boden.
7.  Ruhen Sie sich mit Ihren Händen auf beiden Seiten aus, bevor Sie eine zweite Runde versuchen.

Vorteile

Bietet eine tiefe Komprimierung und Stimulation am Lumbosakralbogen und tönt die Wirbelsäule. Freisetzt Stress im Nacken und stimuliert die Schilddrüse .

Vorsicht

Menschen mit einem schlechten Rücken, einem engen Kreuzbein oder Nackenverletzungen sollten die Pose vermeiden.

Rückwärtsverlängerung

1. Setzen Sie sich gerade und groß in eine Yin -Yoga -Sitzposition .
2. Verlängern Sie Ihren Hals, so dass Sie mehr Platz haben, um den Kopf zurück zu fallen.
3. Lassen Sie Ihren Kopf vorsichtig zurück und lassen Sie ihn 1-2 Minuten lang hängen.
4. Normalerweise atmen und die Empfindungen und Kompression im Nacken einweichen.
5. Denken Sie daran, sich auf den Hals anstelle des Kopfes zu konzentrieren.
6. Um aus der Pose herauszukommen, bringen Sie Ihren Kopf sanft zurück in die neutrale Position.
7. Eine Weile ausruhen und wiederholen.

Vorteile

Diese Pose hilft, Hals und Hals zu öffnen. Es massiert den Speichel-, Nebenschilddrüsen- und Schilddrüsendrüsen.

Vorsicht

Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie die Pose durchführen können, wenn Sie zugrunde liegende Nackenprobleme haben.

Seitlicher Nackendehnung

1. Setzen Sie sich in einer einfachen, bequemen Position mit gerader Wirbelsäule hoch.
2. Legen Sie Ihre rechte Hand auf der linken Seite des Kopfes über Ihrem linken Ohr.
3. Schieben Sie Ihren Kopf sanft zu Ihrer rechten Schulter, bis Sie eine Strecke auf der linken Seite Ihres Nackens spüren.
4. Halten Sie es 1-2 Minuten lang.
5. Lassen Sie Ihre Hand los und bringen Sie Ihren Kopf zurück in die neutrale Position.
6. Normalerweise atmen.
7. Wiederholen Sie auf der anderen Seite für die gleiche Dauer.

Vorteile

Diese Pose setzt auf beiden Seiten die Spannung über die Seite des Halses frei und löst enge Halsmuskeln.

Vorsicht

Üben Sie die Pose sorgfältig, damit Sie den Hals nicht belasten, indem Sie Ihren Kopf zu fest nach unten drücken.

Dinge zu beachten

Wenn Sie Hals-, Schulter- oder Rückenprobleme haben, erkundigen Sie sich bei Ihrem Gesundheitsdienstleister, bevor Sie Yin Yoga für Hals und Schultern versuchen. Aufwärmübungen sind wichtig, um enge Muskeln und Gewebe zu lockern und Verletzungen zu vermeiden. Kennen Sie Ihre Grenzen und halten Sie sich an sie. Lassen Sie die Pose frei, wenn Sie mehr Schmerzen verspüren. Beginnen Sie langsam - halten Sie die Pose für die minimale Dauer bei und erhöhen Sie sie allmählich, wenn Ihr Körper damit vertraut ist. Es gibt viel mehr Posen im Yin -Yoga für Hals- und Schulternsequenzen als die oben beschriebenen, die Sie von einem ausgebildeten Ausbilder lernen können.

Sie können das Folgende als einfache Aufwärmroutine üben, bevor Sie Yin Yoga für Schultern und Nacken .

1. Setzen Sie sich in eine bequeme Sitzhaltung.
2. Normalerweise atmen.
3. Beugen Sie Ihre Ellbogen und legen Sie Ihre Finger auf Ihre Schultern.
4. Drehen Sie Ihre Ellbogen vorsichtig-fünfmal im Uhrzeigersinn und fünfmal im gegen den Uhrzeigersinn. 

Das Endergebnis

Die modernen Lebensstilkrankheiten sind hier, um zu bleiben. Wenn Sie jedoch Yin -Yoga -Strecke , wird die Auswirkungen von Schmerzen und Stress verringert. Anleitung eines zertifizierten Yoga -Ausbilders zu lernen, damit Sie wissen, wie Sie sicher praktizieren und die maximalen Vorteile nutzen können.

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