Liegende Taubenhaltung oder Supta Kapotāsana

Einleitung

Supta Kapotasana ist eine sanfte Pose und eine Variation des Originals Kapotasana. Dies Asana oder Yoga-Pose ist einfach durchzuführen. Im Englischen ist es unter zwei Namen bekannt, der Reclining Pigeon Pose oder der Eye of the Needle Pose.

Dieser Asana ist eine großartige Aufwärmpose und bereitet Ihren Körper auf andere intensive Yoga-Posen vor.

Manche Es wurden Studien haben darauf hingewiesen, dass das Üben von Körperhaltungen wie der liegenden Taube helfen kann, die Bedingungen des Piriformis-Syndroms und des Ischias zu lindern.

Muskelfokus

Reclining Pigeon Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Piriformis-Muskel
• Muskeln des unteren Rückens
• Oberschenkelmuskulatur
• Hüften (Gesäßmuskeln und Abduktoren)
• Becken (Iliopsoas)

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Menschen mit Piriformis-Syndrom.
• Menschen mit Ischias-Bedingungen.
• Menschen mit verspannten Hüftmuskeln.

Vorteile der liegenden Taubenhaltung (Supta Kapotāsana)

1. Dehnt die Muskeln rund um die Hüftregion

Löst Spannungen im unteren Körperbereich und verbessert die Durchblutung in den Hüften, im unteren Rücken, in den Beinen und in den Oberschenkelbereichen des Körpers: Diese Yoga-Pose dehnt die Muskeln um Ihre Hüftregion und löst alle Arten von Spannungen in verwandten Bereichen wie Knien, Gesäß usw. Es erhöht die Durchblutung dieser Regionen und hilft ihnen, sich von Verletzungen wie Entzündungen oder Muskelkrämpfen zu erholen, die manche Menschen betreffen.

2. Es lindert Ischiasschmerzen und Probleme im Zusammenhang mit Piriformis-Muskeln

Viele Menschen erleben, was wir können, das Piriformis-Muskelsyndrom, bei dem der Schmerz dem von Ischias sehr ähnlich zu sein scheint. Das Üben dieser Pose hilft, ihn wieder zu erleben. Diese Pose lindert auch Schmerzen, die bei Erkrankungen wie Ischias verursacht werden.

3. Es verbessert die Verdauung

Die Verdauung ist ein komplexer Prozess, Yoga hilft sehr, ihn zu verbessern. Das Üben dieser Pose hilft uns bei der Verbesserung unseres Verdauungssystems. Yoga-Posen wie Reclining Pigeon Pose sind gut für Menschen, die Probleme mit ihrem Verdauungssystem haben, da sie helfen können, Verstopfung zu beseitigen und auch Bauchbeschwerden zu lindern.

4. Gleicht Leber- und Gallenblasenmeridiane aus

Im Yoga entsprechen einige Meridiane verschiedenen Organen des Körpers. Yoga-Posen helfen dabei, diese Meridiane in unserem Körper auszugleichen, indem sie sie wieder in einen normalen Zustand versetzen und uns so helfen, die von uns gewünschten Gesundheitsziele zu erreichen, indem sie alle Ungleichgewichte korrigieren, die in unseren Systemen bestehen können, und ihre Funktionen insgesamt verbessern!

Wenn Sie weitere Informationen über Yoga-Meridiane wünschen, können Sie sich unserem anschließen Yin-Yoga-Kurs.

5. Es lässt Ärger los und bringt Leichtigkeit

Im Yoga glaubt man, dass wir durch das Üben von Asanas und Meditation darauf hinarbeiten können, Emotionen wie Wut und Frustration loszulassen. Diese besondere Pose, Reclining Pigeon Pose, hilft dabei, genau das zu erreichen, indem sie dem Körper nach der Ausführung ein Gefühl der Leichtigkeit verleiht.

6. Hilft, den Prozess der Einnahme meditativer Körperhaltungen und Rückbeugen zu erleichtern

Das Üben der liegenden Taubenhaltung hilft, den Prozess des Zurückbeugens von Yoga-Haltungen wie zu erleichtern Urdhva Danurasana or Paschimottanasana. Dies liegt daran, dass es Spannungen in Ihren Hüften und Kniesehnen löst, die dafür verantwortlich sind, dass Sie diese Yoga-Posen nicht mühelos ausführen können. Yoga-Praktizierende finden diese Pose hilfreich, wenn sie eine Auszeit von intensiven Yoga-Praktiken brauchen, wie z Ashtanga-Vinyasa Flow-Klassen usw.

Gegenanzeigen

Supta Kapotasana ist ideal für Anfänger. Wie bei anderen Yoga-Posen erfordert es jedoch auch ein gewisses Maß an Vorsicht. Hier sind einige Dinge, die Sie bei dieser Pose beachten sollten.

Personen mit Knieverletzungen oder Iliosakralerkrankungen sollten dies vermeiden Asana. Wenn Sie ein Kribbeln, Taubheitsgefühl oder Schmerzen in Ihren Hüften, Beinen oder im unteren Rücken verspüren, hören Sie sofort mit der Ausführung der Liegenden Taubenhaltung auf.

Wenn Sie sich beim Aufstehen oder Absteigen auf dem Boden unwohl fühlen, können Sie dieser Pose einen Fehler machen. Bei Entzündungen ist es besser, dies nicht zu praktizieren Asana.

Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Behandlung beginnen Supta Kapotasana wenn Sie sich kürzlich einer Knie-, Hüft- oder unteren Rückenoperation unterzogen haben.

Variationen

• Chair Pigeon Pose (Sie können es auch ausführen, während Sie auf einem Stuhl sitzen)
• Doppelte Taubenhaltung

Vorbereitende Pose

• Wind freisetzende Pose (Pawan Muktasana)
• Tiefe Kniebeuge (Malasana)
• Janu Sirasana (Kopf-zu-Knie-Haltung)

Tipps für Anfänger

• Wenn Sie ein Anfänger sind, kann es hilfreich sein, einen Yogablock unter Ihrem Kreuzbein für zusätzliche Unterstützung zu verwenden.
• Achte darauf, dass dein Kopf, Nacken und deine Schultern bequem auf dem Boden ruhen, während du in dieser Pose bist.
• Halten Sie beide Hüften fest in den Boden gedrückt und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Wirbelsäule zu verlängern.
• Atmen Sie tief durch die Nase und halten Sie mindestens 30 Sekunden lang an.
• Wiederholen auf der anderen Seite.

Wie man die liegende Taubenhaltung macht

Schritt-für-Schritt-Anleitung: (Fügen Sie für jeden Schritt eine nummerierte Liste mit einem Bild hinzu.)

• Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen gerade auf den Rücken.
• Beugen Sie das linke Knie und platzieren Sie den Knöchel direkt über dem rechten Oberschenkel, sodass die linke Ferse nahe an der rechten Hüfte ist.
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, während Sie Ihren Oberkörper langsam in Richtung Boden senken, bis Sie eine angenehme Dehnung in Ihren Hüften spüren.
• Sie können sogar Ihren rechten hinteren Oberschenkel halten, indem Sie Ihre Finger verschränken und Ihr Bein weiter nach oben ziehen, um die maximale Dehnung zu erfahren.
• Mindestens 30 Sekunden oder 8-10 Atemzüge halten und dann loslassen.
• Wiederholen auf der anderen Seite.

Psychische Vorteile der liegenden Taubenhaltung

• Gefühl der Leichtigkeit
• Ruhe
• Besserer Fokus
• Produktivere Personen.
• Lösen Sie Probleme im Zusammenhang mit Intimität, Vertrauen oder Sicherheit.

Fazit

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Reclining Pigeon Pose eine wunderbare Yoga-Pose ist, die viele Vorteile für Körper und Geist bietet! Wenn Sie nach einem sanften suchen Yoga Pose, die Ihnen Linderung von verschiedenen Beschwerden bietet, dann suchen Sie nicht weiter als Supta Kapotasana!

Diese Yoga-Pose stärkt Ihre Beine und hilft bei der Flexibilität, während sie Ihnen gleichzeitig mentale Vorteile bietet, wie z. B. eine erhöhte Fähigkeit, sich besser zu konzentrieren.

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