Pincha Mayurasana (Gefiederte Pfauenhaltung)

Vorteile, Kontraindikationen, Tipps und Vorgehensweisen

Englischer Name (n)
Pincha Mayurasana
Gefiederte Pfauenhaltung
Sanskrit
पिन्च मयूरासन / Pinca Mayrāsana
Aussprache
Pin-Cha My-Your-AHS-Anna
Bedeutung
pinca: "Feder"
Mayura: "Pfau"
Asana: "Pose"

Einleitung

Pincha Mayurasana (pin-cha my-your-AHS-anna) stärkt Schultern, Arme, Körpermitte und Rücken. Es dehnt Schultern, Nacken, Brust und Bauch. Auch die Durchblutung des Gehirns nimmt zu.

Diese Pose ist schwer auszuführen, aber die tägliche Übung macht es einfach. Machen Pincha Mayurasana, müssen Sie zuerst in der Grundstufe perfekt sein Ardha Pincha Mayurasana oder Dolphin Pose und dann mach das Asana die nach ihrer Form benannt wurde – eine Pfauenfeder, die sich von ihren Flügeln nach oben erstreckt. Unterarmständer bieten mehr Stabilität als Handstände, da sie bei größeren Aufstellungen breiter sind.

Yoga kann ein effektiver Weg für Sportler sein, um ihr Gleichgewicht und ihre Flexibilität zu verbessern. Die Ergebnisse davon Studie deuten darauf hin, wobei Yogis nach nur 10 Wochen verbesserte Maßnahmen in diesen beiden spezifischen Komponenten demonstrieren.

Muskelfokus

Dancer Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

  • Rückenmuskulatur
  • Schultern (Deltamuskel)
  • Verlängerungsarme (Bizeps und Trizeps)
  • Kernbereich
  • Beine (Quadrizeps)
  • Gesäßmuskel

Ideal für Gesundheitsprobleme

  • Hilft, eine bessere Koordination zwischen Geist und Körper zu entwickeln.
  • Stärken Sie Rücken, Arme, Schultern und Körpermitte.
  • Verbessert die Durchblutung und Ausdauer.

Vorteile von Pincha Mayurasana oder gefiederter Pfauenhaltung

1. Verbessert die Durchblutung des Kopfes

Es hilft, die allgemeine Durchblutung zu verbessern und verbessert auch die Durchblutung des Kopfes.

2. Stärkt Arme, Schultern und Rücken

Diese Pose hilft, Ihre Hände, Ihr Handgelenk, Ihre Schulterblätter und Ihre Armmuskulatur gleichzeitig zu stärken. Es stärkt sowohl die Oberkörpermuskulatur als auch die Unterkörpermuskulatur. Diese Pose strafft Ihren Bauchbereich, indem sie ihn in dieser Haltung zusammenzieht.

3. Verbessert Gleichgewicht und Konzentration

Es ist ein fortgeschrittenes Yoga-Niveau, das viel Übung und Geduld erfordert, um es richtig zu meistern; Daher müssen Sie sich für längere Zeit darauf konzentrieren, sich selbst auszubalancieren, was Ihnen hilft, beide Aspekte zu meistern, dh Gleichgewicht und Fokus / Konzentration Pincha Mayurasana oder Gefiederter Pfau Pose.

4. Beruhigt das Gehirn und lindert Stress und leichte Depressionen

Dieser Asana ist wegen ihrer Ähnlichkeit nach einer Pfauenfeder benannt. Diese Pose hilft, mentale Stabilität zu erreichen, indem sie das Gehirn beruhigt. Es löst auch jeglichen Stress oder leichte Depressionen, die Sie möglicherweise empfinden.

5. Verbessert die glenohumerale Bewegung

Die Schultern beugen und strecken sich und bewegen sich glenohumeral. Darüber hinaus tragen die Scapulothorakalgelenke dazu bei Pincha Mayurasana. Das Glenohumeralgelenk ist ein Kugelgelenk, das einen großen Bewegungsbereich in der Schulter ermöglicht. Der größere Tuberkel des Humerus artikuliert mit der Glenoidfossa des Schulterblatts, und der Kopf des Humerus artikuliert mit dem Akromionfortsatz des Schulterblatts. Diese Art der Mobilität ist für Aktivitäten wie das Greifen über Kopf oder hinter dem Rücken unerlässlich. Pincha Mayurasana hilft, diese Mobilität zu verbessern, indem es diesen Bewegungen Widerstand entgegensetzt.

6. Stärkt Brust und Bauch sowie Handgelenke

Pincha Mayurasana oder Gefiederter Pfau Pose hilft, Ihre Brust- und Bauchmuskeln zu stärken. In dieser Pose spielen diese Muskeln eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Körpers.

Gegenanzeigen

Vermeiden Pincha Mayurasana wenn Sie eine Rücken-, Schulter- oder Nackenverletzung haben oder wenn Sie Bluthochdruck, Herzprobleme oder Kopfschmerzen haben. Frauen, die menstruieren oder schwanger sind, sollten diese Pose ebenfalls vermeiden.

Variationen

Vorbereitende Pose

Tipps für Anfänger

  • Wenn Sie Ihre Beine noch nicht ganz nach oben schwingen können, versuchen Sie, sie so hoch wie möglich zu bringen, bevor Sie sie am Knie falten (oder halten Sie sie gerade, wenn Sie wirklich flexibel sind).
  • Du kannst auch deinen Kopf auf dem Boden lassen und deine Beine einfach so hoch wie möglich anheben.
  • Halten Sie Ihre Rumpf- und Schultermuskulatur angespannt.
  • Wenn Sie die Pose zu herausfordernd oder unbequem finden, versuchen Sie, zur Unterstützung gegen eine Wand zu üben.

Wie man die gefiederte Pfauenhaltung macht

  • Knien Sie auf dem Boden, die Knie hüftbreit auseinander und die Zehen berühren sich. Berühre mit deiner Stirn den Boden, atme dann aus und senke deine Unterarme auf den Boden, parallel zueinander mit flachen Handflächen.
  • Strecken Sie Ihren Nacken, indem Sie Ihren Kopf parallel zum Boden heben. Davon ausgehen Ardha Pincha Mayurasana indem Sie Ihre Beine nah an Ihre Unterarme bringen, bis Ihre Fersen zu leben beginnen (oder so nah wie möglich).
  • Atmen Sie ein und schwingen Sie ein Bein über den Kopf, gefolgt vom anderen Bein
  • Dehnen Sie sich weiter durch die Brust und spannen Sie diese Kernmuskeln an – Sie sollten dies auch im Bauch und in den Hüften spüren.
  • Ihr gesamter Körper von Unterarmen, Brust, Bauch und Beinen sollte in einer geraden Linie bleiben.
  • Halten Sie die Position ein paar Sekunden lang (so lange es angenehm ist), bevor Sie sich langsam wieder absenken. Wiederholen.

Psychische Vorteile der gefiederten Pfauenhaltung

  • Es beruhigt das Gehirn
  • Hilft bei Angstzuständen und Depressionen
  • Es ist auch sehr energetisierend

Fazit

Pincha Mayurasana or Gefiederte Pfauenhaltung ist eine erstaunliche Yoga-Pose, die viele Vorteile bietet – körperlich, geistig und emotional. Der Schlüssel, um in diese Pose zu gelangen, ist der Aufbau von Kraft und Flexibilität im Laufe der Zeit. Seien Sie geduldig und konsequent in Ihrer Praxis und schon bald werden Sie in der Lage sein, dies zu tun.

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1-Quellen
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728955/
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Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.

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