Bakasana (Kranichhaltung)

Einleitung

Bakasana (bah-KAH-suh-nuh) baut Arm-, Schulter- und Bauchkraft auf. Es hält den Bauch fest und entlastet die Rückenmuskulatur. Der Hauptunterschied zwischen der Kranichhaltung und der Krähenhaltung besteht darin, dass wir in der Kranichhaltung unsere Arme ausgestreckt halten, während wir sie in der Krähenhaltung etwas gebeugt halten.

A Studie veröffentlicht im Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy fanden heraus, dass 3 Posen eine moderate Aktivität von mindestens 2 der untersuchten Muskeln hervorriefen (Krähenhaltung, Seitenwinkel und Planke). Die Krähenhaltung hat 53.5 % der maximalen freiwilligen isometrischen Kontraktionen (MVIC) des Serratus Anterior gezeigt, und es war auch für verschiedene andere Muskeln ähnlich. Diese Informationen können bei der Entwicklung von Behandlungsprogrammen nützlich sein, bei denen Yoga-Haltungen verwendet werden, um die Aktivierung der Schulterblätter zu unterstützen.

Muskelfokus

Crane Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

• Handgelenke (Unterarmmuskeln)
• Oberer Thorax (Trapezius, Serratus Anterior)
• Bizeps und Trizeps
• Beinbeuger
• Bauchmuskeln (Kernmuskeln)
• Arme (Deltoid, Trizeps)

Ideal für Gesundheitsprobleme

• Es erhöht die Konzentrationsfähigkeit, also ideal für Menschen mit einem fokusorientierten Geschäft/Job.
• Wenn Sie jemand sind, der herausfordernde Yoga-Haltungen ausprobieren möchte, bereitet das Üben Ihre Handgelenke und Rückenmuskeln auf anspruchsvollere Yoga-Haltungen vor.
• Es kann von denen praktiziert werden, die die Brustmuskulatur stärken möchten.

Vorteile von Bakasana oder Crane Pose

1. Verbessert Balance und Fokus

Sie müssen Ihr Gleichgewicht halten, sich auf einen einzigen Punkt konzentrieren und währenddessen ruhig bleiben Bakasana. Es kann für die meisten Menschen eine schwierige Pose sein, aber sobald Sie in der Lage sind, Ihr Gleichgewicht in dieser Pose zu halten, wird es für Sie nicht nur in dieser Pose, sondern auch in anderen Posen einfacher.

2. Aufbau von Stärke

Diese Arm-Balance-Asana ist eine hervorragende Übung für den Oberkörper, insbesondere für Arme, Schultern und Rückenmuskulatur. Der Kernbauchmuskel wird gestärkt, wenn Sie ihn beim Üben der Kranichhaltung aktiv einsetzen.

3. Hilft, die Muskeln zu straffen

Ihre Brustmuskeln werden durch das ständige Üben der Kranichhaltung (Bakasana).

4. Hilft Kalorien zu verbrennen

Sie können Kalorien leicht verbrennen, indem Sie üben Bakasana regelmäßig, weil es allen beteiligten Muskeln viel Kraft abverlangt.

5. Beruhigt das Gehirn

Bakasana hilft, den Geist zu beruhigen und zu fokussieren. Es ist leichter gesagt als getan, aber mit konsequenter Übung können Sie dies leicht erreichen.

6. Stärkt die Rückenmuskulatur

Bakasana stärkt und strafft Ihre Rückenmuskulatur, was sie flexibel für andere Yoga-Posen macht.

7. Entfernt Stress und Angst

Bakasana beruhigt Ihr Nervensystem, indem es Stress, Müdigkeit und leichte Depressionen auf natürliche Weise ohne Nebenwirkungen wie Medikamente reduziert. Wenn Sie Angst oder Unruhe verspüren, wird Ihnen das Üben der Kranichhaltung (Bakasana) aufgrund seiner positiven Auswirkungen auf unser Nervensystem in sehr kurzer Zeit helfen, sich zu entspannen.

8. Bereitet Sie auf anspruchsvollere Armausgleichshaltungen vor

Sobald Sie in der Lage sind, Ihr Gleichgewicht zu halten Bakasana Für eine längere Dauer mit relativer Leichtigkeit können Sie dann anspruchsvollere Arm-Balance-Posen ausprobieren.

Gegenanzeigen

Vermeiden Sie diese Pose, wenn Sie an einem Karpaltunnelsyndrom und anderen Handgelenks-, Ellbogen- und Schulterverletzungen oder -schmerzen leiden. Frauen, die menstruieren und schwanger sind, sollten diese Haltung vermeiden, da sie den Bauch nach innen drückt.

Variationen

• Einbeinig Kakasana or Krähenhaltung
• Kakasana (Krähenhaltung)

Vorbereitende Pose

• Tulasana (Balance-Pose)
• Lolasana (Swing-Pose)

Tipps für Anfänger

• Versuchen Sie, Ihren Rücken nicht rund zu machen, wenn Sie sich in der Kranich-Pose befinden. Halten Sie es stattdessen gerade und stark, damit Sie richtig balancieren können.
• Halten Sie Ihre Finger fest auf dem Block oder der Matte.
• Denken Sie daran, wie gewohnt zu atmen, während Sie diese Pose halten.
• Crane Pose ist eine Arm-Balance-Pose, die unter Posen auf mittlerem Niveau für flexiblere Menschen kategorisiert wird.

Wie man die Kranich-Pose macht

• Beginnen Sie in einer hockenden Position mit Ihren Händen auf dem Boden vor Ihnen.
• Legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden und drücken Sie durch Ihre Hände und Füße nach unten, um Ihre Hüften vom Boden abzuheben. Halte deine Wirbelsäule gerade.
• Der Hauptunterschied zwischen der Kranichhaltung und der Krähenhaltung besteht darin, dass wir in der Kranichhaltung unsere Arme ausgestreckt halten, während wir sie in der Krähenhaltung etwas gebeugt halten. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre Arme in diesem Fall ausgestreckt halten.
• Bringen Sie Ihre Knie so nah wie möglich an Ihre Brust und strecken Sie sie dann langsam zur Seite aus, bis sie parallel zum Boden sind.
• Halten Sie Ihren Kopf nach vorne gerichtet und halten Sie diese Pose 30 Sekunden bis eine Minute lang.
• Um aus dieser Pose herauszukommen, senken Sie Ihre Knie langsam zurück in die Ausgangsposition und lassen Sie Ihre Arme los.

Psychische Vorteile der Kranichhaltung

• Verbesserte Fokus
• Erhöhte Konzentration
• Entwickelt immense Konzentration
• Beruhigt das Gehirn und reduziert Stress, Müdigkeit und leichte Depressionen

Fazit

Bakasana oder Crane Pose ist eine Anfängerpose, die immense Konzentration erfordert und für manche Menschen schwierig sein kann, aber mit Übung wird es einfacher. Die Vorteile dieser Pose sind verbessertes Gleichgewicht und Fokus, erhöhte Konzentration, straffen die Brustmuskulatur, Aufbau von Arm-, Schulter- und Bauchkraft sowie die Vorbereitung auf anspruchsvollere Arm-Balance-Posen.

Du liebst Yoga und träumst davon, andere zu unterrichten? Unsere umfassenden Yogalehrer-Ausbildungskurse sind genau das Richtige für Sie! Entdecke die 200-stündiger Yogalehrer-Ausbildungskurs, tauchen Sie tiefer in Ihre Praxis ein mit dem 300-stündiger Yogalehrer-Ausbildungskurs, oder beherrschen Sie die Kunst des Lehrens mit dem 500-stündiger Yogalehrer-Ausbildungskurs – alle von der Yoga Alliance zertifiziert. Hier beginnt Ihr Weg zum zertifizierten Yogalehrer. LOGIN noch heute und lass deine Yoga-Reise aufblühen!