Bakasana Yoga: Verbesserung des Gleichgewichts und des Fokus durch Krähenpose

Bakasana auf einen Blick

Wie macht ich Bakasana ?
Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Prozedur

Dies ist eine fortgeschrittene und herausfordernde Pose, bei der Sie benötigen, die Kraft und eine gute Willenskraft, um Ihre körperliche und mentale Stärke zu unterstützen, um in die endgültige Haltung einzusteigen. Führen Sie immer die vorbereitenden Posen durch.

• Beginnen Sie mit der Tadasana-Pose , steigen Sie mit einer Hüftbreitung und einer geraden Wirbelsäule und atmen Sie tief ein, um die Spannung in Ihrem Körper auszulassen.
• Beugen Sie Ihre Knie und beugen Sie Ihren Oberkörper (Oberkörper nach vorne), leicht nach vorne und bringen Sie Ihre Arme in die Knie, um die Schulterentfernung auseinander und vermeiden Sie den Rücken.
• Verteilen Sie Ihre Knie breiter als Ihre Hüfte, legen Sie Ihre Hände (Handflächen auf der Matte) auf den Boden und biegen Sie Ihre Ellbogen, als würden sie Ihre Zehen berühren und Ihr Trizeps, das Ihr Schienbein direkt unter dem Knie berührt.
• Nun, ohne die Ausrichtung zu stören, bringen Sie Ihre Hände einfach näher an die Füße, so dass sie fester am Schienbein befestigt ist.
• In dieser Phase sind Ihre Finger auf der Matte weit verteilt, Ihr Körper ist parallel zum Boden und Sie blicken vor Ihren Handflächen am Boden.
• Bringen Sie jetzt langsam das Gewicht auf Ihre Arme, heben Sie Ihre Fersen an und kommen Sie allmählich auf die Zehenspitze.
• Drücken Sie die Spitze der Zehen fest auf den Boden und drücken Sie Ihr inneres Schienbein gegen Ihre Hände und umgekehrt.
• Stützen Sie Ihr Körpergewicht an Ihren Armen und stabilisieren die Pose und Ihren Kopf still.
• Heben Sie nun ohne die Ausrichtung einen Fuß von der Matte ab und versuchen Sie, sie dem Gesäß näher zu bringen.
• Heben Sie Ihr anderes Bein (Fuß) langsam auf dem gleichen Niveau wie der vorherige Fuß an, näher am Gesäß verbinden sich den Füßen und balancieren.
• Geben Sie jetzt langsam Ihre Ellbogen, lassen Sie Ihre Füße fest und zusammen und halten Sie Ihre inneren Oberschenkel engagiert und heben Sie Ihren Körper höher.
• Drücken Sie Ihre Finger zu Boden und bringen Sie Ihr Körpergewicht in Ihre Hände (Handgelenk, Fingerspitzen und Handflächen).
• Sie können die Pose für ein paar Atemzüge nach Ihrer Kraft halten und immer normal atmen.
• Wenn Sie bereit sind, die Pose zu verlassen, bringen Sie Ihre Füße auf den Boden und kommen Sie in die Hocke.
• Machen Sie die Zählerpose für die Pose, um jede Spannung freizusetzen, während die Girlande Pose , Balasana oder Hundepose nach oben ausgerichtet ist .

Was sind die Vorteile von Bakasana ?

• Die Bakasana -Pose hilft, die Stärke Ihrer Arme, Handgelenke und Schultern zu verbessern, wenn sie das gesamte Körpergewicht tragen und das Risiko einer Verletzung verringern.
• Es hilft, Ihren Arm, Rücken und Bauchmuskeln zu stärken und zu straffen.
• Diese Yoga -Pose hilft, die Gewohnheit des Gleichgewichts und der Koordination mit viel Geduld und Selbstvertrauen zu entwickeln, was in Ihrem Alltag hilfreich ist.
• Ihr sitzender Lebensstil schafft eine schlechte Körperhaltung und Rückenschmerzen. Diese Pose kann dazu beitragen, die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule zu erhöhen und Ihre Körperhaltung zu verbessern.
• Es hilft, Ihre Bauchorgane zu stimulieren, was beim besseren Verdauungsprozess und auch Ihr Bauchfett reduziert.
• Es hilft, den Solarplexus , die Krone und die Halsschakren .
• Es verbessert Ihre Achtsamkeit und verbessert Ihr Vertrauensniveau sowohl mental als auch körperlich.

Gesundheitszustände, die von Bakasana

• Wenn Sie Ihre Muskelsteifheit verringern möchten, erhöhen Sie die Flexibilität Ihres Körperteils und bauen Sie Ihre körperliche Stärke auf, Sie sollten diese Pose regelmäßig üben.
• Gleichgewicht und Koordination ist der wichtige Schlüssel, um eine stabile Bakasana -Pose zu erhalten, die dazu beitragen kann, Ihre Konzentration zu verbessern und sich mehr zu konzentrieren.
• Die regelmäßige Praxis der Bakasana -Pose kann bei Problemen mit leichten Depressionen helfen.
• Diese Pose kann für milde Verdauungsstörungen und Ihr Verdauungssystem verbessern.
• Dies erstreckt sich auch und stärkt Ihre Beckenbodenmuskulatur.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Führen Sie die Bakasana -Yoga -Pose nicht durch, wenn Sie Karpaltunnelsyndrom oder Spondylitis haben.
• Vermeiden Sie die Bakasana -Pose während der Schwangerschaft und des Menstruationszyklus.
• Vermeiden Sie bei jeder Verletzung oder Operation einfach die Kranpose.
• Menschen mit Bluthochdruck oder Migräne sollten diese Pose vermeiden.
• Aufwärm- und vorbereitende Yoga-Posen sind ein Muss, bevor diese Pose erledigt wird.
• Es ist sicher, Ihre Ellbogen mit Ihren Schultern in Einklang zu bringen.
• Legen Sie eine dicke Decke oder einen dicken Kissen vor Sie, um eine Verletzung zu vermeiden, falls Sie fallen oder die Angst vor dem Sturz haben.
• Um sich vom Boden zu entfernen und der Schwerkraft im Bakasana , benötigen Sie eine ernsthafte Kernaktivierung.

Häufige Fehler

• Vermeiden Sie das Ganzkörpergewicht, nur am Handgelenk oder an den Fingern.
• Bakasana gekommen sind , lassen Sie Ihre Ellbogen nicht auf beide Seiten sprudeln.
• Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen auf Ihre Seiten zu verbreiten.
• Ein weiterer häufiger Fehler ist, dass Ihre Hüften auf den Boden sinken können.
• Vermeiden Sie es, in die Pose zu stürzen, nehmen Sie sie langsam.
• Vermeiden, den Kern einzubeziehen. Vermeiden Sie es, Ihren Atem zu halten.

Tipps für Bakasana

• Die Hände sollten schulterbreit auseinander sein und Ihre Finger weit genug halten und Ihr Mittelfinger nach vorne zeigt.
• Ruhen Sie Ihre Beine nicht auf den Arm.
• Blicken Sie leicht vor Ihren Händen nach vorne.
• Legen Sie die Knie auf den Unterarm oder den Oberarm.
• Wenn Sie Anfänger sind, stellen Sie die Bakasana unter der Anleitung Ihres Yogalehrers auf.
• Schienbein ruhen auf Oberarmen und die Füße heben.
• Machen Sie das Dehnen und Aufwärmen für Arme, Handgelenke und Kern.
• Halten Sie Ihren Kern für Gleichgewicht und Stabilität aktiviert.
• Atme während der Pose weiter.

Physikalische Ausrichtungsprinzipien für Bakasana

• Halten Sie Ihre Hände auf dem Boden verwurzelt, die Finger breiten sich und Ihre Arme gerade.
• Drücken Sie Ihre Knie an die Oberarme.
• Heben Sie Ihre Füße in Richtung Ihres Gesäßes.
• Halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt und heben Sie die Hüften hoch.
• Knie in der Nähe der Achselhöhle.
• Körpergewicht an Ihren Armen.
• Verbreiten Sie das Gewicht von der inneren Seite der Handflächen über die Hände.
• Bringen Sie Ihre Hüftbeuger und Ihren Kern ein und stecken Sie Ihren Nabel auf Ihre Wirbelsäule.
• Verteilen Sie Ihre Schulterblätter und leicht um den oberen Rücken.
• Etwas senken Sie Ihre Hüften etwas senken.
• Schauen Sie vor Ihrer Handfläche.
• Halten Sie Ihre Füße aneinander hängen.

Bakasana und Atem

Koordinieren Sie Ihren Atem mit Ihrer Bewegung, atmen Sie tief aus, atmen Sie tief aus, beugen Sie sich und legen Sie Ihre Handflächen, die den Boden berühren. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Hände vor Ihre Füße und atmen Sie aus, halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt, engagieren Sie Ihre Kernmuskeln und verschieben Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Arme.

Atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Während Sie ausatmen, verschieben Sie Ihr Gewicht nach vorne und heben Sie den Fuß nacheinander und die Zehen nahe am Gesäß. Einatmen und ausatmen, um den Fokus und das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.

Bakasana und Variationen

• Ein Bein Bakasana posiert und hebt ein Bein vom Boden.
• Kopfstand nach Bakasana Pose.
• Sie können einen Yoga -Block verwenden, um zunächst unter Ihren Füßen zu bleiben.
• Halten Sie ein Bad oder gefaltete Decke aus Sicherheitsgründen vor sich.
• Seitenkrähe posieren mit geraden Beinen.
• Crow Posen oder Kakasana ist eine Variation.
• Variation vom nach unten gerichteten Hund bis zur Bakasana -Pose.
• Sie können diese Pose auch tun, indem Sie die Wand und den Stuhl unterstützen.

Das Endergebnis

Die Bakasana -Yoga -Pose ist eine herausfordernde Armbalance -Haltung, die für jeden manchmal schwierig ist, anfänglich zu bekommen, aber mit regelmäßiger Übung können Sie nach und nach die endgültige Haltung erreichen. Diese Pose hilft, die Flexibilität Ihres Körpers zu stärken und zu erhöhen. Sie können fürchten, wenn Sie anfangen, aber allmählich können Sie Ihr Selbstvertrauen aufbauen und Ihre Geist und Körperverbindung herstellen, die Sie zu dieser Pose bringen.

Zunächst posieren die Bakasana unter der Anleitung eines Yogalehrers und konsultieren Sie, wenn gesundheitliche Bedenken Ihren medizinischen Fachmann konsultieren. Stellen Sie sicher, dass Sie das Aufwärmen, die Vorbereitungs- und Gegenpositionen durchführen und bei Bedarf die Requisiten verwenden. Koordinieren Sie die Pose -Bewegung mit Atem, geben Sie Ihnen mehr Stabilität und beruhigen Sie Ihren Körper und Geist.

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