Eka Hasta Bhujasana oder Eka Pada Bhujasana oder Elefantenrüsselhaltung

Vorteile, Kontraindikationen, Tipps und Vorgehensweisen

Englischer Name (n)
Eka Hasta Bhujasana, Eka Pada Bhujasana, Elefantenstamm Pose
Sanskrit
Aussprache
Eh-kah Ha-stah Boo-JAS-ah-nah
Bedeutung
eka: "eins"
hasta: "hand"
bhuja: "arm"
āsana: "Haltung"

Einleitung

Eka Hasta Bhujasana (Eh-kah Ha-stah Boo-JAS-ah-nah) stärkt die Handgelenke, Arme und Schultern, stärkt den Rumpf und öffnet die Hüften.

Die Studie ergab, dass kurzfristige Yoga-Übungen Sportarten wie Cricket-spezifische motorische Fitnesskomponenten, insbesondere Muskelausdauer, Beweglichkeit und Gleichgewicht, deutlich verbessern können. Dies deutet darauf hin, dass Yoga auch zur Verbesserung sportspezifischer Leistungen praktiziert werden kann.

Muskelfokus

Elefantenhaltung konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie z

  • Oberschenkel (Quadrizeps)
  • Bizeps und Trizeps
  • Rumpfmuskulatur
  • Wadenmuskeln
  • Rückenmuskulatur
  • Schultern

Ideal für Gesundheitsprobleme

  • Entlastet die Muskeln um das Knie.
  • Stärkt Quads oder vordere Oberschenkelmuskulatur.
  • Verhindert Plattfüße.
  • Kräftigt und strafft die Seitenmuskulatur (Obliques).

Vorteile von Eka Hasta Bhujasana oder Eka Pada Bhujasana oder Elefantenrüsselhaltung

1. Verbessert die Konzentration

Eka Hasta Bhujasana or Eka Pada Bhujasana oder Elephant's Trunk Pose hilft bei der Verbesserung der Konzentration. Es ist ein effektiver Weg, um alle Ablenkungen von Körper und Geist loszuwerden.

2. Verbessert die Verdauung

Regelmäßiges Üben dieser Pose regt somit das Verdauungssystem an Verbesserung des Verdauungsprozesses. Diese Haltung hilft auch dabei, Giftstoffe aus unserem Körper zu entfernen und den Stuhlgang zu verbessern.

3. Kräftigt die Bauchmuskeln

Die regelmäßige Praxis dieser Asana strafft den Bauchbereich und macht ihn flach, glatt, fest und flexibel. Hilft auch dabei, Bauchfett loszuwerden.

4. Lindert Rückenschmerzen

Diese Pose dehnt Ihre Wirbelsäule, was Sie von Schmerzen im unteren Rücken oder anderen Arten von Schmerzen wie Arthritis befreit.

5. Vorteile für die Nerven

Es hilft bei der Stärkung Ihres Nervensystems und stimuliert es auch, wodurch seine Leistung verbessert wird.

6. Lindert Stress

Diese Pose entlastet Sie von allen Arten von Stress, indem sie Ihren Geist, Körper und Ihre Seele beruhigt.

7. Kontrolliert Fettleibigkeit

Die regelmäßige Praxis dieses Yoga Asana hilft auch bei der Kontrolle von Fettleibigkeit.

8. Reduziert Migräneanfälle

Eka Hasta Bhujasana or Eka Pada Bhujasana oder die Elefantenrüsselhaltung sorgt für eine tolle Dehnung unseres Nackens, unserer Schulter und unseres oberen Rückens, was die steifen Muskeln lockert und Migräne reduziert, die normalerweise durch Muskelverspannungen verursacht wird.

9. Es stärkt Arme, Schultern und Rumpf

Dieser Asana hilft bei der Stärkung der Muskeln unserer Arme, Schultern und Kern. Es verbessert auch die Flexibilität und das Gleichgewicht dieser Körperteile.

10. Streckt Hüfte und Leiste

Dieses Yoga Asana dehnt Ihre Hüften und Leisten, was sehr vorteilhaft für Menschen ist, die stundenlang sitzen oder enge Hüften haben.

11. Fördert die innere Stärke

Das regelmäßige Üben dieser Pose macht dich von innen heraus emotional stärker. Du lernst mit der Zeit, deine Wut, Frustration, Eifersucht usw. zu kontrollieren.

12. Energetisiert Körper und Geist

Eka Hasta Bhujasana or Eka Pada Bhujasana oder die Elefantenrüsselhaltung belebt sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist, indem sie alle stimuliert Energiepunkte (Chakren) darin präsent.

Gegenanzeigen

Vermeiden oder ändern Sie diese Haltung, wenn Sie Verletzungen an Handgelenk, Arm, Schulter, Wirbelsäule oder Hüfte haben. Personen mit hohem Blutdruck und schwangere Frauen sollten diese Pose vermeiden.

Variationen

  • Elefantenhaltung mit Yogablöcken

Vorbereitende Pose

Tipps für Anfänger

  • Verwenden Sie einen Yoga-Block, um es bequemer zu machen.
  • Wenn Sie neu in der Praxis sind Eka Hasta Bhujasana, versuchen Sie es neben einer Wand. Sie können Ihren Fuß für zusätzliche Unterstützung beim Balancieren an der Wand abstützen.

Wie man die Pose des Elefanten macht

  • Setzen Sie sich zunächst hinein Dandasana oder Personalpose mit ausgestreckten Beinen vor dir.
  • Beuge dein rechtes Knie und bringe es zur Brust.
  • Stelle deinen rechten Fuß auf den Boden und stelle ihn so weit wie möglich auf die Zehenspitzen nach rechts. Greifen Sie mit Ihrem rechten Arm unter Ihr rechtes Knie und legen Sie Ihre Hand mit den Fingern nach vorne auf den Boden.
  • Strecken Sie nun Ihr linkes Bein gerade zur Seite aus und legen Sie Ihre linke Hand außerhalb Ihrer linken Hüfte auf einer Ebene mit Ihrer rechten Hand auf den Boden.
  • Gehen Sie mit dem rechten Bein den rechten Arm hinauf, bis die Kniekehle auf dem rechten Oberarm zu liegen kommt.
  • Heben Sie Ihr gesamtes Körpergewicht auf beide Arme und halten Sie das Gleichgewicht.
  • Halten Sie 30 Sekunden lang oder so lange, wie Sie es bequem können.

Psychische Vorteile der Elefantenhaltung

  • Beruhigt Körper, Geist und Seele.
  • Energetisiert den ganzen Körper.
  • Energetisiert sowohl körperlich als auch geistig.

Fazit

Das Eka Hasta Bhujasana or Eka Pada Bhujasana oder Elephant's Trunk Pose ist eine großartige Pose für Anfänger. Es hat viele Vorteile wie die Verbesserung der Konzentration, der Verdauung, der Stärkung der Bauchmuskulatur, der Linderung von Rückenschmerzen, der Stärkung des Nervensystems, der Verringerung von Migräneanfällen usw. Die regelmäßige Praxis dieses Yoga Asana verbessert die Flexibilität Ihrer Arme, Schultern und Ihres Kerns. Es dehnt auch Ihre Hüften und Leistengegend. Diese Pose macht Sie mental stärker und hilft auch bei der Kontrolle von Fettleibigkeit.

Du liebst Yoga und träumst davon, andere zu unterrichten? Unsere umfassenden Yogalehrer-Ausbildungskurse sind genau das Richtige für Sie! Entdecke die 200-stündiger Yogalehrer-Ausbildungskurs, tauchen Sie tiefer in Ihre Praxis ein mit dem 300-stündiger Yogalehrer-Ausbildungskurs, oder beherrschen Sie die Kunst des Lehrens mit dem 500-stündiger Yogalehrer-Ausbildungskurs – alle von der Yoga Alliance zertifiziert. Hier beginnt Ihr Weg zum zertifizierten Yogalehrer. Karriere noch heute und lass deine Yoga-Reise aufblühen!

Meer Watt
Meera Watts ist Inhaberin und Gründerin von Siddhi Yoga International. Sie ist weltweit für ihre Vordenkerrolle in der Wellnessbranche bekannt und wurde als eine der 20 besten internationalen Yoga-Bloggerinnen ausgezeichnet. Ihre Texte über ganzheitliche Gesundheit sind im Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes und anderen internationalen Magazinen erschienen. Im Jahr 100 erhielt sie die Auszeichnung „Top 2022 Entrepreneur of Singapore“. Meera ist Yogalehrerin und Therapeutin, konzentriert sich jedoch jetzt hauptsächlich auf die Leitung von Siddhi Yoga International, das Bloggen und das Verbringen von Zeit mit ihrer Familie in Singapur.

Rücklaufrate

Diese Seite verwendet Akismet, um Spam zu reduzieren. Erfahren Sie, wie Ihre Kommentardaten verarbeitet werden.

Kontaktieren Sie uns

  • Dieses Feld ist für die Zwecke der Validierung und sollten unverändert bleiben.

Kontakt auf WhatsApp