Hasta: "Hand"
Bhuja: "Arm"
āsana: "Haltung"
Einführung
Eka Hasta Bhujasana (eh-kah ha-stah boo-jas-ah-nah) stärkt die Handgelenke, Waffen und Schultern, stärkt den Kern und öffnet die Hüften.
Die Studie ergab, dass kurzfristige Yogic-Praxis Sportarten wie Cricket-spezifische motorische Fitnesskomponenten, insbesondere Muskelausdauer, Beweglichkeit und Gleichgewicht, erheblich verbessern kann. Dies weist darauf hin, dass Yoga praktiziert werden kann, um auch sportspezifische Leistungen zu verbessern.
Muskelfokus
Elephants Pose konzentriert sich auf mehrere Muskeln wie
- Oberschenkel (Quadrizeps)
- Bizeps und Trizeps
- Kernmuskeln
- Wadenmuskeln
- Rückenmuskeln
- Schultern
Ideal für Gesundheitszustände
- Veröffentlicht Muskeln um das Knie.
- Stärkt Quads oder die Oberschenkelmuskulatur.
- Verhindert flache Füße.
- Stärkt und tönt die Seitenmuskeln (Schrägen).
Vorteile von Eka Hasta Bhujasana oder Eka Pada Bhujasana oder Elefantenramm Pose
1. verbessert die Konzentration
Eka Hasta Bhujasana oder Eka Pada Bhujasana oder Elefants Rumpfpose hilft bei der Verbesserung der Konzentration. Es ist ein effektiver Weg, um alle Ablenkungen von Ihrem Geist und Körper loszuwerden.
2. verbessert die Verdauung
Die regelmäßige Praxis dieser Pose stimuliert also das Verdauungssystem Verbesserung des Verdauungsprozesses. Diese Pose hilft auch beim Ausziehen von Giftstoffen aus unserem Körper und verbessert die Darmbewegungen.
3. Töne auf Bauchmuskeln hoch
Die regelmäßige Praxis dieses Asana nimmt den Bauchbereich auf und macht es flach, glatt, fest und flexibel. Hilft auch bei der Beseitigung von Magenfett.
4. Lindert Rückenschmerzen
Diese Pose streckt Ihre Wirbelsäule, die Sie von Schmerzen im unteren Rücken oder einer anderen Art von Arthritis lindert.
5. Vorteile den Nerven
Es hilft bei der Stärkung Ihres Nervensystems und stimuliert es auch, wodurch seine Leistung verbessert wird.
6. Lindert Stress
Diese Pose lindert Sie von allen Arten von Stress, indem Sie Ihren Geist, Ihren Körper und Ihre Seele beruhigen.
7. Kontrolliert Fettleibigkeit
Die regelmäßige Praxis dieses Yoga Asana hilft auch bei der Kontrolle von Fettleibigkeit.
8. Reduziert Migräneangriffe
Eka Hasta Bhujasana oder Eka Pada Bhujasana oder Elephants Stamm Pose verleiht unseren Hals, Schulter und oberen Rücken eine große Dehnung, die die steifen Muskeln löst und Migräne reduziert, die normalerweise aufgrund von Muskelverspannungen verursacht werden.
9. Es stärkt Arme, Schultern und Kern
Diese Asana hilft bei der Stärkung der Muskeln unserer Arme, Schultern und Kern. Es verbessert auch die Flexibilität und das Gleichgewicht dieser Körperteile.
10. Streckt Hüfte und Leistengegend
Dieses Yoga -Asana erstreckt sich über Ihre Hüften und Ihre Leistengegend, was für Menschen, die lange Stunden sitzen oder enge Hüften haben, sehr vorteilhaft ist.
11. Fördert innere Stärke
Die regelmäßige Praxis dieser Pose macht Sie von innen emotional stärker. Sie lernen, Ihre Wut, Frustration, Eifersucht usw. mit der Zeit zu kontrollieren.
12. Energie und Geist energetisiert
Eka Hasta Bhujasana oder Eka Pada Bhujasana oder Elefants Rumpf Pose energetisiert sowohl Ihren Körper als auch Ihren Geist, indem Sie alle anregen Energiepunkte ( Chakren ) vorhanden darin.
Kontraindikationen
Vermeiden Sie diese Pose oder ändern Sie diese Pose, wenn Sie über Handgelenk-, Arm-, Schulter-, Wirbelsäulen- oder Hüftverletzungen verfügen. Diejenigen mit hohem Blutdruck und schwangere Frauen sollten diese Pose vermeiden.
Variationen
- Elefants Pose mit Yogablöcken
Vorbereitungspose
Anfängertipps
- Verwenden Sie einen Yoga -Block, um es bequemer zu machen.
- Wenn Sie neu im Üben sind Eka Hasta BhujasanaVersuchen Sie es neben einer Wand. Sie können Ihren Fuß gegen die Wand ruhen, um während des Ausgleichs zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
Wie man Elefants Pose macht
- Setzen Sie sich zunächst in Dandasana , oder das Personal posiert mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen.
- Beugen Sie Ihr rechtes Knie und bringen Sie es in Ihre Brust.
- Legen Sie Ihren rechten Fuß auf den Boden und spitzen Sie ihn auf Zehenspitzen nach rechts, so weit Sie können. Erreichen Sie Ihren rechten Arm unter Ihrem rechten Knie und legen Sie Ihre Hand auf den Boden, wobei die Finger nach vorne zeigen.
- Strecken Sie nun Ihr linkes Bein direkt zur Seite und legen Sie Ihre linke Hand auf den Boden außerhalb Ihrer linken Hüfte auf einer gleichen Ebene mit der rechten Hand.
- Gehen Sie mit Ihrem rechten Bein Ihren rechten Arm hoch, bis die Knie Ihres Knies auf Ihrem rechten Oberarm zur Ruhe kommt.
- Heben Sie Ihr gesamtes Körpergewicht an beiden Armen an und bewahren Sie das Gleichgewicht auf.
- Halten Sie 30 Sekunden lang oder solange Sie bequem können.
Geistige Vorteile von Elefants Pose
- Beruhigt Ihren Geist, Körper und Seele.
- Energetisiert den ganzen Körper.
- Energetisiert sowohl körperlich als auch geistig.
Das Endergebnis
Die Eka Hasta Bhujasana oder Eka Pada Bhujasana oder Elefants Rumpf Pose ist eine großartige Pose für Anfänger. Es hat viele Vorteile wie die Verbesserung der Konzentration, die Verdauung, das Straffen von Bauchmuskeln, die Linderung von Rückenschmerzen, die Stärkung des Nervensystems, die Reduzierung von Migräneanfällen usw. Die regelmäßige Praxis dieses Yoga -Asana verbessert die Flexibilität Ihrer Arme, Schultern und Kern. Es streckt auch Ihre Hüften und Ihre Leistengegend. Wenn Sie diese Pose machen, sind Sie geistig stärker und hilft auch bei der Kontrolle von Fettleibigkeit.
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