hasta: „Hand“
bhuja: „Arm“
āsana: „Haltung“
Einführung
Eka Hasta Bhujasana (Eh-kah Ha-stah Boo-JAS-ah-nah) stärkt die Handgelenke, Arme und Schultern, stärkt die Rumpfmuskulatur und öffnet die Hüften.
Die Studie ergab, dass kurzfristiges Yoga-Training die motorischen Fähigkeiten in Sportarten wie Cricket deutlich verbessern kann, insbesondere Muskelausdauer, Beweglichkeit und Gleichgewicht. Dies deutet darauf hin, dass Yoga auch zur Verbesserung sportspezifischer Leistungen eingesetzt werden kann.
Muskelfokus
Die Elefantenpose trainiert verschiedene Muskelgruppen wie zum Beispiel
- Oberschenkel (Quadrizeps)
- Bizeps und Trizeps
- Rumpfmuskulatur
- Wadenmuskeln
- Rückenmuskulatur
- Schultern
Ideal für gesundheitliche Beschwerden
- Lockert die Muskeln um das Knie.
- Stärkt die Quadrizepsmuskulatur bzw. die vordere Oberschenkelmuskulatur.
- Beugt Plattfüßen vor.
- Stärkt und strafft die seitlichen Bauchmuskeln (Obliquus).
Vorteile von Eka Hasta Bhujasana oder Eka Pada Bhujasana oder der Elefantenrüsselhaltung
1. Verbessert die Konzentration
Eka Hasta Bhujasana oder Eka Pada Bhujasana , auch Elefantenrüssel-Pose genannt, hilft, die Konzentration zu verbessern. Sie ist eine effektive Methode, um alle Ablenkungen aus Geist und Körper zu verbannen.
2. Verbessert die Verdauung
Die regelmäßige Ausübung dieser Pose regt das Verdauungssystem an, daher Verbesserung des VerdauungsprozessesDiese Pose hilft außerdem dabei, Giftstoffe aus dem Körper auszuscheiden und die Darmtätigkeit zu verbessern.
3. Kräftigt die Bauchmuskulatur
Die regelmäßige Ausführung dieser Asana strafft die Bauchmuskulatur und macht sie flach, glatt, fest und flexibel. Sie hilft auch beim Abbau von Bauchfett.
4. Lindert Rückenschmerzen
Diese Pose dehnt Ihre Wirbelsäule und lindert so Schmerzen im unteren Rückenbereich oder andere Beschwerden wie Arthritis.
5. Wirkt sich positiv auf die Nerven aus
Es hilft, Ihr Nervensystem zu stärken und stimuliert es zudem, wodurch seine Leistungsfähigkeit verbessert wird.
6. Stressabbau
Diese Pose befreit Sie von jeglichem Stress, indem sie Geist, Körper und Seele beruhigt.
7. Bekämpft Fettleibigkeit
Die regelmäßige Ausübung dieses Yoga Asana hilft auch bei der Bekämpfung von Übergewicht.
8. Reduziert Migräneanfälle
Eka Hasta Bhujasana oder Eka Pada Bhujasana oder Elefantenrüssel-Pose dehnt Nacken, Schultern und oberen Rücken hervorragend, lockert steife Muskeln und reduziert Migräne, die üblicherweise durch Muskelverspannungen verursacht wird.
9. Es stärkt Arme, Schultern und Rumpfmuskulatur
Diese Asana hilft, die Muskeln unserer Arme, Schultern und des Rumpfes zu stärken. Sie verbessert außerdem die Flexibilität und das Gleichgewicht dieser Körperteile.
10. Dehnübungen für Hüfte und Leiste
Diese Yoga- Asana dehnt Hüfte und Leiste, was besonders vorteilhaft für Menschen ist, die lange sitzen oder unter verspannter Hüftmuskulatur leiden.
11. Fördert innere Stärke
Die regelmäßige Übung dieser Pose stärkt Ihre innere emotionale Widerstandsfähigkeit. Mit der Zeit lernen Sie, Ihre Wut, Frustration, Eifersucht usw. zu kontrollieren.
12. Belebt Körper und Geist
Eka Hasta Bhujasana oder Eka Pada Bhujasana Die Elefantenrüssel-Pose belebt Körper und Geist, indem sie alle Muskeln stimuliert Energiepunkte ( Chakren ) darin enthalten.
Kontraindikationen
Vermeiden oder modifizieren Sie diese Übung, wenn Sie Verletzungen an Handgelenk, Arm, Schulter, Wirbelsäule oder Hüfte haben. Personen mit Bluthochdruck und Schwangere sollten diese Übung ebenfalls meiden.
Variationen
- Elefantenpose mit Yogablöcken
Vorbereitende Pose
Tipps für Anfänger
- Verwenden Sie einen Yogablock, um es bequemer zu machen.
- Wenn Sie neu im Üben sind Eka Hasta BhujasanaVersuchen Sie es neben einer Wand. Sie können Ihren Fuß zur besseren Balance an die Wand lehnen.
Wie man die Elefantenpose macht
- Setzen Sie sich zunächst in Dandasana oder Stabhaltung, wobei Ihre Beine vor Ihnen ausgestreckt sind.
- Beugen Sie Ihr rechtes Knie und ziehen Sie es in Richtung Ihrer Brust.
- Stelle deinen rechten Fuß auf den Boden und stelle ihn so weit wie möglich nach rechts auf die Zehenspitzen. Führe deinen rechten Arm unter dein rechtes Knie und lege deine Hand mit den Fingern nach vorn zeigend auf den Boden.
- Strecken Sie nun Ihr linkes Bein gerade zur Seite aus und platzieren Sie Ihre linke Hand auf dem Boden außerhalb Ihrer linken Hüfte, auf gleicher Höhe wie Ihre rechte Hand.
- Wandern Sie mit Ihrem rechten Bein an Ihrem rechten Arm entlang, bis die Kniekehle auf Ihrem rechten Oberarm ruht.
- Heben Sie Ihr gesamtes Körpergewicht auf beide Arme und halten Sie das Gleichgewicht.
- Halten Sie die Position 30 Sekunden lang oder so lange, wie es Ihnen angenehm ist.
Mentale Vorteile der Elefantenhaltung
- Beruhigt Geist, Körper und Seele.
- Verleiht dem gesamten Körper neue Energie.
- Wirkt belebend auf körperlicher und geistiger Ebene.
Fazit
Die Eka Hasta Bhujasana (auch Eka Pada Bhujasana genannt) , auch Elefantenrüssel-Pose genannt, ist eine hervorragende Übung für Anfänger. Sie bietet viele Vorteile, wie z. B. die Verbesserung der Konzentration und Verdauung, die Kräftigung der Bauchmuskulatur, die Linderung von Rückenschmerzen, die Stärkung des Nervensystems und die Reduzierung von Migräneanfällen. Regelmäßiges Üben dieser Yoga- Asana verbessert die Flexibilität von Armen, Schultern und Rumpf. Zudem dehnt sie Hüfte und Leiste. Diese Pose stärkt die mentale Kraft und kann auch bei der Gewichtskontrolle helfen.
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