Yin Yoga hat viele spezifische und einzigartige Vorteile. Hier ist eine Liste der Vorteile, die Sie durch das Üben von Yin Yoga erhalten können.
Einführung
Yin Yoga ist eine relativ jüngste Ergänzung der wachsenden Liste der Yoga -Stile , die uns den Weg zu Gesundheit und Frieden führen.
stammte aus chinesischen taoistischen Praktiken , kam zu eigen und erreichte Ende der 1970er Jahre eine separate Identität. Eine reflektierende und meditative yogische Praxis , die lange, tiefe Strecken hauptsächlich auf dem Boden liegen.
Obwohl seine Posen einfach zu üben, können Yin -Yoga -Strecken Ihre körperlichen und mentalen Grenzen vorantreiben und die Flexibilität erheblich verbessern . Lesen Sie "Yin Yoga Was ist es und für wen es ist" , um mehr über Yin Yoga -Vorteile zu verstehen.
Die Essenz von Yin Yoga
Der Name Yin selbst hindeutet die Natur der Praxis, die Passivität des Stils und des Yin -Gewebes, auf das er abzielt. Im Gegensatz zu anderen Yoga -Modi, die sich mit den Yang -Strukturen im Körper wie den Muskeln beschäftigen und sie verbessern.
Anstatt sich energisch in aktive Asanas zu bewegen, wie in Vinyasa oder Ashtanga Yoga, Sie sanft sich in den Sinn bringen Yin Yoga streckt sich und halten Sie die Posen für längere Zeiträume.
Sobald Sie eine Pose betreten, lassen Sie sich Ihrem Körper öffnen und bitten Sie, tiefer zu gehen. Sie sollten auf Ihren Körper hören und seine Grenzen respektieren.
Sobald Sie die Grenzen verstanden haben, ergeben Sie sich der Yin -Yoga -Flexibilität der Pose und versuchen, Stille zu erreichen. Sie verwenden eine Pose, um in Ihren Körper zu gelangen und nicht umgekehrt.
In einer Welt, die ständig unterwegs ist, werden wir von einem ununterbrochenen Fluss sensorischer Reize, der unseren Geist überlasten kann, überflutet. Die Anforderungen unseres Arbeitslebens und die ständigen Anstrengungen, ein Gleichgewicht zwischen persönlich und beruflich zu finden, lassen uns abgelassen.
Das lange Yin -Yoga -Strecken führt uns nach innen in unseren Körper und unseren Geist, um uns in Stille einzutauchen. Sie lassen tief eingebettete Stress frei, die in unseren Geweben gespeichert sind.
Wenn Sie die Yin -Yoga -Flexibilität erleben, die von der Strecke vermittelt wird, ergeben Sie sich den Emotionen und Empfindungen die entstehen , und geben Sie sie an.
Wenn Sie sich ergeben lernen, lassen Sie die Notwendigkeit los, ständig die Kontrolle über Ihr Leben zu haben .
Sie lernen, Veränderungen und die damit verbundenen Höhen und Tiefen zu akzeptieren. Sie werden geduldig. Alle führen zum ultimativen Ziel des Yoga: bessere Gesundheit, reduzierter Stress und spirituelle Entwicklung .
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Zusamenfassend
Yin Yoga lehrt uns die Kunst, sich zu verlangsamen. Die meditative Qualität von Yin -Yoga beruhigt einen überaktiven Geist, lässt mentale Unordnung los und bringt Klarheit und Frieden.
Physische Yin -Yoga -Vorteile
1. Erhöht die Flexibilität
Yin Yoga profitiert fast jeden Teil Ihres Körpers, vor allem Ihrem muskuloskelettalen System. Es verbessert die Flexibilität Ihrer Gelenke.
Die langen Yin -Yoga -Strecken stimulieren und verbessern den Blut- und Nährstofffluss zu Faszien , das integrierende Bindegewebe, das unsere Muskeln, Knochen und Organe .
Mit zunehmendem Alter verziehen sich unsere Bänder. Bänder sind dichtes und faseriges Bindegewebe, das Knochen zu Knochen verbindet und ein Gelenk stützt.
Yin -Yoga -Flexibilität, die durch sanftes Dehnen erreicht wird, verlängert die Bänder und ermöglicht einen optimalen Bewegungsbereich in unseren Gelenken .
Sehnen ähneln den Bändern im Erscheinungsbild, verbinden jedoch Muskeln mit Knochen. Mit zunehmendem Alter verlieren Sehnen Flexibilität und verkürzen.
Jede anstrengende Bewegung kann leicht zu Verletzungen führen. Yin -Yoga -Strecken üben sanfte Druck auf die Sehnen aus, um die Flexibilität zu verbessern Bewegungsbereich beizubehalten .
2. Schmieren und schützt die Gelenke
Unsere Gelenke tragen das Gewicht unseres Körpers und unterstützen unser Skelettsystem.
Ein Synovialgelenk ermöglicht die maximale Bewegung in unserem Körper. Die Synovialflüssigkeit in der Gelenkkapsel schmiert das Synovialgelenk .
Im Laufe der Zeit kann die Synovialflüssigkeit mit dem Alter und dem modernen Lebensstil austrocknen und abnehmen. Yin Yoga profitiert Synovialgelenke durch Wiederbelebung und Auffüllung der Flüssigkeit.
3. senkt den Stress und steigert die Ausdauer
Das in Yin Yoga praktizierte Bauchatmung parasympathische Nervensystem und wirkt sich auf verschiedene Parameter des Körpers aus.
Es reduziert Stress, Spannung und Blutdruck und verbessert das hormonelle Gleichgewicht, die Immunfunktion, die Verdauung, den Schlaf usw.
Wegbringen
Yin Yoga kommt dem muskuloskelettalen System am meisten zugute. Es verbessert die Flexibilität, den Blutfluss und die Nährstoffe an die Gelenke und den Bewegungsbereich.
Psychologische Yin -Yoga -Vorteile
1. Aktiviert Energie Meridiane
Yin Yoga streckt sich Energiewege aktivieren oder Meridianer Das läuft über unseren Körper. Chinesische Daoisten nennen die Energie, die durch die Kanäle fließt. Qi oder Chi während indischer Yogis nannte es Prana. Qi ist die Lebenskraft, die alle Wesen infundiert und das Leben im Universum belebt.
2. restauriert den Fluss von Qi
Jegliches Ungleichgewicht im Qi -Fluss beeinflusst unsere Gesundheit. Wenn der Fluss blockiert oder stagniert, degenerieren Organe im Körper. Yin Yoga kommt den Meridianen zugute, indem sie Blockaden entfernen und den Fluss wiederherstellen .
3. Löst emotionale Probleme
Die Hauptmeridianer im Körper korrelieren und verbinden sich mit den Hauptorganen im Körper. Jeder Organ Meridian entspricht einer bestimmten Emotion.
Yin Yoga erstreckt sich auf ein bestimmtes Organ und kann die Stagnation von QI um sie herum und die mit dem Meridian verbundenen physischen und emotionalen Probleme .
4. Kontrolliert Ärger
Die Leber Meridian regiert Freundlichkeit und Wut. Wenn das Qi im Meridian blockiert oder stagniert ist, kann es in Problemen von Problemen mit unteren Rücken bis hin zu hoch aufragenden Wut auftreten.
Sie neigen dazu, Hautausschnitte zu treffen, impulsive Entscheidungen. Yin -Yoga -Haltungen wie die Drachenfliege oder die Froschpose können die Blockade entfernen , den reibungslosen Fluss wiederherstellen und die Heilung aktivieren .
5. reduziert das Überdenken
Der Magen -Meridian ist für die Zufriedenheit im Leben . Gier, Zweifel, Blähungen, Überdenken, Angst, Nervosität usw. können auftreten, wenn das Qi dort aus dem Gleichgewicht ist.
Die Sphinx- und Siegel -Yoga -Strecken können das Ungleichgewicht beheben und die Gleichmut wiederherstellen .
6. Fördert gesunde Beziehungen
Der Meridian des Dünndarms bezieht sich auf Gefühle, zufrieden zu sein und verbunden zu sein. Es fördert gesunde Beziehungen, Liebe und Freude.
Wenn das Qi in diesem Meridian in Disharmonie ist, können Gefühle der Verzweiflung, Traurigkeit und Depression auftreten. Frosch- und Kinderposen können die Stagnation der Energie lindern und Glück zurückbringen .
Was wir lernen
Ungleichgewichte in der lebenswichtigen Energie, die durch die komplizierten Energiesysteme in unserem Körper fließt, können psychische Probleme verursachen. Yin -Yoga -Strecken ermöglichen einen reibungslosen Fluss von Qi und die Auflösung emotionaler Probleme.
Spirituelle Vorteile von Yin Yoga
1. entwickelt spirituelle Erkenntnisse
Alternative Heilpraktiker betonen, dass Sie, wenn Sie den Körper heilen, den Geist und die Seele heilen . Yin Yoga streckt, heilen Sie Ihren Körper und im weiteren Sinne Ihren Geist und Ihre Seele.
Im Laufe der Zeit erkennen Sie, dass es Ihre Einsichten und spirituelle Weisheit, die Qualitäten der Achtsamkeit und die Fähigkeit, im Moment präsent zu sein, entwickelt.
2. hilft, Stille zu erreichen
Yin Yoga führt uns über den groben Niveau der physischen bis zu den subtileren Facetten Ihres Seins hinaus. Es lehrt Sie, auf Ihren Körper zu hören und Stille darin zu erreichen.
Wenn Sie in der Lage sind, still zu sitzen, und nicht durch Körperempfindungen versiegelt, wird Yin Yoga zu einem Weg zur spirituellen Erleuchtung . Sie entwickeln die Geduld und den inneren Frieden, der erforderlich ist, um das höhere Meditationsniveau .
3. Bewusstsein für die Unbeständigkeit
Wenn Sie die physikalischen Empfindungen beobachten, die während der Praxis von Yin -Yoga -Strecken auftreten, werden Sie auch auf Emotionen bewusst, die auf die Oberfläche kommen.
Sie lernen, ein gleichwertiges Zeugnis Ihrer Emotionen - sie beobachten und freizusetzen. Sie fühlen sich nicht von der Freude einer Erfahrung angezogen oder fühlen Sie den Schmerz in einem anderen.
Wenn die Empfindungen und Emotionen allmählich vor der Praxis verschwinden, erkennen Sie die Unbeständigkeit von Erfahrungen und in der Tat unserer Existenz in dieser Welt.
Zusamenfassend
Yin Yoga nährt Sie physisch und psychisch und leitet Sie auf den Weg zur spirituellen Entwicklung. Yin -Yoga -Strecken sind die Sprungbrettsteine für inneren Frieden und Meditation.
Morgen oder Nacht? Die beste Zeit, um Yin Yoga zu üben
Es gibt keine absolute Regel darüber, wann Yin Yoga praktiziert werden muss. Es hängt davon ab, was Sie mit Ihrer Praxis erreichen möchten.
Wenn wir morgens üben, scheint es nicht intuitiv zu sein, weil unser Körper zu Beginn des Tages steif ist. Da unsere Muskeln jedoch noch nicht aufgewacht sind, gehen das Yin -Yoga tief in unser Gewebe, ohne dass die Muskeln die Dehnung absorbieren .
Wenn Sie Yin Yoga zum Schlaf verwenden, verbessern Sie die Qualität Ihres Schlafes . Die Praxis von Yin Yoga nach einem hektischen Tag im Büro kann Sie beruhigen und Ihre Yang -Energien ausgleichen.
Am Abend hätten sich Ihre Muskeln erwärmt und verlängert und die Yin -Yoga -Strecken erreichen möglicherweise nicht wirklich die tiefen Gewebe, aber die psychologischen Vorteile, die Sie erzielen, werden die physiologischen Vorteile bei weitem überwiegen. Die Vorteile von Yin Yoga können auch nach einer unruhigen oder schlaflosen Nacht erlebt werden.
Es gibt kein Recht oder falsch daran, wann Sie Yin Yoga üben müssen. Es hängt davon ab, was Sie aus Ihrer Praxis herausholen möchten. Was auch immer die Zeit oder das Ziel Ihrer Praxis sein kann, Sie können nur die Vorteile nutzen.
Das Endergebnis
Unabhängig von Ihrem Ziel - körperliche oder psychische Gesundheit, Verbesserung Ihres Bewegungsumfangs, der Stillzeit Ihres Geistes oder der Suche nach Frieden - kann die regelmäßige Praxis von Yin Yoga Ihnen sicherlich helfen, dies zu erreichen.
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