Parsva Savasana: Achtsamkeit und Atem in der Seitenlage verbinden

Parsva Savasana auf einen Blick

Wie führt man Parsva Savasana ?
Folgen Sie der Schritt-für-Schritt-Anleitung.

Diese seitliche Leichenstellung ist eine Entspannungs- und Abkühlungsstellung, die Stress und Anspannung abbaut.

• Für jede Yoga-Asana benötigst du einen ruhigen Ort und eine weiche Unterlage, wie eine Yogamatte oder einen Teppich. Trage bequeme Kleidung, die dem Wetter angepasst ist.
• Nachdem du die Yoga-Übungen gemacht hast, komm zuerst auf die Matte, leg dich flach auf den Rücken und halte Arme, Beine und den ganzen Körper entspannt.
• Beugen Sie langsam die Knie, um sich zur Seite zu drehen. Drehen Sie sich nun sanft zur Seite und halten Sie die Knie dabei bequem gebeugt, um sie als Stütze zu nutzen.
• Legen Sie den rechten Arm, der unten liegt (nahe am Boden), unter Ihren Kopf wie ein Kissen. Der andere Arm liegt über Ihrem Körper und sollte gestreckt sein.
• Ihre Beine sollten in einer Linie mit Ihrem Oberkörper sein und gerade gehalten werden, und die Beine sollten angewinkelt und übereinander gelegt sein.
• Schließe deine Augen, entspanne dich und konzentriere dich auf deinen Atem.
• Atmen Sie sanft und ruhig ein und aus, ganz entspannt. Dadurch lösen sich Stress und Verspannungen im ganzen Körper und Sie tanken neue Energie.
• 5 bis 10 Minuten in dieser Pose verweilen und es sich bequem machen und neue Energie tanken.
• Entspannen Sie sich etwa eine Minute lang auf dem Rücken, dann können Sie sich auf die andere Seite drehen.
• Nachdem Sie dies auf beiden Seiten durchgeführt haben, kehren Sie zum/zur Savasana- Pose Und entspanne dich vollständig, indem du einige Sekunden auf dem Rücken liegst, und komme dann langsam aus der Pose heraus.

Welche Vorteile bietet Parsva Savasana ?

Diese Pose bietet hervorragende Vorteile. Sowohl das Liegen auf der rechten als auch auf der linken Seite hat separate Vorteile.

• Wenn Sie auf der rechten Seite liegen, hilft das Senken Sie Ihren Blutdruck und normalisiert Ihren Herzschlag. Deshalb bitten Yogalehrer Sie nach den Yoga-Asanas, sich auf Ihre rechte Seite zu legen Entspannen und abkühlen.
• das Blut ungehindert zirkulieren . Die inneren Organe, wie Magen und Darm, drücken nicht auf das Herz, sodass der Blutfluss nicht unterbrochen wird.
• Das Herz ist nicht eingeschränkt. Wenn Sie auf der rechten Seite liegen, pumpt das Herz das Blut reibungslos und arbeitet effizient.
• Im Ayurveda wird das linke Nasenloch als Ida Nadi . Es fördert den Energiefluss und hilft, die rechte Gehirnhälfte zu öffnen und zu aktivieren , was für die Meditation geeignet ist.
• Die rechte Gehirnhälfte steht in Verbindung mit Weiblichkeit – sie ist friedvoller und mit der Mondenergie verbunden.
• Auch auf der linken Seite bietet diese Pose viele Vorteile.
• Üben Sie diese Pose auf der linken Seite. Sie hilft der Nahrung, leichter vom Dünndarm in den Dickdarm zu gelangen.
• Schwangere Frauen sollten dies auf der linken Seite tun, damit die Blutversorgung des Fötus nicht beeinträchtigt wird und die Herz-Kreislauf-Funktion verbessert wird .
• Parsva Savasana auf der linken Seite verbessert die Durchblutung und hilft, den Druck auf die Krampfadern zu reduzieren .
• Parsva Savasana öffnet sich die Pingla Nadi .

Parsva Savasana profitieren könnten

• Menschen mit Verdauungsproblemen, Blähungen und Völlegefühl können von Parsva Savasana .
• Das Liegen auf der linken Seite verbessert die Durchblutung, wodurch der Druck auf die Venen in den Beinen verringert und Krampfadern gelindert werden.
• Menschen, die unter Stress und Angstzuständen , können durch das Üben dieser Pose gute Linderung erfahren, da sie ihren Geist beruhigt.
• Man wird achtsamer und entspannter, und Angstzustände zu reduzieren..
• Menschen mit Schlafproblemen können diese Pose üben, um mehr und besseren Schlaf ohne störende Gedanken zu erreichen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Das ist eine sichere Pose. In manchen Situationen müssen jedoch Sicherheitsvorkehrungen getroffen werden.
• Verwenden Sie Hilfsmittel wie Kissen und Decken unter Nacken, Kopf und Oberschenkeln, um Schmerzen oder Unbehagen zu lindern, oder bitten Sie Ihren Yogalehrer um Hilfe.
• Schwangere Frauen sollten diese Pose unter dem Anleitung der Pränatal-Yogalehrerin.
• Nach einer kürzlich erfolgten Verletzung oder Operation sollten Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin wenden, um Rat einzuholen.

Häufige Fehler

• Überdehne dich in dieser Pose nicht.
• Bei dieser Asana geht es darum, Spannungen und Stress abzubauen und zu entspannen. Vermeiden Sie es daher, Anspannung und Stress zu halten und lassen Sie los.
• Die Atmung ist in dieser Pose sehr wichtig, um Gedanken loszulassen und das Nervensystem zu entspannen.

Tipps für Parsva Savasana

• Führe diese Pose auf weichen und ebenen Oberflächen aus und verwende Hilfsmittel für mehr Komfort.
• Es ist besser, Ihren Arzt zu konsultieren Yogalehrer zur Anleitung in Ihren Yogastunden.
• Atme während der gesamten Pose sanft und langsam.

Körperliche Ausrichtungsprinzipien für Parsva Savasana

• Achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule gerade und entspannt ist.
• Ihr Kopf und Nacken sollten entspannt und in normaler Position sein.
• Ihr Arm, der sich in Bodennähe befindet (unterer Arm), dient als Kissen unter Ihrem Kopf.
• Und der andere Arm oben auf dem Körper.
• Ihre Hüften und Beine sollten übereinander und in einer Linie mit dem Oberkörper liegen. Halten Sie die Position entspannt und ohne jegliche Anspannung.
• Halten Sie nicht den Atem an. Atmen Sie weiter natürlich und ruhig.

Parsva Savasana und Atmung

Der Atem ist das Wesen dieser Asana. Wenn du diese Asana ausführst, lässt du Negativität los, füllst dich mit positiver Energie und gewinnst neue Kraft. Lass deinen Atem natürlich fließen und lass dich nicht von deinen Gedanken beherrschen. Konzentriere dich auf dein Ein- und Ausatmen, um die Empfindungen deines Körpers wahrzunehmen und loszulassen, ohne sie festzuhalten. Diese Haltung verbindet Körper und Geist durch deinen Atem, indem du deine körperlichen Empfindungen und Verspannungen bewusst wahrnimmst, um sie loszulassen. Vermeide es, den Atem anzuhalten, und atme nicht zu tief. Lass deinen Atem natürlich und rhythmisch fließen.

Parsva Savasana und Variationen

• Seitliche, zurückgelehnte Schulterdehnung.
• Seitliche Fötusstellung und liegende Hirschstellung.
• Unterstützte Fötusstellung (regenerative Yoga-Pose).
• Seitliche Leichenpose mit Requisiten.

Wegbringen

Das Seitliche Leichenhaltung erfolgt nach den durchgehenden Yoga-Sequenzen und der SavasanaDies wird sowohl auf der rechten als auch auf der linken Seite durchgeführt, um das Gleichgewicht zu wahren und die Vorteile beider Körperhälften zu nutzen KindhaltungDiese Asana kühlt deinen Körper nach der Yoga-Übung ab. Es ist eine entspannende Yoga-Position. Deine Körperwahrnehmung wird gestärkt, und du nimmst deine körperlichen und mentalen Empfindungen bewusster wahr und kannst ihnen gelassen begegnen. Für mehr Komfort kannst du Kissen oder gefaltete Decken verwenden, was dir hilft, dich besser auf die Entspannung zu konzentrieren.

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