يوجا يين لكبار السن

أهم الفوائد والنصائح وموانع الاستعمال

يوجا لكبار السن

يمكن أن يستفيد كبار السن كثيرًا من تمارين يوجا اللطيفة ومنخفضة التأثير. تعرف على الفوائد والتقنيات والاحتياطات التي يجب اتخاذها.

المُقدّمة

يين يوجا هي وسيلة تأملية والفرع السلبي لليوجا. ومع ذلك، فهي ليست ممارسة سهلة للغاية لأنها تنطوي على البقاء في مكان محدد الوضعيات (يطرح) لمدة 3 دقائق على الأقل.

ومع ذلك فهو رائع لكبار السن لأنه لا يتطلب التحرك باستمرار لأعلى ولأسفل.

لماذا يوجا الين لكبار السن؟

على الرغم من أن يوجا الين مفيدة للأشخاص من جميع الفئات العمرية ، إلا أن كبار السن ربما يكونون هم الأكثر استفادة من هذه الممارسة.

فوائد يوجا الين لكبار السن

دعونا نلقي نظرة على بعض الفوائد الملحوظة لـ Yin Yoga لكبار السن.

يخفف الألم

مع تقدمك في العمر ، تصبح مفاصلك متيبسة ، وتميل عضلاتك إلى الشد. ذلك لأنه بسبب الشيخوخة ، ينتج الجسم كمية أقل من السائل الزليلي ، وهو سائل تزليق في الجسم.

مع تقليل التشحيم ، تصبح المفاصل خشنة وتبدأ دائمًا في الاحتكاك ببعضها البعض ، مما يسبب الألم وعدم الراحة. في الوقت المناسب ، يتآكل الغضروف في المفاصل ، مما يؤدي بدوره إلى تفاقم الألم.

من خلال ممارسة يوجا الين ، يمكن لكبار السن ذلك تساعد في تخفيف الألم في مفاصلهم وعضلاتهم. يوجا ين يمارس ضغطًا لطيفًا ومستمرًا على الأنسجة الضامة ، وخاصة اللفافة. هذا يزيد من إنتاج السائل الزليلي وبالتالي يخفف الآلام في المفاصل.

يحسن رصيدك

بينما الشيخوخة يمكن للمرء أن يفقد العناصر الحسية والقدرة على ذلك إصدار أوامر خاصة بالمحرك الى الجسم. عندما يحدث هذا ، قد تفقد توازنك واستقرارك في مواقف معينة مثل نزول السلم أو حتى التوازن على قدم واحدة.

إلى جانب هذا التوازن يصبح أكثر صعوبة مع تقدمك في العمر لأن عضلاتك وأوتارك ومفاصلك وأربطةك تضعف. ممارسة الضغط الأمثل على هذه الأجزاء من خلال ممارسة وضعيات اليوجا يزيد من قدرتها على التحمل وقوتها.

علاوة على ذلك ، يساعدك التنفس العميق في Yin Yoga وأنماط اليوغا الأخرى على التركيز على اللحظة الحالية و الابتعاد عن الأفكار المشتتة. ومن ثم تدرب نفسك على أن تكون أكثر يقظة في المواقف التي تحتاج فيها إلى موازنة جسمك بشكل فعال.

يحسن ذاكرتك

يعد فقدان الذاكرة علامة شائعة للتقدم في السن. يمكن أن يحدث بسبب ثلاثة أسباب رئيسية:

  1. تدهور الحصين، وهي المنطقة في الدماغ التي تبني الذكريات وتستعيدها.
  2. انخفاض إنتاج البروتين والهرمونات التي تحفز النمو العصبي الخاص بك.
  3. انخفاض تدفق الدم إلى عقلك.

يمكن أن تساعد يين يوجا كبار السن على تحسين ذاكرتهم. وفقا ل دراسة، يمكن لليوجا أن تساعد في تحسين الذاكرة بشكل أفضل من تدريب الدماغ. على الرغم من ذلك ، لم يتأكد الباحثون بعد من كيفية قيام اليوجا بذلك. لكنهم يصدقون ذلك يحفز الروابط المتنامية بين الخلايا العصبية عن طريق إنتاج المزيد من البروتين المسمى عامل النمو العصبي المشتق من الدماغ.

آخر ستوتنص dy أيضًا على أن Yin Yoga وأنماط اليوغا الأخرى تؤثر بشكل إيجابي على أجزاء الدماغ المسؤولة عن معالجة المعلومات والذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تأثيرات تخفيف التوتر لليوجا تساعد الدماغ على العمل بوضوح أكبر.

يوجا يين لكبار السن

يعزز مزاجك

الاكتئاب شائع عند كبار السن. يصيب ما يقرب من 6 ملايين أمريكي تتراوح أعمارهم بين 65 وما فوق. تم إثبات أن يوجا الين أو أي أسلوب يوغا مفيد لكبار السن.

آخر دراسة من قبل باحثين من كلية الطب بجامعة بوسطن (BUSM) أظهروا أن اليوغا أفضل من الأشكال الأخرى من التمارين في تنظيم الحالة المزاجية لأنها تزيد من مستويات GABA داخل الجسم. مستويات منخفضة من GABA على هذا النحو يرتبط باضطرابات المزاج ، مثل الاكتئاب والقلق.

يحسن نومك

صعوبة النوم هي مشكلة رئيسية أخرى يواجهها كبار السن على الرغم من أنهم يحتاجون إلى نفس القدر من النوم مثل نظرائهم الأصغر سنا. لسوء الحظ ، فإن الشيخوخة تحولهم إلى أشخاص ينامون بشكل خفيف ، مما يؤدي إلى ظهور زيادة خطر الاكتئابوالعدوى والتقلبات المزاجية غير المبررة من بين أمور أخرى.

من المعروف أن التركيز على التأمل في Yin Yoga يساعد كبار السن على النوم بشكل أفضل. يزيد التأمل من الميلاتونين التركيز ، الهرمون المسؤول عن دورة النوم والاستيقاظ. كما أن تمارين التنفس بأنماط اليوجا المختلفة تحفز الاسترخاء مما يساعد على النوم.

موانع الاستعمال

تعتبر Yin Yoga ممارسة لطيفة إلى حد ما مقارنة بأساليب اليوغا الأخرى مثل فينياسا وأشتانغا. ولكن لا يزال لديها نصيبها من المخاطر التي ينبغي للمرء أن يكون على علم بها بشكل استباقي.

إذا كنت من كبار السن وترغب في البدء في ممارسة Yin Yoga للاستمتاع بفوائدها ، فمن الجيد أولاً التعرف على الاحتياطات التي تحتاج إلى اتخاذها لتقليل مخاطر الإصابة.

المصابون بهشاشة العظام

تصيب هشاشة العظام 54٪ من البالغين في أمريكا من سن 50 وما فوق. إنه مرض شائع بين كبار السن لأن العظام تميل إلى التدهور مع تقدم العمر.

مجتمع خاصة كبار السن المصابين بهشاشة العظام، يجب أن تتخذ الاحتياطات أثناء ممارسة يوجا الين حيث يتم تنفيذ العديد من أوضاعها مع ثني العمود الفقري.

في حين أن انثناء العمود الفقري ليس خطيرًا ، فلا يزال من المستحسن استشارة طبيبك أولاً وعدم دفع نفسك بشكل غير معقول. بالطبع ، أبلغ مدرس Yin Yoga بحالتك مسبقًا حتى يتمكن من مساعدتك بشكل مناسب.

أولئك الذين خرجوا للتو من الجراحة

يمكن لأولئك الذين خرجوا للتو من الجراحة (بما في ذلك كبار السن) الاستمرار في ذلك ممارسة يين اليوغا. ومع ذلك، تأكد من استشارة طبيبك قبل الذهاب إلى الفصل. تأكد أيضًا من سؤال معلم اليوغا الخاص بك عما إذا كان بإمكانك التدرب لأنه لن يعرف سجلك الطبي إلا إذا أخبرته بذلك.

أولئك الذين لديهم مخاوف صحية خطيرة

يوجا الين رائعة لكبار السن. ولكن إذا كنت تعاني من حالة صحية خطيرة نوعًا ما، استشر طبيبك أولا. إذا نصحك طبيبك بتجنب ذلك ، فيرجى أخذ نصيحته بجدية.

عدم تناول الطعام قبل ساعتين من الفصل

يُنصح بعدم تناول أي شيء لمدة ساعتين على الأقل قبل فصل يوجا الين. من الصعب إلى حد ما الدخول في طية للأمام لمدة ثلاث إلى خمس دقائق على معدة ممتلئة.

تجنب الممارسة إذا كنت قد تعرضت للحمامات الشمسية

يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة إلى استنفاد سوائل الجسم. إذا كنت قد استمتعت بحمام شمسي ، فهو كذلك الأفضل للسماح للجسم بالتعافي قبل ممارسة اليوجا.

تقنية ونصائح

كبار السن أكثر عرضة للإصابة مقارنة بالشباب. لذلك عند ممارسة يوجا الين ، خذ النصائح التالية على محمل الجد.

الدعائم هم أصدقاؤك

لا عيب في استخدام الدعائم. استخدم الدعائم التي تحتاجها للاسترخاء أثناء ممارسة يوجا يين.

إذا كنت تواجه صعوبة في الانحناء إلى الأرض أو الوقوف ، فاستخدم كرسيًا أو طاولة أو حائطًا للدعم.

لا تستعجل نفسك أبدًا

عند الدخول والخروج من وضعية اليوجا ، لا تتسرع أبدا. تدرب على كل وضع تدريجيًا. القيام بذلك يمنح الأنسجة الضامة وقتًا لامتصاص الضغط. سيصبحون أكثر مرونة وأنت تمدهم وهو ما هو المطلوب.

عندما تخرج من وضعية ، كرر ذلك برفق مرة أخرى. في يوغا Yin ، هذا هو الوقت المناسب للانتعاش والقدوم Savasana (وضعية الجثة). تسمح هذه المرة لجسمك وعقلك باستيعاب تأثيرات الوضعية قبل الانتقال إلى الوضعية التالية. كما أنه يساعدك على تجنب الشعور بالدوار.

لا تقاوم الوضعية

استرح في الوضع. في البداية ، قد تجد صعوبة في التخلي أو قد تميل إلى المقاومة. لكن اسمح لجسمك بالنزول عندما يكون هناك مساحة كافية والراحة في الموقف.

لا تحاربها ولا تجبرها.

خِتاماً

يمكن أن تساعد يوجا الين كبار السن بالتأكيد استعادة مرونتها وتوازنها ومساعدتهم على إدارة الأعمال اليومية بشكل أفضل. كما أنه يساعد في الحفاظ على مشاكل الصحة العقلية بعيدًا ، ويزيد من الشعور العام بالرفاهية. من المعروف أن كبار السن يتمتعون بنوعية حياة أفضل أسانا في الوقت. انضم الينا دورة تدريبية لمعلمي اليوجا على الإنترنت لتبدأ رحلتك اليوم. انضم إلى الآلاف الذين لديهم بالفعل ويستمتعون بأسلوب حياة أكثر صحة كل يوم.

مصادر 6
  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10499055/
  2. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
  3. https://www.livescience.com/54696-yoga-may-improve-memory-better-than-brain-training.html
  4. https://content.iospress.com/articles/brain-plasticity/bpl190084
  5. https://www.sciencedaily.com/releases/2010/08/100819112124.htm#:~:text=Summary%3A,GABA%20levels%20and%20decreased%20anxiety.
  6. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/gaba-uses-and-risks
تدريب معلمي اليوغا عبر الإنترنت 2024
شاليني مينون
شاليني حاصل على دبلوم في تعليم اليوغي من يوجا فيديا نيكيتان في مومباي. درست لبعض الوقت وغرست حبًا ثابتًا لليوغا في الكثيرين ، بما في ذلك أفراد عائلتها. تخرجت ابنتها الصغرى أيضًا كمدرس في Sivananda Yoga Vedanta Dhanwantari Ashram في ولاية كيرالا ودرست في سيدني ، بينما واصلت ابنتها الكبرى تعلم البيلاتس.

تواصل معنا

  • هذا الحقل لأغراض التحقق من صحة وينبغي أن تترك دون تغيير.

اتصل على WhatsApp