هل اليوغا اللطيفة آمنة؟ ما هي مخاطرها، ومن ينبغي عليه تجنبها؟ وهل توجد بدائل لها؟
مقدمة
يُقدّم اليوغا اللطيفة فوائد عديدة للعقل والجسم. فهو يُساعد على الوقاية من الإصابات، وتحسين المرونة، وتعزيز القوة، وتهدئة العقل.
ومع ذلك، وكما هو الحال مع أي روتين رياضي آخر لكامل الجسم، فإن ممارسة اليوغا اللطيفة (يين يوغا) لها أيضًا مخاطرها وعيوبها.
إن ممارسة اليوغا يين دون إدراك سلبياتها أولاً قد يؤدي إلى إضعاف هذه الممارسة الجديرة بالاهتمام، وما يفترض أن يكون مصدراً للصحة والشفاء قد يتحول إلى سبب للضرر.
هل اليوغا يين آمنة؟
يُعدّ يين يوغا آمناً عندما تُراعى قواعده بجدية ويتم الاعتراف بحدوده.
عند ممارستها بشكل صحيح، تُعدّ من أفضل التمارين الرياضية لدعم الجسم. تظهر المشاكل عندما يتجاهل الممارسون القواعد ويميلون إلى تجاوز الحدود.
مع الموقف والنية الصحيحين، يُعدّ يين يوغا ممارسة ممتازة بلا شك.
من مخاطر اليوغا اللطيفة أن وضعياتها مصممة لتجعلك تشعر بآلام شديدة. قد يبالغ الطالب في بذل الجهد ويتجاوز حدود قدرة الجسم ، مما قد يسبب له ضرراً.
الشعور بألم حادّ يشبه الصدمة الكهربائية في جميع أنحاء جسمك هو علامة على أنك تتجاوز حدودك. قد تكون تُجهد عضلةً ما أو تُعرّض عصباً لضغط زائد.
استمع إلى إشارات جسدك، وعدّل تمارينك وفقًا لحدوده. حدد حدودك ولا تتجاوزها. عندما تصبح الوضعية غير مريحة بدلًا من أن تكون مريحة، حررها واسترح.
بدلاً من اتباع نهج "أداء" وضعية اليوغا يين ، اعتمد روح "الوجود" فيها.
ركّز على وضعية اليوغا (الأسانا) في هذه اللحظة، وحاول الاسترخاء. ادخل واخرج من الوضعيات بأكبر قدر السهولة واللطف.
قد تُثير تمارين اليوغا اللطيفة مشاعر دفينة، بالإضافة إلى الألم. ليس الجميع مستعدًا لذلك. إذا شعرتَ بصعوبة بالغة، فاخرج من الوضعية برفق واسترح.
انظر أيضًا: تدريب معلمي اليوغا عبر الإنترنت
يُعدّ يين يوغا نشاطًا تنافسيًا .
إذا أدركت أنك غير قادر على أداء أي وضعية من وضعيات اليوغا ، فمن الأفضل تجنبها. لا ينبغي للطلاب محاولة أداء وضعية متقدمة للغاية بالنسبة لهم لمجرد أن شخصًا آخر يستطيع القيام بها.
تجاوز حدودك لن يؤدي إلا إلى إصابتك. لا تحاول تسريع التمرين دون أخذ قسط كافٍ من الراحة بين التمارين.
إن أسلم طريقة لتجنب مخاطر اليوغا يين هي تعلم الممارسة تحت إشراف معلم مؤهل.
استشر طبيبك قبل الانضمام إلى أي دورة. أخبر مدرب اليوغا أيضاً عن مشاكلك الصحية حتى يتمكن من تصميم دورة تناسب مستوى لياقتك البدنية وحالتك الصحية.
خذ نصائح وإرشادات معلمك على محمل الجد.
الوجبات الجاهزة
يمكن تجنب مخاطر اليوغا يين من خلال طلب المشورة من طبيبك بشأن مستوى لياقتك البدنية وتعلم الوضعيات من مدرب مؤهل.
من هم الأشخاص الذين لا ينبغي لهم ممارسة اليوغا يين؟
تزداد احتمالية تعرض الحوامل أو المصابين بفرط مرونة المفاصل أو هشاشة العظام للإصابة أثناء ممارسة اليوغا اللطيفة (يين يوغا). لذا، يجب على هؤلاء الأشخاص ممارسة اليوغا اللطيفة بحذر شديد، أو تجنبها تمامًا.
الخطيرة التي تحدث في المفصل إلى فرط الحركة ، الأمر الذي يستغرق وقتاً للشفاء.
قد يتضرر النسيج الضام الداعم. في هذه الحالة، ينبغي اتخاذ تدابير لتقوية المفصل لا لإطالة النسيج الضام. ولذلك، لا يُعدّ اليوغا اللطيفة (يين يوغا) الشكل الأمثل للتمرين.
يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة إهلرز دانلوس أو متلازمة مارفان من حالة وراثية تتعلق بالكولاجين، مما يسمح بحرية الحركة في المفصل لأنه رخو للغاية.
يحتاج هؤلاء الطلاب إلى التركيز على بناء الثبات والقوة في المفاصل والأنسجة، وليس على المرونة. وينبغي ممارسة جميع أنواع اليوغا ، بما في ذلك يوغا يين، .
ينبغي تعليم طلاب اليوغا يين ذوي المرونة المفرطة كيفية إدراك نهاية نطاق حركة مفاصلهم وعدم تجاوز هذه النقطة. فالحركات المستمرة في نهاية نطاق الحركة لفترات طويلة قد تسبب الإصابات.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام، أو نقص كثافة العظام، أو انخفاض كثافة العظام، وما إلى ذلك، توخي الحذر أيضاً لأن العديد من وضعيات اليوغا يين تتضمن فترات طويلة من ثني العمود الفقري.
عندما يكون العمود الفقري في حالة انثناء، يمكن أن يتسبب ذلك في انتفاخ الأقراص الضعيفة أو حدوث كسور انضغاطية في الفقرات لدى هؤلاء الأفراد.
قد تؤدي مدة وضعيات اليوغا يين الطويلة إلى زيادة "معدل الزحف" في الفقرات أو أنسجة القرص وتلف العمود الفقري.
كما أن استخدام الدعائم يمكن أن يزيد من مخاطر ممارسة اليوغا يين للأشخاص المصابين بهشاشة العظام أو غيرها من حالات ضعف العظام.
إذا كنت تعاني من انخفاض كثافة العظام، أو هشاشة العظام، أو ترقق العظام، فابحث عن مدرب يوغا يين يمكنه تعديل الوضعيات لجعلها آمنة وخالية من الألم بالنسبة لك.
يمكن تعديل الوضعيات لضمان أن يكون الانحناء نابعًا من الورك وليس من العمود الفقري. من جانبك، يجب عليك دائمًا التأكد من استقامة عمودك الفقري عند ممارسة اليوغا اللطيفة (يين يوغا).
بالنسبة للنساء الحوامل، تفرز مبايضهن هرمونًا يسمى الريلاكسين، وتكون مستوياته في أعلى مستوياتها خلال الثلث الأول من الحمل.
تتمثل إحدى الوظائف الرئيسية لهرمون الريلاكسين في منع الانقباضات التي قد تؤدي إلى الولادة المبكرة. كما أنه يعمل على إرخاء أربطة الحوض وتليين الأنسجة الضامة لتسهيل انغراس الجنين في غشاء الرحم.
يمكن أن يؤدي إفراز هرمون الريلاكسين إلى فرط الحركة لدى النساء الحوامل، مما ينتج عنه إصابات .
إذا كنتِ تمارسين وضعيات اليوغا الخاصة بالحمل (يين يوغا)، فتجنبي التعمق في الوضعيات. الهدف هو الراحة وليس نطاق الحركة.
نظراً لأن النسيج الضام لين، فإنه من السهل إجهاده وإلحاق الضرر بالأربطة. قد تُسبب وضعيات اليوغا اللطيفة ضغطاً على الحوض والوركين. وقد يؤدي الإجهاد المفرط إلى زعزعة استقرار الارتفاق العاني أو المفصل العجزي الحرقفي.
لذا، تجنب الإمساك بالأشياء العميقة والطويلة .
بالنسبة للنساء في الثلث الأخير من الحمل، من الأفضل تجنب وضعيات اليوغا الخاصة بالحمل التي تتطلب منهن الاستلقاء على ظهورهن لفترة طويلة.
يمكن أن يؤدي الاستلقاء على الظهر إلى انخفاض مستويات الأكسجين في دم الطفل بسبب الضغط على الوريد الأجوف السفلي.
الوجبات الجاهزة
يجب ممارسة اليوغا اللطيفة (يين يوغا) بحذر من قبل الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة قد تُسبب إصابات. لمدرب يوغا مؤهل أن يساعد في تصميم برنامج يوغا لطيف يقلل من المخاطر.
بديل لليوغا يين
إذا كنت تعتقد أن يين يوغا ليست مناسبة لك، فيمكنك إيجاد بديل في اليوغا العلاجية - وهي ممارسة لطيفة أخرى مناسبة لجميع الأعمار.
كلا الأسلوبين يمكّنك من التخلص من التوتر والتواصل مع ذاتك الداخلية.
على الرغم من أن اليوغا العلاجية واليوغا يين كلاهما ممارسات بطيئة الخطى لتخفيف التوتر ولهما فوائد متشابهة إلى حد كبير، إلا أنهما مختلفان تمامًا .
اليوغا العلاجية
تستخدم اليوغا العلاجية الدعائم لدعم الجسم من أجل تخفيف التوتر الجسدي والنفسي.
في اليوغا العلاجية، تُستخدم الدعائم لدعم الجسم بشكل كامل، بينما في يوغا يين، تُستخدم الدعائم فقط لتعميق الوضعية ومحاذاة الجسم. وتستخدم اليوغا العلاجية دعائم أكثر من يوغا يين.
هذه الممارسة في عملية شفاء الجسم بعد فترة طويلة من الخمول أو الإصابة، مما يؤدي إلى استعادة الحركة والمرونة الطبيعية.
من خلال دعم الجسم بالدعائم وتحريكه بلطف دون إجهاده، يعزز اليوغا العلاجي عملية إزالة السموم، ويحسن الدورة الدموية، ويمنع تكوّن الندبات المفرطة. في اليوغا العلاجي، تُثبّت الوضعيات لفترة أطول من اليوغا يين.
بينما يدعم اليوغا العلاجي جسمك ويسمح له بالاسترخاء والشفاء، يركز يوغا يين على تمديد الأنسجة الضامة العميقة وإطلاق التوتر المدفون في أعماقها.
تُساعد تمارين التمدد أيضًا على تحرير الطاقة المحتبسة أو الراكدة حول الأنسجة عن طريق تنشيط مسارات الطاقة في الجسم. وعلى عكس اليوغا العلاجية، فإن يوغا يين مصممة للأشخاص الأصحاء .
يتحدى هذا الأسلوب الطلاب للخروج من منطقة راحتهم واستكشاف حدود الألم. ويتطلب من الممارس الاستسلام للوضعية، والاعتراف بعدم الراحة، وممارسة السكينة لتهدئة العقل والجسد.
بينما يدعو يوغا يين إلى تمارين التمدد النشطة ، فإن الهدف في يوغا الاسترخاء هو أن تكون سلبياً مع دعم إضافي.
الخلاصة
يُعدّ يين يوغا من أفضل الطرق للاسترخاء واستعادة نشاط الجسم. فهو أداة مثالية لتحقيق التوازن بين مستويات الطاقة العقلية والجسدية والعاطفية. مع ذلك، قد يُسبب الإصابات عند ممارسته دون المعرفة أو الأسلوب أو النية الصحيحة.
يمكن للمعلم الجيد أن يساعد في التخفيف من ذلك من خلال تخصيص الوقت لفهم مستويات لياقتك البدنية، والأمراض، والحالات الصحية، وتصميم برنامج تدريبي يناسب احتياجاتك.
لقد صُممت دورتنا المُتقنة في يين يوغا بعناية فائقة على يد نخبة من أبرز مُعلمي اليوغا. كن على ثقة بأنك ستتلقى التوجيه الأمثل في جميع جوانبها. وقد حازت الدورة باستمرار على تقييم خمس نجوم من قِبل الطلاب المُسجلين فيها. اطلع على الدورة هنا.
