هل يين يوجا آمن؟ ما هي مخاطر اليوغا الين ، ومن يجب أن يتجنب اليوغا؟ وهل هناك بدائل لين اليوغا؟
مقدمة
يين اليوغا يمنح العديد من فوائد العقل والجسم. يمكن أن يساعدك ذلك في منع الإصابة ، وتحسين مرونتك ، وتعزيز قوتك وتهدئة عقلك أيضًا.
ومع ذلك ، كما هو الحال مع أي روتين آخر تمرين الجسم ، فإن الممارسة اللطيفة لـ Yin Yoga لديها أيضًا مخاطرها وجوانبها السلبية.
إن تناول اليوغا يين دون أن تدرك أولاً بالسلبيات قد يضع رطبة على هذه الممارسة الجديرة ، وما الذي من المفترض أن يكون مصدرًا للصحة والشفاء قد يكون سبب الضرر.
هل يين يوجا آمن؟
Yin Yoga آمنة عندما يتم ملاحظة قواعدها على محمل الجد واعتراف قيودها.
عندما يتم ذلك بشكل صحيح ، فهي واحدة من أفضل إجراءات التمرين لدعم الجسم. تظهر المشكلات عندما يتجاهل الممارسون القواعد ويميلون إلى عبور الحدود.
مع الموقف الصحيح والنية ، Yin Yoga هو بالتأكيد ممارسة ممتازة.
واحدة من مخاطر Yin Yoga هي أن الطوابق تهدف إلى حد ما إلى اصطحابك إلى حافة الألم. قد "يحاول الطالب بشدة" ويتجاوز حدود الجسم ، مما يسبب ضررًا للجسم.
إن إطلاق الألم الكهربائي الحاد عبر جسمك هو علامة على أنك تتجاوز حدودك. قد تكون مفرطًا في العضلات أو تضع ضغطًا لا مبرر له على العصب.
استمع إلى إشارات جسمك وضبط ممارستك على قيودها. ابحث عن الحافة الخاصة بك ولا تعبرها. عندما يكون الوضع غير مريح بدلاً من الاسترخاء ، التحرير والراحة.
بدلاً من تبني مقاربة "القيام" بوضع اليوغا يين ، اعتماد روح "الوجود" فيه.
كن في أسانا ، في الوقت الحالي ، وحاول الاسترخاء. أدخل والخروج يطرح دون عناء ورفق قدر الإمكان.
قد تثير امتدادات Yin Yoga مشاعر عميقة الجذور ، إلى جانب الألم. ليس الجميع مستعدين لذلك. إذا وجدت ذلك ساحقًا ، يخرج بلطف من الوضع والراحة.
انظر أيضًا: تدريب المعلمين اليوغا عبر الإنترنت
Yin Yoga ليس نشاطًا تنافسيًا .
إذا كنت تدرك أنك غير قادر على أداء أي اليوغا أسانا ، فمن الأفضل تجنب ذلك. يجب ألا يحاول الطلاب محاولة متقدمة جدًا بالنسبة لهم لمجرد أن شخصًا آخر يمكنه القيام بذلك.
إن تجاوز حدودك لن يؤدي إلا إلى إصابة. لا تحاول "تسريع" جلسة دون أخذ الراحة الكافية بين التسلسلات.
الطريقة الأكثر أمانًا لتجنب مخاطر Yin Yoga هي تعلم الممارسة تحت وصاية المعلم المدرب.
ابحث عن نصيحة طبيبك قبل الانضمام إلى دورة. قم بتوصيل مشكلاتك الطبية إلى معلم اليوغا أيضًا بحيث يمكن تصميم الدورة التدريبية لتناسب مستويات اللياقة البدنية والظروف الصحية.
خذ نصيحة وتعليمات معلمك على محمل الجد.
الوجبات الجاهزة
يمكن تجنب مخاطر Yin Yoga من خلال البحث عن نصيحة طبيبك على مستويات لياقتك وتعلم المواقع من مدرب مدرب.
من لا ينبغي أن يفعل yin yoga؟
أولئك الذين يحملون أو يعانون من فرط الحركة أو هشاشة العظام لديهم خطر أعلى من حدوث إصابة من ممارسة اليوغا يين. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، يجب ممارسة Yin Yoga بحذر أكبر ، أو تجنبها تمامًا.
خطيرة في المفصل فرط الحركة ، والتي تستغرق وقتًا للشفاء.
يمكن أن تتلف الأنسجة الضامة المقيدة. في مثل هذه الحالة ، ينبغي اتخاذ تدابير لتعزيز المفصل وعدم إطالة النسيج الضام. لهذا اليوغا الين ليس الشكل المثالي للتمرين.
الأشخاص الذين يعانون من متلازمة Ehlers Danlos أو متلازمة Marfan لديهم حالة وراثية مع الكولاجين ، والتي تسمح بحرية الحركة في مفصل لأنها فضفاضة للغاية.
يحتاج هؤلاء الطلاب إلى التركيز على بناء الاستقرار والقوة في المفاصل والأنسجة ، وليس المرونة. يجب أن تمارس جميع أشكال اليوغا ، بما في ذلك اليوغا يين ، .
يجب تعليم طلاب YairMobile Yin Yoga للاعتراف بالحركة النهائية لمفاصلهم وعدم عبور هذه النقطة. من المحتمل أن تتسبب حركات نهاية المدى المستمرة لفترات طويلة في حدوث إصابات.
يتعين على الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام ، وهشاشة العظام ، وكثافة العظام المنخفض ، وما إلى ذلك ، أن يمارسوا الحذر لأن العديد من يوجا يوجا تنطوي على فترات طويلة من انثناء العمود الفقري.
عندما يكون العمود الفقري في حالة انعطاف ، يمكن أن يتسبب في حدوث أقراص ضعيفة أو حدوث كسور الضغط الفقري في هؤلاء الأفراد.
يمكن أن تؤدي المدة الممتدة لليوغا الين يمكن أن تؤدي إلى زيادة "معدل الزحف" في الأجسام الفقرية أو أنسجة القرص والأضرار التي لحقت بالعمود الفقري.
يمكن أن يؤدي استخدام الدعائم أيضًا إلى زيادة مخاطر Yin Yoga للأشخاص الذين يعانون من مرض هشاشة العظام أو غيرها من ظروف العظام الضعيفة.
إذا كان لديك كثافة منخفضة في العظام ، أو هشاشة العظام ، أو هشاشة العظام ، ابحث عن مدرب اليوغا يين يمكنه تعديله لجعلها آمنة وخالية من الألم بالنسبة لك.
يمكن تعديل الأطراف لضمان انقسام الانثناء من الورك وليس العمود الفقري. من جانبك ، يجب أن تتأكد دائمًا من أن محاذاة العمود الفقري صحيحة عند القيام اليوغا بالين.
بالنسبة للنساء الحوامل ، تفرز المبايض هرمونًا يسمى Relaysin ، والتي تكون مستوياتها أعلى خلال الثلث الأول من الحمل.
واحدة من الوظائف الرئيسية للاسترخاء هي منع الانقباضات التي قد تؤدي إلى الولادة المبكرة. كما أنه يروي الأربطة في الحوض وينعم الأنسجة الضامة لزرع الجنين في غشاء الرحم.
يمكن أن يؤدي إفراز الاسترخاء إلى فرط الحركة لدى النساء الحوامل ، مما يؤدي إلى إصابات .
إذا كنت تمارس الحمل يين اليوغا يطرح ، تجنب الانتقال في أعماق الأساناس. الهدف هو الراحة وليس نطاق الحركة.
نظرًا لأن الأنسجة الضامة ناعمة ، فمن السهل المبالغة والإجهاد وتلف أربطةك. يين يوجا يمكن أن تضع الضغط على الحوض والوركين. الكثير من الإجهاد يمكن أن يزعزع استقرار العانة أو المفاصل العجزي الحرقفي.
وبالتالي ، تجنب أعمق وأطول .
بالنسبة للنساء في الثلث الثالث من الحمل ، من الأفضل تجنب الحمل اليوغا الذي يتطلب منه أن يستلقيوا على ظهورهن لفترة طويلة.
الكذب ضعيف يمكن أن يقلل من مستويات الأكسجين في دم الطفل بسبب ضغط الوريد السفلي.
الوجبات الجاهزة
يجب أن يمارس Yin Yoga بحذر من قبل الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الطبية التي يمكن أن تصيب أجسادهم. لمدرب اليوغا المدرب المساعدة في تصميم روتين يين اليوغا الذي يمكن أن يقلل من المخاطر.
بديل لين اليوغا
إذا كنت تعتقد أن Yin Yoga ليس لك ، فيمكنك العثور على بديل في اليوغا التصالحية - ممارسة لطيفة أخرى مناسبة لجميع الأعمار.
يمكّنك كلا الأسلوبان من التخلي عن التوتر والتواصل مع نفسك الداخلية.
في حين أن اليوغا التصالحية واليوغا كلاهما بطيئة ، وممارسات تخفيف الإجهاد ولديها فوائد مماثلة أكثر أو أقل ، فهي مختلفة للغاية .
اليوغا التصالحية
تستخدم اليوغا التصالحية الدعائم لدعم الجسم لإطلاق توتر العقل والجسم.
في اليوغا التصالحية ، تُستخدم الدعائم لدعم الجسم تمامًا ، بينما يستخدم Yin Yoga الدعائم فقط لتعميق الوضع ومواءمة الجسم. تستخدم اليوغا التصالحية الدعائم أكثر من Yin Yoga.
الممارسة في عملية الشفاء للجسم بعد عدم النشاط أو الإصابة لفترة طويلة ، واستعادة التنقل الطبيعي والمرونة.
من خلال دعم الجسم بالدعائم ونقله بلطف دون وضع إجهاد لا مبرر له ، يعزز اليوغا التصالحية إزالة السموم ، ويحسن الدورة الدموية ، ويمنع تكوين الأنسجة الندقية المفرطة. في اليوغا التصالحية ، يتم عقد أوضاع أطول من اليوغا في يين.
في حين أن اليوغا التصالحية تدعم جسمك وتسمح لها بالاسترخاء والشفاء ، يركز Yin Yoga على تمديد الأنسجة الضامة العميقة وإطلاق التوتر المدفون فيها.
العنان للامتدادات أيضًا طاقة محظورة أو راكدة حول الأنسجة عن طريق تنشيط طول الطاقة في الجسم. على عكس اليوغا التصالحية ، تم تصميم Yin Yoga للأشخاص الأصحاء .
إنه يتحدى الطلاب للخروج من منطقة الراحة الخاصة بهم واستكشاف حافة الألم. يتطلب الأمر من الممارس أن يستسلم للتشكيل ، ويعترف بعدم الراحة ، ويمارس التوتر إلى العقل والجسم.
في حين أن Yin Yoga يدافع عن امتدادات نشطة ، في اليوغا التصالحية ، يكون الهدف هو أن تكون سلبيًا مع دعم إضافي.
خلاصة القول
Yin Yoga هي واحدة من أفضل الطرق للاسترخاء وإعادة تنشيط جسمك. إنها الأداة المثالية لتحقيق التوازن بين مستوياتك العقلية والبدنية والعاطفية والطاقة. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب إصابات عندما تمارس دون المعرفة الصحيحة أو النهج أو النية.
يمكن للمعلم الجيد أن يساعد في تخفيف ذلك من خلال قضاء الوقت لفهم مستويات اللياقة والأمراض والظروف ، وتصميم ممارسة لتناسب احتياجاتك.
تم إنشاء مسارنا المنظم بعناية على Yin Yoga من قبل بعض من معلمي اليوغا الرائدين. كن مطمئنًا أنك ستحصل على النوع المناسب من التوجيه على جميع الجوانب منه. تم تصنيف الدورة بانتظام 5 نجوم من قبل الطلاب الذين التحقوا بها. انظر الدورة هنا.
