هل هناك أي مخاطر على يين يوغا؟ قائمة الفحص الذاتي

هل يوجا الين آمنة؟ ما هي مخاطر يوجا الين ، ومن يجب أن يتجنب يوجا الين؟ وهل هناك بدائل ليوغا اليين؟

المُقدّمة

تمنح يوجا الين العديد من الفوائد للعقل والجسم. يمكن أن يساعدك على منع الإصابة وتحسين مرونتك وتعزيز قوتك وكذلك تهدئة عقلك.

ولكن كما هو الحال مع أي روتين آخر لتمارين الجسم بالكامل ، فإن اللطيف ممارسة يين يوجا كما أن له مخاطره وعيوبه.

يمكن أن يؤدي تناول يوجا الين دون أن تكون على دراية بالسلبيات أولاً إلى وضع مرطب لهذه الممارسة الجديرة ، وما من المفترض أن يكون مصدرًا للصحة والشفاء قد يكون سببًا للضرر.

هل يوجا الين آمنة؟

تعتبر يوجا الين آمنة عندما يتم الالتزام بقواعدها بجدية ويتم الاعتراف بحدودها.

عندما يتم القيام به بشكل صحيح فهو أحد أفضل تمارين لدعم الجسم. تظهر المشاكل عندما يتجاهل الممارسون القواعد ويميلون إلى تجاوز الحدود.

مع الموقف والنية الصحيحين ، تعتبر Yin yoga بالتأكيد ممارسة ممتازة.

أحد مخاطر يوجا الين هو أن الوضعيات تهدف إلى حد ما إلى نقلك إلى حافة الألم. يجوز للطالب "حاول بجد" وتجاوز حدود الجسم، مما يلحق الضرر بالجسم.

إن إطلاق الألم الكهربائي الحاد في جسدك هو علامة على أنك تتجاوز حدودك. قد تُفرط في شد عضلة أو تمارس ضغطًا لا داعي له على العصب.

استمع إلى إشارات جسدك وتعديل ممارستك لقيودها. ابحث عن حوافك ولا تتجاوزها. عندما تصبح الوضعية غير مريحة بدلاً من الاسترخاء ، حرر وارتاح.

بدلاً من اعتماد نهج "القيام" أ وضعية يين يوغا، تبنّى روح "الوجود" فيه.

كن في الوضع ، في الوقت الحالي ، وحاول الاسترخاء. الدخول والخروج يطرح as جهد وبلطف قدر الإمكان.

قد تؤدي تمارين يوجا اليين إلى إثارة مشاعر عميقة الجذور ، إلى جانب الألم. ليس الجميع على استعداد لذلك. إذا وجدت الأمر صعبًا ، فاخرج برفق من الوضع واسترح.

انظر أيضا: تدريب معلمي اليوغا عبر الإنترنت

يوجا هو ليس نشاطا تنافسيا.

إذا أدركت أنك غير قادر على أداء أي شيء اليوغا اسانافمن الأفضل تجنبه. يجب على الطلاب عدم محاولة وضع متقدم جدًا بالنسبة لهم لمجرد أن شخصًا آخر يمكنه القيام بذلك.

تجاوز حدودك لن يؤدي إلا إلى إصابتك. لا تحاول "تسريع" الجلسة دون أخذ قسط كافٍ من الراحة بين التسلسلات.

الطريقة الأكثر أمانًا لتجنب مخاطر يوجا الين هي تعلم الممارسة تحت وصاية معلم مدرب.

اطلب نصيحة طبيبك قبل الالتحاق بالدورة. قم بتوصيل مشاكلك الطبية إلى معلم اليوجا الخاص بك أيضًا بحيث يمكن تصميم الدورة لتناسب مستويات لياقتك وظروفك الصحية.

خذ نصيحة معلمك وتعليماته على محمل الجد.

مطعم الوجبات الجاهزة

من لا ينبغي أن يمارس يين يوجا؟

النساء الحوامل أو اللاتي يعانين من فرط الحركة أو هشاشة العظام أكثر عرضة للإصابة من ممارسة يوجا الين. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، يجب ممارسة يوجا الين بحذر أكبر ، أو تجنبها تمامًا.

جدي إصابة في المفصل قد تسبب فرط الحركة، الأمر الذي يستغرق وقتًا للشفاء.

يمكن أن يتلف النسيج الضام التقييد. في مثل هذه الحالة ، يجب اتخاذ تدابير لتقوية المفصل وليس إطالة النسيج الضام. لهذا اليوجا اليين ليست الشكل المثالي للتمرين.

يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة إيلرز دانلوس أو متلازمة مارفان من حالة وراثية مع الكولاجين ، مما يسمح بحرية الحركة في المفصل لأنه رخو للغاية.

يحتاج هؤلاء الطلاب إلى التركيز على بناء الاستقرار والقوة في المفاصل والأنسجة ، وليس المرونة. الكل أشكال اليوغا، بما في ذلك يوجا يين ، يجب أن تمارس بحكمة.

يجب تعليم طلاب يوجا Hypermobile Yin على التعرف على حركة نهاية النطاق لمفاصلهم وعدم عبور هذه النقطة. من المحتمل أن تتسبب حركات نهاية النطاق المستمرة لفترات طويلة في حدوث إصابات.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام وهشاشة العظام وانخفاض كثافة العظام وما إلى ذلك أيضًا توخي الحذر لأن العديد من أوضاع يوجا الين تتضمن فترات طويلة من ثني العمود الفقري.

عندما يكون العمود الفقري في حالة انعطاف ، يمكن أن يتسبب ذلك في انتفاخ الأقراص الضعيفة أو حدوث كسور انضغاطية في العمود الفقري في هؤلاء الأفراد.

يمكن أن تؤدي المدة الممتدة لأوضاع يوجا الين إلى زيادة "معدل الزحف" في الأجسام الفقرية أو أنسجة القرص وتلف العمود الفقري.

يمكن أن يؤدي استخدام الدعائم أيضًا إلى زيادة مخاطر ممارسة يوجا الين للأشخاص المصابين بهشاشة العظام أو غيرها من حالات ضعف العظام.

إذا كنت تعاني من انخفاض كثافة العظام أو هشاشة العظام أو هشاشة العظام ، فابحث عن مدرب يوجا يين الذي يمكن تعديل الأوضاع لجعلها آمنة وخالية من الألم بالنسبة لك.

يمكن تعديل الوضعيات للتأكد من أن الانثناء ينشأ من الورك وليس العمود الفقري. من جانبك ، يجب عليك دائمًا التحقق من صحة محاذاة العمود الفقري عند ممارسة يوجا الين.

بالنسبة للنساء الحوامل ، يفرز المبيضان هرمونًا يسمى ريلاكسين ، تكون مستوياته أعلى خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

تتمثل إحدى الوظائف الرئيسية للاسترخاء في منع الانقباضات التي قد تؤدي إلى الولادة المبكرة. كما أنه يخفف الأربطة في الحوض ويلين النسيج الضام لزرع الجنين في غشاء الرحم.

يمكن أن يؤدي إلى إفراز ريلاكسين فرط الحركة عند النساء الحوامل ، مما أدى إلى وقوع إصابات.

إذا كنت تمارس وضعيات يوجا الين للحمل ، فتجنب التعمق في الوضعيات. الهدف هو الراحة وليس نطاق الحركة.

نظرًا لأن النسيج الضام رخو ، فمن السهل التمدد والإجهاد وتلف الأربطة. يمكن أن تؤدي أوضاع يوجا الين إلى الضغط على الحوض والوركين. الكثير من الضغط يمكن أن يزعزع استقرار الارتفاق العاني أو المفاصل العجزي الحرقفي.

وهكذا، تجنب الحجوزات الأعمق والأطول.

بالنسبة للنساء في الثلث الثالث من الحمل ، من الأفضل تجنب وضعيات Yin yoga للحمل التي تتطلب منهن الاستلقاء على ظهورهن لفترة طويلة.

يمكن أن يقلل الاستلقاء على الظهر من مستويات الأكسجين في دم الطفل بسبب ضغط الوريد الأجوف السفلي.

مطعم الوجبات الجاهزة

بديل لليوجا

إذا كنت تعتقد أن Yin yoga ليست مناسبة لك ، فيمكنك العثور على بديل في Restorative Yoga - ممارسة لطيفة أخرى مناسبة لجميع الأعمار.

يتيح لك كلا الأسلوبين التخلص من التوتر والتواصل مع نفسك الداخلية.

بينما التصالحية ويوجا الين كلاهما ممارسات بطيئة وتخفيف التوتر ولديهما فوائد مماثلة إلى حد ما تختلف جدا.

اليوغا التصالحية

استخدامات اليوجا التصالحية الدعائم لدعم للجسم لتحرير توتر العقل والجسم.

في اليوجا التصالحية ، تُستخدم الدعائم لدعم الجسم تمامًا ، بينما تستخدم يوجا الين الدعائم فقط لتعميق الوضع ومحاذاة الجسم. تستخدم اليوجا التصالحية دعائم أكثر من يوجا الين.

الممارسة يساعد في عملية شفاء الجسم بعد فترة طويلة من الخمول أو الإصابة ، واستعادة الحركة الطبيعية والمرونة.

من خلال دعم الجسم بالدعامات وتحريكه برفق دون وضع ضغوط لا داعي لها ، اليوجا التصالحية يعزز إزالة السموم ويحسن الدورة الدموية ويمنع النسيج الندبي المفرط تشكيل - تكوين. في اليوجا التصالحية ، تقام الوقفات لفترة أطول مما كانت عليه في يوجا الين.

بينما تدعم اليوغا التصالحية جسمك وتسمح له بالاسترخاء والشفاء ، تركز Yin yoga عليها تمتد النسيج الضام العميق وإطلاق توتر مدفون عميقاً فيهم.

كما تطلق الامتدادات طاقة مسدودة أو راكدة حول الأنسجة عن طريق تنشيط خطوط الطول للطاقة في الجسم. على عكس اليوجا التصالحية ، فإن يوجا الين هي مصممة للأشخاص الأصحاء.

إنه يتحدى الطلاب للخروج من منطقة الراحة الخاصة بهم واستكشاف حافة الألم. يتطلب من الممارس الاستسلام للوضع ، والاعتراف بعدم الراحة ، وممارسة الاتزان مع العقل والجسد.

بينما يين يوجا دعاة تمتد نشطة، في اليوجا التصالحية ، الهدف هو أن تكون سلبيًا مع دعم إضافي.

الخط السفلي

يوجا الين هي واحدة من أفضل الطرق للاسترخاء وإعادة تنشيط جسمك. إنها الأداة المثالية لتحقيق التوازن بين مستوياتك العقلية والجسدية والعاطفية والطاقة. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب إصابات عند ممارسته دون المعرفة الصحيحة أو النهج أو النية.

يمكن أن يساعد المعلم الجيد في التخفيف من ذلك من خلال تخصيص الوقت لفهم مستويات لياقتك وأمراضك وظروفك وتصميم ممارسة تناسب احتياجاتك.

تم إنشاء دورتنا المنظمة بعناية حول Yin Yoga بواسطة بعض معلمي اليوغا الرائدين. كن مطمئنًا أنك ستحصل على النوع الصحيح من التوجيه في جميع الجوانب منه. تم تصنيف الدورة بانتظام بـ 5 نجوم من قبل الطلاب الذين التحقوا بها. انظر الى الدورة هنا.