مقدمة
يمكن استخدام المكعبات وغيرها من الأدوات المساعدة في اليوغا اللطيفة لدعم الجسم وتعميق الممارسة . إليك قائمة ببعض الأدوات الشائعة الاستخدام في الحصص.
يُعدّ يين يوغا ممارسةً مغذيةً للغاية للجسم والعقل والروح. ويُساعد استخدام أدوات يين يوغا ، مثل المكعبات أو الوسائد، على دعم الجسم في الانفتاح والاستفادة الكاملة من الوضعيات . وتشمل هذه الفوائد الشعور بالاسترخاء، وتمديد العضلات، وتخفيف التوتر، وتوسيع الأنسجة الضامة، والتواصل مع السلام الداخلي.
لمحة عامة عن يين يوغا
يُمارس يوغا يين منذ آلاف السنين، وهو مستوحى من التقاليد الطاوية الصينية . وهو تمرين بطيء يُساعد على تمديد عضلات وأنسجته الضامة . ومن خلال هذه التمددات العميقة، غالباً ما يشعر الناس بنشوة عميقة وتواصل وثيق مع ذواتهم الداخلية.
معلمو اليوغا يين طلابهم على استخدام أدوات اليوغا
أنواع الأدوات المساعدة في اليوغا
تعتبر أدوات اليوغا من الملحقات التي تجمع بين الين واليانغ ، وتحتوي هذه القائمة على أكثر الأدوات شيوعاً وتقليدية التي تستخدم في الوقت الحاضر:
مكعبات
مكعبات اليوغا مصممة على شكل طوب، وعادةً ما تُصنع من الإسفنج أو الفلين. تُستخدم هذه المكعبات لدعم تمارين التمدد العميق ، ولتعويض النقص في الطول الذي لا يستطيع ممارسو اليوغا تحقيقه بمفردهم.
يدعم
وسائد اليوغا عبارة عن وسائد طويلة مستديرة تدعم عظام الجسم عند الانحناء للأمام أو الاستلقاء على الأرض. قد تكون ناعمة أو صلبة، ولكنها مريحة دائمًا.
بطانيات
غالباً ما تكون بطانيات اليوغا أثقل من البطانيات العادية، وهي توفر الدفء والراحة عند الاستمتاع بوضعية سافاسانا الأخيرة.
وسائد
تتوفر وسائد اليوغا بأشكال وأحجام متنوعة. ويمكن استخدامها أيضاً بدلاً من الوسائد الداعمة لدعم أجزاء الجسم.
أحزمة
تُستخدم الأشرطة لربط الجسم لزيادة التمدد أو لزيادة إمكانية الإمساك بالجسم لتعميق الوضعية.
الغرض من أدوات اليوغا
تم تصميم الدعائم لدعم الجسم بحيث يمكنه القيام بذلك بشكل كامل وآمن استرخِ في وضعية اليوغا (آسانا) هذا ما يتم تدريسه. السلامة هي الأهم في دروس اليوغا، حيث لا يمكن تحقيق فوائد الممارسة إلا عندما يشعر الجسم بالأمان الكافي للانفتاح والتمدد.
وهنا يصبح استخدام الدعائم في اليوغا يين مفيداً، حيث أنها توفر الاستقرار والراحة وزيادة التوازن.
سواء كنت ممارسًا متقدمًا لليوغا أو بدأت للتو رحلتك في اليوغا، يمكن تعديل أدوات اليوغا لتناسب مستواك.
كيفية استخدام أدوات اليوغا
تختلف وظيفة كل أداة باختلاف نوع الدعامة المستخدمة.
يمكنك ممارسة اليوغا اللطيفة (يين يوغا) باستخدام المكعبات لزيادة مدى وصولك ودعم توازنك في بعض وضعيات اليوغا. يمكنك وضع المكعبات تحت يديك في وضعية الانحناء للأمام وأنت واقف لتتمكن من الوصول إلى الأرض بدعم. كما يمكنك استخدام مكعب تحت قدميك في وضعية الانحناء للأمام وأنت جالس للوصول إلى عمق أكبر .
يُتيح لك استخدام الوسائد في تمارين اليوغا اللطيفة (يين يوغا) الشعور بدعم إضافي لجزء مُحدد من جسمك. تُشعرك الوسائد بالراحة عند إسناد جسمك عليها أثناء الحصة، إذ أنها غالبًا ما تتكيف مع شكل جسمك. سواءً وضعت الوسادة تحت صدرك عند الانحناء للأمام، أو على ركبتيك أو عمودك الفقري عند الاستلقاء على ظهرك، ستشعر بالراحة والدعم.
تُعدّ البطانيات من الوسائل الرائعة الأخرى التي تُساعد على الشعور بالراحة تحت الجسم. من نصائحي المفضلة وضع بطانية على بساط اليوغا طوال حصة اليين. فهذا يُدفئ الأرضية ويمنع فقدان حرارة الجسم أثناء الحصة.
إذا كان لديك وسائد، يمكنك استخدامها للجلوس عليها ودعم الوركين. هذا يخلق ميلاً طفيفاً للحوض للأمام، مما يسهل الانحناء للأمام ويوفر راحة أكبر في وضعيات الجلوس.
إذا كان لديك حزام يوغا، يمكنك استخدامه للوصول إلى مدى أبعد في الانحناءات الأمامية أو لربط نفسك في وضعية التواء أعمق. كما يمكن استبدال الأحزمة بأحزمة أو أوشحة لدعم تمارينك المنزلية.
هناك العديد من الطرق لاستخدام الدعائم، ولكن أهم شيء هو استخدامها بطريقة مريحة لجسمك الفريد.
وضعيات اليوغا يين التي يمكن استخدام الدعائم فيها
دعونا نلقي نظرة على بعض وضعيات اليوغا اللطيفة التي يمكن تحسينها باستخدام الدعائم. يمكنك تجربة هذه الوضعيات لتجربة عميقة ومغذية:
الفراشة المتكئة ( سوبتا بادها كوناساسا )
ضع مكعبًا على الأرض، ثم ضع أحد طرفي وسادة داعمة فوقه بشكل مائل. دع قاعدة عمودك الفقري تلامس طرف الوسادة الموضوعة على الأرض، ثم استرخِ ببطء حتى تشعر بالاتصال بين الوسادة وعمودك الفقري. دع ذراعيك تتدليان على جانبيك لفتح منطقة الصدر والجزء الأمامي من جسمك.
الطية الأمامية ذات الأرجل العريضة (Upavistha Konasana)
أثناء الجلوس على البساط، باعد بين ساقيك قدر الإمكان مع السماح لصدرك بالانحناء للأمام بينهما. وبحسب موضع صدرك ورأسك، يمكنك استخدام دعامة أو وسادة أو وسادة داعمة للجبهة.
وضعية الطفل المدعومة ( بالاسانا)
استخدم وسادة داعمة أسفل صدرك في وضعية الطفل التالية ولاحظ مدى استرخاء جسمك.
وضعية السمكة المدعومة (تنوع ماتسيندراسانا)
ضع الوسادة بشكل عمودي على جسمك أسفل منتصف عمودك الفقري أو أعلاه. عندما تبدأ بالاستلقاء على ظهرك وتفرد ذراعيك على اتساعهما، ستجد وضعية مريحة للغاية. استرخِ هنا ودع صدرك ينفتح، ورأسك يستقر على الأرض.
وضعية الجثة (سافاسانا)
استخدم وسادة داعمة تحت ركبتيك وبطانية دافئة فوق جسمك. هذه هي الطريقة الأمثل للاسترخاء التام والراحة المطلقة!
باختصار
يمكن استخدام الدعائم لتحسين تجربة ممارسة اليوغا. يمكنك دائمًا أن تطلب من مدربك أن يوضح لك كيفية استخدامها بشكل صحيح لدعم جسمك.
إذا كنت جادًا في تعميق ممارستك لليوغا يين، فانضم إلينا في مجموعتنا دورة تدريبية عبر الإنترنت لمعلمي يين يوغا. مع 50 ساعة من التدريب الذاتي، ستتعمق في عالم الين وستتعلم أيضًا الاستخدام الشامل للأدوات في فصولك الدراسية!
