نظرة عامة على اليوغا من فين إلى يين

تتيح لك هذه التركيبة الفريدة ضبط مناطق متعددة من الجسم لتحضيرك للتأمل.

يُعدّ يوغا فينياسا إلى يين مزيجًا بين أسلوبي يوغا فينياسا ويين.

ما هو فن يين يوغا؟

يُعدّ يوغا فين يين نمطًا من أنماط اليوغا التي تجمع بين فينياسا يجمع هذا التمرين بين اليوغا واليوغا يين في حصة واحدة. يبدأ بتمارين فينياسا الديناميكية وينتهي بتسلسل يوغا يين علاجي.

قد يكون من الصعب ممارسة اليوغا يين بمفردها خاصة بعد يوم حافل، لأنها تتطلب منك أن تكون هادئًا ومركزًا على الفور.

تتيح لك سلسلة فينياسا القصيرة التخلص من الطاقة الزائدة والوصول إلى الحالة الذهنية الصحيحة لتسليم عقلك وجسمك بالكامل في يين يوغا.

انظر أيضًا: تدريب معلمي اليوغا عبر الإنترنت

فين إلى يين يوغا

يجمع فن يين يوغا بين عناصر من كل من فينياسا ويين يوغا.

يُعدّ فينياسا يوغا أسلوباً ديناميكياً في اليوغا يربط بين الوضعيات في تدفق رشيق. يُعدّ يين يوغا علاجًا مُجددًا نوع من اليوغا يتضمن تمارين التمدد في وضعية الجلوس والاستلقاء.

تبدأ معظم حصص يوغا فين يين بتمارين إحماء فينياسا، تشمل تحية الشمس ووضعيات الوقوف. فينياسا عبارة عن سلسلة تمارين مُنشِّطة تُحسِّن قوتنا، ومدى حركتنا، وقدرتنا على التحكم في التنفس.

على الرغم من أن هذا الجزء الديناميكي من الممارسة مفيد في حد ذاته، إلا أنه يهيئك أيضًا للجانب العلاجي من الممارسة الذي يليه.

يُعدّ جزء "يين" من يوغا "فين يين" ممارسةً هادئةً ومريحةً، ويقتصر على وضعيات الجلوس والاستلقاء، والتي تُمارس لمدة تتراوح بين دقيقتين وسبع دقائق. يُساعد هذا النوع من التمدد على موازنة الجهاز العصبي، وتهدئة الجسم والعقل، ويمنح شعوراً بالسكينة.

ملخص

لماذا من فين إلى يين؟

إليكم بعض الفوائد المحتملة التي تجعل تجربة يوغا فين يين تستحق المحاولة.

1. يبني القوة

يُعزز جزء فينياسا من يوغا فين يين قوة العضلات. فالتسلسل المُصمم جيدًا يُفعّل جميع مجموعات العضلات في الجسم، وخاصة عضلات الجذع. تُساهم عضلات الجذع القوية والمتينة في تثبيت العمود الفقري والوقاية من آلام الظهر. كما تُحسّن هذه العضلات من ثبات الجسم وتوازنه.

2. يساعد في إدارة الوزن

يُعدّ تمرين فينياسا فلو تمرينًا رياضيًا منخفض التأثير على القلب والأوعية الدموية. وبفضل الحركة المستمرة، يتم حرق السعرات الحرارية وتعزيز عملية الأيض. وتشير الدراسات إلى أن ممارسة اليوغا بانتظام، وخاصةً الأنماط الديناميكية، تُسهم في إنقاص الوزن والمساعدة في الحفاظ عليه.

3. يحسن الصحة النفسية

يمكن أن تكون تمارين يوغا فين يين تجربة علاجية. في البداية، تقوم بسلسلة تمارين فين لتحرير الطاقة الزائدة واستخدام طاقتك تنفس لتهدئة جسمك وعقلك.

ثم تسمح لك التمددات الطويلة الثابتة في وضعية اليين بالتعمق أكثر في ذاتك. فالاستسلام في وضعية معينة يعلمنا القبول - قبول العالم المحيط بنا وقبول أنفسنا.

إنها فرصة لمراقبة حياتنا من منظور أكثر هدوءًا، ولإيجاد ما يستحق الامتنان. هذه التجربة تجعل من "فين يين" ممارسة علاجية عميقة وطريقة رائعة لإدخال المزيد من العناية الذاتية في حياتنا.

4. يحسن المرونة ونطاق الحركة

يُعدّ يوغا فين يين طريقة رائعة لتحسين المرونة وزيادة نطاق الحركة. فممارسة اليوغا الديناميكية تُساعد على شدّ وتليين جميع عضلات الجسم. أما الجزء الخاص بيوغا يين من الحصة، فيشمل شدّ ولفّ وضغط اللفافة، مما يُرطّب الأنسجة الضامة ويجعلها أكثر مرونة.

5. يعزز عملية إزالة السموم

جميع الأنشطة الحركية التي تُسبب التعرق تُعزز عملية إزالة السموم الطبيعية في الجسم. فالتعرق يُنظم درجة حرارة الجسم ويُساعد في الوقت نفسه على طرد السموم منه.

لكن هذه ليست الطريقة الوحيدة التي يحسن بها يوغا فين يين عملية إزالة السموم.

تعمل الوضعيات التي تتضمن التواءات العمود الفقري في كلا جزئي الحصة على تحفيز الأعضاء وتعزيز عملية التمثيل الغذائي. التنفس اليوغي العميق يساعد الجسم في عملية التخلص من السموم.

يُحسّن يين يوغا عملية إزالة السموم عن طريق إطالة اللفافة العضلية. فاللفافة العضلية القصيرة والمُقيدة قد تؤدي إلى تراكم السموم. عند ممارسة وضعيات يين يوغا، نكسر هذه الانسدادات ونُحررها بفعالية من الجسم.

6. يساعد على اليقظة الذهنية والتأمل

يمكن أن يعلمك يوغا فين يين كيف تكون أكثر وعياً وإدراكاً للحظة الحاضرة. بعد لحظات قليلة فقط من التنفس البطني الواعي، ستشعر بتواصل متجدد بين الجسد والعقل.

يربطك يوغا فينياسا بتنفسك، بينما يساعدك يوغا يين على إبطائه، مما يؤدي إلى حالة من الراحة العميقة والتأمل.

يحثك يين يوغا على البقاء ساكنًا لفترات طويلة. ولأن الجلوس في نفس الوضعية أثناء التأمل أمر صعب بالنسبة للعديد من الممارسين المبتدئين، فإن يين يوغا قد يساعد في ذلك تعميق ممارسة التأمل الخاصة بك.

الوجبات الجاهزة

التدفقات والتسلسلات العليا

هل ترغب بتجربة يوغا فين يين؟ إليك دليل سريع حول كيفية تنظيم حصتك الخاصة.

ابدأ بـ Vinyasa

ابدأ بجولتين من تحية الشمس. ثم أضف سلسلة من التمارين مع وضعيات الوقوف.

يمكنك اختيار أي وضعية ترغب بها، فقط تأكد من أن حركتك متناغمة مع تنفسك. إذا كنت تمارس وضعيات الوقوف على جانب واحد، فكرر الأمر نفسه على الساق الأخرى.

مارس تمارين فينياسا فلو بين الجانبين. يتضمن تدفق فينياسا وضعيات تشاتورانغا، والكوبرا، والكلب المتجه للأسفل.

اختتم التمرين بوضعية الطفل أو وضعية استراحة مماثلة للانتقال ببطء إلى الجزء الخاص باليين من الحصة.

اختتم بـ يين

في النصف الثاني من الحصة، اختر عدة وضعيات جلوس أو استلقاء. تأكد من الاسترخاء التام في كل وضعية.

أنت تستطيع استخدم الدعائم مثل قطعة من الخشب أو وسادة لمساعدتك. المبادئ الرئيسية الثلاثة التي يجب اتباعها في الجزء الخاص بالين من الممارسة هي:

• ابحث عن العمق المناسب (حيث تشعر بالمقاومة، ولكن ليس بالألم).
• قرر البقاء ساكناً (يمكنك التحرك في أول 30 ثانية للعثور على وضعية مناسبة).
• استمر في الوضعية لفترة زمنية محددة (من دقيقة إلى دقيقتين لكل وضعية للمبتدئين، ومن 3 إلى 5 دقائق للطلاب المتوسطين والمتقدمين)

تتضمن بعض الوضعيات الشائعة في حصص اليين ما يلي: وضعية الفراشة، وضعية الطفل، وضعية أبو الهول، وضعية السحلية، وضعية الحمامة، والالتواءات المستلقية.

اسمح لجسمك باستيعاب فوائد الحصة التدريبية شاساناحيث يمكنك ببساطة أن تتنفس وتسترخي لمدة 5 دقائق على الأقل.

أفضل تمارين فين يين يوغا على يوتيوب

إذا كنت مبتدئًا أو تفضل اتباع إرشادات خلال الحصة، يمكنك أيضًا متابعة سلسلة تمارين يوغا فين يين على يوتيوب. إليك مثالان رائعان:

يوغا فينياسا فلو لتخفيف التوتر: يين ويانغ

يوغا فين إلى يين لتخفيف التوتر – يوغا لجميع المستويات:

وختاماً

يُعدّ أسلوب يوغا فين يين مثاليًا لأي طالب يوغا يُحبّ حصص اليوغا الديناميكية والثابتة على حدّ سواء. فهو يُساعدك على التخلّص من ضغوطات اليوم، ويُشعرك بالهدوء والسكينة بعد الانتهاء من الحصة. إذا كنتَ بحاجة إلى بعض النصائح حول كيفية تنظيم حركات حصة يوغا فين يين، فستجد هذه المقالة مفيدة للغاية سرّ سلسلة تمارين اليوغا المثالية.

يمكنك أيضًا الاطلاع على إحدى دوراتنا الواعدة في يين يوغا، والتي تضم مئات المستخدمين المسجلين والعديد من التقييمات من فئة 5 نجوم. انقر هنا للاطلاع على الدورة.