fbpx

تحقيق اليقظة في اليوجا التأمل - 5 نصائح عملية

يين يوجا التأمل


تدور هذه المقالة حول اليقظة الذهنية في Yin Yoga Meditation ، ولماذا تعتبر Yin Yoga بحق تأملًا ، وبعض النصائح لجعل ممارسة Yin Yoga ممارسة تأمل كاملة في حد ذاتها.

المُقدّمة

الحياة العصرية مرهقة. أنت تتسرع باستمرار في التخطيط والوفاء بالمواعيد النهائية والاهتمام بالالتزامات الشخصية والمهنية. عند الاستيقاظ كل صباح ، فأنت لا تعرف أبدًا كيف سينتهي يومك. في معظم الأيام ، شخص ما أو شيء ما سوف يفركك بطريقة خاطئة و سوف تتفاعل بفارغ الصبر أو الغضب أو الانزعاج. سرعان ما تدرك أنك أصبحت مشروطًا للتفاعل مع الأحداث وغالبًا ما تندم على أفعالك لاحقًا. تعلمك ممارسة اليوجا Yin أن تكون واعيًا وتعديل ردودك. يوضح لك كيفية التخفيف تدريجيًا من رد فعلك و تحقيق الهدوء الداخلي في المواجهة والصراع.

يين يوجا التأمل

عندما تقوم بتمارين Yin Yoga الخاصة بك ، فإنها تصبح أدوات تجعل يومك أفضل وأكثر انسجامًا مع الطريقة التي تريدها أن تكون - أقل إرهاقًا وأكثر تحت سيطرتك. يمكن أن تكون كل وضعية في تمرين Yin Yoga جلسة تأمل صغيرة.

في تأمل Yin Yoga ، لا تركز على توجيه تجربتك أو التحكم فيها. بدلاً من ذلك ، يتم تطوير صفات Yin للعقل ، مثل القبول والإقرار والتفكير والقبول. يمكن أن تساعدك النصائح التالية تحويل الخاص بك ممارسة يين اليوجا في التأمل الكامل.

  1. يضع Yin Yoga نسيجًا ضامًا عميقًا مستهدفًا مثل اللفافة والأربطة والأوتار. تساعدك الطبيعة البطيئة التأملية للوضعيات على توجيه تركيزك إلى الداخل لتتصل بأحاسيسك وعواطفك الجسدية. بمجرد أن تستقر في الوضع ، اعمل على إيجاد السكون. اجلس واسترخي بوعي. كن متقبلاً على كل ما يأتي.
  2. ابق في وضع يوجا الين لأطول فترة ممكنة. قد يكون من الصعب أحيانًا التعامل مع الأحاسيس التي تظهر على السطح. ومع ذلك ، فإن الفوائد التي تأتي مع الحفاظ على الوضعيات لفترات أطول كثيرة. يساعدك الاحتفاظ بوقفة لفترة طويلة على ذلك تطوير الاستقرار، صفة أساسية في مواجهة صعوبات الحياة.
  3. من المهم أن تجد حافزك عند القيام بتمارين يين يوجا بطريقة مدروسة. الحافة هي المكان الذي تدرك فيه الضغط أو الألم في منطقة الجسم التي يتم شدها. عندما تصل إلى حافة الامتداد ، لا تتجاوز إلى حد الألم الشديد. إذا وجدت أن الوضع مؤلم جدًا أو صعبًا ، فاخرج.
  4. بمجرد الاسترخاء في وضع Yin Yoga التأملي ، تأكد من أن أنفاسك هي الحركة الوحيدة في الجسم. لاحظ كيف ترتفع وتنخفض بطنك مع كل نفس تأخذه. دع أنفاسك تتدفق بسلاسة داخل وخارج جسمك ، مما يمنحك الهدوء مع كل شهيق و التخلص من التوتر مع كل زفير.
  5. اخرج من الوضع برفق. كان النسيج الضام الخاص بك يطول ويؤلم مع تمدد يوجا يين. لاحظ كيف تشعر جسديًا وعاطفيًا ونفسيًا بعد انتهاء الجلسة. استمتع بإحساس التحرر الذي يصاحب نهاية كل وضع. أنت تستطيع قم بعمل مضاد لإعادة التوازن إلى الحياد إذا كنت تشعر بالضعف الشديد.

مطعم الوجبات الجاهزة

الجودة التأملية لـ أ ممارسة يين يوجا يمكنه تثبيت العقل وإضفاء الوضوح عليه وتطوير جودة التواجد.

انظر أيضا: تجديد تدريب معلمي اليوغا عبر الإنترنت

اليقظة في اليوجا اليين

اليقظة هي قدرتك على كن حاضرًا في الوقت الحالي دون تشتيت الانتباه. إنه يدرك مكانك وما تفعله في كل لحظة. يتعلق الأمر بتحقيق الهدوء في عين العاصفة ، وعدم الرد أو الانغماس في ما يحدث من حولك. الذهن يؤهلك للتأمل المتقدم.

لا يمكنك أن تكون متيقظًا إذا كنت تعيش باستمرار في رأسك. لكي تصبح متيقظًا ، عليك أن تكون متصلاً بجسمك. تصبح منتبهًا عندما تجلب الوعي لما تمر به من خلال حواسك أو حالتك الذهنية من خلال أفكارك وعواطفك. كل منا لديه القدرة على أن نكون يقظين ، لكنها مهارة يجب تطويرها. تتيح لك ممارسة اليوجا Yin أن تضع نفسك في حالة من طرق التفكير كلما كنت في حاجة إلى ذلك.

تكتسب نظرة ثاقبة إلى عالمك الداخلي عندما تقوم بتمارين يوجا اليين. أنت تسمح للعواطف المدفونة بعمق ، والتي ربما لم تكن على دراية ببعضها ، بالارتفاع كأحاسيس أو ألم خفيف. تصبح شاهداً صامتاً وغير متفاعل على كل ما يأتي. أنت تعترف بهم وتتركهم يذهبون. وبالتالي ، يصبح كل امتداد Yin Yoga امتدادًا التأمل في اليقظة.

مع تقدمك في ممارسة Yin Yoga ، تدرك أنه يصبح من الأسهل عليك التعرف على المشاعر والأحاسيس التي ترتفع إلى السطح والبقاء معها والتخلي عن المشاعر والأحاسيس. أنت تحرر نفسك أكثر قليلاً مع كل جلسة. يمكن أن يكون أداء تمرين يوجا اليين الممارسة العلاجية التي تشفي لصحتك! على جميع المستويات - جسديًا وعقليًا وعاطفيًا وحيويًا.

عندما تصبح أكثر وعيًا بممارسة تمارين Yin Yoga ، يمكنك البقاء في الوقت الحاضر طوال هذه الممارسة. بمرور الوقت ، سيساعدك تأمل Yin Yoga على البقاء في الحاضر طوال اليوم. أنت تتعلم التعرف على التحديات والعقبات التي تواجهها في حياتك اليومية ، والتعامل معها بوضوح وعدم ازعاج ، وإيجاد حلول لها.

مطعم الوجبات الجاهزة

يعلمك تأمل اليوجا Yin على احترام وحب جسدك وتحسين علاقتك بجسمك ونفسك والآخرين على نحو مستدام.

الخط السفلي

يتيح لك القيام بتمرين Yin Yoga بعناية إعادة ضبط نفسك والوصول إلى ملاذ داخلي من السلام في الأوقات الصعبة. يربطك بحكمتك الداخلية ويمحو أنماط رد الفعل العميقة الجذور للتوتر والمواجهة. اشترك في دورة Yin Yoga للتأمل حيث سيُظهر لك المدرب النقاط الدقيقة التي يجب أن تظل متيقظًا أثناء التمرين وطوال اليوم.

يمكنك أيضا التحقق لدينا دورات يين يوجا على الإنترنت على موقعنا على الانترنت siddhiyoga.com .

شاليني مينون
شاليني حاصل على دبلوم في تعليم اليوغي من يوجا فيديا نيكيتان في مومباي. درست لبعض الوقت وغرست حبًا ثابتًا لليوغا في الكثيرين ، بما في ذلك أفراد عائلتها. تخرجت ابنتها الصغرى أيضًا كمدرس في Sivananda Yoga Vedanta Dhanwantari Ashram في ولاية كيرالا ودرست في سيدني ، بينما واصلت ابنتها الكبرى تعلم البيلاتس.

تواصل معنا

  • هذا الحقل لأغراض التحقق من صحة وينبغي أن تترك دون تغيير.

اتصل على WhatsApp